Najboljša Imena Za Otroke

Kako bolje spati med nosečnostjo

Nosečnica spi z nosečniško blazino

Ko ste noseči, potrebujete počitek bolj kot kdaj koli prej. Gojenje novega življenja v sebi je tako fizično kot čustveno izčrpavajoče.

Zakaj je potem lahko spanje med nosečnostjo tako težko, ko ga najbolj potrebujete?

V tem vodniku vam bomo pokazali devet uporabnih nasvetov za počitek, po katerem hrepenite.

Kazalo

Kako spanje med nosečnostjo vpliva na porod

Porod je tisti del otroka, ki bi ga vsaka mati z veseljem predala naprej. Čeprav je čudovito čutiti, da nam dojenčki brcajo v trebuh, so porodne bolečine veliko manj dobrodošle.

Toda mamice, ki si med nosečnostjo dajejo odličen spanec prednost, bodo ugotovile, da lahko pomaga tudi pri porodu.

Mamice, ki se dobro spočijo, gredo v porodno sobo, bodo imele večjo toleranco bolečine (ena) . Običajno imajo tudi hitrejše porode, kar bi morale matere povsod pozdraviti z odprtimi rokami.

Poleg tega bodo imeli večjo koncentracijo, da se bodo lahko osredotočili na vse, kar gre narobe, če bodo morali hitro sprejeti veliko odločitev.

Pri prvem otroku mi je primanjkovalo ogromno spanca. Kljub epiduralni operaciji sem ostala budna skozi ves porodni proces. Pritiskala sem uro in pol. Z drugim otrokom sem bila dobro spočita in sem se naspala polno noč, saj sem imela epiduralno in na koncu 20 minut pritiskala

Nasveti za boljše spanje med nosečnostjo

Tukaj je nekaj uporabnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ujeti nekaj prepotrebnih zzz-jev.

eno.Ustvarite trdno nočno rutino

Ko se bo vaš otrok rodil, boste razumeli moč dobre nočne rutine za vašega otroka – lahko je pomirjujoča in lahko signalizira njegovemu telesu in umu, da je čas za spanje. Nočna rutina je dobra tudi za vas.

Vaša nočna rutina je morda topel tuš za sprostitev mišic in lajšanje napetosti, srkanje skodelice čaja in prigrizek, medtem ko se vaš um sprosti ob najljubši televizijski oddaji.

dve.Dejavnosti, ki vam lahko pomagajo hitreje zaspati

Ključ do izbire dejavnosti, ki vam bo pomagala zaspati, je, da ne bo preveč vznemirljiva. Nočete gledati filma, ki ste ga že mesece želeli videti.

Poiskati bi morali nekaj, kar bi seveda lahko povzročilo dremež, na primer branje dolgočasnih znanstvenih revij ali gledanje starega črno-belega filma, za katerega mislite, da vas ne bo zanimalo.

Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da se med poslušanjem sproščujoče glasbe stuširate.

3.Preizkusite to hrano in pijačo, da boste bolje spali

Ko iščete način za boljši spanec, ne prezrite svoje izbire hrane in pijače. Nekateri delujejo kot čarobni uspavalni napoj. In ko jih za večerjo pred spanjem poješ več, je še bolje.

Tukaj je nekaj odličnih izbir:

  • kivi.
  • Jaz sem izdelek.
  • Fižol.
  • Artičoke.
  • Kisli češnjev sok in kot stranska prednost je lahko odličen pri lajšanju bolečin – tekači ga uporabljajo v ta namen.
  • Polnozrnate žitarice.
  • Jogurt.
  • Kale.
  • banane.
  • Toplo mleko.

štiri.Izogibajte se tem stvarem ali jih zmanjšajte

Obstajajo nekatere stvari, od katerih se morate izogibati, če poskušate mirno zaspati pred spanjem.

tekočine

Preveč pijače v uri ali dveh pred spanjem vas bo pripeljalo do stranišča sredi noči. Če ne uživate v ideji, da si privoščite več nočnih odmorov v kopalnici kot vaša babica, omejite pijače po večerji in poskusite dobiti večino hidracije podnevi in ​​zgodaj zvečer.

