10 najboljših sadežev za uživanje med nosečnostjo

Verjetno že veste, da bi moralo biti sadje med nosečnostjo del vaše vsakodnevne prehrane. Toda razlogov za to je več, kot si verjetno mislite.

Od potešitve hrepenenja do tega, da vam pomaga preprečiti zaprtje, ima sadje veliko koristi med nosečnostjo, a ali ste vedeli, da je sadje, ki se mu morate med nosečnostjo izogibati?

V tem članku bomo razpravljali o vsem, kar morate vedeti o tem, zakaj je sadje pomembno, koliko sadja morate zaužiti med nosečnostjo in katerega izbrati – skupaj s katerim se izogibati.

Kazalo

• Pomen prenatalne prehrane
• 10 najboljših sadežev za uživanje med nosečnostjo
• Prednosti sadja med nosečnostjo
• Koliko sadja naj pojem med nosečnostjo?
• Ali je ekološko sadje med nosečnostjo boljše?
• Sadje, ki se mu je treba izogibati med nosečnostjo

---

Pomen prenatalne prehrane

Vašprenatalni vitaminiso polne vseh hranil, ki jih vaš otrok potrebuje, zakaj bi torej pazili na svojo prehrano?

• Vpliva na življenjsko zdravje vašega otroka:Kar jeste med nosečnostjo, lahko vpliva na vašega otroka vse življenje, zato je pomembno, da jeste dobro. Obstajajo celo nekatere študije, ki kažejo, da uživanje slane, mastne in sladke prehrane vpliva na otrokove okusne preference, kar bi ga lahko postavilo na vseživljenjski boj z lastnimi prehranjevalnimi navadami, zdravjem in težo. ^(ena) .
• Hrana pomaga vašemu telesu absorbirati zdrava hranila:Telesna absorpcija hranil je zapleten posel. Čeprav bi bil vaš prenatalni vitamin idealno oblikovan tako, da spodbuja maksimalno absorpcijo vseh hranil, navedenih na škatli, to ni vedno tako. Na primer, železo se najbolje absorbira v kombinaciji z vitaminom C, medtem ko druga hranila potrebujejo maščobo, da se pravilno absorbirajo. Če se prehranjujete uravnoteženo, je večja verjetnost, da boste dobili - in absorbirali - hranila, ki jih vaše telo potrebuje.
• Zdrava hrana pomaga vašemu telesu bolje delovati:Sadje je veliko več kot hranila v njih. Tu so vlaknine v koži, voda v mesu in zadovoljiva tekstura, ki lahko pomaga preprečiti hrepenenje. Ko boste dobro jedli, vam bo telo hvaležno. Imeli boste več energije, počutili se boste bolje in se morda celo izognili nekaterim pogostejšim neprijetnostim nosečnosti.

10 najboljših sadežev za uživanje med nosečnostjo

Za najboljše koristi med nosečnostjo jejte veliko tega sadja:

