Najboljša Imena Za Otroke

Hrepenenje med nosečnostjo: vzroki in nasveti za obvladovanje

Ženska z željo po nosečnosti jede kumarice

Ko gre za nosečnost in hrano, se vam morda zdi, da je človeška zasnova kruta šala. Mi čutimonapihnjena in napihnjena, vendar želimo samo jesti.

Nenehno se počutimo bolni, vendar se od nas pričakuje, da bomo jedli hrano, bogato s kalorijami in hranilnimi snovmi za našega odraščajočega otroka. Želimo pojesti kup sladkih piškotov, vendar moramo pojesti zdravo solato z nekaj beljakovin in koščkom sadja.

In potem so tu hrepenenje. Zakaj cel dan ne želim jesti nič drugega kot borovnice? Je to dobro za mojega otroka? Je slabo?

No, čas je, da se pomirite. Tukaj je vse, kar morate vedeti o hrepenenju po nosečnosti in averziji, vključno z razlogi za hrepenenje, kdaj bi morali popustiti, čemu se morate izogibati in še veliko več.

Kazalo

Kaj je hrepenenje po nosečnosti?

Hrepenenje po nosečnosti je, ko si začnete želeti okusiti ali vonjati nekaj posebnega. Večino časa bo to živilo, po katerem hrepeniš, in na splošno bodo to dokaj običajna živila in kombinacije.

Vendar pa večina nosečnic doživi vsaj nekaj nenavadnih poželenj. In nekatere ženske celo zaželijo željo po nečem, kar sploh ni hrana! Ko gre za okus ali teksturo neživilskega izdelka, se temu reče pica.

Drug simptom pike je, ko hrepeniš po vonju neživilskega izdelka – ta izkušnja je tudi zelo pogosta.

Kdaj se hrepenenje začne in ustavi?

Theobčutek skrajne lakotese lahko začne kadar koli med nosečnostjo in morda ne izgine. Toda posebne želje, zlasti tiste bolj čudne, se običajno začnejo blizu v drugem trimesečju in napredujejo v tretje, preden izginejo. (ena) .

Približno na polovici nosečnosti bodo najbolj intenzivne in na splošno bodo od tam izginile. Včasih vaše želje ne bodo popolnoma izginile.

Nekatere ženske ugotovijo, da začnejo hrepeniti po določeni hrani med nosečnostjo, nato pa jo vzljubijo po rojstvu in do konca življenja. To je lahko psihološko, povezano s pozitivnimi, tolažilnimi občutki, povezanimi s to hrano.

Zakaj hrepenim po tej hrani?

Ljudje so včasih verjeli, da hrepenenje izvira iz potrebe po tej posebni hrani. Cela vrsta zgodb starih žen pravi, da specifično hrepenenje določa spol, videz ali osebnost vašega otroka.

Zdaj razumemo, da lahko hrepenenje izvira iz potrebe po določenem hranilu, potrebe po kalorijah na splošno ali celo čustvene potrebe. Toda to ne pomeni, da so vaše želje napačne ali pa jih morate prezreti.

To samo pomeni, da je bilo naše razumevanje hrepenenja napačno.

Le pomni

Čustvene potrebe so prav tako pomembne kot fizične, zato se ne bojte svojega hrepenenja – le ravnajte z njimi razumno.

Včasih dobite nasprotje od hrepenenja

Nasprotje hrepenenja je odpor. Večina žensk bo med nosečnostjo občutila nekakšno odpor.

Običajno se averzije osredotočajo na živalske proizvode, fermentirano hrano (razen kisovih kislih kumaric), lepljivo ali tekočo hrano, začinjeno hrano ali hrano močnega okusa. Ni pa jasno.

Nekatere ženske hrepenijo po tej hrani, nekatere pa imajo odpor do preprostih stvari, kot so pomaranče ali krompir. Vse je individualno.

Zakaj imam do nečesa odpor?

Averzije do hrane ne izvirajo iz istega mesta kot hrepenenje. Hrepenenje po hrani je močna želja po hrani, ki jo običajno sproži potreba po hrani, hormonski premik ali želja po tolažni hrani.

Averzijo ponavadi sproži preobčutljiv občutek gnusa. Torej so živila, do katerih imate odpor, verjetno živila, ki so v naravi tvegana, na primer meso ali živila, s katerimi ste osebno imeli slabe izkušnje. (dva) .

Nič ni bilo bolj zmedeno kot tisti dan, ko sem kuhala svojo najljubšo jed s piščancem in papriko, ko me je kar naenkrat odbilo. Tega ali avokada nisem mogla jesti šele približno šest mesecev po tem, ko sem imela otroke!

