7 Močne prednosti pravila brez stika po razpadu

Kaj je pravilo brez stika?

Pravilo brez stika je preprostost: pomeni le, da določeno časovno obdobje ne komunicirate s svojim nekdanjim romantičnim partnerjem. To vključuje:

• Brez telefonskih klicev
• Ni besedilnih sporočil
• Brez neposrednih sporočil ali e-pošte
• Brez stika prek družabnih omrežij
• Brez 'naključnih' sestankov
• Brez stikov s prijatelji ali družino nekdanjega
• Brez zalezovanja

Nerazgovarjanje je še posebej koristno po razpadu zveze, še posebej, če ste bili vi tisti, ki ste bili zapuščeni ali izdani. Uporabite ga lahko tudi za ločitev od narcističnega ali nasilnega partnerja.

Če imate vi in ​​nekdanji partner skupaj otroke, se boste morali nujno pogovoriti o vprašanjih v zvezi z otroki. Čeprav se tej vrsti dialoga ni mogoče izogniti, se po najboljših močeh potrudite, da bo teh interakcij čim manj. Isto pravilo velja, če imate skupni posel ali poslovne interese.

Kljub temu, če ste pripravljeni na noben stik, boste lahko pridobili velike koristi.

Vsebina

• Kaj je pravilo brez stika?
  
• Zakaj ne uporabljati nobenega stika?
  
• 7 razlogov, zakaj pravilo brez stika deluje
  
• 1. Brez stika imate čas za žalovanje
  
• 2. Lahko se valjate v samopomilovanju
  
• 3. Noben stik vam ne preprečuje, da bi se poškodovali
  
• 4. Lahko si povrnete pogled na svoje življenje
  
• 5. Brez stika vam omogoča, da se ponovno povežete sami s seboj
  
• 6. Omogoča vam postavljanje zdravih meja
  
• 7. Noben stik vam ne da časa, da se znova zamislite
  
• Kaj je cilj brez stika?
  
• Zakaj noben stik ne deluje
  
• Kako naj ne pridem v stik z družabnimi mediji?
  
• Kaj če prekinem stik?
  
• Ali ni stik enako kot razpad?
  
• Ali ni stik enako kot tiho zdravljenje?
  
• Kako dolgo traja noben stik?
  

Zakaj ne uporabljati nobenega stika?

Vsi odnosi niso enaki. Tako ni redko, da je ena oseba čustveno bolj vložena v partnerstvo kot druga. Ko se zveze končajo, bo en partner običajno gojil občutke do bivšega in se trudil sprijazniti z ločitvijo.

Ko se to zgodi, bo razburjena stranka pogosto verjetno želela ohraniti stik s svojim nekdanjim ljubimcem, tudi če to odlaša z zdravljenjem. Ena glavnih nevarnosti, če nadaljujete z bivanjem, je ta, da vam to preprečuje, da bi nadaljevali življenje. Tudi ko najdete novega partnerja, raziskave potrjujejo, da se vam bo nova zveza zdela manj koristna, če se boste še naprej poskušali pogovarjati s svojim bivšim in da se boste posledično verjetno počutili manj zavzete za svojega novega partnerja.

Dr. Tara Marshall z univerze Brunel v Londonu v študiji z naslovom Slogi navezanosti in osebnostna rast po romantičnih razpadih: posredovalne vloge stiske, razuma in nagnjenosti k ponovnemu vzponu, zaključil, da je najboljši način za okrevanje po razhodu izogniti se vsakršni izpostavljenosti nekdanjemu partnerju, najsi bo to osebna ali spletna komunikacija.

Če nadaljujete s stiki s svojim bivšim, se ne izpostavljate samo hudi stiski, temveč tudi dolivate olje na ogenj svojega hrepenenja po spravi, ovirate čustveno okrevanje in sabotirate svoje prihodnje odnose.

