Prednosti prenatalne joge

Nosečnica na jogi

Ali lahko nadaljujete z vadbo joge, ko ste noseči?

Odgovor je pritrdilen! Prenatalna joga vam in vašemu nerojenemu otroku lahko izjemno koristi. Tudi če še nikoli niste delali joge, je lahko vaša nosečnost odličen čas za začetek.

Razpravljali bomo o prednostih prenatalne joge, možnih tveganjih in nekaterih previdnostnih ukrepih, ki jih je treba upoštevati.



Kazalo

Kakšno jogo naj izvajam med nosečnostjo?

Prenatalna joga je vrsta jogijske rutine, posebej zasnovana za nosečnice.

Najboljši del prenatalne joge je, da je zasnovana z mislijo na nosečnice, vse njene koristi pa so usmerjene v pomoč vam. Niste omejeni samo na prenatalno jogo, čeprav je zelo priporočljiva in vključuje najvarnejše raztege za vas med nosečnostjo.

Prenatalna joga se osredotoča na izogibanje nevarnim položajem, kot je ležanje na hrbtu ali kateri koli položaj, ki lahko prekine pretok krvi do vašega otroka. Joga je ogromna prednost, ki jo lahko dodate v vašo nosečniško rutino. Zelo priporočam vsem svojim pacientom.

Prenatalna joga vam pomaga, da ste srečni in zdravi, ko napredujete na poti do starševstva (ena) . Ta vrsta vadbe je verjetno najbolj koristna za vas in vašega otroka in ima najmanj negativnih učinkov.

Prednosti joge med nosečnostjo

Obstajajo številne prednosti, povezane z izvajanjem joge, ko ste noseči.

  1. Izboljša moč in vzdržljivost:Za izvajanje in držanje jogijskih položajev morate imeti oboje. Joga vam bo pomagala okrepiti boke, roke, hrbet in ramena. Potrebovali boste vso moč, ki jo lahko dobite za nosečnost, porod in porod (dva) .
  2. Dihanje:Tridelni dih, posebna vrsta dihanja, povezana z jogo, vam bo med porodom izjemno pomagala. To je morda ena najboljših prednosti joge med nosečnostjo. Globoko dihanje zagotavlja dobro oskrbo s kisikom vašemu otroku in vam lahko pomaga, da ostanete mirni in osredotočeni med porodom (3) .
  3. Krepi medenično dno:Številne predporodne joge delujejo na krepitev medeničnega dna. To lahko pomaga med porodom in porodom ter olajša nosečnost.
  4. Ravnovesje:Ko se vaše telo spreminja in raste, se vaše težišče premakne. Joga se veliko zanaša na ravnotežje, tako fizično kot čustveno. Izvajanje poz vam pomaga najti ravnotežje in se sprostiti.
  5. Pomaga pri lajšanju simptomov nosečnosti:Malovadba lahko dobro vpliva na telo, malo joge pa lahko telesu naredi veliko dobrega. Joga lahko razbremenibolečine v hrbtu,slabost,glavoboli, inutrujenost.
  6. Sprosti vaše telo:Joga zahteva globoko dihanje, ki lahko pomaga telesu, da se sprosti. Ko vaše telo doseže to točko sprostitve, lahko pričakujetedoživite boljši spanecin prebavo.
  7. Izboljšajte fleksibilnost:Rutinske poze, ki jih boste izvajali, bodo sčasoma povečale vaš razpon fleksibilnosti, kar bo olajšalo gibanje v poznejših fazah nosečnosti, ko se vaše telo počuti maksimalno raztegnjeno.
  8. Pomaga vam, da se povežete z otrokom:Joga vam omogoča, da se osredotočite izključno na svojega otroka na način, ki se lahko zdi skoraj nerealen. Postali boste globlje povezani in čustveno navezani (4) .
  9. Lahko vam zagotovi odličen sistem podpore:Če se pridružite tečaju prenatalne joge, boste obkroženi s številnimi drugimi močnimi ženskami, ki se z vami odpravijo na isto nosečniško pot. Nič ni boljšega kot imeti podporno mrežo, ki v celoti razume vašo situacijo.
  10. Vas ohranja v formi:Mnoge bodoče mamice komaj čakajo, da se vrnejo na svojo težo pred porodom. No, joga vam pomaga priti korak bližje. Z udeležbo na jogi med nosečnostjo lahko pomagate svojemu telesu, da ostane v formi (5) .

