Kako popraviti razmerje po tem, ko ste prevarali
Goljufanje / 2024
Ko ste noseči, potrebujete počitek bolj kot kdaj koli prej. Gojenje novega življenja v sebi je tako fizično kot čustveno izčrpavajoče.
Zakaj je potem lahko spanje med nosečnostjo tako težko, ko ga najbolj potrebujete?
V tem vodniku vam bomo pokazali devet uporabnih nasvetov za počitek, po katerem hrepenite.
Kazalo
Porod je tisti del otroka, ki bi ga vsaka mati z veseljem predala naprej. Čeprav je čudovito čutiti, da nam dojenčki brcajo v trebuh, so porodne bolečine veliko manj dobrodošle.
Toda mamice, ki si med nosečnostjo dajejo odličen spanec prednost, bodo ugotovile, da lahko pomaga tudi pri porodu.
Mamice, ki se dobro spočijo, gredo v porodno sobo, bodo imele večjo toleranco bolečine (ena) . Običajno imajo tudi hitrejše porode, kar bi morale matere povsod pozdraviti z odprtimi rokami.
Poleg tega bodo imeli večjo koncentracijo, da se bodo lahko osredotočili na vse, kar gre narobe, če bodo morali hitro sprejeti veliko odločitev.
Pri prvem otroku mi je primanjkovalo ogromno spanca. Kljub epiduralni operaciji sem ostala budna skozi ves porodni proces. Pritiskala sem uro in pol. Z drugim otrokom sem bila dobro spočita in sem se naspala polno noč, saj sem imela epiduralno in na koncu 20 minut pritiskala
Tukaj je nekaj uporabnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ujeti nekaj prepotrebnih zzz-jev.
Ko se bo vaš otrok rodil, boste razumeli moč dobre nočne rutine za vašega otroka – lahko je pomirjujoča in lahko signalizira njegovemu telesu in umu, da je čas za spanje. Nočna rutina je dobra tudi za vas.
Vaša nočna rutina je morda topel tuš za sprostitev mišic in lajšanje napetosti, srkanje skodelice čaja in prigrizek, medtem ko se vaš um sprosti ob najljubši televizijski oddaji.
Ključ do izbire dejavnosti, ki vam bo pomagala zaspati, je, da ne bo preveč vznemirljiva. Nočete gledati filma, ki ste ga že mesece želeli videti.
Poiskati bi morali nekaj, kar bi seveda lahko povzročilo dremež, na primer branje dolgočasnih znanstvenih revij ali gledanje starega črno-belega filma, za katerega mislite, da vas ne bo zanimalo.
Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da se med poslušanjem sproščujoče glasbe stuširate.
Ko iščete način za boljši spanec, ne prezrite svoje izbire hrane in pijače. Nekateri delujejo kot čarobni uspavalni napoj. In ko jih za večerjo pred spanjem poješ več, je še bolje.
Tukaj je nekaj odličnih izbir:
Obstajajo nekatere stvari, od katerih se morate izogibati, če poskušate mirno zaspati pred spanjem.
Preveč pijače v uri ali dveh pred spanjem vas bo pripeljalo do stranišča sredi noči. Če ne uživate v ideji, da si privoščite več nočnih odmorov v kopalnici kot vaša babica, omejite pijače po večerji in poskusite dobiti večino hidracije podnevi in zgodaj zvečer.
Elektronika je za mnoge ljudi preveč spodbudna. Ne glede na to, ali igrate to težko dosegljivo raven Candy Crush ali pa nadoknadite svojo službeno e-pošto, se je prelahko zasrkati v elektronske naprave in vso dramo, ki jo lahko spremljajo.
Dremanje je odlična ideja za nosečnice, saj lahko pomaga nadoknaditi nekaj spanca, ki ga ponoči ne dobijo. Toda ključ do dremeža je, da ne pustite, da deluje v nasprotju z vašim urnikom nočnega spanja.
Zadnja stvar, ki jo želite narediti, je spati tako dolgo, da vas ponoči muči nespečnost. Če torej spite popoldansko, naj bo dovolj kratek, da ne bo motil časa za spanje.
Tudi ko zjutraj spite, je krajše morda bolje. 20-minutni dremež je dovolj, da si napolnite baterije, ne da bi se počutili preutrujeni (dva) .
Če pa ste imeli nekaj groznih noči zapored, boste morda želeli zjutraj dremati, če je le mogoče. Še vedno mora biti dovolj daleč od vašega spanja, da ne bo sabotiralo vaše prihajajoče noči spanja.
Nič se ne počuti tako dobro na utrujenih, bolečih mišicah kot masaža. Innajboljša vrsta masažeje tista, za katero vam ni treba plačati.
Če lahko svojega partnerja prepričate, da vas vsak večer drgne, se boste počutili veliko bolj sproščeni in zaspani. Z nekaj karitejevega masla boste skoraj lahko zaprli oči in si predstavljali, da ste v zdravilišču.