7 razlogov, zakaj pravilo brez stika deluje

1. Daje vam čas, da pravilno obžalujete smrt svojega razmerja.
2. Lahko se prepustite samopomilovanju (to je prva stopnja okrevanja).
3. Preprečuje vam, da bi se po nepotrebnem poniževali in sramotili.
4. Omogoča mentalno jasnost in stvari postavlja nazaj v perspektivo.
5. Lahko se ponovno povežete s svojim neodvisnim življenjem in jazom.
6. Omogoča vam, da znova odkrijete razliko med vami in bivšim in postavite zdrave meje.
7. To je priložnost, da se obnovite, na novo definirate in znova izumite.

Vsaka od teh ugodnosti je v celoti opisana spodaj.

Prednosti uporabe pravila brez stika

1. Brez stika imate čas za žalovanje

Ko se razmerje konča, je srčna bolečina lahko tako travmatična, da odraža žalost, ki bi jo lahko doživeli po smrti ljubljene osebe. Navsezadnje ste utrpeli izgubo nekoga, ki ste ga imeli zelo radi, čeprav je tehnično vaš bivši še živ.

Obvladovanje razpada je lahko mučno boleče in mučno. Izdajstvo, ponižanje, grenkoba, zmedenost, jeza, depresija, tesnoba in panika so povsem običajna čustva, ki jih lahko doživite. Tudi najbolj razumsko naravnane posameznike lahko potisnemo do preloma.

Žalovanje zahteva čas in postopka ni mogoče hitro slediti. Če ste v prometni nesreči utrpeli hudo poškodbo, ne bi pričakovali, da boste v nekaj dneh okrevali. Poleg nujne medicinske oskrbe se od vas lahko pričakuje tudi obdobje rehabilitacije in morda obstajajo čustvene travme, s katerimi se morate spoprijeti. Enako velja za popravljanje zlomljenega srca. Čustveno zdravljenje lahko traja prav tako dolgo - če ne celo dlje - kot nekatere fizične rane. Čez noč se ne boste počutili bolje in si morate dovoliti čas za počitek in okrevanje.

Proces žalovanja ima več faz in potrebujete čas, da naravi omogočite, da se uredi in te faze nadaljuje.

Proces žalovanja za zvezo

Proces žalovanja za zvezo lahko razdelimo na različne stopnje. Sledijo tri glavne faze, ki jih boste doživeli.

Faza 1: Šok, zanikanje in otrplost

Takrat boste na najbolj ranljivem. Ne boste verjeli, da je res. Pustili boste, da vam srce zavlada v glavi in ​​se držali lažnih upov na spravo.

Faza 2: Strah, jeza in depresija

Po določenem času boste sčasoma spoznali, da je vajinega odnosa res konec. Iz več različnih razlogov je to lahko tudi precej uničujoča faza. Morda se boste želeli maščevati bivšemu. Morda ste tudi nagnjeni k pretiranemu razkrivanju informacij o vajinem odnosu, da bi svojega bivšega upodobili v slabi luči. (Verjemite mi, kasneje boste to obžalovali.) Poleg tega boste morda želeli, da bi nekdo doletela škodo. Ali pa, kar je včasih lahko celo slabše, lahko vse te negativne občutke obrnete nase.

Faza 3: Razumevanje, sprejemanje in nadaljevanje

Sčasoma boste napredovali v fazo sprejemanja in se začeli sprijazniti s svojo izgubo. Čeprav ste morda še vedno žalostni zaradi tega, kar se je zgodilo, je verjetneje, da ste sprejeli tisto, česar ne morete spremeniti.

Ena najtežjih stvari, ki jo boste kdaj morali storiti, je, da bi utrpeli izgubo nekoga, ki je še živ.

