Pogoste težave s spanjem med nosečnostjo

Ženske se med nosečnostjo soočajo z veliko težavami s spanjem. In ni tako, da nekatere ženske dobijo samo enega – večina jih bo zbolela za več, preden jih odpeljejo v porodno sobo.

V tem priročniku bomo razložili 15 najpogostejših težav, ki vplivajo na kakovost vašega spanca med nosečnostjo.

---

Težave s spanjem v nosečnosti in rešitve

eno.Motnje dihanja pri spanju (SDB)

Motnje dihanja pri spanju je vrsta težav z dihanjem, ki so lahko tako preproste kot smrčanje ali tako zapletene kot obstruktivna apneja v spanju.

Ko se začne:Običajno se pokaže v poznejšem delu drugega trimesečja in ostane do poroda.

Možni vzroki:Obstaja več možnih vzrokov, vključno z debelostjo, spremembami obraza ali grla, dodatnimi hormoni, ki jih imate med nosečnostjo, kajenjem in premalo spanja.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Lahko poveča verjetnost, da boste imeli visok krvni tlak v nosečnosti, preeklampsijo, depresijo in gestacijski diabetes.

Kaj lahko storite glede tega:Lahko spremljate svojo težo, da se med nosečnostjo ne boste preveč zredili. Prav tako lahko preskočite kofein, zjutraj zadremate, uporabite fiziološko raztopino za izpiranje nosu za pomoč pri zamašenem nosu ali uporabite dihalne trakove. Prav tako ne pozabite, da ne spite na hrbtu ^(ena) .

dve.Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog je, ko začutite potrebo po premikanju nog, ker čutite pekoč občutek, mravljinčenje ali plazenje. Za tem trpi kar 16 odstotkov nosečnic ^(dva) . Lahko se zgodi tudi vašim rokam in rokam.

Ko se začne:Kadarkoli ste v mirovanju, najhujše pa se zgodi med 7. in 8. mesecem nosečnosti. Po navadi izgine v roku enega meseca po porodu.

Možni vzroki:Znanstveniki še niso ugotovili njegovega vzroka.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Čeprav ni razloga za skrb, lahko zaradi sindroma nemirnih nog med nosečnostjo izgubite spanec.

Kaj lahko storite glede tega:Izogibajte se kofeinu, iztegnite noge in se ne uležite, dokler niste pripravljeni zaspati ⁽³⁾ .

3.Krči v nogah

Krči v nogah nastanejo, ko se vaše tele ali stopalo ali morda oboje zgrabi zaradi krčenja mišic. Lahko so zelo boleče.

Ko se začne:Običajno ponoči, predvsem v drugem in tretjem trimesečju.

Možni vzroki:Nihče v resnici ne ve zagotovo, zakaj se zgodijo.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Vašemu otroku ne bo škodilo, lahko pa vam zagotovo povzroči veliko nelagodja. Ko se zgodijo ponoči, lahko povzročijo, da izgubite spanec.

Kaj lahko storite glede tega:Raztezanje mišic teleta večkrat na dan lahko pomaga. Tudi dejavnosti, kot so sprehodi z govorjenjem, lahko pomagajo, vendar ne pozabite nositiudobne čevlje. Lahko tudi poskusite nositikompresijske nogaviceda vidim, če pomagajo. Prepričajte se, da pijete dovolj vode in jeste hrano, bogato z magnezijem, kot so banane, oreščki in polnozrnate žitarice ⁽⁴⁾ .

štiri.Narkolepsija

Narkolepsija je motnja, pri kateri imajo ljudje težave z nadzorom svojih obdobij spanja in budnosti. Ljudje, ki trpijo zaradi tega, so lahko čez dan izjemno zaspani in se ne morejo ustaviti, da ne bi zaspali.

Ko se začne:Ženske, ki imajo narkolepsijo, bodo ugotovile, da ostane pri njih vso nosečnost in se v približno eni tretjini primerov poslabša.

Možni vzroki:Verjame se, da narkolepsija nastane, ko ima oseba premalo hipokretina, ki je možganska kemikalija, ki nadzoruje spanje.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Narkolepsija je lahko zelo nevarna za nosečnice in njihove dojenčke. Zdravila, ki se uporabljajo za pomoč pri narkolepsiji, morda niso varna za plod. In celo vsakodnevna opravila, kot je vožnja, lahko predstavljajo nevarnost. Nikoli ne prenehajte jemati zdravila, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.

