Ali je čokolada med nosečnostjo varna?

Vsekakor vam ni treba biti noseča, da bi hrepeneli po čokoladi, vendar je pomembno, da se, ko pričakujete, bolj zavedate svoje izbire hrane in prehrane.

Ali je uživanje čokolade med nosečnostjo v redu ali je to na ožjem seznamu hrane, ki je ne morete jesti? Opravili smo raziskavo, da bi našli odgovor, da boste lahko čim bolj varni.

Ali je med nosečnostjo varno jesti čokolado?

Varno je jesti čokolado med nosečnostjo, v zmernih količinah. Čokolada vsebuje antioksidante, ki so dobri tako za mater kot za otroka, nekatere študije pa kažejo, da lahko uživanje čokolade med nosečnostjo zmanjša preeklampsijo in gestacijsko hipertenzijo. Vendar pa čokolada vsebuje tudi kofein in visoko raven sladkorja, ki je lahko v velikih količinah škodljiv za plod.

Kazalo

• Ali je med nosečnostjo varno jesti čokolado?
• Prednosti čokolade med nosečnostjo
• Nevarnosti uživanja preveč čokolade med nosečnostjo
• Pogosta vprašanja
• Malo gre na dolgo pot

---

Ali je med nosečnostjo varno jesti čokolado?

O učinkih uživanja čokolade med nosečnostjo se v medicinski skupnosti razpravlja že desetletja. Toda koliko lahko jeste, kako pogosto in kakšna so tveganja, ko jeste v dvoje? To je lahko odvisno od vaših okoliščin in od tega, koliko si nameravate privoščiti čokoladi.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti, preden odlomite kos te ploščice Kit Kat.

Prednosti čokolade med nosečnostjo

Čokolada med nosečnostjo ni le dobrega okusa in poteši željo, ampak ima lahko tudi nekaj resničnih koristi.

Čokolada lahko zmanjša stres

Nekatere študije trdijo, da temna čokolada z zniževanjem ravni kortizola zmanjšuje stres, ki bi lahko povzročil zaplete v nosečnosti in reproduktivne bolezni. ^(ena) . Združenje za endokrinologijo že dolgo ugotavlja, da lahko razpoloženje matere vpliva na njenega otroka ^(dva) .

Ko upoštevate sproščanje endorfina pri uživanju čokolade, ni razloga, da bi se prikrajšali.

Morda obstajajo zdravstvene koristi

Redno uživanje malo čokolade bi lahko imelo pozitivne zdravstvene rezultate. Obstajajo sugestivne študije, ki kažejo pozitivno povezavo med uživanjem temne čokolade in manjšim tveganjem za preeklampsijo in gestacijsko hipertenzijo ali kroničnim visokim krvnim tlakom. ⁽³⁾ .

Čokolada vsebuje antioksidante

Nedavne raziskave kažejo, da bi temna čokolada lahko pomagala bodočim materam in plodom zaradi svojih antioksidantov.

Čokolada, zlasti temna čokolada, vsebuje flavonoide, ki je naravno prisotna spojina iz družine polifenolov, ki je bogata z antioksidanti. Druga živila, ki vsebujejo flavonoide, vključujejo jagode, rdeče vino in zeleni čaj. Raziskave kažejo, da lahko flavonoidi zmanjšajo tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, raka in druge pogoste bolezni.

Flavonoidi lahko tudi razširijo krvne žile, kar imenujemo vazodilatacija, s čimer se izboljša krvni tlak. Vsaj ena študija je pokazala, da je uživanje malo temne čokolade dnevno, začenši v prvem trimesečju, povečalo pretok krvi v plod.

Nevarnosti uživanja preveč čokolade med nosečnostjo

Zmernost je priporočljiva, ko gre za uživanje čokolade, medtem ko pričakujete, ker ima lahko tudi negativne posledice.

Čokolada vsebuje kofein

Uživanje velikih količin kofeina lahko povzroči nizko porodno težo in v najbolj ekstremnih primerih lahko kofein povzroči splav. ⁽⁴⁾ .

