Najboljša Imena Za Otroke

Ali lahko nosečnice pijejo kavo?

Nosečnica pije skodelico kave v postelji

Ste noseči in se sprašujete, ali bi morali opustiti vsakodnevno kavo?

Če se vam zdi možnost, da začnete vsak dan brez vroče skodelice joe, nemogoča, je dobra novica, da se večina zdravnikov strinja, da je kava med nosečnostjo popolnoma varna. Vendar pa obstaja nekaj kvalifikacij.

Razpravljali bomo o učinkih, ki jih ima kofein na vas in vašega otroka, ter o tem, ali je brezkofein sprejemljiv nadomestek.

Ko imate vse informacije, se lahko najbolje odločite, ali želite piti kavo skozi celotno nosečnost.

Kazalo

Ali lahko uživam kofein med nosečnostjo?

Kratek odgovor na to vprašanje je pritrdilen. Na splošno velja, da je za nosečnice varno zaužiti do 200 miligramov kofeina na dan, približno toliko v eni skodelici kuhane kave s kofeinom. (ena) .

Ulov je v tem, da so raziskave na to temo omejene in v nekaterih primerih protislovne. Zaradi tega je nemogoče reči, da je kofein nedvoumno varen, saj se zdi, da obstajajo nekateri dokazi o nasprotnem.

In ker dvojno slepe študije o nosečnicah ni etično izvajati, so raziskave omejene na ocenjevanje samoporočanja žensk po porodu.

Na podlagi teh študij obstaja nekaj dokazov, da je lahko preveč kofeina povezano s splavom oz.prirojene napake, vendar se večina študij strinja, da zmeren kofein ne predstavlja nevarnosti za zdravje matere ali otroka.

Če želite biti konzervativni pri vnosu kofeina, se odločite za kavo brez kofeina ali jo v celoti preskočite. Če pa potrebujete vsakodnevni sunek, da boste preživeli dan, se lahko udobno odločite za eno skodelico s kofeinom na dan.

Različne vrste kave imajo različne ravni kofeina, zato se prepričajte, da berete etikete ali se sprašujete, koliko kofeina je v vaši dnevni skodelici kave. Ko sem bila noseča, nisem mogla prenašati misli, da bi se pred začetkom urgentne izmene odrekla jutranji kavi. Moj izbor je bil grande Americano iz Starbucksa, ki je na srečo vseboval 200 miligramov kofeina. Fant, sem bil vesel, da je bila raven kofeina točno takšna, kot mi je bila dodeljena!

Koliko kofeina je v kavi?

Medtem ko je priporočena količina kofeina ena skodelica ali 200 miligramov kofeina, se dejanska količina kofeina v vaši kavi razlikuje glede na vrsto java, ki jo izberete. Tukaj je povzetek vrst kavnih pijač, na katere lahko naletite, in količine kofeina v vsaki od njih:

Vrsta Velikost serviranja Kofein na porcijo Porcije na dan
Varjeno skodelica 8 unč 165 eno
Izraženo 1 unča strela 64 23
Cold Brew skodelica 8 unč 208 <1
Instant kava skodelica 8 unč 63 23

eno.Varjeno

To je najbolj priljubljena vrsta kave, pripravljene doma. Kuhanje kave vključuje pripravo kave s pretakanjem vode skozi tla. To lahko storite s sistemom za kapljanje kave, perkolatorjem, pour-over pivovarjem ali francosko stiskalnico.

Vsebnost kofeina se razlikuje glede na specifično kavo in način kuhanja (dva) . Svetla pečenka ima višjo vsebnost kofeina kot temna pečenka, saj kofein med praženjem ne izgori.

Kava, ki je pripravljena po metodi, ki jo ohranja v stiku z vodo dlje, kot je precejanje, ima več kofeina kot druge metode.

Po številkah

Povprečna vsebnost kofeina v skodelici kuhane kave 8 unč je 95 do 165 miligramov.

dve.Izraženo

Espresso je kava, ki se hitro skuha z visokimi temperaturami in visokim pritiskom. Espresso šoti imajo eno unčo v prostornini in jih uživamo sami v manjših količinah. Zaužijemo jih lahko samostojno ali v kombinaciji z drugimi sestavinami v posebni espresso pijači.

