Najboljša Imena Za Otroke

Napihnjenost in plini med nosečnostjo

Ženska, ki sedi na postelji in se neudobno drži za trebuh

Ali ste noseči 11 tednov s trebuhom, ki je videti bolj kot da ste 20 tednov?

Mnoge ženske doživljajo napenjanje med nosečnostjo in lahko traja do poroda (ena) .

Tudi kot mame smo bili tam. Naše izkušnje so nas pripeljale do nadaljnjih raziskav o napihnjenosti v nosečnosti in odkrili smo nekaj dobrih novic. Naučite se obvladovati napihnjenost in nelagodje, kar ima za posledico bolj prijetno in udobno nosečnost!

V tem članku bomo razpravljali o tem, kaj povzroča napihnjenost v nosečnosti in kaj lahko storite za boj proti njej.

Kazalo

Kaj povzroča napenjanje med nosečnostjo?

Progesteron je nujen hormon v vseh fazah nosečnosti. Njegove ravni se bodo še naprej povečevale skozi vseh 40 tednov.

V zgodnji nosečnosti progesteron pomaga povečati pretok krvi v maternico in spodbuja žleze v maternici, da se zgostijo in zagotovijo hranila rastočemu otroku. Pomaga tudi vašemu telesu pri razvoju posteljice.

Posteljica bo tudi sama začela proizvajati progesteron. To dodatno pomaga otroku pri rasti, krepi vaše medenične mišice in preprečuje krčenje maternice, dokler se nečas za porod.

Čeprav progesteron naredi veliko dobrih stvari za vas in vašega otroka, ima nekaj stranskih učinkov, ki so manj kot zaželeni. Tej vključujejoobčutljivost prsi,utrujenost, in, uganili ste - napihnjenost.

Kako lajšate napenjanje med nosečnostjo?

Če vam napenjanje povzroča nelagodje, bodisi fizično ali vsakič, ko hodite mimo ogledala, ga lahko zmanjšate.

kako lajšati napenjanje med nosečnostjokako lajšati napenjanje med nosečnostjo

eno.Spremenite svojo prehrano

Nekatera živila v naši prehrani lahko prispevajo k napihnjenosti in nelagodju, tudi če so zdrave možnosti. Stvari, kot so fižol in polnozrnate žitarice ter zelenjava, kot so zelje, brokoli in beluši, lahko povečajo vašo napenjanje. Jabolka, čebula in paradižnik vsebujejo veliko fruktoze, kar lahko povzroči tudi nelagodje in napenjanje.

Ste opazili drisko kot dodaten simptom?

Če je to povezano s povečanjem vnosa mlečnih izdelkov, odkar ste zanosili, ste morda laktozno intoleranco. Nekateri ljudje z blago intoleranco ne opazijo simptomov, razen če povečajo porabo mlečnih izdelkov.

Zmanjšanje hrane z visoko vsebnostjo natrija lahko pomaga tudi zmanjšati napenjanje. Med nosečnostjo ima vaše telo veliko več tekočine (kri), kot je vajeno, in vsaka preveč slana hrana bo zagotovo povzročila dodatno napenjanje. Torej, čeprav vas bo vaš otrok morda zaželel pomfrita, se morda raje odločite za korenčkove palčke z namakanjem. Nujna je uravnotežena prehrana, zlasti bogata zsadjein zelenjavo.

dve.Majhno in počasi je prava pot

Večji kot je obrok, težje je prebavljiv. Ste opazili, da ste po zaužitju velikega obroka pogosto utrujeni? To je zaradi vse energije, ki jo vaše telo potrebuje za prebavo vse te hrane (dva) .

Manjši obroki so lažje prebavljivi, zmanjšujejo utrujenost in napihnjenost, ki ju lahko občutite po jedi. Če se več osredotočite na beljakovine, sadje in zelenjavo ter manj na ogljikove hidrate, boste prav tako ohranili raven energije!

Mnogi izvajalci zdravstvenih storitev priporočajo, da nosečnice jedo šest majhnih obrokov na dan. Pogosti obroki? Prijavite nas!

Počasnejše prehranjevanje lahko pomaga tudi, ker človekovi možgani v povprečju potrebujejo 20 minut, da ugotovijo, da so siti. S počasnim prehranjevanjem dovolite svojemu telesu, da vašim možganom pošlje signal, da ste siti, preden ste dejansko prenajedli. Če se ne prenajedate, lahko preprečite napenjanje.

3.Ne kadite

Zdravniki priporočajo ženskam, da prenehajo kaditi, preden sploh poskušajo zanositi.

Splošno znano je, da lahko kajenje povzroči velikopoškodbe vašega nerojenega otroka, vključno z omejevanjem njihovega kisika,nizka porodna teža, povečano tveganje za težave z dihali, kot tudiSIDS. Toda mnogi ne vedo, da ima tudi nekaj stranskih učinkov, ki vam lahko med nosečnostjo prinesejo nekaj nelagodja.

Noseče ali ne, lahko kajenje povzroči napenjanje, ker kadilci vdihujejo več kot njihovi nekadilci (3) . In ta zrak se pogosto ujame v vaš želodec ali debelo črevo.

Poiščite pomoč

Ali želite prenehati kaditi, preden pride vaš otrok? Veliko virov vam je na voljo brezplačno, vključno zDojenček in jaz brez tobaka, ki je trenutno na voljo v več kot 20 državah. Ženskam, vpisanim v program, ponujajo celo bone za plenice.

štiri.Vstani in pojdi

Zgoraj smo razpravljali o tem, kako lahko počasna prebava povzroči napenjanje, vendar manjši obroki niso edina stvar, ki vam lahko pomaga hitreje prebaviti hrano. Študija, izvedena leta 2006, je pokazala, da se je zadrževanje plinov pri posameznikih, ki vadijo, znatno zmanjšalo v primerjavi s tistimi, ki ne. (4) .

Vaja, tudi kratek sprehod lahko pomaga pri premikanju prebavnega trakta. Poskusite lahko tudi z eliptičnim strojem ali stacionarnim kolesom. Celo vodna aerobika lahko poživi vašo prebavo in se razgiba.

Ali kardio vaje niso vaša stvar? Poiščite drug način vadbe za pomoč pri prebavi in ​​boj proti napihnjenosti.

Poleg aktivnosti pijte veliko vode, približno 10 kozarcev na dan. Pijte, ko ste žejni, saj veste, da druge tekočine štejejohidracijotudi, vendar nič ni boljše od kozarca mrzle vode.

5.Sprostite se

Ste se že kdaj znašli v situaciji, zaradi katere ste se počutili slabo? To je vaša povezava med črevesjem in možgani pri delu (5) . To je odnos, ki lahko gre v obe smeri.

Težave s črevesjem lahko povzročijo tesnobo ali stres. Toda stres inanksioznostlahko povzroči tudi črevesne težave.

Črevesni živčni sistem nadzoruje vašo prebavo. Ko se vaš stres poveča in se sproži vaš odziv boj ali beg, lahko vaš osrednji živčni sistem pove, da se vaša prebava ustavi.

Kako deluje

Reakcija vašega osrednjega živčnega sistema na stres lahko poveča tudi vašo želodčno kislino, kar povzroči prebavne motnje. Lahko celo povzročidriskainzaprtjetako, da sklenete pogodbo o črevesju.

Čeprav je določeni meri stresa neizogibna, jo lahko pomagate zmanjšati z več preprostimi metodami. Globoko trebušno dihanje vam lahko pomaga, da se pomirite v napetem trenutkujoga.

Preprosta vaja je, da vdihnete štiri sekunde in izdihnete osem, pri čemer se osredotočite na dih. To naredite 10-krat čez dan, da boste prizemljeni, sproščeni in pozorni.

Doma lahko nekaj stvari odrežete s seznama opravil in si privoščite čas za počitek in sprostitev. Če vaš stres in tesnoba postaneta neobvladljiva sami, ne oklevajte in se obrnite na svojega zdravnika ali terapevta, ki vam bo pomagal prebroditi.

Druge stvari, ki lahko pomagajo pri napihnjenosti med nosečnostjo

Če se še vedno počutite napihnjeni in napeti, lahko poskusite še nekaj stvari:

  • Zdravljenje zaprtja:Zaprtje je normalen simptom v celotni nosečnosti, po ocenah se v prvem trimesečju z njim spopada 24 % žensk. Zaprtje lahko povzroči nabiranje blata v debelem črevesu, kar lahko povzroči bolečino, napenjanje in nelagodje. Če se soočate z zaprtjem, poskusite povečati vnos vode in se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da vam predlaga nežen mehčalec blata. Pijte veliko vode!
  • Pijte iz kozarca:Ko pijete iz steklenice ali slamice, je lažje pogoltniti več zraka, ki se lahko sčasoma ujame v vaš želodec. Pitje iz skodelice vam pomaga zaužiti manj zraka, kar pomeni, da se ne boste tako zlahka napihnili.
  • Ne žvečite gumija:Vsakič, ko odprete usta za žvečenje, vdihnete zrak in ta zrak zlahka vstopi v vaš želodec. Namesto tega poskusite zamenjati dlesni za meto.
  • Recite ne umetnim sladilom:Čeprav je fruktoza za mnoge ljudi težko prebavljiva, nekaterih umetnih sladil, kot je sorbitol, sploh ni mogoče prebaviti. (6) . Če želite sladkati hrano ali pijačo, poskusite namesto tega z naravno možnostjo, kot je javorjev sirup ali med.
  • Ne jejte tik pred spanjem:Prehranjevanje tik pred spanjem ima nasproten učinek od nasveta za vstajanje in gibanje, ki smo ga delili prej. Namesto da bi večerjali tik preden se vaša glava udari o blazino, si poskusite dati uro ali dve med večerjo in spanjem. Dajte svojemu telesu čas, da začne prebavljati hrano in si zjutraj morda prihranite nekaj nelagodja.
  • Izogibajte se gaziranim pijačam:Gazirane in druge gazirane pijače so narejene tako, da ogljikov dioksid in vodo v vašo pijačo silijo pod visokim pritiskom. Ko popijete sodo, vsi ti mehurčki, ki jih povzroča ogljikov dioksid, gredo v vaš trebuh in se tam zlahka ujamejo. Namesto da posežete po sodi, poskusite poseči po kozarcu vode. Če je voda za vas preslaba, dodajte sadje ali zelišča, kot je meta, da jo poživite.
  • Hoditi:Že lahek sprehod lahko poveča gibljivost prebavil, kar lahko zmanjša zaprtje, zmanjša napenjanje in poveča prebavo. To je tudi enostaven način za pripravo telesa na porod in ohranjanje ohlapnosti mišic (7) .

Spodnja črta

Niste sami! Tako kot pri jutranji slabosti in bolečinah v prsih so mnoge mame in bodoče mamice trpele zaradi istega, kar ste vi trenutno.

Čeprav je nosečnost lep in čaroben dogodek, so nekateri njeni stranski učinki manj kot glamurozni.

Morda boste potrebovali nekaj sprememb, da boste dobili olajšanje. Toda če veste, s čim se soočate in katere stvari lahko pomagajo, lahko upamo, da zmanjšate nelagodje, ki ga povzroča napenjanje med nosečnostjo.