Najboljša Imena Za Otroke

Utrujenost med nosečnostjo

Ženska drema na mizi pred svojim prenosnikom

Se zdaj, ko ste noseči, trudite ostati budni ves dan?

Mnogi ljudje utrujenost povezujejo z nosečnostjo. To je tako pogost del poti do materinstva. Čeprav lahko občutite določeno stopnjo utrujenosti med celotno nosečnostjo, obstajajo načini, kako povečati svojo raven energije.

Pomagali vam bomo razumeti, zakaj se počutite tako utrujeni, in delili naše nasvete za zmanjšanje utrujenosti med nosečnostjo.



Kazalo

Kdaj se začne utrujenost med nosečnostjo?

Medtem ko je najpogostejšiznak nosečnostije zamujena menstruacija, nekatere ženske se spomnijo, da je bila skrajna utrujenost eden njihovih prvih kazalcev.

Matere, ki so že rodile, vam bodo povedale, da se zdi, da obstaja bistvena razlika med redno utrujenostjo in utrujenostjo med nosečnostjo.

Utrujenost se lahko pojavi že zelo zgodaj, tudi samoen teden po spočetju. Vendar pa utrujenosti ne povezujte takoj z nosečnostjo – obstaja veliko drugih razlogov, zakaj se lahko počutite dodatno utrujeni!

Zdaj, če doživljate kombinacijo simptomov nosečnosti, kot je zamujena menstruacija, nepojasnjenoslabost, nežne prsi in utrujenost – morda boste imeli žemljico v pečici.

eno.Utrujenost v prvem trimesečju

Za ustvarjanje človeka je potrebna neverjetna količina energije! V prvem trimesečju lahko zagotovo pričakujete, da se boste počutili bolj utrujeni kot običajno. Vaše telo se prilagaja velikemu skoku ravni hormonov in vaš otrok oblikuje vse svoje glavne organske sisteme.

Povišani hormoni lahko povzročijo tudi, da postanete bolj zaspani. Da ne omenjam, da boste imeli nižje ravni krvnega sladkorja in krvnega tlaka od običajnih.

Vse fizične in čustvene spremembe, ki jih doživljate, so lahko dovolj, da povzročijo izjemno izčrpanost (ena) .

Ne bodite prestrašeni, verjetno pa vas bo zaslepilo, kako močno se vam zniža raven energije v tem trimesečju.

dve.Utrujenost v drugem trimesečju

Drugo trimesečje se pogosto opisuje kot drugi veter. Skoraj spet se boste počutili kot sami, brez naraščajočega drobnega človeka v vas, seveda.

Vendar pa se ekstremna utrujenost nekaterih žensk prenaša v drugo trimesečje. Čeprav je morda še vedno prisoten, obstaja upanje - zmanjšati bi se moralo, ko je posteljica popolnoma razvita (dva) .

Če se zdi, da je vaša utrujenost v tem trimesečju še vedno ekstremna, morate te informacije posredovati svojemu zdravniku.

Drugo trimesečje je običajno, ko imate dovolj energije, da opravite stvari. Številne mamice bodo dokončale vrtec in pripravile vse, preden se začne tretje trimesečje.

Torej se zdaj počutiš kar dobro, kajne? Naj vas vsa na novo pridobljena energija ne zavede. S prihodom tretjega trimesečja boste opazili, da se vaša raven energije ponovno začne zmanjševati.

3.Utrujenost v tretjem trimesečju

Tretje trimesečje lahko povzroči utrujenost, ker zdaj nosite vso dodatno težo otroka. Ne samo, da povsod nosite otroka s seboj, ampak se soočate tudi s povečanim volumnom krvi, težo, ki ste jo pridobili z jedjo v dvoje, plodovnico in posteljico! Skozi vsakodnevne dejavnosti z žogo za kegljanje in njenimi dodatki, ki vas spremljajo kamor koli greste, je lahko naporno.

Najverjetneje ste ponoči nemirni, se težko počutite udobno in pogosto hodite na stranišče.