Nekatere izmed najbolj priljubljenih espresso pijač so:

  • mleko:Espresso z mlekom.
  • Ameriški:Espresso razredčen z vodo.
  • kapučino:Espresso s parjenim mlekom in peno.
  • moka:Espresso z mlekom in čokoladnim sirupom.

Večina espresso pijač je opremljena z več kot eno šoto, zato je pomembno, da to upoštevate pri naročanju pijače. Prav tako je pomembno, da si to zapomnimočokoladavsebuje tudi kofein!

Po številkah

Povprečna količina kofeina v 1 unčo espressa je 47 do 64 miligramov.

3.Cold Brew

Hladna kava je novejši trend, ki vključuje namakanje usedline neposredno v hladni vodi v 24 urah, nato pa filtriranje usedline. Rezultat je močnejša, a bolj gladka in manj grenka kava.

Čeprav ima običajno več kofeina, je zaradi podaljšanega časa kuhanja hladna kava na splošno bolj koncentrirana in se zato zaužije v razredčeni obliki.

Medtem ko ima lahko polna skodelica hladnega napitka višjo raven kofeina kot navadna kava, boste verjetno zaužili manj kot osem unč v običajni skodelici, saj bo verjetno razredčena z mlekom, smetano, sirupom ali vodo.

Po številkah

Povprečna vsebnost kofeina v 8-unči skodelici hladne kave je 208 miligramov.

štiri.Instant kava

Instant kava je v obliki prahu. Granule zmešamo z vročo vodo, da naredimo skoraj takojšnjo skodelico kave. Pogosto so aromatizirane ali vsebujejo smetano skupaj z mešanico kave.

Po številkah

Povprečna vsebnost kofeina v skodelici instant kave 8 unč je 63 miligramov.

Kako je narejena kava brez kofeina?

Eden od načinov uživanja v jutranji kavi brez kofeina je prehod na kavo brez kofeina. Obstajajo štirje glavni načini, kako se kofein pridobiva iz kavnih zrn:

  • Posredno topilo:Pri tej metodi se kavna zrna nekaj časa namakajo, kar izvleče kofein, aromo in druge hranilne snovi. Zrna nato zmešamo s topilom, ki se veže s kofeinom. Ko se fižol segrejeta, tako topilo kot kofein izhlapi.
  • Neposredno topilo:Kavna zrna kuhamo na pari, da odpremo pore, nato speremo s kemičnim topilom, ki se veže s kofeinom in ga pomaga odstraniti.
  • Švicarski vodni proces:Ta postopek je popolnoma brez kemikalij, vendar se ne uporablja široko. Kavna zrna namočimo, da ekstrahiramo molekule kofeina, nato pa tečemo skozi filter z ogljem, da odcedimo večje molekule kofeina. Ta voda se nato uporabi za namakanje nove serije kavnih zrn, a ker je že bogatega okusa, kofein iz zrn samo izvleče in pusti okus. Kava brez kofeina, proizvedena s to metodo, je vedno označena kot Swiss Water Decaf.
  • Metoda ogljikovega dioksida:Ta metoda se uporablja za dekofeiniranje velikih serij. Ogljikov dioksid raztopi in ekstrahira kofein brez kemikalij in brez odstranitve okusa iz kavnih zrn.

Medtem ko FDA meni, da so metode s topili varne, so nekateri posamezniki previdni glede izpostavljenosti kemičnim ostankom zaradi teh metod dekofeiniranja. Če vas to zadeva, raziščite, kako se kofein pridobiva iz vaših najljubših znamk kave, preden jih kupite.

Upoštevajte tudi, da kava brez kofeina nikoli ni popolnoma brez kofeina. Mora biti le 97 odstotkov brez kofeina, tako da ostane približno pet miligramov kofeina na skodelico. To se lahko hitro poveča, če čez dan popijete več skodelic.

Kako kofein vpliva na plod?

Kofein prehaja skozi posteljico, zato zlahka vstopi v krvni obtok vašega otroka. Na njihovo telo vpliva na podoben način kot na vaše, a ker so njihova jetra nezrela, jih ne morejo presnavljati z enako hitrostjo kot vi.

