Voden izcedek med nosečnostjo
Zdravje Otrok / 2025
Ste naredili test, obiskali zdravnika in potrdili, da ste noseči? Čestitam!
Vendar pa vaše krvne preiskave kažejo, da so vaše ravni železa pod, kot bi morale biti. Zdaj se morda sprašujete, kateri je najboljši dodatek železa za nosečnost.
Ko sem bila noseča, sem bila neverjetno utrujena. Lahko bi spala vso noč in še vedno spala večino dneva. Potem sem ugotovila, da so bile moje ravni železa nizke in ni bila tipična utrujenost v nosečnosti.
Vprašanje je bilo, kje za vraga naj najdem dodatek? Na trgu jih je toliko, da čez nekaj časa postane malo zmedeno. Oglejmo si, zakaj potrebujete dodatke železa, nato pa vam bomo povedali naših pet najboljših izbir.
Železo je mineral, ki ga naše telo potrebuje za zdravje. Rdeče krvne celice vsebujejo večino železa v našem telesu, v pigmentu, imenovanem hemoglobin. Hemoglobin je odgovoren za prenašanje kisika po našem telesu do celic, organov in tkiv, kjer je to potrebno.
Ko so ravni železa nizke, so tudi ravni hemoglobina. To je slaba novica, saj zmanjšuje oskrbo s kisikom. Anemija je ime za nizke ravni hemoglobina.
Za normalne vrednosti v prvem in zadnjem trimesečju nosečnosti se šteje, da so nad 11 gramov na deciliter. To se spremeni v drugem trimesečju, ko so lahko nekoliko nižje, in sicer 10,5 grama na deciliter.
Med nosečnostjo se boste morda počutili kot blazina za zatiče, če imate ves čas jemanje vzorcev. Vendar je treba poskrbeti, da je vse v redu. Ena od stvari, ki se preverjajo med krvnimi preiskavami, je raven železa.
Zdravniki bodo preverili tudi, koliko železa ima vaše telo shranjeno. Da, lahko zadrži določeno količino železa, ko je to potrebno. Če ste izpraznili svoje zaloge in so vaše ravni hemoglobina nizke, boste potrebovali dodatke železa (ena) .
Poleg oskrbe s hranili za dve osebi, dovajate tudi kri v dvoje, ko ste noseči, zato se vaša oskrba s krvjo poveča. Potrebovali boste približno dvakrat večjo količino železa kot običajno, kar je približno 27 miligramov na dan.
Če vam primanjkuje železa, se lahko začnete počutiti utrujeni, šibki in omotični. Vaš nosečniški sijaj lahko pojenja in videti boste bledi in verjetno boste ostali brez sape. Poleg vseh drugih simptomov nosečnosti to ni sprehod po parku (dva) .
Če nekaj hrane kuhate v staromodni železni ponvi, bo železo izločilo v vaše obroke in tako povečalo vaše zaloge železa.
Omejitev sestavin, ki vam bodo koristile, vam lahko pomaga pri premišljeni odločitvi pri izbiri dodatka železa. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate iskati.
Omenili smo, da bi morali med nosečnostjo zaužiti 27 miligramov železa na dan. Ne pozabite, da to ne bo prišlo samo iz dodatka - vaše telo bo nekaj absorbiralo tudi iz hrane. Posledično je manjši odmerek v prehranskem dopolnilu v redu, če vnašate tudi železo iz prehrane (3) .
Številni dodatki železa bodo vsebovali tudi vitamin C indrugi vitamini, kot so B12 in folati (vitamin B9). Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, medtem ko vitamini B pomagajopreprečiti prirojene napake, kot so spina bifida in motnje centralnega živčnega sistema. Folati pomagajo tudi pri tvorbi rdečih krvnih celic, kar pomaga pri preprečevanju anemije.
Dodatki železa imajo pogosto kovinski okus, nekatere tablete in kapsule pa so lahko velike. Če ugotovite, da ne morete pogoltniti nekaj, kar izgleda kot konjska tableta, so na voljo tekočine in žvečljive tablete.
V dodatkih boste našli različne vire železa, kot so elementarno železo, železov fumarat in železov sulfat, če jih naštejemo le nekatere. Morda boste ugotovili, da vam ena vrsta bolj ustreza kot druga – če vam tista, ki jo izberete, povzroči veliko stranskih učinkov, zamenjajte z drugo vrsto. Vaš zdravstveni delavec bi vam moral znati svetovati, katero vrsto železa potrebujete.
Upoštevajte
Preden vzamete kateri koli dodatek železa, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, da zagotovite, da ravni v vašem novem dodatku ne presegajo tiste, ki bi jo morali jemati v kombinaciji z vašim prenatalnim vitaminom.Tukaj je 5 odličnih dodatkov železa za nosečnost.
Ta multivitaminski in železov dodatek Mega Food je nežen do želodca in ne sme povzročati zaprtja. Vsebuje 26 mg železa, vsebuje tudi vitamin C, ki pomaga pri absorpciji železa, ter vitamin B12 in folate za zdravje nosečnosti.