Kombinacija vsega tega bi tudi najboljše od nas pustila zelo utrujene. Eden vaših najljubših delov dneva je verjetno lezenje v vašo posteljo – in tega ne bi smelo biti sram!

Potrebujete vse ostalo, kar lahko dobite, ker ko bo vaš malček tukaj, se verjetno ne boste spomnili, kakšen je občutek lezenja v vašo posteljo, kaj šelespi skozi noč!

Morda boste odjadrali

Vse nosečnosti so različne, zato ste morda izjema. Če imate srečo, da vzdržujete svojo raven energije večino nosečnosti, uživajte! Povečana raven energije bo morda kmalu preteklost, zato jo izkoristite, dokler še lahko.

Zakaj vas nosečnost utrudi?

Težko je verjeti, da lahko tako majhen otrok, ki se še ni rodil, že vpliva na vašo energijsko raven, vendar obstaja veliko razlogov, zakaj je to res. Mnogi ljudje mislijo, da ne bodo utrujeni, dokler se ne bodo začeli ukvarjati z dojenčkom, a fant, se motijo!

Vaše telo je zaposleno s prilagajanjem hormonov, da ohrani vaše zdravje in zdravje vašega otroka v razvoju. Zamisel o podpori svojega življenja in še enega bi morala biti trdna indikacija, zakaj ste utrujeni (3) .

Obstaja več zdravstvenih razlogov, zakaj se lahko počutite utrujeni. Slabost in bruhanje zaradi jutranje slabosti lahko povzročita občutek šibkosti in utrujenosti. Pri jutranji slabosti je pomembno, da napolnite čim več hranilnih snovi.Dehidracija med nosečnostjopomanjkanje hrane lahko povzroči nizek krvni sladkor in vas naredi bolj utrujene. Lahko povzročijo tudi druge težave za vas in vašega otroka.

K nizki ravni energije lahko prispevajo tudi druga stanja, kot so anemija, nizek krvni sladkor, depresija ali hipotiroidizem. Če sumite na kaj od tega, je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Vaš nočni spanec je bil verjetno prekinjen, ker se ne morete udobno počutiti, morate veliko hoditi na stranišče ali pa imate morda krče v nogah. Presenečeni boste, kolikokrat se še vedno lahko zbudite sredi noči, čeprav ste izčrpani.

Ne pretepajte se

Če ne morete doseči vseh stvari, ki ste jih zmogli, se ne spuščajte nase. Ustvarjanje življenja je precej pomemben dosežek.

Ali lahko utrujenost poškoduje vašega otroka?

Dokler nimate zdravstvenih težav, je utrujenost le normalen del nosečnosti.

Proces ustvarjanja življenja je zastrašujoča naloga, vendar ni škodljiv za vašega otroka.

Občutek utrujenosti je znak, da se vaše telo pravilno prilagaja vašemu otroku. Hormoni, ki krožijo, so verjetno krivci za vaše prve epizode utrujenosti (4) .

Ali je lahko utrujenost znak zdravstvene težave?

Utrujenost je pogost simptom številnih bolezni. Ker pa je to zelo pogost simptom nosečnosti, bi zlahka spregledali druge možne težave.

To je nekaj drugih zdravstvenih težav, povezanih z nosečnostjo, ki bi lahko povzročile vašo izjemno utrujenost:

  • anemija:Nosečnost vas izpostavlja povečanemu tveganju za razvoj pomanjkanja železa. Pomanjkanje železa lahko izčrpa vaše rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik do vaših tkiv. Zaradi tega se lahko počutite izčrpani in šibki (5) .
  • Depresija:Občutek utrujenosti je pogost stranski učinek depresije. Če se počutite brezupno, izredno žalostni ali ne morete dokončati svojih vsakodnevnih dejavnosti, je morda kriva depresija. Če menite, da trpite za depresijo, se morate obrniti na svojega zdravnika (6) .
  • Hipotiroidizem: Če ga prepoznate, lahko zlahka zdravite hipotiroidizem. Težko je opaziti, ker je veliko simptomov povezanih tudi z nosečnostjo. Če opazite povečano utrujenost,zaprtje, ali nestrpnost do vročine, so to znaki, da imate morda hipotiroidizem (7) .
  • Gestacijski diabetes:Ekstremna utrujenost je lahko simptom gestacijske sladkorne bolezni. To je sladkorna bolezen, ki se pojavi med nosečnostjo in običajno izgine kmalu po porodu. Hormoni v vašem telesu lahko ovirajo proizvodnjo insulina, kar ima za posledico neurejeno raven sladkorja v krvi. Zdravniki bodo v drugem trimesečju dali test glukoze, da bi to preverili. Gestacijsko sladkorno bolezen lahko spremlja tudi huda žeja inpogosto uriniranje (8) .

