Kako se zdraviti in okrevati po strupeni škodi v odnosih

Znova dihaj: Svoboda pred strupenimi odnosi

Ženska vdihuje svež zrak oceana, ko praznuje opustitev strupenih odnosov.
Ženska vdihuje svež zrak oceana, ko praznuje opustitev strupenih odnosov. | Vir

Strupene zveze: Kako se zdraviti od dolgotrajne škode

Tako pogosto bo ženska ostala v toksičnih odnosih daleč čez časovni okvir, ki velja za zdravega. Njeni prijatelji in družina jo vidijo, da se spušča v vztrajnostno stanje, kot da je postala ujetnica svojega položaja in lastne apatije. Žalostna resničnost je v mnogih primerih, da so ženske v strupenih odnosih, ki so postale nasilne, dobesedno v zaporu, pred katerim ne vidijo rešitve.

Stanje občutka paraliziranosti kot žrtve v strupenih ali nasilnih odnosih ni samo žensko vprašanje. Moški se lahko počutijo ujete v isti scenarij, v vlogi žrtve. Predolgo bivanje v nezdravi ljubezenski zvezi, naj bo moška ali ženska, ima lahko dolgoročne posledice za um, telo in duha.



Negativni vplivi zadrževanja „strupene ljubezni“ v razmerju segajo daleč preko spola, spolnih nagnjenj, zakonskega stanja ali vrste zavezanosti. Vse vrste odnosov lahko postanejo podvržene zlorabi ali toksičnosti, kadar dinamika med dvema osebama postane nezdrava. Žal se posledice predolgega bivanja v takšnih odnosih zaznajo, ko je že skoraj prepozno. Ko se oseba odloči, da bo šla ven, je bila že močno prizadeta psihi človeka, pa naj bo to fizična, čustvena ali besedna škoda.



Ta članek bo opredelil tisto obdobje uresničitve, ki se osredotoča na trenutek 'vedenja', da je čas za odhod. Raziskali bodo strahove, ki bodo ohromili osebe, ugotovili bodo dolgoročno škodo zaradi bivanja, ki spremlja odločitev, da se rešimo. Ponuja se tudi pesem, s katero ustvarjalno izrazi trenutek notranje moči, ki vezanega človeka izpelje na svobodo. Na koncu članka je predstavljen štiristopenjski načrt zdravljenja in okrevanja.

'Strupena ljubezen traja večno'

Ste vedno presenečeni, kako dolgo ljudje ostanejo v toksičnih odnosih?

  • DA - ne razumem, zakaj so to potrpeli
  • VČASI - še posebej, če imajo sredstva za odhod
  • NE - Razumem, da je dinamika zapletena
  • NIKOLI - Sam sem bil v enem in vem, da je težko oditi

Razlogi, zakaj ljudje ostanejo v toksičnih odnosih

Enostavno je dvomiti in presojati tiste, ki dlje časa ostanejo v slabih odnosih. Kadar je izkušenj s tovrstnimi odnosi ali malo izkušenj z njimi, če jih sploh obstaja, za gledalce ne bo smiselno, zakaj ljudje ostanejo.



Vendar obstajajo tehtni razlogi, da se ljudje odločijo ostati ali so prisiljeni ostati, ker menijo, da nimajo druge izbire.

Pomembno je razumeti zapleteno dinamiko strupenih odnosov, preden posplošimo, kako naj ljudje ravnajo s svojimi toksičnimi situacijami. Pomembno je tudi, da se žrtev ne počuti krivega zaradi razlogov, zaradi katerih je ostala. Nekateri najpogostejši razlogi, zaradi katerih ljudje ostanejo, so:

  • Strah - Resničnost strahu je zelo resnično vprašanje za moške in ženske, ki se znajdejo prepleteni v odnosih, ki so postali fizično in ustno nasilni. Zaradi groženj ali napadov se dejansko bojijo za svojo varnost. Ali pa imajo v mnogih primerih nasilje odsotnost osnovni strah pred samostojno oskrbo in se bojijo neodvisnosti.
  • Čustvena odvisnost - Morda je težko verjeti, da lahko sicer uspešni posamezniki čutijo močno potrebo po tem, da je nekdo zraven, da sprejema odločitve, daje čustveno podporo in je spremljevalec. Misel, da bi bili sami, zanje povzroča več tesnobe kot nezdravo okolje, ki ga delijo s toksičnim partnerjem.
  • Finančna odvisnost - Ekonomija ima veliko vlogo pri tem, kar veže in ohranja dva človeka skupaj v nezdravem gospodinjstvu. Pomanjkanje finančnih virov onemogoča, da bi zlorabljena oseba zapustila strupeno situacijo.
  • Družinska stabilnost za otroke / hišne ljubljenčke - Številni nesrečni partnerji se bodo nevzdržno žrtvovali, da bi ohranili stabilno okolje, da ne bi povzročali neupravičenih motenj v življenju družinskih članov. Odločitve o reševanju toksičnih odnosov se bolj kot kdaj koli prej vrtijo okoli tega, kaj se bo zgodilo z družinskim ljubljenčkom.
  • Družbena in verska pričakovanja - Varovanje osebne poslovne skrivnosti, ohranjanje fasade, da je »vse v redu«, in izpolnitev obljube, ki jo prinaša zaobljuba, so močni zadržki mnogih partnerjev, ki se odločijo, da bodo ostali v slabih odnosih. Ne prenesejo sramu in krivde, ki jih občutijo razočaranje družine, prijateljev in Boga. Ljudje ostanejo zato, da izpolnijo pričakovanja, da bodo v dobrem ali slabem ostali skupaj. Tudi če par ni poročen, velja pravilo, da je bolje biti vezan kot samski.
  • Ljubezen - Čeprav je to morda označeno kot „strupena ljubezen“, nekateri ostajajo v nezdravih odnosih, ker resnično ljubijo svoje partnerje. Zavezani so v razmerju, pravzaprav so se skupaj dobro preživeli in v prihodnost vlagajo s partnerskim odnosom.

Strupena ljubezen: trenutek, ko vemo, da je čas, da se rešimo

Pogosteje osebe, ki se odločijo za izhod iz strupenih odnosov, o tem razmišljajo že zelo dolgo. V tem obdobju se lahko znajdejo tudi v vlogah, v katerih se ne prepoznajo več. Te vloge najpogosteje prevzamejo oznako »soodvisen«, »zlorabljen partner« ali »žrtev«.



Preden so se odločili, da bodo odšli, so se o prednostih in slabostih zadrževanja v primerjavi z odhodom pogovarjali naprej in nazaj. Toda v teh podaljšanih napadih neodločnosti so več kot verjetno že veliko izgubili. Naslednji seznam vključuje nekaj tistega, kar je soodvisna, viktimizirana ali zlorabljena oseba v toksičnem razmerju že ogrozila s predolgim ​​bivanjem v njej.

  • Jasna identiteta
  • Zaupanje in samozavedanje
  • Sposobnost uveljavljanja mnenja in stališča
  • Dober nivo samozavesti in zdrava samopodoba
  • Finančna pamet in neodvisnost
  • Sposobnost odločanja
  • Fizično in duševno zdravje
  • Vredno samega sebe
  • Dostojanstvo

Preverjanje resničnosti prihaja v enajsti uri, ko se oškodovanec v trenutku 'vednosti' močno zaveda svojih izgub. Izguba zgoraj omenjenih lastnosti vpliva na sposobnost osebe, da komunicira z drugimi. Vpliva na sposobnost produktivnosti in uspešnosti brez tesnobe. Če nima lastne vrednosti, to ovira človekovo sposobnost, da je uspešen in samozavestno dosega cilje. Ni več mogoče operirati 'praznega', saj lastna vrednost in vrednost še naprej strmo padata.