- Anon

2. Lahko se valjate v samopomilovanju

Ste že kdaj gledali uvodni prizor v filmu Dnevnik Bridget Jones? Še vedno v pižami, kadi cigareto in spije kozarec vina, zapuščena Bridget se ustno sinhronizira s pesmijo 'All By Myself'. Nato nadaljuje s preverjanjem telefonske odzivnice, samo da ji ta sporoči, 'Nimate sporočil.'

Kdor je kdaj doživel razhod, se bo nedvomno lahko vživel v Bridgetin lik. No, tako kot ona imaš dovoljenje, da organiziraš svojo lastno zabavo. Zaprite se stran, valijte se samopomilovanja, zakličite svoje srce in se popolnoma prepustite sebi. Vzemite si čas, da svojega bivšega odstranite iz sistema.

Kljub temu, da si vsi občasno zaslužimo malo prepuščanja sebi, bo prišlo do točke, ko boste resnično morali združiti svoje početje. Torej, po nekaj dneh si morate nadeti pogumen obraz in nadaljevati življenje. Če torej že več dni niste prišli iz postelje, naj bo danes dan, ko se vse to spremeni.

3. Noben stik vam ne preprečuje, da bi se poškodovali

Zaradi zavrnitve in obupa lahko počnete neumne stvari, kot so klicanje, pošiljanje sporočil in prošnja, da vas nekdanji sprejme nazaj. Lahko začnete obsesivno preverjati svoja sporočila, ali je bil v stiku. Če se niso, se počutite milijonkrat slabše. Lahko se izmučite bivšemu - agresivno ali pasivno - agresivno - ali pa se poskušate poškodovati tako, da zanemarite svoje zdravje ali se prepustite bedi. Vaš um postane preveč močan in začnete si predstavljati, da se zabavajo, medtem ko ste zaprti v svojo spalnico, strtega srca. Še huje, morda sta nadaljevala življenje in si našla novega partnerja. Premišljevanje o teh mislih vas spravi v še globlje stanje obupa.

Ko ste v tako iracionalnem stanju duha, ste nagnjeni k stvarem, ki vam običajno nikoli ne bi prišle v glavo, na primer pretiranemu uživanju hrane ali alkohola, da bi utopili žalost, klicanju v pijanem stanju ali pošiljanju sporočil, večkratni vožnji mimo doma bivšega. ali delovnega mesta, ki jih zalezuje ali še huje.

Dolgoročno vas bo spoštovanje tišine rešilo precejšnje zadrege.

4. Lahko si povrnete pogled na svoje življenje

Po razhodu je povsem naravno, da ste v takšnih duševnih pretresih, da ne veste, v katero smer se obrniti. Ustvarjanje prostora med vami in bivšim lahko pomaga izboljšati vašo mentalno jasnost in vam omogoča učinkovitejše reševanje težav.

Zapisovanje svojih misli v revijo vam bo pomagalo tudi, da boste nedavne dogodke postavili v perspektivo. Ne skrbite, kaj pišete, le izpustite vse misli. Prenos svojih občutkov in težav na papir pomaga sprostiti duševni nered v glavi in ​​vam omogoča večjo sposobnost jasnega razmišljanja.

Brez kakršnega koli zunanjega vpliva lahko začnete ponovno ocenjevati svoje življenje tako, da si zastavite vprašanja, kot so:

• Kdo je najpomembnejša oseba v mojem življenju?
• Kdo so ljudje, ki so vedno na voljo zame?
• Kakšne dražilne navade je imel moj bivši?
• Kaj mi je odnos preprečil pri življenju?
• Katere nove priložnosti mi daje vaš razhod?
• Za katerih pet stvari sem danes najbolj hvaležen?
• Katerih pet stvari bom danes dosegel?