Če menite, da imate osnovno težavo, se obrnite na svojega zdravnika. Glavna rdeča zastava je, če vas utrujenost doleti precej hitro in se ne zmanjša niti po pomembnem počitku.

Kako se spopasti z utrujenostjo med nosečnostjo

Čeprav je utrujenost neizogibna, obstajajo načini, kako v svojo dnevno rutino povrniti malo več energije.

kako se spopasti z utrujenostjo med nosečnostjokako se spopasti z utrujenostjo med nosečnostjo

  1. počitek:Morda se vam zdi, da morate biti superženska in narediti vse, vendar potrebujete počitek. Ne bi smeli pričakovati, da boste zdaj dosegli toliko, kot ste storili pred nosečnostjo. Prav je, da ta obremenitev perila počaka do jutri. Poskusite ceniti te zadnje trenutke, ko ste na prvem mestu, in poskrbite, da boste poskrbeli zase. Pojdite zgodaj spat in si dodatno zadremajte – več kot ste si ga zaslužili.
  2. Prositi za pomoč:Če se počutite pod pritiskom, da opravite številne naloge, ne bojte se prositi svojega partnerja, da vam pomaga uravnotežiti obremenitev. Nekatere ženske se ob tem počutijo krive, vendar je prav, da prosijo za pomoč. Vi in vaš partner ste v tem skupaj. Nosečnost je delo s polnim delovnim časom, zato je prošnja za pomoč pri nakupu živil ali opravilih po hiši vsekakor upravičena.
  3. Vaja:Če ste že utrujeni, vam je vadba verjetno najbolj oddaljena od misli. Toda vadba ne pomeni, da morate teči maraton ali dvigovati uteži v telovadnici. 30-minutni sprehod zunaj ima lahko pomembne koristi.plavanjeje tudi odlična možnost vadbe za nosečnice. Voda lahko odstrani obremenitev z vašega telesa, tako da se počutite skoraj brez teže. Vsekakor pa se pred začetkom kakršne koli vadbe posvetujte s svojim zdravnikom, če niste redno telovadili, preden ste zanosili. Kot stransko korist lahko nosite svojooblačila za nosečnicev prvih nekaj tednih po porodu, ko še vedno poskušate izgubiti otroško težo.
  4. Pazi na svojo prehrano:Ješ za dva, in če se zapustiš pri obrokih, bi lahko še povečala utrujenost. Vaše telo se zanaša na dodatno prehrano in pogosto prehranjevanje lahko pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi. Če se vaš krvni sladkor zniža, lahko to neposredno vpliva na vašo raven energije. Zdrava, dobro uravnotežena prehrana je najboljša možnost za vas in vašega odraščajočega otroka. Lahko se izognete tem zelo utrujajočim padcem sladkorja, tako da se izogibate sladkorjuhrepenenje po nosečnosti. Jejte dieto z dobrim ravnovesjem beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi.
  5. Izogibajte se kofeinu:Morda vas zamika, da bi si privoščili skodelicokavada vam pomaga hitro dvigniti energijo, vendar se boste ob nesreči počutili bolj utrujeni kot prej. Kofein je tudi poživilo, zato se mu je med nosečnostjo najbolje izogibati ali pa ga omejiti na manj kot 200 miligramov na dan.
  6. Odrežite se pred spanjem:Če pred spanjem popijete veliko vode, s tem samo dodaten izletom v kopalnico, ki jih boste morali opraviti sredi noči. Z zmanjšanjem pitja tekočine celo uro pred spanjem lahko zmanjšate količino počitka v kopalnici sredi noči. Vendar pa je ohranjanje hidracije bistven del nosečnosti, zato poskrbite, da boste čez dan pili veliko tekočine.
  7. Kopajte se:TOkopelje lahko popolna metoda sprostitve. Ne samo, da vas bo pomagal pomladiti, ampak lahko tudi pomiri vaše bolečine. Prepričajte se, da voda ni prevroča, saj lahko to predstavlja nevarnost za vašega otroka. Prav tako lahko postanete malce pretežki proti koncu nosečnosti. Prepričajte se, da lahko varno vstopite in izstopite iz kadi, in prosite za pomoč, če mislite, da boste imeli težave.
  8. Prenatalna masaža:Če imate težave pri sproščanju, aprenatalna masažabi lahko bila popolna rešitev. To vas bo prisililo v prepotrebno sprostitev. Zaradi nosečnosti se lahko počutite napete. Prenatalna masaža lahko pomaga pozdraviti vaše bolečine - in tospodbuja boljši spanec. Poiščite masažnega terapevta, ki je bil posebej usposobljen za prenatalno masažo.
  9. Bodite realni:Ne postavljajte si ciljev in pričakovanj, za katere veste, da jih bo težko doseči. To bo povzročilo, da se boste prisilili veliko močneje, kot bi morali, in verjetno boste razočarani.
  10. Zdrži:Morda vas utrujenost premaga, vendar ne bo trajala večno. Samo vzemite ga en dan naenkrat. Kmalu vam bo vaš čudovit otrok delal družbo ob vseh urah dneva in noči! Če vaša utrujenost močno vpliva na vaše vsakdanje življenje, o tem obvestite svojega zdravnika. Morda imajo priporočila, ki vam bodo pomagala povrniti nekaj prepotrebne energije.