Tukaj je nekaj odličnih področij, na katere se morate osredotočiti:
Nosečniške blazine so prevelike blazine, narejene za uporabo nosečnicam, ki iščejo udobnejši položaj.
Obstaja veliko različnih oblik vzglavnikov - U-oblika, blazine za celotno telo, napihljive blazine in klini.
Tukaj je, kaj lahko naredi vsak:
Thenajboljše nosečniške blazinevam lahko pomagapoiščite udoben položajtako da lahko mirno spite vso noč z manj premetavanja in obračanja.
Če uporabljate klin, se postavite v želeni položaj in ga postavite kamor koli potrebujete podporo. Če uporabljate večjo blazino, je morda najlažje, da blazino postavite na svoje mesto in se nato povzpnete nanjo ter jo prilagodite, ko ugotovite, kateri položaj je najboljši.
Lahko ga ovijete okoli glave in vratu, nog in trebuha, kakor se vam najbolj zdi.
Če je vaša spalnica prostor, ki se vam zdi sproščujoč, boste morda bolje spali tam.
Tukaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale spremeniti svojo sobo v prostor, ki vas bo zazibal.
Nekatere ženske prisegajo na udobjezagotavlja trebušni trak. Pomaga lahko pri bolečinah v medenici, kolkih in hrbtu.
Nekatere ženske radi spijo z njim, druge pa menijo, da je to preveč in bi raje spale brez njega. Z obvladovanjem bolečine čez dan – trak za trebuh vam lahko pomaga spati ponoči, tudi če ga ne nosite pred spanjem. Pomagal bo obdržati vaše vsakodnevne bolečine.
Če ga ne marate nositi v postelji, poiščite svojo najudobnejšo pižamo in splazite med rjuhe.
Aplikacije za spanje lahko predvajajo sproščujoče zvoke ali glasbo, ko spite. Drugi lahko spremljajo in analizirajo vaše vzorce spanja.
Obstajajo celo aplikacije za pobarvanke za odrasle, ki vam pomagajo v boju proti anksioznosti, da lahko spite.
Nebo je meja, ko gre za aplikacije - najdete lahko tiste, ki uporabljajo hipnoterapijo in posnetke meditacije.
Poglejmo si vse priljubljene položaje za spanje in kako se zlagajo med nosečnostjo.
Spanje na hrbtu je bilo morda vaš glavni položaj, preden ste zanosili, a na žalost boste morali s tem prenehati, vsaj dokler ne rodite otroka.
Za katero trimesečje je varno:Še naprej lahko spite na hrbtu, dokler ne dosežete 20 tednov, čeprav bi bilo dobro, da se tega odvadite nekaj tednov prej, da se prepričate, da ste pripravljeni, ko pride čas.
prednosti:Čeprav bi se morali izogibati temu položaju v drugi polovici nosečnosti, se nekatere ženske težko spomnijo, da se sredi noči ne prevrnejo na hrbet, ker se počutijo precej udobno.
Slabosti:Lahko poslabša bolečine v hrbtu in hemoroide.
Tveganja:V tem položaju bo pritisk vašega trebuha negativno vplival na vaše krvne žile, kar pomeni, da lahko zmanjšate pretok krvi do otroka. Če pa se zbudite na hrbtu, ne paničarite. Počutili bi se slabo in zadihani, preden je vaš otrok občutil posledice tega (3) .
Spanje na želodcu je lahko izziv za bodoče mamice, saj jim na poti ovirajo rastoči trebuščki.
Za katero trimesečje je varno:Ta položaj je varen v vsakem trimesečju, vendar bo med nosečnostjo postajal vse bolj neprijeten.
prednosti:Če vam je ta položaj všeč, ga boste morda lahko nadaljevali tudi v pozni nosečnosti – obstaja možnost, da vam ne bo treba najti druge možnosti. Z uporabo nosečniške blazine v obliki krofa boste lahko podaljšali čas, ko lahko tako spite.
Slabosti:Približno na polovici nosečnosti se začne res neprijetno. Morda boste na koncu imeli bolečine v hrbtu, zaradi katerih se boste morda trudili za nov položaj.
Tveganja:V resnici ni nobenih tveganj – varno je, da to počnete, dokler se vam zdi udobno.
To je najboljši položaj za spanje za nosečnice.
Za katero trimesečje je varno:To je varno za vsako trimesečje.
prednosti:Velja za najbolj udoben položaj, ko ste noseči. Vzglavnike lahko uporabite tudi za podporo kjer koli jo potrebujete v tem položaju.
Slabosti:Čeprav se v pozni nosečnosti noben položaj nikoli ne zdi čudovit, ta položaj nima slabosti.
Tveganja:Za spanje v tem položaju ni nevarnosti.
Čeprav je dober spanec med nosečnostjo lahko izziv, so koristi velike, če ga lahko obvladate. Tukaj je nekaj prednosti, ki jih boste videli: