Številne prednosti vadbe med nosečnostjo

Ženska, ki telovadi med nosečnostjo

Ko vidite, da se številke na lestvici vsak teden dvigajo in vaša raven energije se začne zniževati, je zadnja stvar, ki bi jo morda želeli početi, ko ste noseči, vadba. Ampak to je točno tisto, kar bi morali početi.

Če ste pravilno izvedeni, je vadba med nosečnostjo dobra tako za vas kot za vašega otroka. Kot stranska prednost vam lahko pomaga zmanjšati vso odvečno smeti v prtljažniku, ki jo začnete skladiščiti.

Pokazali vam bomo, zakaj bi morali razmisliti o vadbi med nosečnostjo in upajmo, da vam bo to pomagalo najti motivacijo za to.



Kazalo


Fizične koristi vadbe med nosečnostjo

  1. Lahko prepreči ali pomaga pri gestacijski sladkorni bolezni:Povečanje telesne mase in nedejavnost med nosečnostjo sta pri nekaterih bodočih materah osnova za gestacijski diabetes. Vadba lahko pomaga nadzorovati pridobivanje telesne teže, ki deloma vodi do gestacijske sladkorne bolezni. In vadba lahko pomaga znižati krvni sladkor, če razvijete gestacijski diabetes, kar lahko odpravi potrebo po injekcijah insulina.
  2. Lahko pomaga preprečiti dodatno povečanje telesne mase:Čeprav je nekaj povečanja telesne mase med nosečnostjo zdravo, ne želite pretiravati. Če med nosečnostjo z vadbo porabite 300 kalorij na dan, boste v 40 tednih preprečili pridobivanje teže za 24 funtov.
  3. Več energije: Nosečnost vam lahko izčrpa energijokot nič drugega ne more, lahko pa ga vadba pomaga obnoviti.
  4. Boj proti jutranji slabosti:Naslednjič titrpijo zaradi slabostiali jutranjo slabostjo, lahko poskusite odložiti krekerje in narediti nekaj telovadbe. Pomaga pri tem neprijetnem občutku.
  5. Lajša bolečine v hrbtu: Bolečine v hrbtuje dobro znan stranski učinek nosečnosti in telesne dejavnosti, kot nprjogalahko pomaga sprostiti.
  6. Spodbuja premikanje stvari v kopalnici:tisteprenatalni vitaminiv nosečnosti se moramo zadušiti, lahko povzroči nekajhudo zaprtje. Vadba lahko pomaga, da se stvari spet sprostijo.
  7. Boj proti mišičnim krčem:Ko se vaše mišice med nosečnostjo začnejo boleče napenjati, jih lahko vadba sprosti.
  8. Bolje boste spali:Pridobivanjespanje je tako pomembnoza vas in vašega otroka med nosečnostjo. Vašemu telesu pomaga pri soočanju z vsemi spremembami in preprečuje, da bi bili tako preutrujeni in izčrpani.
  9. Krepi vaš imunski sistem:Vadba je znano sredstvo za krepitev imunskega sistema, kar je odlično, ko se poskušate izogniti škodljivemuprehlad ali gripa v nosečnosti.
  10. Bolj prilagodljivi boste:Če ste vedno zavidali prožnosti drugih ljudi, boste veseli, da so vaši sklepi med nosečnostjo bolj sproščeni. Morda boste lahko izvajali poze joge, o katerih ste samo sanjali.
  11. Znižajte krvni tlak:Preeklampsija je velika težava v nosečnosti in tveganje za ta zaplet lahko zmanjšate z vadbo tri do petkrat na teden. (ena) .
  12. Manj otekle noge: Otekanje nog in stopalje lahko med nosečnostjo intenzivna. Na srečo lahko vadba zmanjša to nadležno oteklino (dva) .
  13. Vadba lahko pomaga kadilcem pri prenehanju kajenja:Med nosečnostjo ne bi smeli kaditi in vadba vam lahko prepreči željo po cigaretah. To je zmaga za vas in otroka.
  14. Pripravite se na odvečne kilograme:Vadba z utežmi v zgodnji nosečnosti vas lahko pripravi na odvečne kilograme, ki jih bo vaš otrok dodal (3) svojemu telesu.
  15. Lahko vam zagotovi ravnovesje:Ko greste naprej v nosečnost, začnete izgubljati ravnotežje. Vaje, kot sta vožnja s kolesom v zgodnji nosečnosti in pilates, vam lahko pomagajo ohraniti to ravnovesje.

Dokazi nam še naprej kažejo, da so prednosti primerne nosečnosti številne in tveganja niso nujno prisotna. (4) . Če ste zdrava ženska z nizko tvegano nosečnostjo, je najboljši način, da nadaljujete po tej poti, ohranjanje telesne pripravljenosti.

Če ste novi v fitnesu, je sprejemljivo, da začnete načrtovati, dokler vam ponudnik OB odobri. Zdaj imate vedno več razlogov, da ste zdravi!

Za najboljše rezultate vadite 30 minut na dan, pet dni na teden, vsaj 150 minut. Zavedajte se ustreznih sprememb svojega režima telesne pripravljenosti, na primer izogibajte se poležavanju na hrbtu v drugem in tretjem trimesečju in poslušajte svoje telo (5) .