Kaj lahko storite glede tega:Če ugotovite, da med nosečnostjo ne morete uravnavati narkolepsije ali ste ena izmed nesrečnih oseb, ki se poslabšajo, boste morda morali biti na bolniški dopust, dokler ne porodite otroka. Tako boste lahko zaspali, kar potrebujete.

5.Nosečnost Nespečnost

Nosečniška nespečnost je pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja. To je pogosta bolezen, povezana z nosečnostjo, ki prizadene skoraj 80 odstotkov bodočih mam ⁽⁵⁾ .

Ko se začne:Nespečnost se lahko pojavi v katerem koli ali vseh trimesečjih nosečnosti.

Možni vzroki:Obstaja veliko razlogov, zakaj vas lahko muči nespečnost, vključno s hormoni, vznemirljivimi sanjami,živci, tesnoba, pogosti odmori v kopalnici, zgaga, bolečine v hrbtu in medenici ter splošno nelagodje.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Zaradi nespečnosti se lahko ves čas počutite utrujeni, pod stresom in tesnobo. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja vpliva tudi na vaš imunski sistem, zaradi česar ste dovzetni za manjše bolezni.

Kaj lahko storite glede tega: Dnevna vadbalahko pomaga, kot tudi preizkušanje različnih položajev med spanjem. Tudi tople kopeli in masaže lahko pomagajo. Preizkusite nekaj sprostitvenih tehnik in poskrbite, da bo temperatura za vas udobna.

6.zgaga

Zgaga je pekoč občutek, ki ga lahko dobite v prsih in celo v grlu zaradi kisline, ki mehurčka v požiralnik.

Ko se začne:Lahko se začne na kateri koli točki, vendar je za mnoge ženske slabše v drugem in tretjem trimesečju.

Možni vzroki:Ker vaš odraščajoči dojenček zavzame večji del vašega želodca, lahko kislina pride na silo v vaš požiralnik. Tudi progesteron, nosečniški hormon, je domnevno krivec. Znano je, da progesteron upočasni delovanje prebavil, kar lahko povzroči zgago.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Lahko je boleče in vas lahko ponoči drži pokonci.

Kaj lahko storite glede tega:Obstaja več stvari, ki jih lahko storite za boj proti zgagi:

• Poskusite jesti mini obroke namesto večjih.
• Jejte počasi, ker lahko preprečite prenajedanje.
• Po obroku se ne nagibajte nazaj, kar pomeni, da ne bi smeli iti spat takoj po jedi.
• Izogibajte se tesnim oblačilom.
• Izogibajte se živilom, ki povzročajo hujšo zgago.
• Ponoči dvignite glavo in prsi.

7.Pogosto uriniranje

To ni samo vaša domišljija - med nosečnostjo boste morali več lulati.

Ko se začne:Najhuje boste opazili v prvih štirih mesecih. In to boste opazili bolj v zadnjem trimesečju.

Možni vzroki:V pozni nosečnosti bo vaš zarodek pritiskal na vaš mehur, zaradi česar boste bolj lulali. V zgodnji nosečnosti se lahko zahvalite dodatnemu pretoku krvi, ki povzroči, da vaše ledvice proizvajajo več urina.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Kjer koli greste v pozni nosečnosti, boste morali vedeti, kje so kopalnice. Poleg tega bodo vaš spanec prekinili pogosti nočni odmori v kopalnici.

Kaj lahko storite glede tega:Izogibajte se sodi,čaj, inkavabi morali nekaterim pomagati. Uro pred spanjem popijte nekaj požirkov vode, vendar ne celega kozarca – razen če niste dehidrirani, potem morate piti in skrbeti za kopalnico pozneje.

8.Zamašen nos/smrčanje

To je takrat, ko med nosečnostjo začnete smrčati, tudi če še nikoli niste smrčali.

Ko se začne:Drugo ali tretje trimesečje, ko začnete pridobivati ​​na teži.