Na voljo je v štirih različnih velikostih od 30 do 180 tablet. To je super, ker lahko prihranite denar z nakupom v razsutem stanju.
Še ena odlična stvar pri teh tabletah je, da so primerne za vegane in vegetarijance. So certificirani košer in brez GSO. Ne vsebujejo mlečnih izdelkov ali soje in so tudi brez glutena.
Ta tekoči dodatek Pure Encapsulations z okusom borovnic je primeren za vegane in vegetarijance ter primeren za bodoče mamice. Priporočeni dnevni odmerek 15 mililitrov bo zagotovil 25 mg železa.
Kar mi je najbolj všeč pri tem dodatku železa, poleg tega, da je v tekoči obliki, je to, da je pridobljen iz brez GSO, brez glutena in brez konzervansov in umetnih barvil. Dodatek vitamina C, B12 in E v vaši prehrani izboljša formulo, kar vam omogoča, da zlahka absorbirate železo in povečate proizvodnjo hemoglobina.
Ta izdelek je certificiran veganski, brez GSO, brez glutena in je narejen iz naravnih rastlinskih proizvodov. Dostavljen je v eni kapsuli, ki meri le manj kot 1 palec. Čeprav je ta precej velik, bo s kozarcem soka ali vode precej enostavno zdrsnil navzdol.
Poleg 22 mg rastlinskega železa vsebuje tudi vitamina B12 in C ter folate. Lahko se prebavi in ne povzroča motenj v želodcu.
Še posebej mi je všeč, da vsebuje tudi probiotike in encime, ki lahko pomagajo pri zdravju prebave. Pomagajo dobrim bakterijam v želodcu in pomagajo pri driski ali zaprtju (5) .
Želite dodatek železa, ki ne vsebuje čudnih neimenovanih kemikalij? Ali pa ste Jud s košer prehranskimi potrebami? Potem je Floravital vaš dodatek.
Ta blagovna znamka ponuja dodatek, ki ne vsebuje konzervansov in umetnih barvil, pa tudi glutena, GSO, laktoze, kvasa in še več. Kljub temu ga je FDA licencirala kot zagotavljanje priporočenega dnevnega vnosa železa za vse ženske v rodni dobi. Ja, ne glede na to, ali ste noseči, dojite, pričakujete ali imate samo menstruacijo, Floravital deluje za vas.
Ker uporablja železov glukonat ter sadne in zeliščne izvlečke, je ta dodatek dobrega okusa in ne bo zamašil črevesja. Še več, vsebuje tudi vitamin C in vitamine B.
Te žvečljive tablete z okusom maline in češnje bodo dale odmerek 27 mg železa na tableto. Primerne so za vegetarijance in so brez glutena.
Dodan vitamin C bo vašemu telesu pomagal absorbirati železo, ki ga potrebuje iz tega izdelka.
Te so 100 odstotkov izdelane v ZDA in so brez umetnih konzervansov in barvil. Doziranje teh tablet je ena na dan, tako da naj bi z 90 v steklenički zdržale tri mesece.
Številna živila vsebujejo železo in lahko povečajo vašo raven. To je daleč najboljši način, da ta esencialni mineral vnesete v svoje telo.
Nekaj železa prihaja iz živali, drugo pa iz rastlin. Čeprav oba vsebujeta železo, ni iste vrste.
Živalski viri vsebujejo hemsko železo, ki se lažje absorbira kot tisto, ki prihaja iz rastlin, imenovano nehemsko železo. Živila, bogata z železom, vključujejo (6) :
Izogibajte se surovim ali nepasteriziranim jajcem in omejite ribe, ki vsebujejo živo srebro.
Naše telo bolje absorbira železo, ko jeskupaj z vitaminom C. Pomagajte si torej s prijetnim ohlajenim kozarcem pomarančnega soka s hrano, bogato z železom. Če ješ kosmiče, vanje sesekljaj nekaj svežih jagod (7) .
čajinkava, kot tudi kofeinske pijače, niso vaš prijatelj, ko gre za absorpcijo železa. Zmanjša vnos železa iz hrane ali dodatka. Če morate dnevno zaužiti kofein, se prepričajte, da je to nekaj ur po zaužitju dodatka železa ali obroku, bogatem z železom. (8) .
Druga stvar, ki lahko moti absorpcijo železa, je kalcij. Pazite, da ne jemljete dodatka kalcija hkrati z železom. Prav tako se izogibajte mleku in drugim mlečnim izdelkom eno uro pred in dve uri po zaužitju železa (9) .
Nekateri pogosti neželeni učinki, povezani z dodatki železa, vključujejozaprtje,slabost, bruhanje indriska. Vem, že imate dovolj, da se spopadete, ko ste noseči, ne da bi mešanici dodali več.
Če vam je slabo, jih ne jemljite na prazen želodec. Zaprtje lahko preprečite tako, da povečate vnos tekočine in vlaknin.
Če so kateri koli neželeni učinki moteči, se za nasvet in podporo posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem (10) .