Najboljša Imena Za Otroke

Ali je ovsena kaša dobra za nosečnost?

Nosečnica s skledo ovsenih kosmičev na vrhu trebuha

Ste noseči in si želite ovsene kaše?

Ne glede na to, ali ste vedno imeli radi stvari ali niste zdržali, preden ste izvedeli, da pričakujete, je lahko presenetljivo, da imate tako specifično hrepenenje med nosečnostjo.

Zato je čas, da se med nosečnostjo poglobite v ovsene kosmiče in celo nekaj okusnih načinov, da jih vključite v svojo prehrano.

Kazalo

Ali je ovsena kaša med nosečnostjo varna?

Vemo, da je razmerje med hrano in nosečnostjo lahko zapleteno. Zdi se, da obstajajo nova pravila ne samo za to, kaj lahko jeste, ampak tudi za to, kako lahko to jeste.

Pravzaprav ste verjetno tako navajeni poslušati o stvareh, ki jih imatene morejesti, tudi najpreprostejšehrepenenje po hraniustvarjajo vprašanja in skrbi.

Dobra novica za vas, če si želite ovsene kaše! Ovseni kosmiči in oves na splošno so ena izmed najboljših živil, ki jih lahko jeste med nosečnostjo.

So varna pridobitev za vsako trimesečje in nudijo ogromno neverjetnih zdravstvenih koristi za vas in vašega otroka. So cenovno ugodna superhrana, ki jo zlahka vključite v svojo prehrano.

Nasvet za hrano

Oves je naravno brez glutena, vendar so v redkih primerih tisti, ki so preobčutljivi na gluten, imeli reakcije nanj. Najboljši način, da se temu izognete, je, da na embalaži poiščete certificirane simbole brez glutena.

Ovseni kosmiči lahko poslabšajo simptome prebavne motnje in driske, če jih zaužijemo v velikih količinah. Poleg tega bodite pozorni na nekatere posode za instant ovsene kosmiče, ki imajo zelo veliko sladkorja in umetnih arom.

Kakšne hranilne snovi so v ovseni kaši?

Oves je neverjeten za vaše telo in vašega odraščajočega otroka! Polni so vitaminov, vlaknin in zapletenih ogljikovih hidratov, ki vam pomagajo dati energijo skozi ves dan. Poleg tega so prehranska elektrarna.

Oves in ovsena kaša sta tudi neverjeten vir teh hranil:

  • Folna kislina:Odlično za razvoj ploda!Folna kislinaje bilo znanopreprečiti prirojene napakev otrokovih možganih in hrbtenjači (ena) .
  • železo:Anemija - nizka raven železa - je pogosta bolezen pri nosečnicah. Ovseni kosmiči so odličen vir železa, ki preprečuje občutek počasnosti inizčrpan.
  • kalcij:Med nosečnostjo vaš otrok od vas vzame ves kalcij, ki ga potrebuje. Okrepitev vaše prehrane z živili, bogatimi s kalcijem, kot je oves, bo v tem času pomagala ohraniti vaše kosti in zobe močne.
  • sol:Nosečnice hrepenijo po soli zaradi povečanja volumna krvi, ko otrok raste. Sol pomaga ohranjati vaše mišice in telesne sisteme v delovanju in uravnoteženosti (dva) .

Ovseni kosmiči vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, ki se v telesu počasi razgrajujejo, zaradi česar se dlje časa počutite siti in zmanjšujejo možnost prekomernega pridobivanja telesne teže in gestacijske sladkorne bolezni.

Ali je med nosečnostjo hrepenenje po ovseni kaši?

Vsekakor. Dejstvo: vaše telo je še posebej potrebno, ko ste noseči. Vse, kar jeste, je gorivo za vas, in novo življenje, ki ga gojite – obstaja razlog, zakaj pravimo, da jemo v dvoje!

Med nosečnostjo ima vaše telo povsem nov nabor prehranskih zahtev. Hrepenenje je način, kako vaše telo sporoča, kaj potrebuje od vas - tudi če je te potrebe včasih težko razvozlati.

Dejstvo o hrani

Če želite ovseno kašo, boste morda potrebovali več vlaknin, cinka ali železa v vaši prehrani. Nenavadno je, da če običajno pripravljate ovseno kašo z mlekom, vaše telo morda hrepeni tudi po hranilih v mleku in ne samo po ovsenih kosmičih.