Ko boste pridobili perspektivo, si boste začeli zastavljati druga vprašanja, ki so značilna za vaš osebni splet okoliščin, stvari, ki si jih prej niste dovolili. Postopoma se boste začeli zavedati, kdo in kaj je za vas najpomembnejši. Pogosto ponavadi pozabimo na svojo družino in bližnje prijatelje, katerih zvestobo in podporo jemljemo kot nekaj samoumevnega. Ljudje, ki trpijo zaradi resne bolezni, so lahko preprosto hvaležni, da se zjutraj zbudijo. Začnite torej ceniti svoje življenje in bodite resnično hvaležni za vse, kar imate.

5. Brez stika vam omogoča, da se ponovno povežete sami s seboj

Bodimo popolnoma iskreni: vsi smo več kot sposobni, da se s svojimi odnosi zataknemo. Običajno se odpovemo hobijem, ki smo jih nekoč tako uživali, da bi preživeli čas s partnerjem. Prijatelji, s katerimi smo bili nekoč tako blizu, so že zdavnaj izginili z radarja.

No, zdaj imate čas, da naredite, kar želite. Pozovite stare prijatelje in se znova povežite z njimi. Vsekakor jim sporočite, da greste skozi razhod, vendar jih ne uporabljajte le kot ramo za jokanje. Ponovno zaženite stara prijateljstva in začnite se ukvarjati s hobiji, ki ste jih nekoč tako uživali.

6. Omogoča vam postavljanje zdravih meja

Čeprav je pomembno, da v vseh pogledih svojega življenja postavite zdrave meje, se meje v odnosih pogosto zabrišejo, zlasti kadar se počutite ranljive. Ko je vaša samopodoba nizka, boste bolj verjetno pustili svoje meje zdrsniti. To je pogosto posledica strahu pred zavrnitvijo ali zapuščanjem. Vendar si je treba zapomniti, da vas zdrave meje lahko varujejo tako na fizični kot na čustveni ravni.

Meje se nanašajo na to, da se do vas ravna s spoštovanjem in drugim sporočite, kaj ste - in česa niste - pripravljeni tolerirati. Občasno lahko nekdanji partner preizkusi te meje. Na primer, če vam nekdanji ob 2. uri zjutraj pošlje pijano besedilo in vas prosi, da ga vidite, ali se to obnaša s spoštovanjem? Ali resnično verjamete, da si zelo želi globokega in smiselnega pogovora z vami? Moja domneva verjetno ni in ne bi smeli dovoliti, da vam olajšanje ob njegovem zaslišanju zamegli sodbo.

Uporabite obdobje brez stika, da sestavite seznam meja odnosov. Pri uveljavljanju teh meja bodite odločni, vendar bodite mirni. Nikomur se vam ni treba opravičevati ali utemeljevati svojih razlogov.

7. Noben stik vam ne da časa, da se znova zamislite

Pozitiven vidik samske volje je, da imate več časa, da se osredotočite na to, kar želite: lahko počnete, kar želite, se oblačite, kot želite, in jeste, kar želite. Zato preživite ta dodaten čas z osredotočanjem in izboljšanjem sebe.

• Čas je, da se odpravite na tisti tečaj, za katerega še niste imeli časa, ali izvlecite kolo iz zadnjega dela garaže. Hoja, joga, ples - poiščite aktivnost, zaradi katere se počutite dobro. Ne predlagam lepotne kirurgije (čeprav, če se vam zdijo botox in polnila privlačni, potem nadaljujte), ampak začnite z otroškimi koraki - po možnosti z novo pričesko, novo ličenje in prenovo garderobe. Če niste prepričani, kako se tega lotiti, preprosto rezervirajte posvet s strokovnjakom.
• Prav tako si dobro oglejte svoj dom. Čiščenje nereda je lahko izredno terapevtsko. Če je nekdanji nekdo pustil viseti stvari, jih pospravite in shranite izpred oči. Zakaj ne bi pregledali svojih financ, ko ste že pri tem? Katere korake lahko izboljšate, da se boste počutili bolj varne s svojim življenjem in prihodnostjo.
• Končno vam nič ne preprečuje, da bi se lotili novih dejavnosti in hobijev, ne glede na to, kako nezaslišani se zdijo. Zdaj je čas, da naredite tisto noro stvar, ki ste si jo vedno želeli. Poznam žensko v sedemdesetih, ki se je po smrti moža lotila trebušnega plesa. Poskusite malo stopiti izven območja udobja. Poskusite nekaj, za kar mislite, da ne zmorete, kar vam bo dalo odličen občutek za dosežek.