Zapomni si

Ne borite se proti želji po počitku ali spanju. Spremembe, ki se dogajajo v vašem telesu, so zelo zahtevne in človeško je, da morate ujeti nekaj dodatnega spanca, ne glede na čas dneva.

Kdaj se utrujenost med nosečnostjo konča?

Verjetno boste med nosečnostjo občutili utrujenost. Prišli bodo časi, ko se bo zdelo, da bo stabilen, vendar bodo tudi trenutki, ko se zdi, da vaša utrujenost naraste.

Stopnje utrujenosti se običajno razlikujejo glede na trimesečje. Na primer, hormonsko povzročena utrujenost se lahko konča v drugem trimesečju, vendar se bo utrujenost zaradi obremenitve začela v tretjem trimesečju.

Vaše telo zdaj potrebuje več počitka kot že dolgo časa, zato poskrbite, da si vzamete ves čas, ki ga potrebujete, da si povrnete energijo.

Ko se vaša nosečnost konča, se bo utrujenost, povezana z nosečnostjo, zmanjšala, vendar to ne pomeni, da so vaši dnevi utrujenosti mimo. Ko vaš dojenček vstopi v ta svet, se začne popolnoma nova vrsta utrujenosti.

Spodnja črta

Ko boste noseči, boste bistveno bolj utrujeni. Ne pozabite, da je utrujenost normalen del nosečnosti, vendar je včasih lahko simptom osnovne težave. Ne oklevajte in izrazite kakršne koli pomisleke svojemu zdravniku.

Poslušajte svoje telo in vedite, kdaj je dovolj. Ne silite se. Če se počutite izčrpani, ne bojte se zadremati.

Vaša utrujenost bo verjetno dosegla vrhunec v prvem trimesečju, v drugem se bo zmanjšala in se nato vrnila v tretjem. Vse nosečnosti so edinstvene, zato se lahko vaše stopnje utrujenosti razlikujejo od tistih, ki veljajo za normalne.

Nosečnost je avantura. Doživeli boste številne vzpone in padce, vendar ne pozabite, da je to maraton, ne sprint. Na cilj boste prispeli pravočasno in čakanje se bo izplačalo.