Najboljša Imena Za Otroke

Koristi folne kisline med nosečnostjo

Nosečnica, ki jemlje folno kislino

Folna kislina se običajno jemlje kot dodatek, vendar jo nekatera živila vsebujejo tudi veliko. Odkar je bila folna kislina dodana živilom v ZDA, je bilo vsako leto preprečeno približno 1300 okvar nevralne cevi.

Toda strokovnjaki pravijo, da je še vedno približno 3000 okvar nevralne cevi letno in da bi nekatere od njih lahko preprečili, če bi vse ženske med nosečnostjo jemale folno kislino. (ena) .

Predstavili vam bomo 411 o koristih folne kisline v nosečnosti in o tem, kako ta vitamin vpliva na vašega rastočega otroka.

Kazalo

Kaj je folna kislina?

Folna kislina je vrsta sintetičnega vodotopnega vitamina B, natančneje vitamina B9 (dva) . Izhaja iz svoje naravne oblike, imenovane folat, ki se naravno pojavlja v živilih, kot so fižol, leča, grah, pomaranče in beluši.

Folna kislina pomaga našemu telesu razviti nove celice za stvari, kot so lasje, nohti in koža. Je ključnega pomena za razvijajoči se zarodek, saj pomaga pri vzpostavitvi zdravih nevralnih cevi, vrečk, ki obdajajo možgane in hrbtenjačo v razvoju. Nezadostna količina folne kisline lahko povzroči različne prirojene okvare, ki lahko vplivajo na življenjsko dobo in splošno zdravje novorojenčka. (3) .

Prednosti folne kisline med nosečnostjo

Prvi tedni nosečnosti so občutljivi, zato je pomembno, da folno kislino vzamete čim prej. To je čas, ko se razvijejo nevronske cevi - tiste, ki so odgovorne za rast možganov in hrbtenice.

Nezadostna količina folne kisline na začetku nosečnosti lahko poveča možnost okvar nevralne cevi. To vključuje stanja, kot sta spina bifida in anencefalija, ki imata lahko uničujoče posledice (4) .

Spina bifida vpliva na hrbtenjačo. Dojenčki, rojeni s tem stanjem, imajo povečano tveganje za trajno invalidnost. Živci za gibanje nog in nadzor mehurja se ne razvijejo pravilno, kar pogosto povzroči nezmožnost hoje ali praznjenja brez pomoči. Anencefalija vpliva na rast možganov in dojenčki s tem običajno ne živijo dolgo (5) .

Okvare nevralne cevi se vedno pojavijo v prvih tednih nosečnosti - včasih, še preden mama ve, da pričakuje. Ocenjeno je bilo, daprirojene napakeprizadene približno enega od 33 dojenčkov v ZDA (6) . Ko bodoče matere jemljejo folno kislino, se je izkazalo, da zmanjša možnosti za kar 70 odstotkov (7) .

Druga prednost folne kisline je, da spodbuja hitro rast celic v posteljici in zarodku. Če ste že imeli otroka rojenega z okvaro nevralne cevi, lahko folna kislina zmanjša tveganje, da boste imeli še enega.

Ko jemljete folno kislino pred in med zgodnjo nosečnostjo, lahko ta super vitamin zaščiti tudi vašega malčka pred (8) :

  • Prezgodnji porod.
  • Nizka porodna teža.
  • Slaba rast v maternici.
  • spontani splav
  • Razcepljena ustnica in nebo.
  • Zmanjšano tveganje za zaplete nosečnosti, kot je preeklampsija.

Folna kislina lahko koristi tudi materi, ko ni noseča (9) . Lahko pomaga preprečiti:

  • Srčna bolezen.
  • Nekatere vrste raka.
  • Možganska kap.
  • demenca.

Koliko folne kisline med nosečnostjo

Koliko folne kisline morate zaužiti, je odvisno od vaših posebnih potreb. Priporočila strokovnjakov pravijo, da mora vsaka ženska v rodni dobi dnevno zaužiti približno 400 mikrogramov folne kisline. (10) .