Poleg tega, bolj kot se boste osredotočili nase, manj časa boste morali razmišljati o bivšem. Karkoli se bo zgodilo po vašem razhodu, morate poskrbeti, da vam čas ne bo stal.

Ne glede na to, kako se počutite: vstanite, se oblecite, pokažite in nikoli ne obupajte.

- Genevieve Rhode

Ste že bili uspešni s pravilom brez stika?

• Da
• Ne
• Trenutno nisem v stiku, zato bom moral počakati in videti ...

Pogosto zastavljena vprašanja

Kaj je cilj brez stika?

Nekateri kritiki menijo, da ta metoda ni nič drugega kot manipulativna miselna igra za prezirane nekdanje ljubimce. Delno je to res, saj mnogi ne pridejo v stik s skritimi lažnimi upi in pričakovanji za spravo.

Mnogi napačno ne začnejo stika z napačnim odnosom. Namesto da bi na to gledali kot na zdrav način za okrevanje po razhodu in si pomagali postati močnejši, postanejo obsedeni s tem, da se vrnejo skupaj s svojim bivšim. Nekateri celo začnejo razmišljati, da je cilj kaznovati nekdanjega. Izguba cilja - ki je zdravilen - bo privedla do večje bolečine in bolečine v srcu.

Naj vas ne zmede: cilj je okrevanje in ne sprava. Da bi to delovalo, je nujno, da ostanete osredotočeni na to, zakaj to počnete. Da pojasnim, noben stik ni ...

• Igra
• o kaznovanju ali maščevanju
• o vrnitvi nekdanjega partnerja
• o tem, da bi bil nekdanji ljubosumen

Gre za preusmeritev vase in ponovno uresničitev vašega individualnega življenja.

Zakaj noben stik ne deluje

Obstajata dva glavna razloga, da noben stik ne deluje:

1. Pozabiš na namen. Pravila obstajajo z razlogom. Tam so, da vam pomagajo obnoviti sebe. Če bi 30 dni sedel doma in se valil v samopomilovanju, ga ne bo posekal. Morate narediti pozitivne korake, da oživite sebe in svoje življenje.
2. Kršiš pravila. Mogoče ste se obrnili na svojega bivšega. Rečeš si, da si res moral, pa se norčuješ. Rečete si, da malo interakcije ne šteje in da ne morete nadaljevati nobenega stika tam, kjer ste končali, vendar ne morete. Sporadični prekinitev stika je verjetno najslabša stvar, ki jo lahko storite. Če si ne rečete resnično in sledite prvotnemu načrtu, vam noben stik verjetno ne bo uspel.

Če ne želite, da bi noben stik deloval, je morda pametno brati 7 neumnih napak, ki jih ljudje naredijo brez stika. Zavedanje napak vam bo pomagalo, da se jim izognete.

Kako naj ne pridem v stik z družabnimi mediji?

Upajmo, da bi večina odraslih že zdaj vedela, kako grdo, nerodno in boleče je lahko, ko nekdo uporablja družbene platforme, kot sta Facebook ali Twitter, da predvaja svoje težave v odnosih. Ne delaj tega. Če ste v stiku s svojim bivšim v katerem koli družabnem omrežju, morate narediti nekaj dodatnih korakov, da brez stika razširite na internet.