To pomeni, da je kofein lahko bolj koncentriran v krvnem obtoku vašega otroka in lahko ostane tam dlje. Kofein poveča srčni utrip in dihanje vašega otroka ter lahko blokira tudi absorpcijo hranil, kot je kalcij. To lahko povzroči, da ima vaš otrok ob rojstvu šibkejše kosti.

Prekomerno uživanje kofeina med nosečnostjo je bilo povezano tudi s povečanim tveganjem za sindrom nenadne smrti dojenčka oz.SIDS.

Hrana za misli

Študije na živalih so povezale uporabo kofeina med nosečnostjo s prirojenimi napakami, prezgodnjim porodom innizka porodna teža. Vendar študije človeških nosečnosti niso bile dokončne pri določanju razmerja.

Kako kofein vpliva na moje telo?

Kofein vpliva na vaše telo na več načinov - nekaj dobrih in nekaj slabih. Nekateri pozitivni učinki uživanja kofeina so:

  • Povečana koncentracija.
  • Povečana energija.
  • Povečana produktivnost.

Vendar pa obstaja tudi veliko škodljivih učinkov na vaše telo. To je nekaj negativnih učinkov:

  • Zvišan krvni tlak:Kofein zoži krvne žile in zviša krvni tlak. To je lahko še posebej nevarno med nosečnostjo, še posebej, če imate tveganje za stanje, povezano s krvnim tlakom, kot je preeklampsija.
  • Povečan srčni utrip:Ker je kofein v kavi stimulans, poveča vaš srčni utrip in dihanje.
  • Povečano uriniranje:Kava s kofeinom je diuretik, kar pomeni, da povzroči, da se več vode izloči iz vašega telesa s procesom uriniranja. Če ste noseči, verjetno že preživite veliko časa v kopalnici. Pitje kave ne bo le povečalo obiskov stranišča, ampak lahko povzroči, da zmanjšate pitje drugih bolj hidratantnih tekočin za boj proti povečani potrebi po uriniranju. To lahko povzročidehidracija, kar ni zdravo v nobenem trenutku, je pa lahko še posebej nevarno med nosečnostjo.
  • Zmanjšana absorpcija hranil:Dokazano je, da kofein omejuje sposobnost telesa, da absorbira esencialne hranilne snovi, kot sta kalcij in železo. V času, ko boste bolj kot kdaj koli prej pazili na svojo prehrano zaradi svojega otroka, boste morda želeli ponovno razmisliti o količini kofeina, ki ga zaužijete, če to izniči nekaj vaših zdravstvenih naporov.
  • Omejen pretok krvi v posteljico:Ker kofein zoži vaše krvne žile, lahko tudi omeji pretok krvi v maternico in posteljico.
  • Povečano tveganje za spontani splav:Študije so pokazale, da imajo ženske, ki v prvem trimesečju uživajo prevelike količine kofeina, dvakrat večje tveganje za splav v primerjavi s tistimi, ki ne. Vendar pa je pomembno tudi omeniti, da študije, ki so ocenjevale zmeren vnos kofeina – kjer koli med 150-300 miligrami – niso odkrile nobenih opaznih negativnih učinkov na tveganje za nosečnost ali splav.
  • Slab spanec:Vsaka ženska presnavlja kofein z drugačno hitrostjo. Če pa stimulativni učinki še vedno tečejo po vaših žilah pred spanjem, lahko to poslabša vaše stanježe pokvarjen nosečniški spanec. Običajno se je dobro izogibati kofeinu po poldnevu, da preprečite, da bi vplival na vaš spanec.

Ko ste noseči, se vaš metabolizem upočasni in vaše telo bo morda težje izločilo toksine. To pomeni, da lahko kofein, ki ga zaužijete, ostane v vašem telesu dlje na višjih ravneh, kar še poveča učinke kofeina, ki ga občutite.

Ali lahko odvzem kofeina škodi mojemu otroku?

Opustitev kofeina ima lahko neprijetne učinke, vendar niso nevarni. To so nekateri od pogostih simptomov odtegnitve kofeina (3) :

Najhujši simptomi običajno izginejo v prvih 48 urah po prenehanju uživanja kofeina, vendar se lahko drugi moteči simptomi zadržijo tudi do enega tedna. (4) .

