50 razlogov, zakaj so ženske super
Spol In Spolnost / 2025
Najboljša Imena Za Otroke
Najboljši DVD-ji s prenatalno vadbo leta 2022
Ali poskušate ostati aktivni med nosečnostjo, vendar niste prepričani o najvarnejšem načinu za to?
Ko ste noseči, so nekatere vaje, ki ste jih navajeni, morda prepovedane.
Dobra novica je, da obstaja celoten slog vadbe, ki je zasnovan samo za nosečnice, ki ga lahko izvajate iz udobja svojega doma.
Pomagali vam bomo seznaniti se s prenatalno vadbo in delili najboljše DVD-je za predporodno vadbo, ki so trenutno na voljo.
Naši najboljši izbori
Obožujemo poštenost! Mom Loves Best zasluži provizijo prek naslednjih ročno izbranih povezav brez dodatnih stroškov. Značilnosti primerjalne tabele modela modela izdelka
Najboljša nežna prenatalna joga z Jessico Smith- Vključuje štiri 20-minutne pomirjujoče vaje joge
- Prilagodljiv meni
- Enostaven za sledenje in učinkovit
Najboljši ritem plesne vadbe za življenje- Video ustvarjen za plesalce
- Prijetna vadba
- Postopen prehod vaj
Najboljši 10-minutni prenatalni pilates- 5 dinamičnih vadb s telesnim pasom
- Kompakten in ultra učinkovit
- Tonira in preoblikuje celotno telo
Najboljše za vsa trimesečja Fit in elegantno prenatalno postavo- Nagrajenih 10 najboljših DVD-jev za vadbo
- Postopen napredek glede na stopnjo telesne pripravljenosti
- Ponuja načrte vadbe za začetnike
Najboljše za krepitev prenatalne vadbe Barre- Združuje moč, kardio in fleksibilnost
- Dobro zaokrožena vadba
- Vsebuje 4 močne segmente
Najboljša vadba za popolno nosečnost za začetnike- Popoln komplet vadbe za nosečnost
- Program temelji na trimesečju
- Priložen je brezplačen 9-mesečni prenos koledarja
Najboljša aerobika Denise Austin: Fit & Firm- Program za povečanje energije
- Prilagojeno za vsa tri trimesečja
- Izziv, ne da bi bilo pretežko
Najboljše za vadbo za moč Prenatalni fitnes Fix- Zabavna, poživljajoča vadba
- Osredotočen na kardio in toniranje
- Intimen pristop, ki ni zastrašujoč
Najboljši Power Pilates po nosečnosti po nosečnosti- Nežno, a učinkovito in zahtevno
- Še posebej učinkovito za novopečene matere
- Vključuje razdelek z zasebnimi pouki
Najboljše za neverjetno fit mame za hujšanje- S kiparsko vadbo
- Zasnovan za vadbo spodnjega dela telesa
- Super ugodno
- Naši najboljši izbori
- Kako vam bo koristila predporodna vadba?
- DVD s prenatalno vadbo v primerjavi z razredi
- Kakovosti, ki jih potrebujete na DVD-ju
- Najboljši DVD-ji s prenatalno vadbo leta 2022
- Kaj vključuje prenatalna vadba?
- Tveganja, povezana s prenatalno vadbo
- Spodnja črta
Kako vam bo koristila predporodna vadba?
Nekateri odprednosti prenatalne vadbevključujejo:
- jazpovečuje vzdržljivost in moč:Nosečnost in porod lahko vplivata na vaše telo, vendar lahko vadba pomaga pri osredotočenju na tista problematična področja, na katerih boste morda potrebovali več podpore.
- Izboljša ravnotežje:Ko ste noseči, se zdi, da se vaše težišče vsak dan bolj premika. Vaje kotjogavam lahko pomaga izboljšati ravnotežje in se dobro prilagoditi svojemu novemu telesu (ena) .
- Sprosti vaše telo:Globoko dihanje, povezano z vadbo, vam lahko pomaga, da se sprostite in razčistite svoj um.
