7 pogostih čustev, ki jih boste občutili po razpadu, in kako se spopasti

Ukvarjanje s prekinitvijo se lahko zdi nemogoče, toda to
Obravnavanje razpada je lahko nemogoče, toda to je vse del procesa. | Vir

Kako naj se počutim po razpadu?

Prehod med ločitvijo je lahko zelo težaven in stresen, zato ne bi smeli čutiti tega na noben način. Pogosto vas naenkrat napolni veliko zmedenih čustev in morda se sprašujete, ali je tisto, kar čutite, normalno. Nekaj ​​časa vas bodo morda celo prevzela čustva, a brez skrbi - povsem normalno je, da se tako počutite. Precej postopka je opustiti osebo, ki ste jo res imeli radi.

V tem članku boste izvedeli več o zapletenih čustvih, ki jih ljudje pogosto doživijo po razhodu, in - kar je še pomembneje - kako se z njimi spoprijeti.



Čustvene faze, ki jih večina ljudi preživi po razpadu:

  1. Šok in zanikanje
  2. Obupna potreba po odgovorih
  3. Strah, osamljenost in žalost
  4. Barantanje (imenovano tudi 'nora' stopnja)
  5. Jeza
  6. Mir in sprejemanje
  7. Odpuščanje

Vsakdo bo v različnih obdobjih šel skozi različne faze, zato ne skrbite, če menite, da traja nekaj dlje, kot je bilo pričakovano, da bi premagali izgubo. Včasih lahko celo ponovite fazo, ki ste jo že prestali. Nadaljujte s pomikanjem, če želite izvedeti več o vsaki fazi in kako se spoprijeti.



Konec zveze vas bo zagotovo pustil navdušiti, vendar se boste pozdravili.
Konec zveze vas bo zagotovo pustil navdušiti, vendar se boste pozdravili. | Vir

1. Šok in zanikanje

Šok in zanikanje gresta z roko v roki. Sprva se vam bo zdelo, kot da sanjate. Tudi če ste vedeli, da je razmerje v težavah, pravzaprav nikoli niste pomislili, da je možen prekinitev - vaš pomemben drug vas je imel preveč rad, da bi lahko odšel. Kljub vsem slabim časom je bilo veliko dobrih. Delili ste toliko čudovitih spominov, da to ne more biti resnično.

Rečete si, da bodo vaši pomembni drugi kmalu spoznali, da se motijo ​​in se vrnili nazaj. Ne morete verjeti, da se vam to dogaja, ker ste bili nekoč 'popoln par'. Ponavadi pozabite na vse slabe stvari ali jih vidite skozi rožnate kozarce. Neprestano si govorite, da boste stvari popravili in vse bo v redu.



Nenehno buljite v svoj telefon in čakate, da ID klicatelja pove svoje ime. Verjamete, da bodo kmalu poklicali; morajo biti zaposleni. V tem trenutku jih še vedno ne boste mogli označiti kot svojega nekdanjega fanta / punco. Ljudem rečete, da v resnici niste razpadli - oba potrebujeta le malo časa.

2. Obupna potreba po odgovorih

Ko bo šok zaradi vašega razpada izginil, se boste verjetno začeli spraševati veliko vprašanj 'kaj če', 'zakaj' in 'kako', na primer:

  • Kaj je narobe z mano?
  • Zakaj ni hotel poskusiti, da bi uspelo?
  • Kako sem lahko popravil stvari?

Po razhodu je povsem normalno, da začutite gorečo željo, da bi razumeli, zakaj so se stvari zgodile tako, kot so se. To je zelo boleča stopnja, saj številna vprašanja, ki si jih ljudje zastavijo po razpadu, odražajo globoke občutke zavračanja in neprimernosti. Morda se znajdete, da se fiksirate na stvari, ki ste jih vi ali nekdanji rekli ali naredili - ponavljate spomine znova in znova v glavi in ​​poskušate iz njih izvleči racionalen odgovor.



Morda se vam zdi, da je vse, o čemer lahko pomislite, vaša bivša.

Bolečina in zmedenost, ki izhajata iz srčnega utripa, lahko zažreta vsak del tvojega življenja in postane vse, o čemer razmišljaš ali govoriš. Verjetno se boste znašli pri iskanju odgovorov pri sodelavcih, družini ali prijateljih, preučevali vse vidike razmerja in poskušali najti logične razlage, zakaj se stvari ne bi smele končati.

