Kako ugotoviti, ali vam je fant v službi všeč: 5 znakov, na katere morate biti pozorni
Drobljenja / 2024
Ste noseči in imate bolečine v hrbtu?
Bolečine v hrbtu so lahko izčrpavajoče, zlasti med nosečnostjo, ko so vaše zdravljenje in zdravstvene možnosti omejene. Bolečina se poslabša, ko nosečnost napreduje in ko otrok raste.
Ker smo sami izkusili to bolečino, smo si zadali cilj najti najboljše načine za lajšanje, da vam ne bo treba trpeti v času nosečnosti.
Ta priročnik bo odgovoril na vsa vaša vprašanja o bolečinah v hrbtu med nosečnostjo, vključili pa smo 13 metod za lajšanje bolečin v hrbtu, ki so varne za uporabo med nosečnostjo. Imamo tudi predloge za pomoč pri preprečevanju bolečin v hrbtu, da boste lahko preskočili trpljenje in v celoti uživali v nosečnosti.
KazaloBolečine v hrbtu so med nosečnostjo neverjetno pogoste. Prizadene več kot dve tretjini nosečnic (ena) in ga v različnih stopnjah resnosti doživlja večina nosečnic.
Čeprav večina žensk med nosečnostjo občuti nekaj splošnega neugodja, 50 do 70 odstotkov žensk posebej poroča, da se med nosečnostjo borijo z bolečinami v hrbtu.
Medtem ko večina ljudi bolečine v hrbtu povezuje s koncem nosečnosti, se zaradi izbočenega trebuha in dodatne teže lahko pojavijo kadar koli – tudi preden ste pridobili kakšen kilogram.
Bolečine v hrbtu, ki se pojavijo pred nosečnostjo, niso bolečine v hrbtu, povezane z nosečnostjo. Če ima ženska že pred nosečnostjo bolečine v hrbtu, je verjetnost, da bo imela bolečine v hrbtu, povezane z nosečnostjo, večja.
Tukaj je tisto, kar lahko pričakujete v različnih obdobjih nosečnosti:
Na začetku nosečnosti se vaša maternica samo pripravlja. Spreminjanje ravni hormonov, zlasti zvišanje ravni hormona progesterona - hormona, ki vzdržuje nosečnost, povzroči zrahljanje medeničnih vezi. Vaše mišice se lahko prilagodijo temu razrahljanju, kar vodi v nestabilnost vaših sklepov, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Krči v zgodnji nosečnostije tudi pogost pojav, ki je pogosto lahko povezan z bolečinami v križu. Čeprav je nosečnost znana kot srečen dogodek, se lahko v tem času raven stresa poveča in se pokaže kot fizični simptomi, kot je nprutrujenost,anksioznostin bolečine v mišicah — zlasti v hrbtu.
Bolečine v hrbtu v drugem trimesečju se običajno pojavijo v drugi polovici tega trimesečja, po 20 tednih. To je lahko zmedeno, ker so matere različnih oblik in velikosti.
Do 20. tednov ste verjetno pridobili dovolj teže, da začne obremenjevati vaše telo, kar ima za posledico bolečine v hrbtu. Nekateri bolniki občutijo bolečino, povezano s pridobivanjem telesne teže, tudi pred 20. tedni.
Vaša bolečina v spodnjem delu hrbta bo verjetno najhujša v tretjem trimesečju. Vaš trebuh je težji, zaradi česar je hrbet precej večji, vaše težišče pa se premakne na sprednji del telesa, ko vaš otrok raste. Morda se boste za olajšanje nagnili nazaj. Če pa se še naprej nagibate nazaj, povečate obremenitev spodnjega dela hrbta. Vaše telo se pripravlja na porod in vaši sklepi se zrahljajo, kar ima za posledico subtilne spremembe drže, ki lahko pomembno vplivajo.
Zaradi utrujenosti ste morda tudi bolj sedeči. Ko se vaš dojenček poveča in mu v maternici zmanjka prostora za gibanje, bo neposredno pritisnil na vaše trebušne mišice, ki pomagajo stabilizirati hrbtenico in podpirajo hrbet, odvisno od njihovega položaja.
To je nekaj od mnogih razlogov za bolečine v hrbtu med nosečnostjo:
Ko vaš otrok raste, pridobivate na teži. Vaše telo ni navajeno podpirati te dodatne teže, kar ima za posledico bolečine v spodnjem delu hrbta. 25-30 funtov je idealna količina pridobivanja teže med nosečnostjo. Pridobivanje dodatne teže lahko še poveča bolečine v hrbtu.
Vaša primarna podpora prihaja iz vaših osrednjih mišic, vključno z vašimi trebušnimi mišicami, mišicami medeničnega dna in hrbtnimi mišicami. Oslabitev enega področja vašega jedra povzroči dodaten pritisk in nestabilnost na drugih delih.
