Najboljša Imena Za Otroke

Uživanje datljev med nosečnostjo

Skleda datljev

Govorice so tam: zmenki vam lahko pomagajo pri lažji nosečnosti in prepihu v porodni sobi. Toda koliko je dejstvo in koliko fikcija?

Čas je, da si ogledate dejstva, ki stojijo za to potencialno superhrano za nosečnost, in se naučite, kako jo lahko vključite v svojo izbirčno hrano.nosečniška dieta, polna hrepenenja.

V tem članku bomo razpravljali o prednostih uživanja datljev med nosečnostjo.

Kazalo

Ali so datlji med nosečnostjo varni?

Ja! Datlji se uporabljajo že približno 7000 let, za kmetijstvo pa so bili pridelani zadnjih 5000. Njihova zgodovina uživanja zaradi koristi za zdravje je pred številnimi drugimi superživili, ki smo jih vzljubili, zaradi česar so zanesljivi.izbira sadja.

So pomemben del zdrave prehrane, polna ton hranil, ki so ključnega pomena za razvoj vašega telesa. To se najbolj poveča med nosečnostjo.

Nekatera hranila, ki jih vsebujejo datlji, so izjemno pomembna za bodoče mamice. Tej vključujejo:

  • kalij:Ta elektrolit pomaga vzdrževati enakomerno ravnovesje med vodo in soljo v telesu.
  • vitamin K:To je eden od glavnih vitaminov, ki mu otroku primanjkuje ob rojstvu. Uživanje datljev jim daje napreden vnos vitamina K pred prvim vdihom.
  • Maščobne kisline:Zdrave oblike maščobnih kislin delajo čudeže, saj varčujejo z energijo in jo porazdelijo čez dan ter vam pomagajo premagatiizčrpanost.
  • kalcij:Med nosečnostjo vaše telo za vašega malčka od vas vzame kalcij. Da bi ohranili močne zobe in kosti, je ključnega pomena zaužitje kalcija, saj se v telesu ne proizvaja.

To je le nekaj močnih vidikov datljev, ki koristijo vašemu zdravju in vašemu otroku.

Ali bo uživanje datljev spodbudilo porod?

Čeprav se morda sliši kot pravljica starih žen, za to trditev obstaja nekaj znanstvenih dokazov!

Študija je pokazala, da je bilo 90 odstotkov žensk, ki jedo šest datljev vsak dan v zadnjih štirih tednih nosečnosti, ob prihodu v bolnišnico bolj razširjenih, imele so več nepoškodovanih membran in so bile krajše vprva porodna faza (ena) .

Ženske, ki so jedle datlje, so imele tudi manj verjetnostiporod povzročen. Medtem je to storilo le 79 odstotkov žensknejesti datlje v isti študiji so imeli v svojih izkušnjah enako preprostost.

Prednosti datljev med nosečnostjo

Tukaj je šest načinov, kako lahko datumi pomagajo vašemu splošnemu zdravju v tednih pred datumom poroda.

koristi datljev med nosečnostjokoristi datljev med nosečnostjo

eno.Preprečite anemijo

Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo, stanje, ko vaše telo nima dovolj rdečih krvnih celic, da bi dobro opravljalo vse svoje funkcije.

Ko ste noseči, se vaša potreba po krvi poveča, zaradi česar ste izpostavljeni večjemu tveganju za anemijo in zahtevatedopolnite z več železa (dva) .

Za pomoč pri doseganju dnevnega vnosa železa, ne iščite dlje od skromnega datuma.

dve.Izboljšajte energijo

Prigrizek posušenih datljev vam lahko da odličen dvig energije. Zdrave oblike naravnega sladkorja v kombinaciji z vlakninami v sadju lahko vašemu telesu zagotovijo dolgotrajnejšo energijo.

Predelana hrana, nprkofeinin sladkarije, lahko povzročijo trenutni hitenje, vendar vas pustijo v hudem sladkorju.

3.Pomagajte svojemu dojenčku rasti

Magnezij – uganili ste, najdemo ga v datljevih – je neverjeten mineral, poln številnih koristnih lastnosti. Ti vključujejo zagotovitev, da ima vaš dojenček močne zobe in kosti ter preprečevanje prezgodnjih popadkov.

štiri.Preprečuje prirojene napake

Folna kislinadokazano pomagapreprečiti prirojene napake. Datlji imajo skupaj s pomarančami in grenivko visoko vsebnost folne kisline (3) .

5.Pomaga pri reševanju prebavnih težav

zaprtjeje boj, s katerim se vsaka nosečnica sooči vsaj enkrat, če ne večkrat med nosečnostjo. To je boleča izkušnja, a zmenki lahko pomagajo, da se ne zgodi. To je zato, ker vsebujejo veliko vlaknin, kar je eden najboljših načinov za zdravljenje in preprečevanje zaprtja.