- Pripravi vas na porod:Joga v veliki meri temelji na dihanju in enako velja za porod. Naučili se boste tehnik za premagovanje napetosti, ki vam bodo pomagale pri porodu. Nekatere matere vidijo jogo kot vadbo dihanja za porod.
- Poveča cirkulacijo:Ko vadite, se vaša cirkulacija poveča in to lahko pomaga zmanjšati znatno količino tegaoteklina zaradi nosečnosti.
- Daje vam čas za nego:Vadba vam omogoča, da imate določen čas, da se osredotočite samo na svoje telo in otroka v razvoju. To je odličen način, da povečate svojo materinsko vez in se bolj navadite na spreminjajoče se telo.
- boljši spanec:Nekatere nosečnice ponavadi ugotovijo, da vadba imajim pomagala spatiboljše in bistveno zmanjšalo njihovostres in tesnoba.
DVD s predporodno vadbo v primerjavi z razredi
Nekatere bodoče matere imajo morda težave pri izbiri med tečajem prenatalne vadbe ali DVD-jem, vendar imata oba koristi.
Morda bi bilo najbolje, če vsaj enkrat obiščete tečaj, da se boste lahko iz prve roke naučili izvajati določene položaje ali vadbe in prejeli nekaj koristnih informacij. Razred vam omogoča tudi, da spoznate druge bodoče mame in razširite svoj sistem podpore.
DVD za prenatalno vadbo je kot nalašč za ženske, ki želijo telovaditi, vendar ne želijo zapustiti hiše. DVD vam omogoča svobodo vadbe v vsakem trenutku in v udobju svojega doma.
Udari, medtem ko je železo vroče
Ko ste noseči, boste imeli vzpone in padce, ko gre za vašo raven energije. Z DVD-jem ga lahko vstavite, ko se počutite motivirani. Pri pouku ni tako enostavno – morda boste naleteli na val izčrpanosti, ko se pripravlja na začetek.Kakovosti, ki jih potrebujete na DVD-ju
Poiskati morate DVD s prenatalno vadbo, ki vam bo ustrezal. Nekateri DVD-ji so namenjeni začetku nosečnosti, nekateri pa so lahko namenjeni tretjemu trimesečju.
Nekateri DVD-ji za predporodno vadbo imajo lahko naprednejše rutine, zato poskusite najti takšnega, ki je podoben vaši stopnji izkušenj. Še vedno se lahko udeležite prenatalne vadbe, če niste redno telovadili, preden ste zanosili, vendar morate vedno prositi svojega zdravnika za žig odobritve.
Dolžina rutine se razlikuje za vsak DVD. Najti bi morali DVD, ki ima rutino z določeno dolžino, ki jo želite. Sredi dolge rutine se lahko vedno ustavite, kratki rutini pa ne morete dodati minut, razen če previjete nazaj.
Najboljši DVD-ji s prenatalno vadbo leta 2022
Tukaj so naši najljubši DVD-ji za prenatalno vadbo na trgu.
1. Nežna joga z Jessico Smith
Najboljši DVD o nosečniški jogi
Preverite ceno Obstajajo različne vrste joge, vendar je prenatalna joga namenjena nosečnicam. Nežna joga vam omogoča, da se osredotočite na spreminjajoče se telo in tehnike sproščanja/dihanja.
Ta DVD vsebuje vaje za posameznike vseh ravni, ne glede na izkušnje. Izbirali boste lahko med štirimi 20-minutnimi programi, ki se osredotočajo na boke, kolena, hrbet, prsi, vrat, ramena in celotno telo.
Vse jogijske poze in vaje vam bodo pomagale izboljšati ravnotežje, prožnost, gibljivost in sprostitev. Kdo med nosečnostjo ne bi želel mirnejšega duha?
Če iščete nežen način, da ostanete aktivni in v formi, hkrati pa se naučite tehnikkoristijo med porodom, potem je DVD o prenatalni jogi odlična izbira za vas.