Strokovnjaki priporočajo, da nosečnice zaužijejo največ 200 miligramov na dan, kar se lahko hitro poveča, če uživate tudi kofeinske pijače, kot je npr.kavaozčaj. V redu je, da si privoščite vsake toliko časa, vendar je priporočljivo paziti na vnos.

Ima visoko vsebnost kalorij in maščob

Na žalost ima čokolada veliko sladkorja in kalorij, kar v velikih odmerkih lahko povzroči povečanje telesne mase. V skladu s priporočili ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) in ministrstva za zdravje in človeške storitve nasičene maščobe in dodani sladkorji ne smejo obsegati več kot 10 odstotkov prehrane odrasle osebe. ⁽⁵⁾ .

Temna čokolada vsebuje manj kalorij in sladkorja kot mlečna čokolada, vendar ima tudi več kofeina, kar je še en ne-ne. Če imate težave z nadzorovanjem ravni sladkorja v krvi, pridobivate preveč na teži ali imate gestacijsko sladkorno bolezen, bi morda razmislili o drastičnem zmanjšanju vnosa sladkorja.

Pogosta vprašanja

Tukaj je nekaj pogostih vprašanj o uživanju čokolade, medtem ko pričakujete.

Ali je normalno hrepenenje po čokoladi med nosečnostjo?

Zakaj se zdi, da nosečnice tako hrepenijo po čokoladi? Leta 2014 je skupina raziskovalcev domnevala, da je hrepenenje po čokoladi med nosečnicami povezano z nihanjem ravni hormonov. ⁽⁶⁾ .

Obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da je hrepenenje po čokoladi povezano s kulturnim vplivom.

To je smiselno, če upoštevamo, da je bila čokolada v ZDA najbolj željna hrana vseh časov. ⁽⁷⁾ .

Torej je hrepenenje po čokoladi normalno in je varna poslastica, če jo uživate v zmernih količinah.

Ali lahko med nosečnostjo pijem vročo čokolado?

Seveda! Vendar pa je treba upoštevati nekaj stvari. Vsak mlečni izdelek, ki ga uporabljate z njim, mora vsebovati pasterizirane sestavine.

Če kuhate vročo čokolado doma, razmislite o uporabi mleka za dodaten kalcij in poskusite uporabiti manj sladkorja, če je mogoče. Številne komercialne čokoladne pijače lahko nabirajo kalorije, zato vročo čokolado obravnavajte kot razvajanje in ne kot osnovno živilo.

Ali je čokolada varna za uživanje v tretjem trimesečju?

V prvem in drugem trimesečju je občasno uživanje čokolade varno, če le ne pretiravate. V tretjem trimesečju je bilo nekaj razprav o uživanju hrane, ki vsebuje polifenole, kot je temna čokolada, ki vsebuje veliko več kot mlečna čokolada. Ena študija je pokazala, da lahko sprožijo stanje, ki je redko, a resno, pri katerem preveč krvi kroži v pljučih in srcu ploda. ⁽⁸⁾ .

Ne skrbite, če ste jedli čokolado pozno v nosečnosti – ključno je, da zmanjšate in spremljate svoj vnos. Če menite, da bi vam lahko koristile dodatne informacije o vaši prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako lahko ustavim željo po čokoladi med nosečnostjo?

Vprašali bi se: zakaj biželimdo? Če se držite razumne prehrane in spremljate, koliko sladkorja in kofeina zaužijete, ni razloga, da nehate jesti čokolado, ko ste noseči.

Samo ne pozabite vaditi zmernosti in lahko varno uživate v svoji najljubši poslastici.

---

Malo gre na dolgo pot

V majhnih količinah je čokolada čudovita poslastica za zdravljenje nosečniške želje.

Dokler nimate že obstoječega zdravstvenega stanja in pazite na vnos kofeina, sladkorja in maščob, vam nič ne preprečuje, da bi zadovoljili svoje sladkosnede.