• Začasno skrijete ali prekinete spremljanje objav bivše osebe. Vsaka platforma vam omogoča, da odkrijete objave določenega stika, ne da bi v celoti prekinili stik z njimi. Poiščite hitro iskanje v Googlu in poiščite navodila za vse svoje platforme za družabne medije. Kasneje se lahko odločite, ali jih želite odpovedati ali odpovedati za stalno.
• Vzdrževajte se predvajanja kakršnih koli podrobnosti o vašem razhodu. O tem vam ni treba lagati in zagotovo vam ni treba, da je vse ustekleničeno v vas, ampak namesto da bi objavljali velika sporočila o svojem novem statusu zveze, dramatične objave o svoji bolečini ali objavljali selfije o okrevanju, poiščite prijatelja iz resničnega sveta, s katerim se lahko pogovorite v telesu.
• Ne uporabljajte družabnih omrežij, da bi se maščevali, bi bivšo ljubosumili, prizadeli njihova čustva ali jih poskušali spet navdušiti. Karkoli že počnete, ne tarnajte, ne pijete, ne jamrajte, ne hvalite se, ne glejte, ne glejte fotografij svojih bivših.
• Odmorite se od uporabe vseh družbenih medijev, če se ne morete obvladati.
• Če morate k terapevtu, potem to storite. Ne uporabljajte socialnih medijev kot poceni alternative terapiji.

Kaj če prekinem stik?

Noben stik ne pomeni nobenega stika. Čeprav so nekateri stiki v izjemnih okoliščinah dovoljeni (na primer, če se s skupnim otrokom zgodi kaj strašnega), kontaktiranje nekdanjega, ker ne najdete svojega najljubšega puloverja, krši pravila. Če nobenega stika ne prekinete, morate resnično začeti znova od samega začetka.

Ali ni stik enako kot razpad?

Tako kot ločitev ni ločitev, tudi odhod brez stika ni povsem isto kot popoln prekinitev. Včasih sledi predhodnemu razhodu, včasih pa ni povsem jasno, ali ste se razšli ali ne. Ne glede na to, če bo šlo, bosta oba morala razumeti, kaj pomeni „brez stika“ in kakšen je njegov namen. To pomeni, da je treba pogoje natančno navesti, preden prekinete stik. Povejte jim, kaj točno počnete, zakaj to počnete, kako dolgo bo trajalo in zakaj.

Ali ni stik enako kot tiho zdravljenje?

Ne, ni: Noben stik ni isto kot tiho zdravljenje. Zakaj? Ker sledi prekinitvi odnosa, ker to počnete, da bi se pozdravili, namesto da bi kaznovali drugega, in ker ste popolnoma pregledni in vnaprej glede svojih motivov. Noben stik ni močno orodje za zdravljenje, toda tiho zdravljenje je oblika kaznovanja ali zlorabe. Preberi 7 dejstev o tihem zdravljenju v razmerju če želite izvedeti več.

Kako dolgo traja noben stik?

Za večino je 30 dni dovolj, da si pridobijo perspektivo, čeprav bodo tisti, ki so v razmerju že kar nekaj časa, potrebovali dlje - celo 60 dni - za razstrupljanje in čiščenje misli. Če pa ste odvisni od osebnosti in ne sprejmete pozitivnih korakov, da bi šli naprej s svojim življenjem, se boste morda mnogo let po razhodu spopadali s svojim bivšim. Vedno si zapomnite, da z izvajanjem pravila o stiku sprejemate strategijo za samozdravljenje.

Viri

1. Field T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Razpadna stiska pri univerzitetnih študentih. Adolescenca, 44: 705–727. [9. april 2016]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., in Amspoker, A. B. (2016). Komunikacija z nekdanjimi romantičnimi partnerji in trenutni izidi odnosov med študenti. Osebni odnosi, 23: 409-424. [9. april 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Facebook nadzor nekdanjih romantičnih partnerjev: združenja za okrevanje po razpadu in osebno rast. Kiberpsihologija, vedenje in socialno mreženje, 15 (10): 521-526. [9. april 2016]