1. banane:Banane so nosečniško superživilo. Nasitne so, imajo zadovoljivo teksturo, ki jih lahko pozdravihrepenenje po veliko maščobah, ter vsebujejo kalcij in kalij, ki lahko pomagata preprečiti tiste krče v nogah sredi noči. Izberete lahko banano, ki ustreza vašim prehranskim potrebam po meri. Bolj zrela je banana, višja je vsebnost sladkorja. Če si želite zdravih sladkarij, izberite popolnoma zrelo banano. Če pa imate gestacijski diabetes in potrebujete možnost z nizko vsebnostjo sladkorja, izberite eno na zeleni strani.
2. Jabolka:Jabolka imajo dodaten udarec, saj je lupina užitna. Vsebujejo vitamina A in C, veliko vode ter tako topne kot netopne vlaknine, ki ohranjajo gibanje v vašem telesu.
3. Lubenica: Obstajarazlog, zakaj je beseda voda v tem sadju. Ima eno najvišjih vsebnosti vode med katerim koli sadjem – kar 92%. Če se spopadate zdehidracija med nosečnostjo, to je lahko priročno sadje za uživanje. Sladkost in hrustljavost sta zadovoljiva, lubenica pa vsebuje kalij, cink in folat za boj proti nočnim krčem v nogah in pomoč pri razvoju hrbtenice vašega otroka.
4. pomaranče:Pomaranče so lahko sladke ali kisle, kar je ponavadi všeč ženskam, ki trpijo zaradi nosečniške slabosti. Pomaranče imajo tudi visoko vsebnost vode in so odličen vir vitamina C, ki ne le krepi vaš imunski sistem – in vašega otroka –, ampak tudi pomaga graditi vezivno tkivo, potrebno za fizični razvoj vašega otroka.
5. avokado:Morda niso sladki, toda avokado je tehnično še vedno sadje - in to fantastično. Tekstura vam bo pomagala umiriti željo po maščobi na zdrav način, hkrati pa vam bo zagotovila dobro količino vlaknin. Poleg tega lahko železo pomaga preprečiti anemijo, medtem ko magnezij in kalij pomagata pri krčih v nogah in slabosti.
   Končno so prepoznane prednosti uživanja zdravih maščob v nosečnosti. Avokado je odličen vir zdravih maščob, ki bi jih morali zaužiti med nosečnostjo.
6. jagode:Jagode so odličen vir antioksidantov in vsebujejo veliko vlaknin in folatov, ki so odlični tako za vas kot za vašega otroka. Jagode so na voljo v različnih odtenkih in barvah, zato jih preizkusite vse – vsaka ponuja drugačno mešanico hranilnih snovi.
7. hruške:Z užitno lupino, ki vsebuje pektin, ki pomaga pri prebavi, so hruške odličen vir vlaknin, ki lahko pomagajo preprečiti zaprtje. Prav tako so odličen vir vitamina C, železa, magnezija in folata.
8. slive:Saj veš kaj so suhe slive, kajne? Posušene slive. In veste, po čem imajo suhe slive sloves, kajne? Ja - spravite črevesje. Torej, če imate resne težave z zaprtjem, poskusite jesti slivo na dan - in če jih zaradi težav z razpoložljivostjo ne najdete, se odločite za suhe slive. V trenutku bi morali biti redni.
9. mango:Mango je fantastičen vir vitaminov C in A, ki pomagata imuniteti vašega otroka. Čeprav je tehnično mogoče dobiti preveč vitamina A, je to izjemno redko. Torej, dokler uživate v mangu zmerno, bi moralo biti v redu.
10. češnje:Poleti imajo morda le kratko sezono, a češnje so fantastična nosečniška hrana. Ne samo, da imajo veliko vitamina C in vsebujejomelatoninpomagajo pri uravnavanju vašega spanca, pomagajo pa tudi pri razvoju možganov vašega malčka. Poleg tega so eno najbolj nizkokaloričnih sadežev, tako da dobite veliko prehranskih vrednosti za svoj denar za kalorije.

Prednosti sadja med nosečnostjo

Ali želite azdrava nosečnost? To je nekaj od mnogih razlogov za uživanje sadja med nosečnostjo:

1. Zagotavlja pomembne hranilne snovi:Vaš dojenček potrebuje določena hranila za pravilno rast. Tisti, ki jih sadje najbolj zagotavlja, vključujejo vitamin C in folat. Vitamin C je potreben za izgradnjo kolagena in vezivnega tkiva ^(dva) , ki pomaga okrepiti imunski sistem vašega otroka in poveča zaloge železa, da prepreči anemijo. Folat je nujen za zdrav razvoj hrbtenice in pomagapreprečiti okvare nevralne cevipri plodu v razvoju.
2. Pomaga potešiti vaše želje po sladkem:Ena od značilnosti sadja je, da je lahko neverjetno sladko ali kislo, kar je običajna želja po okusu med nosečnostjo. Če se odločite za sadje namesto sklede sladoleda, vam lahko pomaga, da se vdate svojemu hrepenenju na način, ki je zadovoljiv in zdrav.
3. Okusno je, ko se počutite slabo:Če se mučite sslabost v nosečnosti, je lahko težko omejiti določena živila. Sladka in hladna hrana je na splošno bolj okusna, če se boritejutranja slabost, zaradi česar je sadje, ki ga hranite v hladilniku, odlična rešitev za zajtrk. Ko sem bila noseča in sem izgubila okus zakavaVse, kar sem želel, je bil hladen kozarec pomarančnega soka vsako jutro. Sladko-kisel okus mi je zjutraj pomagal ukrotiti trebušček in od tam naprej normalno jesti.
   