Začnite ga jemati vsaj mesec dni preden začnete poskušati zanositi in med nosečnostjo. V prvih štirih mesecih je običajno priporočljivo zaužiti 400 mikrogramov. Nato od štirih do devetih mesecev je običajno 600 mikrogramov (enajst) . Druga možnost je, da Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča 600 mikrogramov v kateri koli fazi nosečnosti (12) .

Vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite pravo količino - vsaka ženska je drugačna. Lahko zaužijete preveč folne kisline, še posebej, če že jeste dieto, bogato z vitaminom B9.

Izogibajte se jemanju več kot 1000 mikrogramov na dan, razen če vam zdravnik ne naroči drugače (13) . S tem lahko prikrijete druge pomanjkljivosti in vas na koncu naredite bolj bolni.

Še posebej morate biti previdni, če živite na veganski prehrani. Če ne uživate živalskih proizvodov, vas ogroža pomanjkanje vitamina B12 (14) . Če temu preprečite tako, da vzamete preveč folne kisline, postane težko diagnosticirati pomanjkanje.

Porabaprenatalni vitaminije tudi v redu - mnogi od teh vsebujejo precej folne kisline. Prenatalni vitamini na recept imajo lahko od 800 do 1000 mikrogramov. Preverite etiketo in se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če vas skrbi.

Če prenatalni vitamini, ki jih jemljete, ne vsebujejo dovolj folne kisline, je najbolje, da zamenjate blagovno znamko. Nikoli ne smete zaužiti več kot en prenatalni vitamin na dan, razen če vam to svetuje zdravnik.

Poleg prehranskih dopolnil poskušajte v svojo prehrano vključiti čim več živil, bogatih s folno kislino.

Kdaj je potrebno zaužiti več?

Za nekatere ženske je ključnega pomena, da zaužijejo več folne kisline od priporočene dnevne količine. Posvetujte se s svojim zdravnikom o svojih potrebah po folni kislini – to ne pozabite storiti, ko nameravate zanositi. Tukaj je nekaj okoliščin, ko bo morda potrebno več folne kisline:

  • Pred tem ste spočeti otroka z nevralno okvaro:Včasih vam bo v takih primerih zdravnik svetoval jemanje veliko več folne kisline. Morda bo treba odmerek povečati na 4000 mikrogramov na dan tri mesece pred zanositvijo. (petnajst) .
  • imaš dvojčka:Ko ste noseči z več kot enim otrokom, je bistveno povečati količino folne kisline. Zdravnik vam lahko priporoči, da vzamete do 1000 mikrogramov (16) .
  • Imate sladkorno bolezen ali jemljete zdravila proti napadom:Ta dva dejavnika lahko povečata tveganje za razvoj okvare nevralne cevi pri vašem otroku.

Kaj se zgodi, če imate preveč?

Preveč folne kisline samo s hrano se verjetno ne bo zgodilo, saj se že kaže kot njena naravna oblika, in sicer folat. Pri jemanju multivitaminov in drugih dodatkov pa lahko hitro predozirate.

Čeprav je raziskav o prevelikem odmerjanju folne kisline omejeno, vemo, da lahko prikrije pomanjkanje vitamina B12. (17) . Če to ostane nediagnosticirano, lahko povzroči poškodbe živcev.

Če se ne odpravi, se bo pomanjkanje vitamina B12 poslabšalo, kar bo na koncu povzročilo zmedenost, demenco in sčasoma poškodbe živcev. Vendar pa je malo verjetno, da bi se to pomanjkanje pojavilo pri zdravih posameznikih, ki uživajo neomejeno prehrano – med ogrožene so starejši in strogi vegetarijanci. Vitamin B12 je prisoten v jajcih in mlečnih izdelkih, zato je pri veganski prehrani večje tveganje za to pomanjkanje (18) .

Folna kislina lahko tudi neposredno povzroči neželene učinke, če jo jemljemo dlje časa (19) . Ti simptomi vključujejo:

Alergijska reakcija

V nekaterih primerih lahko folna kislina povzročialergijska reakcija (dvajset) . Redko se zgodi, vendar se posvetujte z zdravnikom, če se pojavijo kožni izpuščaji, pordelost,srbenjeali težave z dihanjem.