Če med nosečnostjo prenehate s kofeinom, postopek odtegnitve ne bo škodoval vašemu otroku. Če med nosečnostjo uživate velike količine kofeina, se lahko vaš otrok rodi zasvojen in po rojstvu trpi zaradi odtegnitvenih simptomov.

Še enkrat, to ni škodljivo - samo neprijetno.

Če bi radi zmanjšali uživanje kofeina in hkrati zmanjšali simptome odtegnitve, se ne prezrite. Namesto tega postopoma zmanjšajte količino popijene kave, število skodelic na dan ali preklopite na pol-kaf.

Profesionalni nasvet

Ustvarite svoj napitek po meri tako, da kupite kavna zrna v razsutem stanju in jih mletite v trgovini. Ko sem bila noseča, sem eno tretjino svoje vrečke napolnila s kofeinskimi zrni, nato pa sem se odločila za brezkofeinsko, da sem napolnila preostanek. Moj mož, odvisen od kave, sploh ni opazil!

Na kaj moram biti pozoren, ko pijem kavo med nosečnostjo?

Preden prižgete lonec za kavo, ko zjutraj omahnete iz postelje, je tu še nekaj stvari, ki jih morate upoštevati za popolno sliko.

eno.Jutranja slabost

Če se borite z jutranjo slabostjo ozslabost v nosečnosti, kava je verjetno ena najslabših izbir pijač, ki jih lahko naredite. Zelo verjetno je, da boste izgubili okus po njej, saj je to ena najpogostejših averzij do hrane za nosečnice.

Prav tako ne bo obložil vašega želodca tako kot druga živila, zato ne bo pomagal pri slabosti, ki je posledica praznega trebuha.

dve.Vrsta kave

Različne vrste kave imajo lahko različne ravni kofeina, zato se prepričajte, da preverite količino, preden jo zaužijete. In če naročate espresso napitek pri svojem najljubšem baristu, vprašajte, koliko porcij vsebuje vaš napitek, da boste lahko natančno izračunali svoj vnos kofeina.

Če niste pripravljeni preskočiti svojega dvojnega jutranjega latteja, prosite za pol kave. Eno od espresso napitkov bodo zamenjali za brezkofein in verjetno sploh ne boste opazili razlike.

3.Skupna poraba kofeina

Kava ni edina pijača, ki vsebuje kofein! Če redno uživate druge pijače, kot sočaj, soda, energijske pijače,kombucha, ali vročo čokolado, morate spremljati skupno količino kofeina, ki ga zaužijete. To bo zagotovilo, da ostanete pod priporočenim pragom 200 miligramov.

štiri.Čas dneva

Preden se odločite za kavo, razmislite o času dneva. Splošno priporočilo je, da se izogibate popoldanski kavi, da ne bi vplivala na vaš spanec. Vendar pa se lahko vaša toleranca razlikuje in morda boste kasneje čez dan lahko uživali v kavi, ne da bi opazili razliko.

Tudi po nosečnosti si vsak večer izberem skodelico kave brez kofeina. Zadovolji mojo potrebo po nečem toplem po večerji, ne da bi me zbudil celo noč!
Posnetek glave Mary Sweeney, BSN, RN, CENPosnetek glave Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

Opomba urednika:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Točka v nosečnosti

Čeprav raziskava ni dokončna, nekateri dokazi kažejo, da obstaja povezava med uživanjem kofeina in splavom. Če vas skrbi splav, poskusite čim bolj omejiti kofein v prvem trimesečju nosečnosti, ko je tveganje za splav največje.

Spodnja črta

Ko gre za uživanje kave in kofeina med nosečnostjo, ni enoznačnega odgovora.

Čeprav ni znanstveno dokazano, da je 100-odstotno varen, je splošno medicinsko soglasje, da je 200 miligramov kofeina na dan varna količina, kar je približno enako eni skodelici kave s kofeinom.

Samo vi in ​​vaš zdravnik lahko sprejmete najboljšo odločitev za vas glede uživanja kave med nosečnostjo. Poskusite se izogniti pitju veliko kave, vendar se ne bi smeli počutiti krive, ker uživate v jutranji javi ali občasnem popoldanskem prevzemu.