2. Ritem za življenje Suzanne Caesar
Najboljši DVD s plesno vadbo za nosečnost
Preverite ceno To je odličen DVD z različnimi plesi. Treningi so z majhnim vplivom, zato ne obremenjujejo vašega telesa. Pri 50 minutah je verjetno toliko časa, kolikor boste želeli vaditi v eni vadbi.
Poleg različnih plesov so na voljo tudi kratke dihalne vaje in demonstracije keglove vaje.
Mnogim uporabnikom se je ta DVD zdel zabaven in celo vadbo so zaključili z nenosečimi prijateljicami. Toda začetniki se morajo zavedati, da se uporablja nekaj izrazov, ki jih nekdo brez plesnih izkušenj morda ne razume.
Na splošno je ta DVD odlična rešitev za bodoče mamice, ki želijo ostati aktivne na zabaven in vabljiv način.
3. 10-minutni prenatalni pilates DVD
Najboljši nosečniški pilates DVD
Preverite ceno Pilates je odlična metoda vadbe, ko ste noseči. Ta DVD vključuje pet različnih vadbenih rutin, ki lahko ciljajo na številna področja vašega telesa.
Če iščete vaje, ki bodo povečale prožnost, moč, ravnotežje in vzdržljivost, potem je ta DVD kot nalašč za vas. Obstaja vaja, ki se osredotoča na vsako od teh področij.
Mnoge bodoče matere težko najdejo energijo za opravljanje vsakodnevnih opravil, zato se vadba morda zdi nemogoča. Če lahko eni od rutin na tem DVD-ju posvetite vsaj 10 minut, bi morali opaziti izboljšanje vašega splošnega počutja – ne glede na to, ali imate psihične koristi ali fizične.
Obstaja tudi bonus poporodna vadba za vse tiste mamice, ki se želijo povrniti takoj po porodu. Ta DVD ponuja številne možnosti, ki so vse hitre in enostavne za dokončanje.
4. Fit in eleganten DVD s prenatalnim telesom
Najboljše za vsa trimesečja
Preverite ceno Ta DVD je izčrpen vadbeni DVD, ki vam daje svobodo pri izbiri posebnih vaj v vseh treh trimesečjih nosečnosti.
Obstajajo različne dolžine rutin, tako da lahko izberete naprednejšo vadbo ali enostavnejšo. Trajanje vadbe je od 5 do 15 minut.
Izbirate lahko med sedmimi različnimi vidiki vadbe. Ta DVD je odlična možnost za nosečnice, ki se želijo osredotočiti na celotno telo in ne le na osrednja področja.
Gre za vadbo za celotno telo, zato jo najbolje izvajajo tisti, ki so vajeni višje stopnje vadbe.
Začetniki lahko uporabljajo ta DVD, če gledajo vsako rutino kot segment, namesto da bi jih dokončali kot celoto.
5. Prenatalna vadba Suzanne Bowen
Najboljši DVD za vitko in napeto prenatalno vadbo
Preverite ceno Ta DVD s prenatalno vadbo je namenjen tistim ženskam, ki iščejo malo več od svojih nosečniških vaj.
Te rutine so najboljše za ženske, ki so bile fizično aktivne pred nosečnostjo in želijo ohraniti svojo moč, prožnost in vzdržljivost.
Imeli boste priložnost opraviti štiri različne vadbe po navodilih vašega osebnega strokovnjaka za fitnes.
Rutine se razlikujejo od vitkega spodnjega dela telesa, vitkega zgornjega dela telesa, kardio oblikovanja in usklajenega raztezanja. Vse vaje so bile spremenjene tako, da so varne, a učinkovite med nosečnostjo.
Vse vključene rutine so varne za nosečnost, vendar so učinkovite tudi v postnatalnih fazah. S tem izborom lahko vložite v DVD z vadbo, ki lahko sprejme vašo celotno nosečnostno pot.
6. Dokončajte vadbo za nosečnost za začetnike z Lindsay Brin
Najboljši DVD z vadbo za nosečnice za začetnike
Preverite ceno Ta vadbeni DVD je kot nalašč za vse bodoče matere in celo za začetnike, saj vsebuje podrobna navodila za vsako trimesečje.
DVD je razdeljen na vsako trimesečje, vendar obstaja tudi več DVD-jev na semester. Uporabniki lahko izbirajo med zmerno ali napredno vadbo. Tako lahko novinci začnejo z zmernim in morda čez nekaj časa preidejo na napredne.
Na vsakem disku so vključene 3 do 4 vaje, ki se razlikujejo po dolžini. Tipičen disk bo imel vadbe, ki se osredotočajo na toniranje, kardio trening ter zgornji in spodnji del telesa.
Kot bonus vsak DVD v celotnem kompletu vključuje segment joge in prilagodljivosti, v katerem se zdi, da uživajo številne mame.
Če ste pri vadbi nekoliko oklevani ali niste povsem prepričani, kje začeti, je to odlična izbira. Lahko se boste podali na svojo nosečniško fitnes potovanje, medtem ko boste imeli ob sebi svojega osebnega trenerja za vsako trimesečje.
7. Denise Austin: Fit & Firm nosečnost DVD
Najboljši DVD z aerobiko nosečnosti
Preverite ceno Ta DVD vključuje vadbe za vsa trimesečja. Težko je najti en DVD, ki bi pokrival vse mesece nosečnosti.
Obstaja pet različnih rutin, ki imajo čas 5 minut, 10 minut ali 20 minut. Vse vaje sledijo smernicam American College of Obstetricians and Gynecologists, zato so varne za nosečnost.
Priložene vaje vam bodo pomagale pomiriti boleče mišice in ohraniti moč vašega jedra.
To je morda dobra izbira DVD-ja, če iščete en DVD, ki bo trajal ves čas nosečnosti in želite ohraniti svojo osnovno moč in kardio.
8. Prenatalni fitnes Fix DVD z Erin O'Brien
Najboljši DVD s treningom moči za nosečnost
Preverite ceno Ta DVD vam omogoča, da vas pouči certificiran specialist za prenatalno vadbo. To vam daje vedeti, da so vaje, ki jih boste izvajali, varne za nosečnost.
Našli boste zabavne in zahtevne vadbe, zasnovane za fitnes novince in bodoče mamice, ki so navdušene nad fitnesom.
Na DVD-ju je priložena 40-minutna kardio/tonična vadba, pa tudi 20-minutna partnerska vadba, ki vam lahko omogoči, da vašo drugo osebo vključite v zabavo.
Vaje so varne in zabavne ter vas bodo tudi med nosečnostjo ohranjale fit in čvrste.
Če iščete DVD z vadbo, ki se osredotoča na kardio trening, trening moči in ravnotežja, nadzorovano pridobivanje telesne teže in pomoč pri lajšanju napetosti, potem je to odlična rešitev.
9. Power Pilates Post Baby Workout DVD
Najboljši DVD z vadbo po nosečnosti
Preverite ceno Vaje v tem videu so nežne, a še vedno zelo učinkovite in zahtevne. Vaje so prilagojene posebnim potrebam poporodnih mater.
Obstajajo možnosti, kakšna bi morala biti idealna oblika gibanja, in tudi modifikacije, če vaše telo še ni povsem pripravljeno.
Vi nadzorujete dolžino svoje seje in lahko traja od 15 do 47 minut. Daljše vadbe lahko prihranite za dneve, ko se počutite bolj energični in močni s krajšimi vadbami v tistih dneh, ko želite samo sedeti na kavču.
Pilates je odlična poporodna vadba, saj vam pomaga krepiti in tonirati tiste trebušne in hrbtne mišice, ki so podpirale vašega malčka v zadnjih 9 mesecih.
10. Čudovito fit mame: opekline spodnjega dela telesa
Najboljši DVD za hujšanje po nosečnosti
Preverite ceno Mnoge mame vam bodo povedale, da ne glede na to, kaj počnejo, preprosto ne morejo izgubiti otroške teže.
Ta DVD je zasnovan tako, da cilja posebej na vaš trebuh in pomaga zategniti, tonirati in oblikovati vaš pas.