Možni vzroki:Eden od vzrokov je pridobivanje teže. Drugi vzrok je izven vašega nadzora. Zaradi dodatnega krvnega obtoka med nosečnostjo lahko povzroči otekanje krvnih žil v nosu, kar povzroči dodatno zamašen nos. Nosečniški hormoni lahko povzročijo tudi večjo zamašenost nosu.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Morda se boste prebudili s smrčanjem.

Kaj lahko storite glede tega:Ne shujšajte več, kot vam priporoča zdravnik, in med spanjem uporabljajte fiziološko raztopino za izpiranje nosu ali dihalne trakove.

9.Gibanje dojenčkov

To je eden najbolj zabavnih trenutkov med nosečnostjo – ko začutite, da se vaš otrok premika. Toda občutek, da vas dojenček večkrat brca, medtem ko poskušate zaspati, vas bo ponoči držalo pokonci.

Ko se začne:Najprej bi morali čutiti, da se vaš otrok premika med 16. in 25. tednom nosečnosti. Po tem boste čutili, da se to dogaja večkrat na dan, vsak dan.

Možni vzroki:Gibanje otroka je povsem normalno in je znak zdrave nosečnosti.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Morda boste imeli ponoči tako aktivnega otroka, da boste izgubili spanec, ko boste začutili, da močno brca ali se preobrati v trebuh.

Kaj lahko storite glede tega:Ne morete veliko narediti, razen da to uporabite kot priložnost, da se prepričate, da je vašemu otroku tam dobro.

10.Stres

Vsi vemo, kaj je stres. In nosečnost je za večino žensk srečen čas, vendar je na trenutke zagotovo veliko stresa.

Ko se začne:Morda boste pod stresom od trenutka, ko ugotovite, da ste noseči, do trenutka, ko v naročju držite svojega čudovitega otroka.

Možni vzroki:Morda ste pod stresom zaradi skrbi, obiskov pri zdravniku, službe, denarja, napora zaradi zdrave prehrane, manjših bolezni in celo zaradi spreminjajočega se telesa.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Stres je lahko res težak za vas in vašega otroka. Lahko poveča verjetnost, da boste imeli prezgodaj rojenega otroka ali otroka, ki tehta manj kot 5 in pol funtov ⁽⁶⁾ .

Kaj lahko storite glede tega:Pogovorite se s prijateljem ali strokovnjakom o svojem stresu. Iz svojega urnika odstranite toliko, kolikor menite, da potrebujete. Nadaljujte z redno vadbo in sprostitvijo,kot joga.

enajst.Nočno prebujanje

Nočno prebujanje je, ko se zbudite ponoči, ko ste noseči. In bodite pripravljeni, da se to zgodi več kot enkrat na noč. Večina žensk se med nosečnostjo zbudi vsaj petkrat na noč ⁽⁷⁾ .

Ko se začne:Najpogosteje se to zgodi v tretjem trimesečju.

Možni vzroki:Morda se boste zbudili od bolečin, ne morete najti udobnega položaja, od brcanja vašega otroka ali pogostih odmorov v kopalnici.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:To lahko močno vpliva na vas, ker ne dobite ciklov spanja, ki jih potrebujete. Zaradi pogostega nočnega prebujanja se boste počutili izjemno utrujeni in zlovoljni.

Kaj lahko storite glede tega:Poskusite z blazinami za telo, da boste olajšali del obremenitve spodnjega dela hrbta. Druga stvar, ki bi lahko pomagala, je opustitev tekočine uro pred spanjem.

12.Nelagodje s telesnimi spremembami

Nekatere ženske telesne spremembe med nosečnostjo motijo ​​na dva načina – lahko so fizično neudobne in lahko skrbijo tudi za svoj videz.

Ko se začne:Tretje trimesečje je lahko najtežji čas za spremembe v telesu.

Možni vzroki:Ker vaše telo nenehno raste, boste imeli popolnoma nov niz bolečin, zaradi katerih vas bo skrbelo. In ob opazovanju tega raztezanja kože se lahko vprašate, s koliko strijami se boste morali spopasti po nosečnosti.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Fizična bolečina zaradi telesnih sprememb lahko povzroči, da ponoči izgubite spanec in se lahko počutite, kot da se sploh ne premikate. Skrb o tem, kako boste videti med nosečnostjo in po njej, bo povzročila nepotreben stres.

