Kako obvladati jezo med nosečnostjo

Ste noseči in se trudite nadzorovati svoj temperament? Nosečnost je zelo poseben čas v življenju ženske - čas s toliko čustvi. Čeprav pogosto govorimo o veselju in vznemirjenju ob pričakovanju, se izogibamo naslavljanju drugih občutkov.

Tudi bodoče mamice pogosto doživljajo tesnobo, zaskrbljenost in celo jezo. Vemo, ker smo bili tam in govorili smo z neštetimi drugimi nosečnicami, ki so bile tudi tam. Razumemo, kako so lahko ti občutki prevladujoči.

Če se želite izogniti, da bi se naslednjih devet mesecev počutili kot vulkan na robu izbruha, nadaljujte z branjem. Pogovarjali smo se s strokovnjaki in ustvarili ta vodnik, ki vključuje preprost postopek v petih korakih za obvladovanje vaše jeze med nosečnostjo.

Kazalo

• Zakaj sem med nosečnostjo tako jezna?
• Kdaj naj se posvetujem z zdravnikom?
• Jeza in zdravje vašega otroka
• Obvladovanje čustev med nosečnostjo
• Obvladovanje jeze

---

Zakaj sem med nosečnostjo tako jezna?

Najpogostejši vzrok za ekstremne čustvene odzive med nosečnostjo so hormoni. Vaši hormoni ponavadi nihajo, ko vaše telo vstopi v prvo trimesečje in se spremeni, da podpira rastoče življenje v vas.

To lahko privede do intenzivnejših občutkov, nasprotujočih si čustev in pogostih nihanj razpoloženja.

Drug pogost vzrok jeze v nosečnosti je stari dobri stres.

Malo je dogodkov v življenju, ki bi tako spremenili življenje, kot je sprejem novega otroka v svojo družino. Ne glede na to, kako vznemirljivo je, lahko prehodi in stres neznanega povzročijo visoko napetost in vplivajo na vašo sposobnost obvladovanja jeze med nosečnostjo.

Kdaj naj se posvetujem z zdravnikom?

Med nosečnostjo pričakujte nekaj stresnih ali hormonsko povzročenih izbruhov jeze. Stres in jeza nista le del nosečnosti, ampak del vsakega človeškega obstoja.

Ključno je prepoznati razliko med normalnim hormonskim razpoloženjem in resnejšo situacijo. Osnovno čustveno stanje se razlikuje od osebe do osebe, zato ste vi in ​​vaši ljubljeni ključni pri ugotavljanju, kaj je za vas normalno in kaj bi morda moral obravnavati strokovnjak.

Upoštevajte

Če se vaša nosečniška jeza in nihanja razpoloženja nenehno povečujejo po pogostnosti, intenzivnosti ali trajanju – dlje kot dva tedna –, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Če vaša jeza med nosečnostjo moti vaše odnose ali vsakdanje življenje, je to lahko znak, da poiščete napotnico k svetovalcu, ki lahko obravnava resnejša stanja, kot sta predporodna depresija ali anksioznost. ^(ena) .

Jeza in zdravje vašega otroka

Jeza inanksioznostsprožijo stresne hormone, vključno s kortizolom, in lahko pošljejo vaše telo in um v način boja ali bega. Neprekinjen odziv na stres (v nasprotju z občasnim dvigom) lahko sproži vnetni odziv v vašem živčnem sistemu.

Upoštevajte

Vnetje je bilo povezano s slabšimi izidi nosečnosti, vključno z nižjimiporodna težain prezgodnji porod. Nove raziskave kažejo povezavo med povišanimi ravnmi stresa in vedenjskimi težavami, ki se nadaljujejo v otrokovem otroštvu ^(dva) .

Morda bo težko prenehati s stresom, ko se zavedate vpliva stresa. Vendar ne pozabite, da zaradi stresa in jeze ne bosta izginila. Namesto tega uporabite te informacije kot motivacijo za izvajanje nekaterih sprememb, da boste bolje obvladovali svoja čustva.

Obvladovanje čustev med nosečnostjo

eno.Počitek

To je pogosto težko za zaposlene mame, še posebej, če delate zunaj doma ali imate starejše otroke, za katere morate skrbeti poleg vašega rastočega trebuha.

Čeprav je lahko skušnjava ostati pozno pozno, da bi vse opravili, in ostati na poti ves dan, se ne ustavite v to past. To je lahko izjemno obremenilno za vaše telo, ki je že pod obremenitvijo.

Dajte prednost telesnim potrebam po počitku, tako da si ves dan prizadevate za te mejnike:

• Deset minut počitka za vsako uro, ko ste na nogah.
• 20-30 minutni spanec, kadar je le mogoče.
• Sedem do osem urkakovosten nemoten spanecvsako noč.

To vam bo pomagalo ohraniti raven energije in zmanjšati fizične nevšečnosti nosečnosti, kot je nprotekle noge,bolečine v hrbtu, inglavoboli, tako da ne povečajo vaše razdražljivosti.

dve.Napolnite

Se spomnite starodavnega pregovora, da si nadenete kisikovo masko, preden pomagate drugim? To pravijo na potovanjih z letalom in zagotovo velja tudi za potovanje nosečnosti.