Ta vadba ni super zahtevna, vendar vas bo spodbudila. Treningi poudarijo vaš trebušni predel, pomagajo pa tudi tonizirati noge in zadnjične mišice.
Če ste pred kratkim imeli otroka in iščete nekaj, kar bi vam pomagalo izgubiti nekaj centimetrov od pasu, je ta DVD dobra izbira. Inštruktorica v videu je pravzaprav mati dveh otrok, ki je videla neverjetne rezultate.
To telo pred dojenčkom je mogoče dobiti nazaj in ta DVD z vadbo vam lahko pomaga, da začnete izgubljati del te teže.
Kaj vključuje prenatalna vadba?
Prenatalna vadba je običajno spremenjena različica redne vadbe. Ne vključuje naporne dejavnosti, temveč vaje z majhnim učinkom in nežne vaje. Najpomembnejši del prenatalne vadbe je, da je varnost vašega otroka na prvem mestu.
Nekatere sestavine prenatalne vadbe vključujejo:
- Dihanje.
- Lahko raztezanje.
- Drža.
- Nežna vadba.
- Pomiri se.
- Sprostitev.
Tveganja, povezana s prenatalno vadbo
Če imate nosečnost z visokim tveganjem ali obstaja tveganje za prezgodnji porod, se ne smete udeleževati prenatalne vadbe brez zelene luči svojega zdravnika. Vse ženske se morajo pred začetkom kakršne koli prenatalne vadbe posvetovati s svojim zdravnikom, da zagotovijo največjo varnost.
Prenatalna vadba je zasnovana tako, da je med nosečnostjo varna, vendar obstajajo določeni položaji, ki lahko postanejo nevarni pozneje v nosečnosti. Nekatere poze, ki so varne v prvem trimesečju, verjetno niso varne v tretjem trimesečju. Zato bi morali poiskati DVD, ki je usklajen s trimesečjem, v katerem ste.
Da boste vi in vaš otrok varni, morate upoštevati te smernice:
- Posvetujte se s svojim zdravnikom:Pred začetkom vadbenega režima poiščite dovoljenje svojega zdravnika.
- Naj bodo vaši cilji realni:Nosečnost ni čas, da si prizadevate in poskušate dokazati, da ste lahko Čudežna ženska. Če ste utrujeni, prenehajte. Ni vam treba vsakič dokončati rutine.
- Stopite sami:Prenatalna vadba naj bi vam pomagala ostati aktivni in se sprostiti. Ni vam treba poskušati hitro prehiteti skozi rutino. Počasi in uživajte v procesu.
- Ostanite hladni in hidrirani:Lahko je nevarno, če se pregrejete inpostanejo dehidriraniko ste noseči, zato je pomembno, da se poskušate ohladiti in piti veliko vode.
- Izogibajte se določenim položajem:Če vaša vadba zahteva določen položaj, zaradi katerega se počutite neudobno, tega ne počnite. Prav tako se morate vedno upogniti iz bokov in ne iz hrbta. Izogibajte se zvijanju, ki pritiska na vaš trebuh, in položajem, ki zahtevajo ležanje na hrbtu ali trebuhu – ti so včasih varni v prvem trimesečju.
- Ne pretiravajte:Poznaš svoje meje in se jih moraš držati. Ni sramota, če ne morete dokončati rutine. Nekatere dni lahko vadite 30 minut, druge dni pa preprosto 10.
Spodnja črta
Naš najboljši izbor za najboljši DVD o nosečniški jogi jeNežna joga z Jessico Smith.
DVD je odličen za vse bodoče mamice, ne glede na raven izkušenj, in je zasnovan posebej za nosečnost.
Joga je odlična metoda vadbe in ne samo, da nosečnici pomaga, da ostane aktivna, ampak tudi spodbuja učenje tehnik sproščanja in dihanja, ki se lahko uporabljajo med porodom.
Kateri je po vašem mnenju najboljši DVD z vadbo za nosečnost? Sporočite nam v spodnjih komentarjih.