V trenutku epifanije se poškodovane osebe počutijo po potrebi, da se povrnejo in postavijo pokonci na lastne noge, ne da bi se morali nasloniti ALI držati koga drugega. Začnejo opažati, da je preživetje odvisno od sposobnosti samega dihanja. Pesem 'Dihaj še enkrat' izraža prožnost preživelega, ki se odloči zapustiti in rešiti sebe.

Pesem za zdravljenje od strupene ljubezni


'Dihaj še enkrat'


Izguba zraka in oblike

Se počasi spuščati kam?

Tako sem se v obupu trudila, da bi ostala na površju

Za kaj? Kje je moja spodbuda,

Ko se držim ljubezni, ki se ji ne povrne?

Tako sem si želela rešiti nas, rešiti tebe

Zdaj pa se predam, da se rešim.

Ne bi mogel odskočiti brez zraka vašega diha

Živela sem samo zate, v ljubezni in zvestobi

In nanje sem z veseljem pozabil

Zdaj se spomnim.

Kot novorojenček, ki hrepeni po zraku

Moram se naučiti, kako spet dihati sam


JLE 2007

4 koraki k zdravljenju in okrevanju

Zdaj, ko ste prebrali pesem, je čas, da naredite nekaj korakov, da se povrnete in si povrnete dostojanstvo, samozavest in občutek lastne vrednosti, ki vam pripadajo. Preberite naslednje nasvete, da začnete ozdravitev in zdravljenje po škodi, ki jo je povzročilo vaše toksično razmerje.

1. Ustvarite mrežo za podporo - Zelo pomembno je, da imamo sistem za podporo, ki vam bo pomagal, da duševno stopite izven svoje strupene situacije in jo vidite iz novega zornega kota. Ko ste v neposredni bližini, morda ne boste videli škode, ki ste se je navadili ali otopeli. Podporna mreža lahko vključuje skupino za podporo, dobre prijatelje ali družinske člane, ki jim lahko zaupate.

Vaše omrežje za podporo lahko vključuje tudi vire, kot so knjige za samopomoč, ki jih imate lahko ves čas na voljo za nenehno izvajanje programa obnovitve.

Priljubljena knjiga o samopomoči, imenovana Dark Souls: Healing and Recoveing ​​by Toxic Relationships, avtorice Sarah Strudwick, ponuja vpogled v lastnosti in dinamiko med vami in vašim partnerjem. Bralcu ponuja jasnejše razumevanje odnosa in nastale škode.

2. Ponovno ugotovite svojo identiteto - Ponovno se predstavite vsem, kar vas sestavlja kot posameznika. Kateri so vam všeč in ne všeč, vaše najljubše stvari, vaši interesi in vaši dosežki? Zavedajte se, da se vaš namen in identiteta ne moreta vrteti samo okoli druge osebe. V razmerju morate ohraniti del lastne identitete.

3. Odločite se za povečanje zaupanja - Povečajte svoje znanje o stvareh, ki ste se jim izognili, ker ste bili preveč plašni; postavite si cilje za reševanje in dokončanje majhnih nalog, čemur bodo sledile večje naloge, da ustvarite občutek, da nekaj dosežete sami.

4. Očistite svoj um, telo in duha strupenosti - Po zapuščanju strupenega okolja / razmerja se ukvarjajte s kakšno vrsto gibanja ali duhovne dejavnosti za čiščenje in obnovo. Nadaljujte z rezanjem stika s strupeno osebo. Primeri dejavnosti vključujejo jogo, tai chi, aerobno vadbo, meditacijo, dnevnike, razstrupljanje, pogovorno terapijo ali verske prakse znotraj podporne verske skupnosti.

Zdaj ste na poti k pravi neodvisnosti, svobodi in ljubezni do sebe. Med izdihom si vzemite čas. . . in se naučite spet dihati.


[Janis Leslie Evans, M.Ed., N.C.C., L.P.C., Washington, DC, je pooblaščeni poklicni svetovalec v zasebni praksi, specializiran za konflikte v odnosih, nerazrešene travme, žalost in izgubo.]

Kako vedeti, ali ste v toksični zvezi