Elektronske naprave

Elektronika je za mnoge ljudi preveč spodbudna. Ne glede na to, ali igrate to težko dosegljivo raven Candy Crush ali pa nadoknadite svojo službeno e-pošto, se je prelahko zasrkati v elektronske naprave in vso dramo, ki jo lahko spremljajo.

Dremanje med nosečnostjo

Dremanje je odlična ideja za nosečnice, saj lahko pomaga nadoknaditi nekaj spanca, ki ga ponoči ne dobijo. Toda ključ do dremeža je, da ne pustite, da deluje v nasprotju z vašim urnikom nočnega spanja.

Zadnja stvar, ki jo želite narediti, je spati tako dolgo, da vas ponoči muči nespečnost. Če torej spite popoldansko, naj bo dovolj kratek, da ne bo motil časa za spanje.

Tudi ko zjutraj spite, je krajše morda bolje. 20-minutni dremež je dovolj, da si napolnite baterije, ne da bi se počutili preutrujeni (dva) .

Če pa ste imeli nekaj groznih noči zapored, boste morda želeli zjutraj dremati, če je le mogoče. Še vedno mora biti dovolj daleč od vašega spanja, da ne bo sabotiralo vaše prihajajoče noči spanja.

5.Privoščite si masažo pred spanjem

Nič se ne počuti tako dobro na utrujenih, bolečih mišicah kot masaža. Innajboljša vrsta masažeje tista, za katero vam ni treba plačati.

Če lahko svojega partnerja prepričate, da vas vsak večer drgne, se boste počutili veliko bolj sproščeni in zaspani. Z nekaj karitejevega masla boste skoraj lahko zaprli oči in si predstavljali, da ste v zdravilišču.

Tukaj je nekaj odličnih področij, na katere se morate osredotočiti:

  • Trebuh, vendar se prepričajte, da uporabite nežen dotik.
  • Glava.
  • Spodnji del hrbta.
  • Ramena.
  • stopala.
  • Spodnje noge.

6.Uporabite blazine za nosečnice

Ženska spi z nosečniško blazinoŽenska spi z nosečniško blazino

Nosečniške blazine so prevelike blazine, narejene za uporabo nosečnicam, ki iščejo udobnejši položaj.

Obstaja veliko različnih oblik vzglavnikov - U-oblika, blazine za celotno telo, napihljive blazine in klini.

Tukaj je, kaj lahko naredi vsak:

  • Vzglavniki za celotno telo:Najboljši so, če imate veliko bolečin, ki se širijo po telesu.
  • v obliki črke U:To je dobro za tiste, ki spijo na hrbtu, ki se poskušajo naučiti spati na boku. Lahko te podprejo na bok.
  • Napihljive blazine:To je največji vzglavnik, ki ga lahko najdete, in zdi se, da imajo ljudje, ki spijo na trebuhu, to vrsto radi.
  • klini:Ko ne želite svoje postelje deliti z veliko blazino, vendar potrebujete dodatno oporo za trebuh ali hrbet, se lahko odločite za klin.
  • v obliki črke C:Če v svoji postelji nimate toliko prostora, se lahko odločite za to obliko. Ta vrsta je najboljša za ženske velike velikosti.

Thenajboljše nosečniške blazinevam lahko pomagapoiščite udoben položajtako da lahko mirno spite vso noč z manj premetavanja in obračanja.

Če uporabljate klin, se postavite v želeni položaj in ga postavite kamor koli potrebujete podporo. Če uporabljate večjo blazino, je morda najlažje, da blazino postavite na svoje mesto in se nato povzpnete nanjo ter jo prilagodite, ko ugotovite, kateri položaj je najboljši.

Lahko ga ovijete okoli glave in vratu, nog in trebuha, kakor se vam najbolj zdi.

7.Naj bo vaša spalnica bolj ugodna za spanje

Če je vaša spalnica prostor, ki se vam zdi sproščujoč, boste morda bolje spali tam.

Tukaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale spremeniti svojo sobo v prostor, ki vas bo zazibal.

  • Poiščite pravo temperaturo:V njej boste bolje spalihladnejšo sobo. Razmislite o znižanju termostata na 68 stopinj ali nižje.
  • Ugasnite luči:Na okna namestite žaluzije ali senčila, da zjutraj preprečite ulične luči ali sonce.
  • Upoštevajte beli šum:Včasih je lahko bel hrup, kot od ventilatorja, dovolj, da vas sprosti, da zaspite. Če vam je všeč zvok oceana, si omislite stroj, ki oddaja zvoke valov.
  • Pridobite si udobne rjuhe in odeje:Nosečnost je odličen čas za nadgradnjo na tisto število niti, ki ste si ga vedno želeli za rjuhe. Z vsem, kar preživljaš, si zaslužiš malo razvajanja.

8.Nosite pas za trebuh

Nekatere ženske prisegajo na udobjezagotavlja trebušni trak. Pomaga lahko pri bolečinah v medenici, kolkih in hrbtu.

Nekatere ženske radi spijo z njim, druge pa menijo, da je to preveč in bi raje spale brez njega. Z obvladovanjem bolečine čez dan – trak za trebuh vam lahko pomaga spati ponoči, tudi če ga ne nosite pred spanjem. Pomagal bo obdržati vaše vsakodnevne bolečine.

Če ga ne marate nositi v postelji, poiščite svojo najudobnejšo pižamo in splazite med rjuhe.

9.Aplikacije za boljše spanje

Aplikacije za spanje lahko predvajajo sproščujoče zvoke ali glasbo, ko spite. Drugi lahko spremljajo in analizirajo vaše vzorce spanja.

Obstajajo celo aplikacije za pobarvanke za odrasle, ki vam pomagajo v boju proti anksioznosti, da lahko spite.

Nebo je meja, ko gre za aplikacije - najdete lahko tiste, ki uporabljajo hipnoterapijo in posnetke meditacije.

Najboljši spalni položaj za nosečnice

Poglejmo si vse priljubljene položaje za spanje in kako se zlagajo med nosečnostjo.

Spanje na hrbtu med nosečnostjo

Spanje na hrbtu je bilo morda vaš glavni položaj, preden ste zanosili, a na žalost boste morali s tem prenehati, vsaj dokler ne rodite otroka.

Za katero trimesečje je varno:Še naprej lahko spite na hrbtu, dokler ne dosežete 20 tednov, čeprav bi bilo dobro, da se tega odvadite nekaj tednov prej, da se prepričate, da ste pripravljeni, ko pride čas.

prednosti:Čeprav bi se morali izogibati temu položaju v drugi polovici nosečnosti, se nekatere ženske težko spomnijo, da se sredi noči ne prevrnejo na hrbet, ker se počutijo precej udobno.

Slabosti:Lahko poslabša bolečine v hrbtu in hemoroide.

Tveganja:V tem položaju bo pritisk vašega trebuha negativno vplival na vaše krvne žile, kar pomeni, da lahko zmanjšate pretok krvi do otroka. Če pa se zbudite na hrbtu, ne paničarite. Počutili bi se slabo in zadihani, preden je vaš otrok občutil posledice tega (3) .

Spanje na trebuhu med nosečnostjo

Spanje na želodcu je lahko izziv za bodoče mamice, saj jim na poti ovirajo rastoči trebuščki.

Za katero trimesečje je varno:Ta položaj je varen v vsakem trimesečju, vendar bo med nosečnostjo postajal vse bolj neprijeten.

prednosti:Če vam je ta položaj všeč, ga boste morda lahko nadaljevali tudi v pozni nosečnosti – obstaja možnost, da vam ne bo treba najti druge možnosti. Z uporabo nosečniške blazine v obliki krofa boste lahko podaljšali čas, ko lahko tako spite.