Hormonske spremembe med nosečnostjo, zlasti povečanje estrogena, naj bi povečale občutljivost našega čuta za okus in vonj. To je v primeru, ko nas vonj ali okus hrane povzroči slabost v zgodnji nosečnosti, lahko pa vpliva tudi na hrepenenje po določenem vonju ali okusu hrane.

Ali lahko oves pomaga pri zaprtju?

zaprtjeje pogosta težava nosečnic. Najlažje ga rešite tako, da zaužijete oves – ali druge vire vlaknin – in poskrbite, da boste v svoji prehrani zaužili dovolj tekočine.

Obstajata dve vrsti vlaken. Netopne vlaknine se premikajo skozi vaš prebavni sistem in očistijo odpadke in toksine. Topne vlaknine lahko pomagajo znižati holesterol in nadzorovati krvni sladkor – oves ima oboje (3) .

Količina netopnih vlaknin v ovsenih kosmičih je lahko ključna pri zmanjšanju zaprtja.

Največje opozorilo? Preveč ovsenih kosmičev brez drugih sestavin lahko povzročidriskaali prebavne motnje. Vse zmerno!

Ne pozabite povečati vnosa vode skupaj z vnosom vlaknin. Preveč vlaknin brezprimerna hidracijalahko ima nasprotni učinek na telo in dejansko vodi do zaprtja, plinov innapihnjenost.

4 okusni recepti za ovsene kosmiče

Nekako sta ovsena kaša in oves pridobila sloves dolgočasnih – radi bi odpravili ta nepoštene stereotipe. Navadni oves je okusno vsestranski!

Ne glede na to, ali z njimi kuhate ali pečete, lahko dodate skoraj vse, da postanejo odličnega okusa.

Oblecite jih za sladico in dol za zajtrk!

eno. Preprosta cimetova ovsena kaša

Precej običajno je, da ovsena kaša, kupljena v trgovini, vsebuje veliko sladkorja, s čimer vsi vedo, da ne smemo pretiravati kadar koli – tudi med nosečnostjo.

Z uporabo naravnih sladil, kot je ta recept, dobite zadovoljivo zdravilo za sladkosnede, hkrati pa okrepite svoje telo s koristmi ovsa za zdravje.

dve. Ovsena pita iz sladkega krompirja

Kdo je rekel, da je ovsena kašasamoza zajtrk? Slane, a sladke jedi iz ovsene kaše so lahko odlične za hitro kosilo ali večerjo.

Kombinacija sladkega krompirja – še enega izjemnega superhrana za nosečnost – s koristmi ovsa je zmagovalna kombinacija, ki vas bo napolnila z energijo in zadovoljna.

3. Pečen bananin kruh ovsena kaša

Ta recept je kot nalašč za mame, ki radi preživijo čas v kuhinji, a se znajdejo preveč zaposlene, da bi namenile ure peke. Ustvarjanje traja manj kot eno uro, okus pa je neverjeten!

Poleg tega je kombinacija ovsenih kosmičev in sladice odličen način, da se počutite, kot da se zdravite, medtem ko še vedno izpolnjujete svoje prehranske potrebe!

štiri. Hitra ovsena kaša z javorjevimi začimbami

Enostaven, okusen zajtrk, prepojen s sestavinami, ki gradijo energijo, so bistvenega pomena med nosečnostjo. To je še en recept brez glutena, ki združuje vrsto neverjetnih superživil.

Najboljši del? Sladkano je z naravnim javorjevim sirupom za prijeten, znan okus zajtrka.

Ste še lačni?

Torej med nosečnostjo hrepeniš po ovsu - to je super! Oves je zdrav in okusen način za pridobivanje zdravih hranil, kot so kalcij, vlaknine in folna kislina. Kot smo prebrali, lahko celo pomagajo odpraviti nosečniško zaprtje, če jih kombinirajo s pitjem zdrave količine vode.

Izogibajte se predpakiranim ovsenim kosmičem in izberite staromoden ali jekleno rezan oves. Dodate jih lahko jogurtu ali mleku za dodaten vir kalcija.

Še zadnja opomba o ovsu, zlasti o fino zmleti koloidni ovseni kaši, so številne prednosti za kožo. Zato ga boste videli v številnih izdelkih za kožo. Deluje pomirjujoče na draženje kože intežave s kožokot je ekcem.