Zaskrbljenost nad spomini na vaš odnos, tako dobrim kot slabim, lahko celo povzroči, da sanjate o svojem bivšem. To pa lahko vpliva na kakovost vašega spanca in povzroči, da se zbudite bolj žalostni in bolj izčrpani, kot ste bili, ko ste šli spat. Na žalost tega ni mogoče popraviti - preprosto ga morate pustiti, da mine s časom.

Vir

3. Strah, osamljenost in žalost

Telefon še ni zazvonil in že kar nekaj časa. Preboleli ste šok in začeli se zavedati, da bi lahko ne pokličite. Začneš si razmišljati, da je to morda res. In takrat se začne začeti strah.



Strah vas je, da boste za vedno osamljeni. Strah vas je, da se ne boste imeli s kom pogovarjati. Strah vas je, da vam brez njih ne bo uspelo v tem velikem, strašljivem svetu. Bojiš se, da ko boš bolnik, ne bo nikogar, ki bi te potolažil.

Žalost in depresija se pogosto začneta, ko izgine začetni šok.

Čeprav ste morda začutili nekaj začetne žalosti, ki se je pomešala s šokom zaradi razpada, vas resnično zaleti, ko začnete razumeti, da je razkol resničen. Verjetno boste želeli ostati v postelji in se skriti pod odejo, počutite se osamljeni, depresivni in žal zase. Pogovor s prijatelji in družino ni mogoč in nočete imeti nobene zveze s tem, kar se dogaja okoli vas.

Iz nekega razloga se boste mučili. Milijonkrat boste sedeli in jokali in poslušali »svojo pesem« do te mere, da ne bo več solz. Vedno znova si boste ogledali slike svojega nekdanjega. Rekli si boste, da nikoli ne boste mogli najti osebe, ki bi vas imela rada tako kot prej. Vprašali se boste, ali ste dovolj dobri in ali bi vas kdo kdo lahko imel rad.

Vedeti, kdaj poiskati pomoč

Žalost je nujen korak v procesu žalovanja, a če se vam kdaj začnejo misliti samopoškodbe, takoj pokličite kriznega svetovalca.

4. Barantanje (imenovano tudi 'Nori oder')

Ta stopnja je malo vsega pomešanega v eno. To je stopnja, ko se šok, zanikanje, strah, osamljenost in žalost nekako združijo. Vem, da smo mnogi od nas šli skozi noro fazo. Takrat ste ugotovili, da je prekinitev resnična, vendar ne boste dovolili, da ostane tako. Naredili boste vse, kar boste lahko, da se ta oseba vrne v vaše življenje. Pripravljeni ste storiti vse, če to pomeni, da ste spet z njimi.

Morda se počutite prisiljeni stopiti v stik s svojim bivšim in prositi, da bi se spet zbrali.

Čeprav se to morda zdi dobra ideja, jih je veliko koristi pravilu brez stika. Toda zelo težko se je upreti stiku s svojim bivšim. Niso poklicali, zato se odločite, da jih pokličete. Niso napisali e-pošte, zato jih nameravate napisati. Niso vam poslali sporočila, zato si recite, da jim boste poslali sporočilo.

Na žalost večina ljudi v tej fazi tega ne stori enkrat in gre naprej - namesto tega bombardirajo bivšo s klici, besedili, elektronsko pošto in pismi ter prosijo, naj se odzovejo. Obljubite jim, da bo tokrat drugače. Obljubite, da boste popravili vse napake. Poskušate jih spomniti na vse lepe spomine in jih prepričati, da vseeno ni bilo tako slabo. Obljubite, da boste storili vse, da bo uspelo.

Berete članke in knjige ter gledate televizijske oddaje o tem, 'kako vrniti bivšega.' To je zdaj vojna. Poveš si, da boš jih naredite ljubim te. Izid te faze se lahko razlikuje. Ker se pripravljate na razočaranje, se lahko, ko ne dobite iskanega odziva, vrnete v eno od zgornjih faz. Nekateri ljudje bodo zanikali ali se bodo spet počutili osamljene, drugi pa bodo imeli več jeze.

Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi stopili v stik s bivšim ali ga spremljali, lahko pogosto povzroči več bolečin kot koristi.
Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi stopili v stik s bivšim ali ga spremljali, lahko pogosto povzroči več bolečin kot koristi. | Vir

Morda boste obsedeni nad spremljanjem njihovih socialnih medijev.

Če se odločite, da ne boste stopili v stik s svojim bivšim, ali pa se ne odzovejo, se lahko odločite za obsesivno preverjanje njihovih računov v družabnih omrežjih. Navsezadnje se želite prepričati, da v njihovem življenju ni drugih pomembnih ljudi, in edini način, kako to lahko storite, je nenehno gledanje njihove spletne dejavnosti.

Če se vseeno spustite po tej zajčji luknji, ne pozabite, da način, kako se ljudje predstavljajo v družabnih omrežjih, ni vedno natančen prikaz njihovega občutka. Tudi če se zdi, da je vaš bivši brezskrben in živi svoje najboljše življenje le nekaj dni ali tednov po prekinitvi zveze, verjetno ni tako. Dejansko ljudje pogosto objavljajo tovrstne fotografije z izrecnim namenom, da bi svoje bivše postavili ljubosumne (ne glede na to, ali so smeti ali smeti).

Včasih lahko pogajanja privedejo do ponovitve bolezni.

Morda boste lahko nekdanjega prepričali, naj poskusi znova (še posebej, če je bil vaš za začetek znova, spet znova). Čeprav vam bo to začasno olajšalo bolečino, bo samo poslabšalo stanje, če se boste ponovno razšli. Ne glede na to, kako zelo si želite, da bi bilo to mogoče, zveze ne morete izvesti, če ste edini, ki si to želi. Zdravi odnosi zahtevajo trud obeh partnerjev in ne morete si očitati, da odnosa ne morete vzdrževati sami.

5. Jeza

Zdaj, ko že nekaj časa jokate in se že tedne niste premaknili s svojega mesta na postelji, začnete razmišljati o vseh stvareh, ki ste jih storili za to osebo.

Rečete si stvari, kot so:

  • Ne razumem, zakaj so me zapustili.
  • Bil sem tako dober fant / dekle.
  • Nihče več ne bo naredil tega, kar sem jaz naredil zanje.
  • Vso srečo pri iskanju nekoga, ki bo naredil stvari, ki sem jih naredil zate.

V tem trenutku morate nekoga obtožiti. Utrujeni ste od obtoževanja samega sebe, zato nenadoma postane njihova krivda. Dovolj vam je, da slišite to pesem in vsakič, ko jo slišite, izklopite radio. Njihovo sliko želite raztrgati na milijon koščkov in jo zažgati.

Čeprav je ta stopnja lahko čustveno obdavčljiva (kot da vse druge niso), je lahko tudi opolnomočna. Jeza - ne glede na to, ali je usmerjena proti bivšemu, sebi ali situaciji na splošno - lahko otopi odrevenelost in se spet počutiš živega. Lahko vam da tudi pozitivno usmeritev in vam pomaga, da se dvignete iz umazanije. Za mnoge je jeza prvi korak k ozdravitvi.

Opomba: Jeza je sicer lahko zdrava faza v procesu zdravljenja, vendar je pomembno, da je ne odnesete predaleč. Uprite se želji, da bi nekdanjega slabega govorite njegovim prijateljem in vsekakor ne vlečiPreden vara'in vandalizirali nekdanji avto (ali kar koli drugega, kar imajo v lasti). Sežiganje slike je eno, škoda na premoženju pa gre predaleč.

6. Mir in sprejemanje

Čeprav se vam zdi, da nikoli ne boste prišli do točke miru, boste. Nekega dne se boste usedli in se zavedali, da ste uspeli! Kljub srčnim bolečinam, solzam, jezi in strahu ste še vedno živi! Razmišljanje o tej osebi bo prineslo srečna čustva, namesto da bi se počutili, kot da vam nož reže srce. Bili boste veliko močnejši, kot ste bili prej, in veliko boste izvedeli o tem, kaj potrebujete in želite.

V tej fazi se zgodi ključni premik - namesto da bi se ozirali nazaj, boste začeli načrtovati prihodnost. Prvič v letih, ki se vam zdijo spet navdušeni nad življenjem in drugimi ljudmi. Prišli boste do opolnomočnega spoznanja, da svojega bivšega ne potrebujete, da bi bil srečen, ker samo ti vas lahko osreči. Spoznali boste to so sposoben znova ljubiti in da si vreden biti ljubil. To je velik preboj, zato bi morali biti ponosni!