Ko vaš trebuh raste, se vaše trebušne mišice raztegnejo in se lahko celo ločijo. To je stanje, ki se imenuje diastaza rektisa. Nekatere ženske bodo ob tem opazile celo majhno izboklino v predelu trebuha (dva) .
Med nosečnostjo se vaše telo pripravi na porod tako, da proizvaja relaksin, hormon, za katerega je znano, da preprečuje popadke v zgodnji nosečnosti. Kasneje v nosečnosti je relaksin hormon, ki je odgovoren za mehčanje materničnega vratu in širjenje medeničnega kanala, s čimer se vaše telo pripravi na porod. To pomaga sprostiti vašo medenico, kar omogoča, da se med porodom odpre, da lahko vaš otrok preide skozi. Na žalost relaksin vpliva tudi na vse vezi, ki stabilizirajo hrbtenico, zaradi česar postanejo ohlapne, kar ima za posledico subtilne premike drže in obremenitev mišic.
To je lahko še en vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta, zlasti v sakroiliakalnih sklepih na dnu hrbtenice.
Z dodano težo na vašem okvirju in premikom vašega težišča se bo vaša drža verjetno spremenila med nosečnostjo. Ugotovili boste, da se nagibate naprej in se temu poskušate zoperstaviti tako, da se nagnete nazaj. Posledica tega so bolečine v hrbtu, ker slaba drža obremenjuje ligamente, ki niso vajeni prenašanja bremena.
Včasih lahko vaš dojenček neposredno pritisne na vašo hrbtenico ali živec, kar povzroči nelagodje. Bolečine v hrbtu se bodo na primer povečale, če je vaš dojenček v zadnjem položaju, natančneje zadnji strani, ko je otrok obrnjen proti materinemu trebuhu in otrokova glava pritiska na materino križnico.
Nekatere ženske imajo popadke v spodnjem delu hrbta. Popadki se pri vsaki ženski čutijo drugače, vendar jih večina opisuje kot izžarevanje bolečine ali hude menstrualne krče. Če imate bolečino, ki se nabira in nato v rednih časovnih presledkih pojenja, so to lahko popadki.
Čeprav se domneva, da so popadki, so lahko le vadbene kontrakcije, znane kot Braxton hicks, ki so ponavadi občasne. Če se to zgodi pred 37. tednom nosečnosti, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Ledvični kamni so v nosečnosti sorazmerno redki, vendar fiziološke spremembe v vašem telesu v tem času lahko povečajo tveganje za njihov razvoj. (3) .
Enako velja za okužbe ledvic. Čeprav se ne pojavijo pri vsaki ženski, nosečnost povzroča dodatnepritisk na mehurin sečil, kar povečuje tveganje za okužbo sečil (UTI). Nezdravljene okužbe sečil lahko povzročijo okužbo ledvic, znano kot pielonefritis, ki je ponavadi hujša med nosečnostjo.
Tako ledvični kamni kot okužbe ledvic lahko povzročijo hude bolečine v hrbtu pri nosečnicah.
Bolečine v hrbtu so neverjetno pogoste, vendar nekateri dejavniki tveganja povečajo vaše možnosti, da jih doživite (4) .
To je nekaj dejavnikov tveganja:
Bolečine v hrbtu med nosečnostjo se pri vsaki ženski čutijo drugače in so odvisne tudi od vzroka njene bolečine.
Bolečine v hrbtu med nosečnostjo se lahko počutijo kot:
Medtem ko se med nosečnostjo nedvomno lahko pojavijo ostre bolečine, je ta vrsta bolečine veliko manj pogosta. Ostre bolečine v hrbtu, ki segajo po nogah, so lahko povezane tudi z bolečino v živcih ali resnejšim stanjem. Najbolje je, da se takoj posvetujete s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, če občutite ostre bolečine.
Lahko je težko razlikovati med bolečinami v hrbtu, povezanimi z nosečnostjo, in porodnimi bolečinami, ki jih čutite v hrbtu. Vendar pa obstaja nekaj načinov za razlikovanje obeh.
Bolečine v hrbtu so običajno stalne in boleče. Čeprav lahko njegova resnost narašča in izgine, ne pride in ne gre predvidljivo. Porodne bolečine se pojavljajo v rednih časovnih presledkih s hudo intenzivnostjo, ki običajno ne pojenja.
Običajno lahko najdete način za lajšanje bolečin v hrbtu – bodisi tako, da spremenite položaj, dvignete noge ali da vam partner drgne spodnji del hrbta. Če imate porod, te metode ne bodo odpravile vaše bolečine. Šele po koncu krčenja bo prišlo do njegovega umirjanja.