Ničesar ne želim jesti

Včasih imate lahko popolnoma drugačen problem. Ne ljubiš ene hrane in sovražiš drugo.

Namesto tega se zdi vse lepo, meh. To se lahko zgodi tudi kot posledica spremenjenih prehranskih potreb ali zaradi vaševohin na okus vplivajo hormoni.

Če je okus vse precej preprost in mehak, ni presenetljivo, če se ne počutite kos temu.

V prvem trimesečju večina žensk občuti tudi slabost. Nekatere ženskedoživite slabostmed celotno nosečnostjo.

Spet je to posledica hormonskih nihanj in vas lahko odvrne od prehranjevanja. Na srečo večina slabosti ne traja ves dan in večina žensk, ki dobijo slabost, ugotovi, da po prvem trimesečju izgine.

Zdrži

Ostanite močni in poskrbite, da boste zaužili dovolj kalorij, tudi če ne želite jesti veliko.

Ali me zaradi hrepenenja premalo jem?

Tudi to je možno. Mnoge ženske poročajo, da si želijo sladke hrane, kot so torte, bonboni insadje med nosečnostjo.

In to bi lahko bilo v redu, a če ste navajeni na dieto z visoko vsebnostjo maščob in beljakovin, potem vsi ti ogljikovi hidrati morda ne bodo prinesli dovolj kalorij. Še več, če jeste samo sladke in slane ogljikove hidrate, morda zamudite širok nabor vitalnih hranil.

Zato poskrbite za pestro prehrano, polno svežega sadja in zelenjave, tudi če hrepeniš samo po piškotih.

Mnoge ženske tudi ugotovijo, da lahko uživanje navadne ali rahlo soljene hrane pomaga obvladovati slabost in odpor. Nekatere navadne pijače, kot je mandljevo mleko, lahko pomagajo tudi pri lajšanju zgage, prebavnih motenj in refluksa, kar vam omogoča, da se bolje prehranjujete ob obrokih.

Ali hrepenenje po hrani, ki jo potrebujem?

Nekatere raziskave kažejo, da je hrepenenje povezano s hranili, ki jih potrebujemo iz hrane, po kateri hrepenimo. Torej ne potrebujetečokolada, potrebujete samo magnezij in ne potrebujete čičerike; potrebuješ samo beljakovine.

Specifična želja nas samo usmerja k hrani, ki je bogat vir teh hranil in je za nas lahko prebavljiva. (3) .

Druge raziskave pravijo, da je hrepenenje popolnoma nesmiselno. Nekateri raziskovalci so poskušali in niso uspeli najti povezave med prehranskimi ali krvnimi pomanjkljivostmi in hrano, po kateri hrepenijo nosečnice.

Menijo, da gre bolj za psihološko željo po dobri ali prepovedani hrani in hrepenenje po tolažni hrani in kalorijah. (4) .

Bo bolelo, če se prepustimo hrepenenju?

Ne glede na to, ali se izkaže, da je hrepenenje potreba po hrani ali tolažbi, je pravo vprašanje, ali hrepenimo po pravi hrani.

  • Živila zelene svetlobe:Če so živila, po katerih hrepeniš, med nosečnostjo zdrava, na primer sadje in zelenjava ali polnozrnate žitarice, dobijo zeleno luč. Dobro ti bodo.
  • Rumena svetla živila:Če je hrana, po kateri hrepeniš, nevtralna, dobra za vas v majhnih količinah, vendar slaba za vas v velikih količinah, kot so oreščki in semena ali čokolada, potem zaužijte majhen obrok od približno 50 do 100 kalorij. To vam bo pomagalo čustveno, ne da bi vas spodbudilo k prenajedanju.
  • Hrana rdeče luči:Če je hrana, po kateri hrepeniš, zelo slaba za vašega otroka, potem ni pomembno, ali vsebuje mikrohranila ali poskrbi, da se počutite odlično. Izogniti se jim morate in razmisliti o alternativah, ki zadovoljujejo vaše prehranske in čustvene potrebe.

Ali me hrepenenje povzroča prenajedanje?

Mogoče je. Ker je veliko našega hrepenenja čustveno ali po visoko kalorični hrani, lahko na koncu pojemo veliko več, kot potrebujemo.

Iz tega razloga je pomembno, da poskušamo prigrizke ohraniti majhne in se zavedamo kalorij v hrani, ki jo zaužijemo. V prvem trimesečju verjetno ne boste potrebovali več kalorij kot običajno, v naslednjih dveh pa boste potrebovali le malo več.

Pazite na tehtnico

Ne pozabite paziti na svojo težo in na to, kaj jeste, še posebej, če je vaše hrepenenje močno ali se zelo razlikuje od običajne prehrane.

Ali hrepenim po nevarni hrani?

