Najboljša Imena Za Otroke

20 nasvetov za zdravo nosečnost

Nosečnice se učijo o ohranjanju zdravja

Ste tisti tip, ki si želi zložiti krov, da zagotovi zdravo nosečnost?

Čeprav so nekatere stvari izven vašega nadzora, lahko izboljšate svoje možnosti za zdravo nosečnost, če pazite na svoje vedenje in navade.

Pogovarjali smo se z različnimi zdravniki, da bi ustvarili ta vodnik in vam dali naših 20 najboljših nasvetov za zdravo nosečnost.


Nasveti za zdravo nosečnost

Mnoge ženske se ne začnejo osredotočati na zdrave nosečniške navade, dokler ne izvejo, da so noseče. Ampak, če načrtujete nosečnost, je najbolje, da se s temi navadami začnete pred spočetjem.

eno.Naročite in obdržite svoje termine za predporodno nego

Vaši zdravniški pregledi so velik dejavnik za zdravje in izid vaše nosečnosti. Če se ne dogovorite in ne obdržite svojih sestankov, tvegate, da vam bo v nosečnosti kaj šlo narobe, čemur bi se bilo mogoče zlahka izogniti, če bi obiskali svojega zdravstvenega delavca.

Ne želite ogroziti svojega zdravja ali varnosti vašega otroka, kar bi povzročilo dodatno skrb in več zdravniških pregledov.

dve.Pojdite na tečaj za porod

Če se naučite, kaj pričakovati in kako nadzorovati svoje dihanje, vam lahko pomaga do zdrave nosečnosti. Med porodom boste morda potrebovali manj ali celo nič zdravil, če se boste naučili vrvi na porodnem tečaju (ena) .

3.Pogovorite se s svojim zdravnikom

Lahko je mamljivo zakopati glavo v pesek, ko začnejo iti narobe. Včasih je to lažje kot strah pred reševanjem svojih težav in zavedanjem, da stvari ne delujejo.

Nekatere ženske imajo težave s prošnjo za pomoč, ko jo potrebujejo, druge pa ne marajo narediti velikega posla iz nečesa, kar na začetku morda ni problem. Zaradi tega lahko ženske oklevajo, da pokličejo svojega zdravnika, ko imajo vprašanje.

Toda nosečnost ni čas, da bi bili krotki ali plašni - čas je, da se prepričate, da za svojega otroka počnete vse, kar je prav. Vadite to asertivnost, ker jo boste kot starši potrebovali. Če imate vprašanje, pokličite svojega zdravnika in ga vprašajte, brez opravičila. Ne pozabite, na vas računata dve življenju.

štiri.Vzemite prenatalni vitamin

Če tinačrtovati nosečnost, bi morali začeti jemati aprenatalni vitaminpreden začnete aktivno poskušati. Dobiti tofolna kislinav vašem telesu, tako da je na voljo vašemu otroku takoj, ko je spočet, lahko pomaga preprečiti nevronsko cevprirojene napakekot spina bifida (dva) .

Poleg folne kisline boste potrebovali tudi druge vitamine in minerale v teh vitaminih, nprželezoin kalcija med nosečnostjo.

5.Jejte zdravo

Soočili se boste z velikohrepenenje med nosečnostjo, in v redu je, da se podate v nekatere od njih. Toda večino časa bi morali jesti zdravo hrano, ker je najboljša možnost za vašega otroka.

Najprej morate pozabiti vso to zadevo jesti za dva. Med nosečnostjo potrebujete le dodatnih 300 kalorij na dan. To se zmanjša na en dodaten zdrav prigrizek.

Če želite jesti zdravo, morate med obrokom, kadar koli lahko, vključiti vse skupine živil in dati velik poudarek nauživanje sadjain zelenjavo (3) . Poskrbite, da boste uživali tudi zadostne količine žitaric, beljakovin in vlaknin.

6.Oglejte si morsko hrano

Ribe že dolgo uživajo sloves hrane za možgane zaradi visoke vsebnosti omega 3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri razvoju možganov.

