Kako se spopasti s stalno lakoto med nosečnostjo

Se trudite zaužiti dovolj hrane, da bi se končno počutili siti? Se sprašujete, zakaj v tej nosečnosti želite jesti vsako sekundo dneva?

Nenehna lakota med nosečnostjo je normalen pojav, zlasti v drugem trimesečju, ko se vam povrneta apetit in energija.

Učenje, zakaj ste morda tako lačni in kako lahko pomagate ukrotiti ta apetit, je lahko koristno tako za vas kot za vašega otroka.

Kazalo

• Povečan apetit v zgodnji nosečnosti?
• Nenehna lakota - znak nosečnosti?
• Kaj je bolečina lakote?
• Kaj povzroča bolečino lakote med nosečnostjo?
• Kako se boriti proti bolečinam lakote
• Kdaj se vaš apetit poveča?
• Ali se bo vaš apetit zmanjšal?
• Zakaj ste lačni 24/7?
• Kako obvladati nenehno lakoto
• Uravnavanje telesne teže med nosečnostjo
• Jejte manj in se še vedno počutite siti
• Spodnja črta

---

Povečan apetit v zgodnji nosečnosti?

Zgodnja nosečnost je težka, ker ne trpite samo vijutranja slabostin na tone drugih telesnih sprememb, vendar boste morda imeli povečan apetit.

Razlog, zakaj ženske doživljajo ta povečan apetit v prvem trimesečju, je, ker običajno bruhajo zaradi jutranje slabosti in puščajo želodce prazne. Verjetno se zdi, da se je vaš apetit povečal, ker se hrana, ki jo jeste, ne absorbira v vaše telo.

Vaše telo poskuša rasti majhnega človeka in vas še vedno hraniti. Zdaj verjetno zaužijete manj kalorij kot pred nosečnostjo.

Povečana lakota, ki jo čutite, pomeni, da morate poskusiti povečati vnos hrane, ko vam ni slabo. Poskusiti morate krmariti po neravnih vodah hrepenenja in averzij, da zagotovite, da boste uživali določeno zdravo hrano in jih zmanjšali. Vi in vaš otrok potrebujete vse te kalorije.

Nenehna lakota - znak nosečnosti?

Zelo zgodaj v nosečnosti boste morda začeli doživljati posebnehrepenenje po hraniin bolečine lakote.

Bolečine lakote same po sebi niso dovolj, da bi vas takoj prepričale, da ste noseče, če pa so povezane z zamudo menstruacije, občutljivimi prsmi, jutranjo slabostjo inutrujenost— morda ste na nečem.

Kaj je bolečina lakote?

Bolečine lakote se čutijo v zgornjem delu trebuha. Običajno povzročijo močan občutek, da ste lačni.

Notranja sluznica vašega želodca bo postala razdražljiva, zaradi česar se boste počutili, kot da ste lačni ^(ena) .

Ko ste noseči, postane vaš želodec po prebavi prazen. Zaradi praznega želodca so notranje obloge izpostavljene in lahko povzročijo, da se drgnejo. Draženje sten želodca, ki se drgnejo skupaj, lahko povzroči bolečino lakote.

Profesionalni nasvet

Najboljše, kar lahko storite, da se izognete bolečinam lakote, je, da poskrbite, da vaš trebuh čez dan nikoli ni popolnoma prazen. Ne privoščite si velikih obrokov 24 ur na dan, 7 dni v tednu, ampak po potrebi pojejte majhne prigrizke. To je tudi dober nasvet za zmanjšanje refluksa kisline.

Kaj povzroča bolečino lakote med nosečnostjo?

Obstaja veliko stvari, ki so lahko vzrok za vašo lakoto. Težko je določiti samo eno, a spodaj boste našli več možnosti.

1. Rast vašega otroka:Drugo in tretje trimesečje nosečnosti sta čas velike rasti za vašega otroka. Vaš dojenček bo potreboval, da zaužijete veliko kalorij, da pomagate pri tej rasti, in če ne jeste dovolj, boste morda občutili bolečino lakote.
2. Zaužitje preveč tekočine:Med nosečnostjo morate vedno ostati hidrirani in ne pozabite piti na tone vode. Vendar obstaja prag, ki ga ne želite doseči – uživanje preveč tekočine lahko povzroči, da se vaša želodčna sluznica raztegne in povzroči močne bolečine v lakoti. Vsak dan zaužijte 10 skodelic tekočine. Omejevanje tekočine med obroki je morda dobra ideja, ker se vaš želodec napolni veliko hitreje, ko ste noseči, ker ga vaš odraščajoči otrok potiska navzgor.
3. Začinjena hrana:Začinjena hrana lahko povzroči zgago in prebavne motnje, lahko pa tudi draži želodčno sluznico.
4. Slabo žvečenje:Če hrane ne žvečite dovolj, lahko to povzroči prebavne motnje in bolečine v želodcu. Če porabite malo več časa za žvečenje hrane, vam lahko pomaga tudi, da se počutite siti dlje!

Kako se boriti proti bolečinam lakote

Morda nimate popolnega in popolnega nadzora nad bolečinami lakote, vendar lahko naredite nekaj korakov, da jim pomagate, da se umirijo.

1. Jejte redno:Pomembno je, da je želodec poln, zato lahko pogosto uživanje majhnih količin hrane čez dan pomaga preprečiti lakoto.
2. Nosite prigrizke:Vedno se želite prepričati, da imate na voljo nekaj zdravih možnosti. Prigrizki, kot so ploščice z granolo, trail mix inposušeni datljijih je pametno imeti v torbici.
3. Ostanite hidrirani:Hidracija je pomemben del nosečnosti in poskušajte čez dan zaužiti znatne količine vode. Ne pozabite popolnoma pretiravati, sicer lahko raztegnete želodčno sluznico.

Kdaj se vaš apetit poveča?

Mnoge ženske lahko opazijo povečanje lakote v prvem trimesečju, v drugem trimesečju pa se zdi, da je lakota vrhunec.

Ko se vaša jutranja slabost umiri, boste navdušeni, da boste lahko zmanjšali količino hrane, zato boste morda želeli od časa do časa razmetavati.

Ali se bo vaš apetit zmanjšal?

Nekatere ženske opazijo, da se njihova lakota umiri, ko dosežejo tretje trimesečje.

Morda se vam zdi, da nikoli niste lačni ali pa ste lačni vsakih nekaj ur.

Vaš dojenček raste in to pušča manj prostora za vaš želodec. Torej vaš želodec ne more zadržati toliko hrane kot običajno in to lahko povzroči zmanjšanje apetita.

Tudi če ne čutite lakote, morate jesti dovolj, da boste lahko preživeli vas in vašega otroka. Na dan bi morali zaužiti vsaj 500 dodatnih kalorij ^(dva) .

Osredotočite se na visoko vsebnost beljakovin in vlaknin, tako da boste dlje siti in sta zelo pomembna za razvoj vašega otroka. Na primer, prigrizek je lahko sir in polnozrnati krekerji, za obrok pa skuta na solati.

Zakaj ste lačni 24/7?

Najpreprostejši odgovor na to vprašanje je vaš odraščajoči otrok.

Vaše telo mora med nosečnostjo delati preobremenjeno, da pomaga vzdrževati vas in vašega odraščajočega otroka. To pomeni, da vaše telo nenehno deluje tako ponoči kot podnevi.

Potrebujete te dodatne kalorije, ker ste zaposleni z gojenjem človeka! Pomislite na dodatno energijo, ki je potrebna za rast srca, možganov in pljuč. Neverjetno je!

Vsa ta energija prihaja od vas in tega, kar porabite.

Verjetno je, da vaše telo kuri kalorije hitreje, kot jih sploh lahko porabite. Ta hiter prehod povzroči, da se počutite, kot da morate ves čas jesti ⁽³⁾ .

Poslušajte svoje telo in se ne počutite krive, če se vam zdi, da vedno iščete hrano. Sprostite se, saj je vse za vašega otroka in ta hranila potrebuje ta hranila.

Kako obvladati nenehno lakoto

Priznajmo si, lakota po nosečnosti lahko postane velika in pomembno je, da najdemo način, kako jo obvladati. Ne smete popolnoma prezreti svoje lakote, vendar morate poskusiti najti zdrave načine za njeno obvladovanje.

eno.Hidratirajte

Več kot enkrat omenjamo hidracijo in to zato, ker je izjemno pomembna. Včasih nas lahko naša telesa zavedejo, da zamenjamo lakotonosečniška dehidracija.

Morda mislite, da takoj potrebujete hrano, toda skodelica vode bi lahko naredila trik. Poskusite piti približno 10 skodelic vode na dan.

dve.Glejte Clories

Nekatere ženske mislijo, da ko zanosijo, lahko jedo vse in vse, kar želijo. Zapomniti si morate, da je vaša poraba hrane zelo pomembna, vendar ima svoje meje.

V prvem trimesečju lahko ohranite vnos kalorij enak. V drugem trimesečju bi morali zaužiti približno 300 kalorij več na dan, v tretjem pa približno 500 več. Če ste večplodno noseči, morate podvojiti dodaten vnos.

Zapomni si

Zgornji vnos kalorij je ocena za tipično nosečnost. Za natančen vnos kalorij, ki najbolj ustreza vam in vašemu otroku, se posvetujte s svojim zdravnikom.

3.Ohranite zdravo prehrano

Ko ste noseči, je enostavno jesti karkoli, saj lahko dodatno pridobivanje telesne teže štejete za težo otroka, vendar ne smete pretiravati.

Naj bo vaša prehrana zdrava in hranljiva ter se raje odločite za hrano, ki lahko koristi vam in vašemu otroku, namesto da bi dodala odvečne kilograme. Sveža živila so vedno boljša izbira pred predelanimi.

štiri.Zgradite svoj arzenal

Poskrbite, da bo vaš hladilnik ali torbica vedno založena z zdravimi možnostmi, ki vam lahko pomagajo ublažiti lakoto. Narezano sadje, sirne palčke, jogurti, vse hitre preproste prigrizke.

Vedno je super, če imate na voljo več zdravih možnosti kot neželeno hrano, ker vas bo to na neki točki prisililo, da zaužijete boljšo hrano.

5.Ne bojte se prepustiti

Vsake toliko časa se morate nagraditi in si privoščiti svojo najljubšo hrano. En dan si privoščite nekaj ugrizov svoje najljubše hrane ali pa enkrat na teden zaužijte slasten sladoled.

Vsi imamo dneve goljufanja in ti ni treba prenehati, ko ste noseči, dokler so vaši drugi obroki osredotočeni na hranljive izdelke.

6.Prigrizek

Uživanje majhnih obrokov čez dan lahko pomaga preprečiti močno lakoto. S seboj lahko vzamete majhne predmete, da boste imeli zdrave prigrizke pri roki. Če imate na voljo zdrave možnosti, jih lažje zaužijete namesto hitre hrane ali nezdrave hrane.

Ko sem bila noseča, nisem nikoli odšla od hiše brez steklenice vode, ploščice z granolo in banane v torbici!

Opomba urednika:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Uravnavanje telesne teže med nosečnostjo

Očitno se pričakuje, da se boste med nosečnostjo zredili, toda ob nenehni lakoti, kako naj obdržite pridobivanje teže pod nadzorom ⁽⁴⁾ ?

• Začnite nosečnost pri zdravi teži.
• Jejte pogosto, vendar zmerno.
• Ostanite hidrirani, zlasti pri porabi vode.
• Sprejmite želje, vendar jih naredite konstruktivne.
• Vadba med nosečnostjos hojo, ki je preprost način, da ostanete aktivni in polni energije.

Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, koliko teže bi morali pridobiti. Vaša začetna teža določa, koliko teže vam bo zdravnik priporočil, da pridobite.

Jejte manj in se še vedno počutite siti

Ni vam treba zaužiti obrokov s tremi hodi večkrat na dan, da ostanete siti. Morda se zdi nemogoča naloga, vendar je mogoče jesti preproste obroke in se počutiti siti. Trije majhni obroki in 2-3 prigrizki, ki vam bodo pomagali čez dan.

1. Jejte počasneje:Vaši možgani potrebujejo vsaj 20 minut, da obdelajo, da je vaše telo polno. Preprosto, če si vzamete nekaj več časa za žvečenje hrane, vam lahko pomaga hitreje doseči to polnost.
2. Pojejte polovico svojih porcij:Obroke razdelite na več na dan. Ni se vam treba držati tradicionalnih treh obrokov na dan – jejte, ko ste lačni. V tem času si ne privoščite velikih obrokov, raje jejte šest majhnih obrokov na dan.
3. Zaposlen z mislijo:Če sedite naokoli, je neizogibno, da vas lakota, ki jo čutite, zlahka zmoti. Če se odločite za hobi, lahko pomagate odvrniti svoj um od lakote in preusmeriti pozornost drugam.

---

Spodnja črta

Lakota je neizogiben del nosečnosti. Noro bi bilo, če bi mislili, da se od ženske pričakuje, da zaužije enako količino hrane kot nekoč, čeprav zdaj aktivno goji človeka.

Vaše telo in vaš otrok potrebujeta dodatne kalorije, da sta dobro hranjena inzdravi med nosečnostjo. Ne bi se smeli počutiti krive, ker zaužijete več hrane, ker zdaj porabite veliko več kalorij. To dodatno hrano potrebujete, da se lahko še naprej premikate in vaš otrok raste.