Nekatera živila, po katerih hrepenimo med nosečnostjo, so aktivno nevarna.

Ne glede na to, koliko hrepeniš po njih, se želiš izogniti:

  1. Školjke in surove ribe, ki imajo lahko visoko raven bakterij.
  2. Pašteta in mehki siri, ki prav tako verjetno prenašajo bakterije.
  3. Velike ribe, kot sta tuna in mečarica, ki vsebujeta veliko živega srebra.
  4. Neoprano, neolupljeno sadje, ki ga lahko premažemo s pesticidi ali zaščitnimi voski.
  5. Alkohol in fermentirani izdelki, ki lahko vsebujejo alkohol, ki se lahko prenese na otroka.
  6. Sladki koren, zaradi katerega se stresni hormon kortizol prenaša skozi posteljico.
  7. Nefermentirani ali slabo predelani izdelki iz soje, ki lahko vplivajo na hormonsko ravnovesje nekaterih žensk.
  8. Zelo soljeni izdelki, ki lahko pri ranljivih ženskah povzročijo hipertenzijo.

Ekstremni primeri pike so seveda zelo nevarni. Če hrepenite po neprehrambenih izdelkih, ki niso samo v razsutem stanju – kot so papir ali bananini olupki – ampak so aktivno strupeni – na primer milo ali lak za pohištvo – se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.

Možno je, da vam grozi pomanjkanje hranil, zastrupitev ali celo poporodna duševna stanja, kot je npr.depresija (5) .

Pica v nosečnosti ni zelo pogosta, vendar naj vas ne bo nerodno pogovoriti s svojim zdravnikom, če imate ta simptom.

Kaj lahko storim za zmanjšanje hrepenenja?

Ko gre za hrepenenje, na splošno z njimi ne morete veliko storiti. Še naprej boste hrepeneli po hrani, dokler je ne boste pojedli ali dokler se ne pojavi novo hrepenenje.

Če ugotovite, da hrepenite po visoko kalorični hrani, boste morda želeli razmisliti o tem, da bi jih jedli v majhnih porcijah ali pripravili nizkokalorične različice z bolj zdravimi nadomestki.

Poskusite se odvrniti od tega

Če ugotovite, da je vaše hrepenenje stalno, vam lahko včasih pomaga malo meditativne terapije.Vadite jogo, pojdite na sprehod ali preživite čas ob prijetnih stvareh s prijatelji, da se odvrnete od hrepenenja.

Pogosto izginejo same od sebe, zato je dovolj le, da ste raztreseni, dokler hrepenenje ne zbledi.

Če imate piko, obstaja možnost, da imate pomanjkanje (kot je anemija), še posebej, če se pika ponavlja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o svoji prehrani in morda boste opravili nekaj krvnih preiskav.

To bo pokazalo, ali morate spremeniti prehrano ozjemlji dodatke.

Kateri so najbolj zdravi nadomestki za hrepenenje?

Ko gre za nezdravo hrepenenje, so lahko vse od običajnih živil, ki jih med nosečnostjo ne smemo, do kaloričnih bomb do stvari, ki so dobesedno strupene.

Kaj torej storimo, ko hrepenimo po hrani, ki je vsekakor ne bi smeli jesti? Izvajamo seveda menjave!

  • Poskusite zamenjati sladko čokolado za temno čokolado ali mandljevo mleko brez sladkorja z okusom čokolade.
  • Zamenjajkavain čaj za začimbo, ki jo je odobril zdravnik inzeliščni čaji.
  • Zamenjajte sladkarije za sadje ali sladkarije brez sladkorja.
  • Sladki koren zamenjajte za začinjene sladkarije, kot so bonboni s cimetom.
  • Zamenjajte navadno sojo za fermentirano sojo, na primer tofu za tempeh.
  • Zamenjajte sojine izdelke za seitan in druge izdelke na osnovi pšenice.
  • Zamenjajte predelane živalske proizvode za predelane rastlinske proizvode, ki imajo manj maščob, kalorij, natrija in manjše tveganje za bakterijsko kontaminacijo.
  • Zamenjajte sladko hrano za različice brez sladkorja.
  • Zamenjajte slano hrano za različice z nizko vsebnostjo natrija.
  • Zamenjajte alkoholne pijače za različice brez alkohola.

Hrepenenje po zaključku

Pomembno si je zapomniti, da jemo predvsem polno, svežo hrano – in ne jemo preveč ali premalo. Če želite prisluhniti svojemu hrepenenju, dokler so le po zdravi hrani, to ne bo problem.

Če želite prezreti svoje hrepenenje, verjetno ne bo škodilo.

In če želite samo eno rezino torte, si jo privoščite! Samo poskusite uporabiti razumne dele.