Čustvene koristi vadbe med nosečnostjo

  1. Odstranite stres:Zdi se, da imajo nosečnice težo sveta na svojih ramenih - skrbimo za svoje zdravje, zdravje našega otroka, finance in porodni proces. Vadba je znano sredstvo za odpravljanje stresa, zato lahko ob koncu dneva pomaga odpraviti to čustveno ostrino.
  2. Povežite se s svojo rastočo izboklino: Pomaga se izogniti občutku samo v inkubatorju. Ste več kot le noseča ženska in vadba vam lahko pomaga, da se tega spomnite – počutili se boste bolj kot stari.
  3. Boljše razpoloženje: Zahvaljujoč endorfinom boste še naprej imeli visoko vadbo, tudi ko ste noseči.
  4. Dobili boste veliko spodbude: Vsi radi vidijo nosečnico, ki se ukvarja s fitnesom. Bodite pripravljeni, da boste za svoj trud prejeli nekaj petic od družine in prijateljev ter morda celo neznancev v telovadnici.
  5. Svojega zdravnika boste razveselili: Eden največjih stresorjev za bodoče mamice so lahko tisti živčni obiski porodničarja, kjer nas skrbi, da nam bodo predavali o skrbi zase in o razumnem povečanju telesne mase. Za vajo, ki jo izvajate, si lahko pri zdravniški ordinaciji prislužite zlato zvezdico.
  6. Počutite se bolj privlačno:Priznajmo si – izguba videza tudi začasno ni zabavno. Z vadbo se lahko počutite bolj privlačno.
  7. Spoznati nove prijatelje:Če se pridružite tečaju vadbe, lahko tam spoznate druge mame in razvijete močan krog prijateljev.
  8. Občutek nadzora:Toliko o nosečnosti je zunaj vašega vpliva, toda vadba lahko povzroči, da se počutite, kot da ste na voznikovem sedežu.
  9. Okrepili boste ta nosečniški sijaj: Čeprav smo morda težji in lažje zaviti, nam nosečnost daje sijaj, podoben Jennifer Lopez. Ta učinek se poveča z vadbo.

Pomoč za porodne matere

  1. To vas naredi močnejšega:Za delo boste potrebovali moč in vzdržljivost. Oboje boste dobili z redno vadbo.
  2. Boljše možnosti za obvladovanje bolečine:Vaja vam lahko pomaga doseči duševno trdnost, ki jo boste potrebovali za porod.
  3. Lahko okrepi te medenične mišice:Močne medenične mišice lahko poskrbijo za boljšo porodno izkušnjo. Vadba je odličen način za izgradnjo teh mišic.
  4. Zmanjša tveganje za carski rez:Zmerna vadba v nosečnosti vam lahko pomaga preprečiti carski rez (6) . Večina mam, ki jih poznam, bi raje tekla ali hodila nekaj milj na teden, kot da bi se soočila z bolečinami pri operaciji.
  5. Krajši porod: Mamice, ki so nadaljevale z vadbo skozi celotno nosečnost, so pogostokrajši porodikot tisti, ki niso (7) . Redni program telesne pripravljenosti lahko povzroči krajšo prvo fazo poroda, kjer pride do razširitve materničnega vratu. Če ta faza mine hitro, boste zdržali manj boleče popadke.

Prednosti za matere po porodu

  1. Hitreje se vrnete nazaj:Telesna pripravljenost v času nosečnosti vam lahko pomaga, da boste v boljši formi takoj po porodu, ker je vaše telo močnejše. Ko nekaj tednov po porodu začnete s svojim programom vadbe, ne boste začeli iz nič.
  2. Boj se s temi post-baby blues:Vadba je najboljši dvigovalec razpoloženja. S kratko vadbo lahkopočutite se manj depresivnoin se bolj sposobni spoprijeti z izzivi, s katerimi se soočate.
  3. Uživali boste v boljši vseživljenjski kondiciji:Premor med vadbo med nosečnostjo lahko povzroči, da boste tudi leta pozneje manj fit. Po dolgem premoru od vadbe je pogosto težko najti motivacijo.
  4. Preizkušanje novih dejavnosti: Nosečnost je dobra za širjenje obzorij. Če običajno veliko smučate, kar je v nosečnosti ne-ne, lahko namesto tega poskusite z dejavnostjo, ki je običajno ne bi izvajali, kot je pohod ali tečaj prenatalne joge.

Bonusi za vašega otroka

  1. A boljeporodna teža : Vadba znižuje mamin krvni sladkor in zmanjšuje tveganje za debelega otroka. Velike za nosečnice povečajo tveganje za carski rez, obiske NICU in celo vbodov v peto vašega otroka.
  2. Večji pretok kisika:Vaš otrok bo deležen povečane količine kisika, ko boste vadili in začeli globlje dihati.
  3. Več možganske moči za vašega otroka:Morda se zdi težko verjeti, toda vadba samo 20 minut naenkrat tri dni na teden lahko poveča možgansko aktivnost vašega otroka. (8) . To je vredno truda, da si obute teniške copate!
  4. Bolj zrela pljuča:Vaša pljuča niso edina, ki uspevajo od vaše vadbe. Tudi pljuča vašega otroka bodo (9) .
  5. Boljši imunski sistem:Imunskemu sistemu vašega otroka bo med nosečnostjo koristila tudi redna vadba, tako kot vaš.
  6. Več krvnih žil:Med vadbo v zgodnji nosečnosti se razvijejo dodatne krvne žile, ki pomagajo prenašati hranila do vašega otroka (10) . Te krvne žile se bodo še razvijale brez vadbe, z vadbo pa jih bo več.
  7. Nižji srčni utrip:Do pozne nosečnosti imajo plodovi, katerih mame telovadijo, nižji srčni utrip kot plodovi, katerih mame ne telovadijo (enajst) .