Čeprav ni vedno tako, lahko pogosto ugotovite, kaj ste počeli prej v dnevu, kar je lahko sprožilo bolečine v hrbtu. Morda ste bili predolgo na nogah, ste slabo spali ali dvignili nekaj, kar je povzročilo raztrganje mišice. Porodne bolečine se ponavadi pojavijo brez posebnega sprožilca, medtem ko je bolečina v hrbtu kronično stanje.
Ko ste v porodu, se vaša maternica skrči. Čeprav ga morda čutite v hrbtu, se popadki ovijejo od spredaj. Če imate popadke in porod v hrbtu, boste morda opazili, da se vam trebuh v rednih intervalih zateguje skupaj z bolečinami v hrbtu.
Redne bolečine v hrbtu ne spremlja stiskanje v trebuhu.
Čeprav vam lahko ti nasveti pomagajo razlikovati med običajnimi bolečinami v hrbtu inzgodnji porodni znaki, upoštevajte, da ko porod napreduje, če doživite pravi porod v hrbtu, se lahko počuti zelo drugače. V obdobju težkega poroda – v nasprotju z zgodnjim porodom – bolečina v hrbtu morda ne bo izginila kot redni popadki in morda boste čutili stalno bolečino, če imate porod (5) .
Imejte to statistiko v mislih
Približno 25 odstotkov mater ima porod v hrbtu, najpogosteje pa ga povzroči, da je vaš otrok sončna stran obrnjena navzgor, kar pomeni, da je njegov obraz obrnjen proti vam, obrnjen proti vašemu trebuhu in ne hrbtenici.Bolečine v hrbtu so pogoste med nosečnostjo, vendar to ne pomeni, da ne morete storiti nekaj, da bi preprečili, da bi se pojavila.
Niste prva oseba, ki se je med nosečnostjo zavrnila odreči petam, a verjemite mi, ko rečem, da je ena unča preventive vredna funta zdravljenja. Tudi če trenutno ne čutite bolečin v hrbtu, zamenjajte svojeobutevvam lahko pomaga, da bodo vaše hrbtne mišice bolj srečne, kot bi bile v vaših stilettah.
Vajain raztezanje sta nekaj najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase, medtem ko ste noseči. Vadba ima številne fizične koristi, ena od njih je, da lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu.
Dobra novica je, da vaša vadba niti ne mora biti energična, da bi naredila veliko razliko. Tudi 20-minutni sprehod enkrat na dan ima lahko velike koristi. Preprosto premikanje telesa bo pripomoglo k krepitvi mišic in vam bo morda omogočilo, da preprečite bolečine v hrbtu.
Razen če vam zdravnik ne svetuje drugače, nadaljujte z vadbo vse do rojstva vašega otroka - po potrebi ga seveda spremenite. Mišice lahko hitro atrofirajo, in če ste navajeni redno vaditi, vendar v zadnjih tednih tega nehate početi, boste morda opazili bolečine v hrbtu, ki ste jih prej uspeli zadržati.
Ker je vaš hrbet ogrožen, ga je smiselno okrepiti. Začnite zgodaj v nosečnosti, se ukvarjajte z lahkimi vajami dvigovanja uteži, ki vam lahko pomagajo okrepiti spodnji del hrbta.
Nekateri primeri so:
Trebušnjaki niso ravno nosečnosti prijazna vadba. Nekaj dni na teden izvajajte naslednje vaje, da okrepite trebušne mišice. Ne pozabite, da so priporočljive le lahke uteži, med nosečnostjo pa se nikoli ne smete preveč pritiskati.
Preprosta uporaba in premikanje mišic jih bo pomagala dovolj okrepiti.
Ne pozabite, da se pred poskusom teh vaj vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da nimate dejavnikov tveganja, ki bi vam lahko preprečili izvajanje teh vaj.
Včasih, ne glede na to, kaj storite, da bi se temu izognili, boste med nosečnostjo še vedno imeli bolečine v hrbtu. Ne pozabite, da je vaše telo zaradi odraščanja otroka pod velikim stresom in je to lahko neizogibno. Če pa se vam pojavijo bolečine v hrbtu, lahko naredite nekaj stvari, da jih poskusite lajšati.
Če trenutno doživljate bolečine v hrbtu, povezane z nosečnostjo, je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko storite, da jih poskusite ublažiti.
Sodelovala sem z dobrim kiropraktikom, ki je bil vešč kiropraktike med nosečnostjo, zato vem, kako lahko je to koristno. Ne bodo naredili nič drastičnega, lahko pa izravnajo sklepe v hrbtenici, ki lahko, če so nekoliko neravnovesja, prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta v nosečnosti.
Opomba urednika:
dr. Njoud Jweihan, dr