Slabosti:Približno na polovici nosečnosti se začne res neprijetno. Morda boste na koncu imeli bolečine v hrbtu, zaradi katerih se boste morda trudili za nov položaj.

Tveganja:V resnici ni nobenih tveganj – varno je, da to počnete, dokler se vam zdi udobno.

Spanje na strani med nosečnostjo

To je najboljši položaj za spanje za nosečnice.

Za katero trimesečje je varno:To je varno za vsako trimesečje.

prednosti:Velja za najbolj udoben položaj, ko ste noseči. Vzglavnike lahko uporabite tudi za podporo kjer koli jo potrebujete v tem položaju.

Slabosti:Čeprav se v pozni nosečnosti noben položaj nikoli ne zdi čudovit, ta položaj nima slabosti.

Tveganja:Za spanje v tem položaju ni nevarnosti.

Prednosti spanja in počitka med nosečnostjo

Čeprav je dober spanec med nosečnostjo lahko izziv, so koristi velike, če ga lahko obvladate. Tukaj je nekaj prednosti, ki jih boste videli:

  • Lahko zmanjša stres:Kot bodoča mati boste imeli velik stres. Imeli boste veliko za žongliranje – bolečine, skrbi, obiski pri zdravniku, priprave na otroka in še več. Spanje vam bo pomagalo, da se sprostite in se počutite bolj umirjeno.
  • Vašemu otroku lahko pomaga pridobiti ustrezno količino teže:Mame, ki so med nosečnostjo imele manj spanja – tako glede kakovosti kot količine – so običajno imele dojenčke z nižjo porodno težo. Čeprav ne želite postaviti svetovnega rekorda za najtežjega otroka, se želite tudi prepričati, da ima zdravo težo.
  • Lahko vam pomaga pri porodu za polni rok:Ko ženska ne spi dovolj, ima običajno povečane vnetne odzive, ki lahko privedejo do prezgodnjega poroda. Če je spanje prednostna naloga, je lahko dovolj za pomiritev ali izogibanje temu vnetnemu odzivu.
  • Imeli boste manj depresije:Povezava med pomanjkanjem spanja in depresijo je močna – ne glede na to, ali ste noseči ali ne (4) . Toda pomislekom glede zdravja vašega otroka dodajte svoj spreminjajoči se življenjski slog in telo, saj se lahko depresija zlahka prikrade, če se počutite preutrujeni.
  • Bolj zdrav imunski sistem:Dober spanec lahko okrepi vaš imunski sistem. To lahko pomaga bodočim mamicam v boju proti vsem virusom ali bakterijam, ki so jim izpostavljene (5) . Zmožnost boja proti boleznim bo med nosečnostjo ohranila zdravo vas in vašega otroka.
  • Imeli boste manjši pritisk na maternični vrat:Med nosečnostjo ostane maternični vrat zaprt, tako da vaš otrok ostane notri. Sprostitev in počitek bosta pomagala, da maternični vrat ostane na mestu.
  • Boljša bo prekrvavitev maternice:Več krvi v maternico pomeni boljšo oskrbo vašega otroka s kisikom in hranili.
  • Pomaga v boju proti visokemu krvnemu tlaku:Visok krvni tlak se lahko pojavi med vsako nosečnostjo, in ker so posledice lahko hude, ga morate jemati resno. Eno najpogostejših naročil, ki jih zdravnik da ženskam z visokim krvnim tlakom, je počitek v postelji. To je zato, ker počitek pomaga zmanjšati pritisk srca.
  • Imeli boste več energije:Med nosečnostjo se boste verjetno počutili utrujeni - to se bo zagotovo zgodilo. Ni pa se vam treba počutiti izčrpane celih devet mesecev. Z dovolj spanca boste morda ugotovili, zlasti v drugem trimesečju, da se počutite naravnost energični.
  • Pomaga lahko preprečiti previjo placente:Placenta previa je, ko posteljica blokira del maternice, kar je nevarna situacija tako za mater kot za otroka. (6) . Za boj proti temu stanju vam bo zdravnik naročil veliko počitka.