Rastoče življenje v vas dobesedno izčrpava (in to mislimo na najlepši možni način). Bodite prepričani, da svoje telo pogosto napajate zzdrave hranetako da boste imeli energijo ves dan.

Zapomni si

Izbira zdrave hrane namesto neželene hrane vam bo pomagala vzdrževati redno gibanje črevesja in oskrbeti svoje telo in otroka z vsemi potrebnimi hranili invitaminiza rast.

Vzdrževanje redno, blagovadbena rutinaje pomemben element. Vadba pomaga pri obvladovanju stresnih hormonov, sproščanju endorfinov za dobro počutje in lajšanju telesnih simptomov, kot je npr.zaprtjein nespečnost.

Ciljajte na naslednje aktivnosti polnjenja čez dan:

• 20-30 minut blage telesne vadbe (vrtnarjenje, plavanje, hoja).
• Majhni 300-400 kalorij obroki ali prigrizki, bogati s hranili, pet do šestkrat na dan.

3.Ponovno se povežite

Medtem ko sta s partnerjem osredotočena na priprave na otroka, ne dovolite, da vaš odnos zdrsne. Vzemite si čas za povezovanje na čustveni ravni.

Upoštevajte

Vlaganje v vaš odnos s partnerjem zdaj vam lahko pomaga prebroditi morebitne stresne čase po prihodu vašega otroka ali medtem ko se pripravljate na ta velik prehod v vašem življenju.

Nosečnost je tudi odličen čas, da se ponovno povežete s seboj in nadaljujete z zasledovanjem svojih interesov. Če si vzamete čas za osebne hobije, v katerih uživate, lahko ohranite čustveno ravnovesje.

Ne glede na vaš čas izpada – branje,prenatalna joga, slikanje, 5-10 minut jutranje meditacije — naredite vse, kar lahko, da si ustvarite te izkušnje in poskrbite, da ostanete prednostna naloga na seznamu opravil.

štiri.Odstranite konflikte in stres

Poskusite se čim bolj odstraniti iz stresnih situacij. Če imate starejše otroke, ki testirajo omejitve ali imate naporno delo, ne morete kar tako oditi za naslednjih devet mesecev.

Vendar pa lahko prepoznate nekaj izoliranih incidentov, ki povzročajo konflikte, in izberete drugačen pristop za njihovo ravnanje.

Ne glede na to, ali gre za problematičnega sodelavca ali vašegamalček, ki meče jezgro, če ste razburjeni, je povsem sprejemljivo, da si vzamete odmor, preden razpravljate o zadevi.

Dajte si nekaj trenutkov, da se spet umirite, in se osredotočite na drugo dejavnost (hojo, branje, globok vdih), da se pomirite.

Stres lahko zmanjšate tudi tako, da s seznama opravil odstranite nepotrebne predmete. To lahko zmanjša vašo raven tesnobe in občutka preobremenjenosti.

5.Sprostite

Sprostite pričakovanja, da boste srečni in veseli te nosečnosti 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Kot mame pogosto ne razpravljamo o teh negativnih čustvih, ker nas skrbi, da bodo ljudje mislili, da nismo navdušeni nad nosečnostjo, ali da jemljemo ta blagoslov v svojem življenju za samoumevno.

Nosečnost je lahko težka! Dovolite si občutiti ta čustva brez obsojanja.

Upoštevajte

Odkrit in ranljiv pogovor z bližnjim prijateljem ali partnerjem lahko pogosto spremeni vašo perspektivo.

Sestavite seznam svojih skrbi ali zapišite svoja čustva v adnevnik nosečnostivam lahko pomaga sprejeti čustva kot normalna in vam olajša.

Če se odločite zaupati komu drugemu, izberite zaupanja vrednega prijatelja, za katerega veste, da vas bo podpiral in empatičen. Če pišete dnevnik, si privoščite milost.

---

Obvladovanje jeze

Kot družba se končno začenjamo prepoznavati in o njem govoritipoporodna depresijain anksioznost. Vendar se nekateri pogoji pojavijo posebejmednosečnost. Temu pravimo predporodna depresija ali anksioznost. Manj znana je, vendar prizadene 7 do 20 % vseh nosečnic ⁽³⁾ .

V svoji praksi sem opazil predporodno depresijo skoraj tako pogosto kot poporodno depresijo, a matere o njej redko razpravljajo.

Če se počutite bolj čustveno, niste sami! Večina nosečnic čuti čustva intenzivneje. Če se jeza spremeni v žalost ali vztraja, imate morda opravka s predporodno motnjo duševnega zdravja. Iskanje svetovanja je učinkovit način za izboljšanje simptomov in povrnitev nosečnosti. Povejte svojemu izvajalcu zdravstvenega varstva, kaj vas skrbi, da bo lahko oba varovala.

Če ste uporabili te nasvete in imate še vedno težave s svojimi čustvi, ne odlašajte s pogovorom s svojim zdravstvenim delavcem! Tako kot ne bi prezrli fizičnega simptoma, poskrbite za svoje duševno in čustveno zdravje.