Ker pa nekatere vrste rib vsebujejo veliko živega srebra, bi morale ženske, ki pričakujejo, omejiti vnos na največ 12 unč na teden.

Varnejši in bolj zdrav nadomestek je lahko, da se odločite za rastlinske vire omega 3, kot so lanena semena, orehi in chia semena.

7.Ostanite hidrirani

Ostatiustrezno hidriranalahko potencialno prepreči številne težave pri nosečnosti, vključno s prezgodnjimi porodi, okužbami sečil inzaprtje (4) . Zaužijte 10 skodelic na dan in ne pozabite, da ni nujno, da je vse voda – lahko jeste tudi mleko, juho ali sok. Morda pa boste želeli spremljati, koliko dodatnih kalorij dnevno zaužijete s tekočino.

8.Redno telovadi

Vajapomaga vašemu duševnemu zdravju, tako da zadržuje stres in vam nudi zdravo alternativo sedenju in skrbi za stvari.

Lahko pomaga ohranjati vaš krvni sladkor v zdravem območju in preprečuje odvečne kilograme, ki bi lahko povzročili zaplete med nosečnostjo.

Tudi vadba, ki jo dobite, bo vašemu otroku pomagala ostati zdrav. Poveča pretok kisika do vašega otroka, poveča njegove možganske sposobnosti ter pomaga pri razvoju in krepitvi pljuč.

9.Naredite Keglove vaje

Keglove vaje so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna. Ker te mišice podpirajo vašo maternico, mehur in črevesje, vas lahko s to vajo pripravite na proces poroda in preprečite, da bi se borili z inkontinenco po rojstvu otroka.

Tukaj je, kako jih izvajate.

  • Naredite to, kar bi storili, če bi lulali in bi se nenadoma morali ustaviti – upognite te mišice, da ustavite ta namišljeni tok.
  • Preštejte do tri, medtem ko stiskate te mišice.
  • Sprostite se in preštejte do tri.
  • To vajo naredite 10-krat zapored, večkrat na dan.

10.Dovolj spanja

Včasih smone moremo nadzorovati, koliko spimosaj lahko nespečnost, naporni urniki in vse vrste stvari vplivajo na spanec. Toda ko ste noseči, si morate prizadevatičim več spikot menite, da potrebujete.

Poleg tega, da se dobro počutite, lahko spanec pomaga preprečiti zaplete v nosečnosti in porodu.

enajst.Upravljajte pridobivanje telesne teže

Povprečna ženska bi se morala med nosečnostjo zrediti nekje od 25 do 30 kilogramov.

Če imate premajhno telesno težo, bo vaš zdravnik morda želel, da pridobite več. Če imate težave s pridobivanjem teže, se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom o možnostih prehrane, ki vam bodo pomagale zrediti kilograme.

Ženskam s prekomerno telesno težo lahko rečejo, da pridobijo nekaj manj kot 25 funtov. To je lahko težavno, ko sipočutite se super lačnina točkah med nosečnostjo. Poskusite se napolniti s svežim sadjem in zelenjavo za hranljive prigrizke, ki bodo poskrbeli, da bo vaš trebuh poln z manj kalorijami.

Zdrava nosečnostZdrava nosečnostKLIKNITE ZA RAZŠIRITEV SLIKE

12.Ustvarite rojstni načrt

Ne morete se zanesti na ljudi, ki poznajo vaše želje po porodnem načrtu. Če imate načrt poroda in ga pregledate s svojim partnerjem in skrbnikom, vam lahko pomagata razviti realističen načrt, s katerim lahko živijo vsi.

Dober načrt bi moral vključevati vašo rabo vaginalnega poroda v primerjavi s carskim rezom in vse vaše želje po porodu, vključno s tem, ali želite imetiepiduralna. Če želite adoulase prepričajte, da vaš zdravnik ve, da je to del vašega porodnega načrta.

13.Ne pijte alkohola

Morda ste po službi uživali v vinu, preden ste zanosili, vendar je to ena tistih stvari, od katerih se boste morali za nekaj časa posloviti.