Odpuščanje vas bo osvobodilo.
Odpuščanje vas bo osvobodilo. | Vir

7. Odpuščanje

Veliko jih je koristi odpuščanju bivšemu (in sebe), tako da takoj, ko začutite, da lahko izpustite te zadnje sledi grenkobe, naj se to zgodi. Za nekatere je ta zadnji korak lahko težaven, ker se ta jeza - ne glede na to, kako strupena je - lahko počuti kot zadnja povezava z bivšim. Toda rezanje te zadnje povezave vas bo resnično osvobodilo in vam dalo moč, da se obnovite in nadaljujete.

Včasih lahko traja kar nekaj časa, da dosežemo to točko. Sprejetje razpada in dogovarjanje o tem, zakaj se je to zgodilo, se zelo razlikuje od dejanskega odpuščanja bivšemu in - kar je še pomembneje - sebi, zato ne hitite. Ti volja pridite tja in ko boste prišli, boste vedeli, da ste dobro in resnično nadaljevali.

Načini za obvladovanje vašega razpada

Nihče ne more natančno napovedati, kako dolgo bo trajalo, da bo bolečina izginila, in vsak človek je drugačen, a tukaj je nekaj splošnih nasvetov, ki vam bodo pomagali prebroditi prekinitev.

Spomnite se lepih časov in vsega, česar vas je zveza naučila.

Res je težko, ko si ustvaril toliko spominov in toliko pomembnih podrobnosti svojega življenja delil z drugo osebo. Sprostitev ni lahka stvar. Glavni cilj je razumeti, da se bo vaše življenje spremenilo, vendar to ne pomeni, da morate pozabiti vse lepe spomine in čase, ki ste jih delili z osebo. To je del vas in bo vedno. Spomnite se, česa vas je ta oseba naučila, in bodite hvaležni, da ste lahko izkusili stvari, ki ste jih storili.

Potrudite se, da ostanete zdravi skozi celoten postopek »odpuščanja«.

Prepričati se morate, da ste v teh fazah zdravi. Truditi se morate po najboljših močeh, da dobite nasvet in podporo ljudi okoli sebe. Jejte pravilno. Poskusite ven iz hiše in se malo družite.

Ne skočite naravnost v drugo zvezo (ali ponovni seks).

Mnogi predlagajo skok v drugo zvezo ali preprosto iskanje povratnega spola takoj po razhodu, da bi se oddaljili od druge osebe. Tega ne predlagam.

Na tej točki si ustvarite številna čustva in takojšen začetek novega razmerja vam ne bo omogočil, da bi se od tega pozdravili ali novo razmerje pospravili. Dajte si torej čas. Spoznajte sebe. Odkrijte, kaj vas veseli, in poskusite biti močni. Velikokrat po velikem razhodu odkrijemo o sebi stvari, ki se jih sploh nismo zavedali.

Poiščite nov hobi.

Zdaj je čas, da preizkusite to novo dejavnost, ki ste si želeli poskusiti. Naj bo to peka ali boksanje, potapljanje v nekaj novega vas resnično lahko odnese od nekdanjega. Učenje nečesa novega stimulira vaše možgane in pomaga pri zagonu procesa obnove. Povečalo bo tudi vašo samozavest, ker boste spoznali, da ste sposobni za vse, na kar si mislite. Tu je nekaj najboljših hobijev, ki jih lahko preizkusite po razhodu:

  • Plezanje, joga ali katera koli druga vrsta vadbe
  • Prostovoljno delo, ki vas zanima
  • Učenje pletenja ali kvačkanja
  • Udeležba na likovnem pouku
  • Učenje igranja inštrumenta
  • Učenje kuhanja

Poslušati glasbo.

Toliko jih je prednosti poslušanja glasbe, nenazadnje tudi zniževanje ravni stresa in zmanjšanje depresije. Torej v čakalno vrsto seznam predvajanja za razpad in poslušajte.

Naslonite se na prijatelje in družino.

Ko se spopadate s čustvi, ki se pojavljajo pri okrevanju po razhodu, je ključnega pomena, da se zanesete na tiste okoli sebe. Ne glede na to, ali posežete po rami, na katero želite jokati, ali po nekom, s katerim boste kričali s streh, lahko preživljanje časa s prijatelji in družino resnično izboljša vaše razpoloženje, ko se počutite slabo.