Znaki pomanjkanja folne kisline

Znaki pomanjkanja folne kisline so v večini primerov šibki. Nekateri simptomi so splošni in se lahko pojavijo tudi zaradi drugih stanj. Znaki vključujejo (enaindvajset) :

  • Vneto grlo.
  • Razdražljivost.
  • driska.
  • Slabost.
  • Izguba teže.
  • Glavoboli.
  • anemija.
  • Utrujenost.
  • Srčne palpitacije.
  • Zasoplost.
  • Otrplost in mravljinčenje v rokah ali nogah.
  • Slabost mišic.
  • Zmanjšan občutek okusa.

Če čutite le manjšo pomanjkljivost, simptomi morda sploh ne bodo opazni, če jih sploh imate. Vendar pa še vedno ne dobite ustrezne količine za najzgodnejši razvoj vašega otroka. Če se torej bojite, da ne zaužijete dovolj, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca.

Folne kisline iz hrane

Ocenjuje se, da je približno polovica nosečnosti v ZDA nenačrtovanih (22) . Zaradi tega ni vedno lahko vedeti, kdaj začeti jemati folno kislino.

Za boj proti temu je FDA zahtevala, da so nekatera živila obogatena z dodatno folno kislino. (23) . Takšna živila vključujejo žitarice, testenine, kruh in riž. To je namenjeno pomoči ženskam, ki ne poskušajo zanositi.

Če steposkuša zanositi, obogatena živila redko zadostujejo za zagotovitev dnevne priporočene količine. Tudi uživanje popolnih obrokov obogatene hrane vsak dan ne zagotavlja, da boste dobili vse, kar potrebujete. Številna sintetična hranila, dodana žitom, običajno plavajo v mleku, ki ga nekateri ljudje po zaužitju žitaric ne pijejo.

Tudi živila, ki vsebujejo naravne folne kisline, niso tako zanesljiva. Nekatere raziskave so celo pokazale, da je telo veliko bolj učinkovito pri absorpciji sintetične folne kisline kot naravne folne kisline (24) . Poleg tega se folati med shranjevanjem ali kuhanjem razpršijo.

Živila, bogata s folno kislino, je najbolje uživati ​​kot dopolnilo k prehranskim dopolnilom. Nekateri dobri viri folata vključujejo:

  • Posušen grah, oreščki in fižol.
  • leča.
  • Avokado.
  • Temno zelena zelenjava, kot so špinača, brokoli, zelena repa, okra, ovratnik, beluši in brstični ohrovt.
  • banane.
  • Citrusi in sok.
  • Paradižnikov sok.
  • Pšenični kalčki.
  • Koruzna masa, ki jo najdete v taco lupinah, tamalah ali tortiljah.
  • arašidi.
  • Koruzna moka.
  • Squash.

Dodatek folne kisline

Poleg uživanja obogatene hrane in hrane, ki vsebuje naravne folne kisline, lahko folate pridobite iz posebnih vitaminov, ki vsebujejo folno kislino. Poiščite blagovno znamko, ki vsebuje vsaj 400 mikrogramov.

Večina vitaminov, ki se prodajajo v ZDA, že ima priporočeno dnevno količino. Prehranska dopolnila in vitamine je enostavno najti - prodajajo jih v večini lekarn, trgovin in diskontnih trgovin.

Poleg folne kisline je dobro poiskati prenatalni vitamin, ki vsebuje druge potrebne elemente. To vključuje kalcij inželezo (25) .

Na koncu

Folna kislina je sintetični, v vodi topen vitamin B9. To je ključnega pomena v zgodnjih fazah nosečnosti, tudi pred zanositvijo. Ko dobite zadostno količino, zmanjšate možnosti, da bi vaš otrok razvil nevronsko okvaro.

Poznavanje koristi folne kisline v nosečnosti je bistveno. Nezadostna količina lahko resno vpliva na vašega odraščajočega otroka. Na srečo se folna kislina nahaja v več živilih in skoraj vseh multivitaminih in prenatalnih vitaminih.

Pred in med nosečnostjo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, koliko morate zaužiti.