Kaj lahko storite glede tega:Ko vas skrbi svoj videz, se zavedajte, da bo vse vredno, ko boste držali svojega dragocenega otroka. Kar se tiče bolečin, poiščite vzglavnik za telo ali prosite svojega partnerja, da opravi svoj delež z masažo.

13.slabost

Slabost med nosečnostjo je pogosta in lahko vpliva na kakovost vašega spanca.

Ko se začne:Prvo trimesečje je najhujše, ko gre za slabost zaradi jutranje slabosti.

Možni vzroki:To je posledica povečanja hormonov.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Lahko oteži spanje in prehranjevanje.

Kaj lahko storite glede tega:Jejte majhne obroke, jejte krekerje, če ne prenesete ničesar drugega, poskusite zadremati, kadar koli lahko, in pijte tekočino pred ali po obroku, da preprečite prenasičenost. Odprite okna za svež in hladen zrak, če ga potrebujete. Ingver je lahko odličen tudi proti slabosti. Če slabost vztraja in kljub tem zdravilom močno vpliva na vaše življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker boste morda morali začeti jemati zdravila.

14.Bolečine v hrbtu

Nosečnost lahko povzroči vse vrste bolečin in prebadajočih bolečin v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta.

Ko se začne: Bolečine v hrbtuobičajno prizadene ženske v drugi polovici nosečnosti.

Možni vzroki:Obstaja več razlogov, zakaj boste imeli bolečine v hrbtu, vključno z ločitvijo mišic, hormoni, dodatno težo in spremembo drže.

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Ko bodo bolečine v hrbtu najhujše, boste veliko težje zaspali.

Kaj lahko storite glede tega:Za boj proti bolečinam v hrbtu se redno gibajte, vzdržujte svojo držo in po potrebi uporabljajte tople ali hladne obkladke. Nekatere ženske imajo radi kiropraktično oskrbo tudi med nosečnostjo.

petnajst.Zaskrbljujoče sanje

To so nenavadne, žive sanje, ki jih imate med nosečnostjo - lahko segajo od nočnih mor do sanj o spolnosti.

Ko se začne:Lahko se pojavijo kadarkoli med nosečnostjo.

Možni vzroki:Čeprav zdravniki ne morejo z gotovostjo reči, kaj povzroča te čudne sanje, je to morda odziv na vaše hitro spreminjajoče se telo in stres, s katerim se soočate. Lahko pa je tudi zato, ker preživite več časa v spanju s hitrim gibanjem oči zaradi spreminjajočih se vzorcev spanja ⁽⁸⁾ .

Kako lahko vpliva na vašo nosečnost:Morda se sprašujete, kaj za vraga se dogaja po nekaj čisto bizarnih sanjah. Ampak ne skrbite - to je povsem normalno. Nekatere sanje so lahko tako vznemirljive, da boste težko zaspali.

Kaj lahko storite glede tega:Pripnite se in uživajte v vožnji. Upajmo, da boste imeli le nekaj nočnih mor in več živih seks sanj.

Tukaj je nekaj pogostih nosečniških sanj in kaj pomenijo:

• seks sanje:To so ena najpogostejših vrst sanj, ki jih imajo ženske med nosečnostjo - verjetno so lahko moški, ki niso njihovi partnerji. Morda zaradi dodatnega pretoka krvi v prsi in dimljah med nosečnostjo, pa tudi zaradi povečanja ravni estrogena.
• Spol razkriva sanje:Če sanjate o tem, da ugotovite, katerega spola je vaš otrok, je to samo zato, ker o tem razmišljate tudi v resničnem življenju. Morda tudi zato, ker si na skrivaj želite enega ali drugega spola.
• Sanje o porodu:Porod vam bo v mislih, zato je logično, da boste o njem tudi sanjali. Morda zato, ker vas to skrbi ali komaj čakate, da končno spoznate svojega otroka ⁽⁹⁾ .
• Pozabite svoje otroške sanje:Biti starš bo velika odgovornost in to se lahko pokaže v vaših sanjah, če sanjate o tem, da ste nekje pozabili svojega otroka. Morda vas le skrbi, da niste pripravljeni biti starši.