Čeprav je lahko skušnjava, da preživite svoj čas sami, in se lahko celo izognete svojim prijateljem, ker nočete biti 'downer', tvoji pravi prijatelji bodo na voljo za vas skozi tanke in tanke. Razumeli bodo vašo bolečino in želeli storiti vse, da se boste počutili bolje.

Prijatelji vam bodo vedno na voljo, zato ne
Prijatelji vam bodo vedno na voljo, zato jih ne oklevajte in jih prosite za pomoč. | Vir

Pustite se jokati.

Jok po razhodu je popolnoma normalno, torej, če se vam zdi, da morajo solze teči, jim dovolite. Če svoja čustva ustekleničite, lahko stvari pogosto poslabšajo in kasneje privedejo do neobvladljivega izbruha (na primer, ko prvič vidite svojega bivšega po razhodu - no!). Ob dobrem joku je lahko izjemno katarzično tudi takrat, ko imate niso spopadanje z nečim stresnim, kot je razhod, zato je še bolj koristno, ko ste.

Vedite, da ne morete naredite nekdo te ima rad.

Ko je vse rečeno in storjeno, če še vedno menite, da ima ta zveza priložnost, potem boste morda vi in ​​druga oseba lahko na tem delali. Toda ne pozabite, da vas druga oseba ne more ljubiti.

Dajte jim čas in prostor, ki jih potrebujejo, da se tudi glava poravna. Tudi oni so šli skozi ta razhod in prepričan sem, da čutijo cel kup različnih čustev. Tega si moramo zapomniti. Pri teh stvareh smo ponavadi sebični. Ta oseba morda preživlja isto kot ti. Pretirano vztrajni in oklepavi jih bodo samo še bolj odrinili.

Ne bodite tako strogi do sebe.

Samo zato, ker se odnos ni izšel, vas ne naredi slabega človeka in pomembno je, da se izognete negativnemu samogovoru, ki utrjuje to prepričanje (ali takim, ki so jim všeč). Če greš skozi razhod, še ne pomeni, da te nihče več ne bo imel rad.

Mogoče ste se po svojih najboljših močeh trudili narediti vse, kar ste lahko, za drugo osebo. Ko ste z drugo osebo, ne pozabite, da ste del para. Par sta dve osebi, vi pa ste samo eden od njih. Lahko počnete samo tisto, kar lahko, tako kot druga oseba lahko počne le tisto, kar lahko.

Če človeka resnično ljubiš, bi si želel, kar je zanj najboljše. Ne bi bilo pošteno, če bi nekdo ostal v razmerju, ki ga ne izpolnjuje. To ne pomeni, da vam nekaj manjka (morda jim manjka nekaj v sebi) in ne glede na to, koliko stvari ste zanje storili ali ne glede na to, kako radi ste jih imeli, nikoli ne bodo našli zadovoljstva, ki ga iščejo.

Privoščite si čas za ozdravitev.

Na žalost pri razpadih ni nobene čarobne številke - nihče ne more reči, kako natančno bo trajalo, da obdelamo vaše misli in občutke. Popolno zdravljenje lahko traja od tednov do mesecev, vendar je pomembno, da se ne mudiš.

Dajte si čas, potreben za zdravljenje. Spustite svoja čustva in jih nagovorite. Ne poskušajte se pretvarjati, da ste v redu, če res niste; to bo samo podaljšalo postopek. Ne pozabite, da čas zaceli vse rane!

Povejte si, da si zaslužite biti srečni (in resnično verjemite).

To je najpomembnejši nasvet, ki ga imam za vas, vendar ga je tudi najtežje upoštevati. Prepustiti se občutkom, da nisi dovolj dober ali da nisi vreden ljubezni, je lahko skoraj tako težko kot izpustiti bivšega, vendar je nujno. Samo zato, ker bi nekdo morda nehal ljubiti, bi moral nikoli prepreči, da bi se ljubil. Zato si recite - vsak dan -, da si zaslužite biti srečni (in verjemite!).

Katera je po vašem mnenju najtežja stopnja razpada?

  • Šok in zanikanje
  • Strah in osamljenost
  • Jeza
  • Nori oder