   Druga želja, ki sem jo imela v času nosečnosti, so bila jabolka. Hrustljaj je zadovoljil mojo potrebo po prigrizku, trpki, sočen okus pa me je pritegnil tudi, ko sem preživljal 20 tednov slabosti.

4. Pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja:Celotno sadje vsebuje vlaknine, ki pomagajo uravnavati absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Če zaužijete sladkarije, sladkor hitro pride v vaš krvni obtok, kar povzroči velik skok in posledično strmoglavljenje. Toda če zaužijete kos sadja, vam lahko zagotovi izbruh energije glukoze, ki jo potrebujete, ne da bi se kasneje močno zrušila. Ta dolgotrajen energijski učinek je še bolj koristen, če svoje sadje združite z beljakovinami, kot je kos sira ali goveje meso. To je še posebej koristen nasvet za tiste z diagnozo gestacijske sladkorne bolezni.
5. Lahko vas ohranja hidrirani:Ko ste noseči, morate piti veliko vode, vendar je lahko precej dolgočasno srkanje vode ves dan. Sadje je sestavljeno iz več kot 80 odstotkov vode, zato je kreativen način za ohranjanje hidracije telesa.
6. Lahko lajša zaprtje:Ko ste noseči, se vaša prebava upočasni ⁽³⁾ . To lahko povzročizaprtje, kar je pogosta pritožba glede nosečnosti. Če jemljetedodatki železa med nosečnostjo, tudi v vašem prenatalnem vitaminu, ki lahko povzroči tudi zaprtje. Hudo zaprtje je neprijetno in lahko celo povzročihemoroidi. Eden najboljših načinov za izboljšanje zaprtja je povečati porabo vlaknin in vode – in sadje vsebuje oboje!

Koliko sadja naj pojem med nosečnostjo?

Čeprav je sadje zdravo, še vedno vsebuje naravni sladkor, ki ga je treba med nosečnostjo omejiti. Splošno priporočilo za nosečnico je 2-4 porcije sadja na dan.

Vendar pazite na te velikosti porcij, da se prepričate, da jih slučajno ne povečate.

Ena porcija sadja je enaka:

• Ena skodelica rezanega svežega, konzerviranega ali zamrznjenega sadja.
• ½ skodelice suhega sadja.
• Osem unč sadnega soka.
• ½ skodelice pire sadja.

Sadje je sezonsko, zato je vse leto težko dobiti kakovostno sadje. Če vašega najljubšega sadja ni na policah, je zamrznjeno fantastičen nadomestek. Zamrznjeno sadje se običajno ohrani na vrhuncu svežine, hranilne snovi pa so lahko celo gostejše od svežega sadja, ki ga najdete v oddelku za pridelke.

Ali je ekološko sadje med nosečnostjo boljše?

Veliko je razprav o ekoloških in neekoloških pridelkih. Vendar nosečnost ni čas, da bi se motili s svojim zdravjem, zato uporabljamo konzervativen pristop in priporočamo, da se odločite za ekološko sadje, da ostanete čim bolj varni, če si to lahko privoščite.

Če si ne morete privoščiti nakupa vsega sadja iz oddelka za ekološko pridelavo, kupite običajne možnosti, vendar dajte prednost ekološkim izbiram za sadje, ki je navedeno na seznamu umazanih ducatov, saj se šteje, da imajo najvišjo koncentracijo pesticidov. ⁽⁴⁾ .

To so plodovi na seznamu umazanih ducatov:

• Jagode.
• Nektarine.
• Jabolka.
• Grozdje.
• Breskve.
• Češnje.
• Hruške.
• Paradižnik.

In če si nikakor ne morete privoščiti ekološkega sadja, ga ne izključite iz svoje prehrane. Vaše telo in vaš dojenček potrebujeta hranila, ki jih najdemo v sadju, in uživanje običajnega sadja je veliko bolje kot ne uživanje sadja.