Če tega ne storite, ne pozabite, da vsak požirek alkohola, ki ga zaužijete, potuje skozi posteljico v otrokov krvni obtok, kar med drugimi zapleti ogroža vašega otroka zaradi motenj fetalnega alkoholnega spektra. (5) .

Nosečnost je čas žrtvovanja, vendar obstaja tudi nekaj neverjetnih nagrad. In to vam bo kristalno jasno, ko boste otroka držali v naročju v porodni sobi.

14.Preglejte svoja zdravila na recept

Vsi vedo, da so prepovedane droge velik ne-ne, ko ste noseči zaradi prirojenih napak in zdravstvenih težav, ki jih lahko povzročijo vašemu otroku. Toda nekatere ženske se ne zavedajo, da lahko zdravila na recept in zdravila brez recepta nosijo tveganja - in so lahko prav tako resna.

Preglejte seznam zdravil na recept in vsa druga zdravila, ki jih občasno jemljete s svojim zdravnikom, če razmišljate o poskusu zanositve. Morda bo želel, da odložite nekaj predmetov, če bi lahko škodovali vašemu otroku.

Nikoli ne prenehajte jemati nobenih zdravil na recept, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Prenehanje jemanja zdravil na recept brez nasveta zdravnika lahko tudi škoduje vašemu odraščajočemu otroku.

petnajst.Omejite kofein

Kofein (nprkavainčaj) ni dobro za vas, ko ste noseči. Prehaja skozi posteljico in konča v krvnem obtoku vašega otroka.

Medtem ko vaše popolnoma razvito in večje telo lahko prenese kofein, ga majhno telo v razvoju vašega otroka ne more tudi predelati. To pomeni, da vaš dojenček občuti učinke tega kofeina dlje kot vi.

Upoštevajte

Če ne morete popolnoma opustiti navade kofeina, jo vsaj zmanjšajte na največ 200 miligramov na dan (6) .

16.Nehaj kaditi

Nobenih zadnjic o tem; med nosečnostjo morate poskusiti opustiti te cigarete. Izogibanje tobaku bo bolj zdravo tako za vas kot za vašega otroka. Morda ni lahko, vendar je najboljše za vašega otroka.

17.V zadnjem trimesečju ostanite blizu doma

Nekatere težave z nosečnostjo, kot sta gestacijski diabetes in preeklampsija, se običajno pojavijo v zadnjem trimesečju. Čeprav se lahko v kateri koli točki nosečnosti pojavijo zapleti, je zadnje trimesečje zanje najboljši čas.

Če v teh zadnjih tednih ostanete v uri ali dveh od svojega doma in se izogibate potovanju, boste lahko dovolj blizu svojemu zdravniku, da bi lahko vidva pred časom opazila morebitne težave. Poleg tega ne boste tvegali, da bi morali svojega otroka poroditi pri neznanem zdravniku v tujem mestu, kot bi lahko, če bi potovali in bi šli v zgodnji porod.

18.Izogibajte se močnim čistilnim izdelkom

Vse, kar vdihnete, se dotaknete ali uporabite, lahko vpliva na vašega otroka in vas. To vključuje sredstva za čiščenje. Medtem ko ste noseči, boste morda želeli razmisliti o nekaterih povsem naravnih čistilnih izdelkih.

19.Nehajte ravnati z mačjim steljem

Rabljena mačja stelja je lahko nevarna za nosečnice, saj lahko iz mačjih iztrebkov dobijo toksoplazmozo, okužbo, ki vključuje parazite. Vaš dojenček bi ga lahko potem dobil od vas in lahko celo povzroči prirojene okvare (7) .

Zato naredite svojemu otroku uslugo in pustite, da nekdo drug poskrbi za opravke mačjega legla med vašo nosečnostjo.

dvajset.Izogibajte se masažnim kadi

Vroče kadi se lahko počutijo sproščujoče, še posebej, če so vaše mišice dodatno obremenjene. Toda vaš dojenček ne bo cenil vročine tako zelo kot vi. Če ste v topli kadi zelo dolgo, se lahko vaša temperatura dovolj dvigne, da je lahko nevarna za vašega otroka.