Samo vadba joge bo koristila vašemu splošnemu počutju. Opazili boste izboljšan spanec in zmanjšanstres in tesnoba. Na splošno vas joga pomaga bolje pripraviti na porod in porod. Ne samo, da se boste naučili novih načinov za udobje med nosečnostjo, ampak boste koristili tudi vašemu otroku. Ko bo prišel čas, da se vaš dojenček predstavi, se boste jogi zahvalili za povečano moč, vzdržljivost ter dihalne in sprostitvene tehnike.

Tveganja joge med nosečnostjo

Kot večina stvari v nosečnosti se zdi, kot da ima vse potencialna tveganja. Joga ni izjema.

Čeprav je joga lahko zelo koristna za bodočo mater, lahko povzroči tudi morebitno škodo.

  • Napete mišice:Nekatere poze joge lahko povzročijo, da napnete mišice ali vezi, ki podpirajo vašega otroka. To običajno ne predstavlja nevarnosti za vašega otroka, vendar vam lahko povzroči izjemno nelagodje.
  • Lahko negativno vpliva na pretok krvi:Posebni gibi, kot so zaprti zavoji, lahko zavirajo količino krvi, ki teče do vašega otroka (6) . Vedno obvestite svojega inštruktorja, da ste noseči, ali se udeležite tečaja prenatalne joge, namenjene nosečnicam.
  • Lahko stisne vašo maternico:Poze, pri katerih morate ležati na trebuhu, lahko stisnejo vašo maternico, kar ni dobro za vas ali vašega otroka.
  • Lahko stisne krvne žile:Če med nosečnostjo ležite na hrbtu, lahko stisnete aorto in votlo veno (7) .
  • Otroka lahko premaknete iz porodnega položaja:Če se odločite za inverzije, ko je vaš otrok vpravilen porodni položaj, obstaja možnost, da se bo vaš dojenček prevrnil in morda dobil začmernico.
  • Potencialni padci:Nekatere poze joge zahtevajo veliko ravnotežja. To vam morda trenutno manjka, zato se izogibajte pozam, pri katerih morate stati na eni nogi, ali pa pri tem uporabite zanesljivo oporo.

Če še nikoli niste vadili joge, je pomembno, da se osredotočite posebej na prenatalno jogo, da ostanete varni. Nekdo, ki ima izkušnje z jogo, lahko še vedno sodeluje v njeni redni rutini, vendar mora vključiti spremembe.

Varnostni ukrepi za prenatalno jogo

Da bi zagotovili največjo varnost, lahko upoštevate nekaj previdnostnih ukrepov (8) :

  • Poskusite se izogniti ali omejiti jogo v prvem trimesečju.
  • Udeležite se joge samo z dovoljenjem zdravnika.
  • Če niste vajeni joge, se prepričajte, da začnete počasi.
  • Če se pridružite tečaju joge, se prepričajte, da vaš inštruktor ve, da ste noseči.
  • Če vam je kaj neprijetno ali boli, se ustavite.
  • Izogibajte se vroči jogi.
  • Izogibajte se položajem, ki lahko povzročijo obremenitev ali stiskanje v bližini trebuha.
  • Če je poza celo nekoliko tvegana, jo spremenite ali izberite alternativo.
  • Nikoli ne premikajte svojih meja.
  • Osredotočite se na svoje dihanje - tudi vaš dojenček se zanaša na ta kisik.
  • Izogibajte se upogibanju nazaj.
  • Izogibajte se pozam, ki se osredotočajo samo na trebušne mišice.
  • Izogibajte se pritisku na trebuh.
  • Ne bojte se reči ne.

Spodnja črta

Vadba koristi vam in vašemu otroku. Joga je odličen način za sprostitev, zmanjšanje bolečin in pomoč pri pripravi na porod.

Joga vam bo pomagala, da se povežete z dojenčkom, se naučite odličnih tehnik dihanja, ki vam bodo koristile med porodom, okrepite porodne mišice, izboljšate sprostitev in zmanjšate raven stresa.

Joga med nosečnostjo prinaša številne prednosti – če zaprosite za dovoljenje svojega zdravnika in ne premikate meja svojega nosečega telesa.