Če vas res skrbi, se odločite za sadje z debelo zunanjostjo, saj imajo običajno manj pesticidov v užitnem delu. Ali pa se držite sadja, navedenega na seznamu čistih petnajst ⁽⁵⁾ :

• avokado.
• Ananas*.
• Papaje.
• Mango.
• Medena melona.
• kivi.
• Cantaloupe.

Upoštevajte

Ananas je pridobil sloves, da povzroča spontani splav in naj bi tudi spodbujal porod v poznih nosečnostih. Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli te trditve.Ananasje popolnoma varna za uživanje v razumnih količinah med nosečnostjo.

Sadje, ki se mu je treba izogibati med nosečnostjo

Skoraj nič svežega, zrelega sadja ni dovoljeno, ko ste noseči. Vendar je pomembno, da se prepričate, da svoje izdelke temeljito operete, preden jih zaužijete, da preprečite onesnaževanje. Sadje lahko enostavno operete tako, da uporabite komercialno sadno pršilo ali zmešate raztopino kisa in vode, namočite sadje in ga nato sperete in pustite, da se posuši.

Upoštevajte

Edino sadje, ki se mu je treba izogibati, je nezrela papaja. Papaja, ki ni popolnoma zrela, ima snov tipa lateksa, ki lahko spodbudi krčenje ⁽⁶⁾ . Papaja je zrela, ko je koža postala zelena v rumeno in lahko s prstom potisnete v meso.

To je nekaj izdelkov, povezanih s sadjem, katerih uživanje morate omejiti:

eno.Sadni sok

Sadni sok lahko vsebuje nekaj hranil iz sadja, vendar ne vsebuje nobenih vlaknin. Ko popijete kozarec sadnega soka – tudi tiste sorte brez dodanega sladkorja – pijete ultra koncentriran sladkor iz sadja.

Z odstranitvijo celuloze in kože vam tudi manjka veliko hranilnih snovi. Za proizvodnjo ene 8-unčne skodelice jabolčnega soka so potrebna približno tri do štiri jabolka, tako da boste v eni seji zaužili enako količino sladkorja, kot če bi spili navadno gazirano pijačo. ⁽⁷⁾ .

In brez vlaknin iz celega sadja, nima ničesar, kar bi preprečilo, da bi takoj udaril v vaš krvni obtok in dvignil krvni sladkor.

dve.Suho sadje

Posušeno sadje je zelo okusno, a to je zato, ker je tudi sladkor koncentriran. Ko se sadje posuši, se voda odstrani, zato zavzame bistveno manj mase. Hranila in vlaknine so ohranjene, voda pa ni več prisotna, da bi vas hidrirala in napolnila.

Enostavno je pojesti enakovredno več celih plodov v eni seji, kar pomeni, da zaužijete tudi veliko sladkorja in kalorij.

3.Konzervirano sadje

Konzervirano sadje je odličen način za pridobivanje hranil, ko sveže sadje ni v sezoni. Konzervirano sadje ohranja vitamin C bolje kot sveže sadje. Pred nekaj leti pa so bile konzervirane hrane pod drobnogledom zaradi odkritja, da so mnoge med njimi obložene s snovjo, ki vsebuje bisfenol A (BPA), kemikalijo, ki posnema estrogen.

Čeprav občasno uživanje konzervirane hrane verjetno ne bo škodljivo, se boste morda želeli izogibati njihovemu pogostemu uživanju. Namesto tega se odločite za sadje iz pločevinke v steklenih kozarcih. Preverite tudi etiketo in vsebnost sladkorja v konzerviranem sadju. Če je bilo vaše sadje konzervirano v močnem sirupu, ga preskočite. Namesto tega izberite sadje, konzervirano v vodi ali lastnem soku.

štiri.Smoothie

Smoothieji so lahko mamljiva alternativa uživanju celega sadja, vendar je lahko enostavno zbrati kalorije in vsebnost sladkorja, ne da bi se tega sploh zavedali. Uporabite nesladkani mešalnik ali mešalnik z manj sladkorja, na primer nesladkano mandljevo mleko, kokosovo vodo ali ovseno mleko.

---