Kako se soočiti z odnosno tesnobo

Kaj je razmerna tesnoba?

Doživeti določeno stopnjo tesnobe v naših romantičnih odnosih je normalno. Ko pa vam raven tesnobe začne povzročati znatno stopnjo stresa in negativno vpliva na vaše življenje, je to znak, da bi morali ugotoviti, zakaj se počutite tako zaskrbljeni.

Občutek čustvene nestabilnosti, težave z nadzorom impulzov, oslabljena presoja in težave pri osredotočanju ali opravljanju dnevnih nalog so pogosti simptomi tesnobe v odnosih. Pogost je tudi občutek žalosti, depresije, osamljenosti, utrujenosti in ljubezni.

Ko se počutite zaskrbljeni zaradi svoje zveze, lahko v valovih pridejo in gredo občutki negotovosti, stresa in celo panike. Ti občutki se lahko vztrajno skrivajo tudi na zadnji strani vašega uma in sprožijo vsiljive negativne misli, kot so »Ali sem dovolj dober zanje?«, »Sem dovolj lep?«, »Kaj lahko storim, da zmanjšam možnosti, da bi prekinili z mano ? «Itd.

Kronična tesnobnost v odnosih ni le psihično naporna, ampak škoduje vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju in lahko na koncu uniči vaš odnos. Kako se torej začne tesnoba v odnosih?

Anketa: Zaupajte

Koliko zaupate svojemu partnerju?

• Z mojim življenjem.
• Večino stvari zaupam svojemu partnerju.
• Mislim, da moj partner ni zelo zanesljiv.
• Sploh jim ne zaupam.

3 Glavni vzroki tesnobe v odnosih

1. Izgubljeno zaupanje

Eden najpogostejših vzrokov za tesnobo v kateri koli zvezi je, ko je vaše zaupanje v drugo osebo zlomljeno. Ne glede na to, ali gre za neizpolnjeno obljubo, nezvestobo ali drugo vrsto izdaje, ko partnerju ne zaupate več, se vam vizija skupne prihodnosti lahko obrne na glavo. Ta občutek negotovosti glede vaše situacije in sum do partnerja je glavni vzrok za duševni stres, ki bo privedel do kroničnega občutka tesnobe v zvezi.

2. Brez komunikacije

Odprta komunikacija je najpomembnejši dejavnik, ki določa uspeh para, zato se lahko, ko komunikacije primanjkuje ali se v odnosu pokvari, začne graditi tesnoba. Če partnerju ne morete izraziti svojih občutkov, boste morda prisiljeni zadržati svoje občutke žalosti, razočaranja in jeze do partnerja. Če svojega pogleda ne morete deliti s partnerjem, je lahko tudi zelo osamljena izkušnja. Vsi ti negativni občutki se bodo nakopičili in povzročili, da se boste spraševali o sebi, svoji zvezi in partnerju, kar bo vodilo do visoke stopnje tesnobe.

3. Kronična negativnost

Vzdrževanje pozitivnih pogledov vam bo pomagalo zgraditi uspešno življenje in kariero. Enako velja za vaše odnose. Če se s partnerjem obrnete s pozitivnim odnosom, lahko naredite čudeže za dolgoročni uspeh vaše zveze. Na drugi strani so odnosi, ki so kronično negativni, stresni in bodo povzročili, da bo eden ali oba partnerja zaskrbljen zaradi razmerja. Negativni odnosi lahko vključujejo pasivno-agresivne 'šale', kritiko in komunikacijo s sovražnim ali negativnim tonom.

Kako se soočiti z odnosno tesnobo

1. Udari v telovadnico

Ko ste osredotočeni na vadbo in znoj, se vam misli motijo ​​zaradi zaskrbljujočih misli. In ko se po potovanju v telovadnico počutite fizično izčrpani, boste morda občutili tudi manj vsiljive tesnobne misli. Če postanete bolj fizično pripravljeni, vam bo to pomagalo tudi povečati samozavest in samozavest, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj varne.

2. Gradite od tal navzgor

Če je glavni vzrok za zaskrbljenost v odnosih izguba zaupanja, lahko razmislite, da bi skrilišče očistili in začeli znova, kot da bi bil prvi dan, ko ste začeli hoditi. Ker je treba zaupanje graditi od začetka, ga po prekinitvi ne morete zgraditi znova, ne da bi začeli iz nič. Če se vaš partner strinja, da začnete znova, se prepričajte, da ste oba zavezani oblikovanju novih, bolj zdravih navad in da se ne boste vrnili k starim.

3. Pogovorite se o svojih potrebah

Kadar se vam zdi, da težko komunicirate med seboj, to pogosto pomeni, da potrebe niso zadovoljene, kar lahko povzroči nadaljnjo tesnobo. Torej posedite s svojim partnerjem, da si razdelite potrebe drug drugega. Zapišite si, če želite, in se potrudite, da jih izpolnite. Ne pričakujte pa, da se bodo enako potrudili. Samo osredotočite se na to, da opravite svoj del, in pogosto bo nejevoljni partner motiviran z vašimi prizadevanji, da mu vrnete uslugo. A če se po nekaj mesecih še vedno ne potrudijo, to lahko odraža njihovo stopnjo zavzetosti za zvezo.

4. Bodite zaposleni

Čeprav gre v partnerskem odnosu za skupno življenje, ne pozabite si zgraditi življenja, ki je relativno neodvisno od vašega odnosa. Tako se boste, ko vašega partnerja ni, še vedno počutili samozavestno in izpolnjeno. Ko se počutite zaskrbljeni zaradi svoje zveze, postane namen zunaj vajinega odnosa še bolj pomemben. Poskrbite, da se boste ukvarjali z nekaterimi najljubšimi hobiji, se ukvarjali z nekaterimi dejavnostmi na prostem ali dan preživeli sami. Ko ste zasedeni s stvarmi, ki vas osrečujejo in izpolnjujejo, lahko dobite tudi nekaj prepotrebnega pogleda na vaš odnos.

5. Povečajte telesno naklonjenost

Študije so pokazali, da objem pomirja in je učinkovito zdravljenje za bolnike z anksioznimi motnjami. Z dotikom, držanjem in drugimi ljubečimi vrstami fizičnega stika se lahko par počuti bližje in bolj pomirjen. Tudi če ste jezni, vznemirjeni ali žalostni zaradi odnosa s partnerjem, je lahko točka, da se bolj dotaknete, ključ do odpiranja vrat komunikacije.

Anketa: Vaše potrebe

Mislite, da so vaše potrebe v romantičnem razmerju zadovoljene?

• Da.
• Nekoliko.
• Ne.

Ne pozabite: samo vi

Edina oseba, ki jo lahko spremenite in nadzirate, ste vi sami. Ko torej vstopite v razmerje, v svoje življenje povabite nekoga, ki ga ne morete nadzorovati ali spremeniti. Ko pride do težave, si morata obe strani prizadevati, da jo odpravita. Nihče ni sam odgovoren za odpravljanje težav v zvezi.

Namesto da bi poskušali spremeniti svojega partnerja, se morate osredotočiti na to, da se izboljšate in postanete močnejša oseba. Upajmo, da vas bo partner, ko vas vidi, kako se trudite, tudi motiviral za izboljšanje.

Če pa se to ne zgodi, je v redu. Do takrat boste postali samozavestnejša in varnejša oseba, kjer prehod na boljši odnos ni več tako strašljiva misel.

Še zadnja opomba: Anksiozne motnje so lahko zelo izčrpavajoče, zato se ne bojite poiskati pomoči strokovnjaka, ko se resno trudite obvladati svojo tesnobo.