6.Nadomestki sladkorja in sladkarij

Datlji so zdrava možnost, da zadovoljite svoje sladkosnede! Iz njih lahko naredite neverjetne sladice ali pa uživate sami. Pomembno si je zapomniti, da ne pretiravajte, saj še vedno vsebujejo sladkor – tudi če je ta sladkor naraven!

Slabosti uživanja datljev med nosečnostjo

Kot karkoli drugega se bodo rezultati uživanja datljev med ženskami razlikovali. Pomembno je, da se o vseh večjih spremembah ali pomislekih vedno pogovorite s svojim zdravnikom.

Če se odločite za povečanje števila datumov v vaši prehrani, ki vodijo do datuma poroda, si morate zapomniti dve glavni stvari.

Če jih upoštevate, vam bo pomagal brez težav prejemati ugodnosti.

  • Visoka vsebnost sladkorja:Upoštevajte svoje porcije in ne pretiravajte! Živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so datlji in drugi izdelki z naravnim sladkorjem, lahko povečajo vaše možnosti za sladkorno bolezen tipa 2 in spodbudijo povečanje telesne mase.
    Če so vam diagnosticirali gestacijski diabetes, se prepričajte, da omejite vnos sladke hrane, vključno z datlji.
  • Preveč vlaknin:Prenajedanje datumov lahko povzročidriska, krči in druge neprijetne izkušnje, povezane z vašim prebavnim traktom. Pijte veliko vode in uravnovesite svojo prehrano z drugimi živili, da ostanete čisti.

5 zdravih in okusnih receptov iz dateljnov

Kuhanje je ena mojih strasti, a verjemite mi, ko rečem, da to ni bila moja najboljša dejavnost, ko sem bila noseča.

Ker pa si le malo ljudi želi prigrizniti surove datlje – posušeni so precej dobri – je tukaj nekaj preprostih receptov, da lahko to superživilo preizkusite tudi sami.

eno. Bučne datljeve ploščice

Zabaven, okusen, jesenski prigrizek! Te hranilne ploščice so vznemirljive za pripravo in še boljše za uživanje.

Kuhinjska modrost

Te dobrote lahko pripravite kadar koli v letu, samo poiščite bučni pire v pločevinkah v lokalnem supermarketu!

dve. Granola iz datljev in konopljinih semen

Ta je neverjeten topper za jogurt ali kot žitarice v kombinaciji z mlečnimi ali rastlinskim mlekom! To je granola, pakirana s super hrano, v kateri lahko uživa celotna družina, in je eden najlažjih prigrizkov med katero koli dejavnostjo.

3. Paradižnikova juha iz leče z datlji

Ko sem bila noseča, je bila juha moja najljubša hrana, zlasti v mrzlih zimskih nočeh. To je bil okusen in zadovoljiv način, da dobite tudi porcijo zelenjave! Ta juha združuje začimbo in udobje za popolno zimsko ogrevanje.

štiri. Datlji, polnjeni z borovnicami

Obstaja na tone receptov za polnjene datlje, toda moj osebni favorit za dekadentno vegansko možnost združuje borovnice in vanilijo. Všeč vam bo ta super sladka poslastica!

5. Makaroni brez sladkorja

Ker so datlji naravno sladki, so čudovita sladica. Zakaj ne bi povečali njihove koristi za zdravje s pripravo okusnih dobrot, ki ne vsebujejo več sladkorja, kot ga potrebujete? Ti veganski piškoti brez glutena so odlična izbira za vse, ki iščejo sladek prigrizek, ki je tudi zdrav!

Druga živila za olajšanje poroda

Torej si poskusil datlje in niso tvoja stvar. To je vredu! Če še vedno iščete več živil za olajšanje poroda, lahko nekaj stvari dodate v nakupovalni voziček.

Narava je ponudila ogromno možnosti za zdravo, koristno prehrano:

  • Kokosovo olje:Nekaj ​​​​dnevnih žlic kokosovega olja vas lahko zaščiti pred boleznimi in se bori proti bakterijam in mikrobom.
  • mandlji:Ti so lahko zelo okusni v kombinaciji z datlji. Mandlji vsebujejo tudi magnezij, kalcij, železo in vitamin E. Poskusite surovo ali v obliki masla iz oreščkov!
  • Pomarančni sok:V pomarančnem soku se nahajajo folna kislina, kalij, kalcij in veliko vitaminov, zato se lahko dobro počutite, če ga vključite v vašo zajtrkovalno navado.
  • fižol:Ta superhrana, polna vlaknin, ima številne neverjetne koristi za zdravje. Zaradi svoje vsestranskosti so priljubljena možnost za nosečnice, saj je enostavno razveseliti vse v vaši družini z enostavnimi okusnimi recepti.

Pripravljeni na zmenke?

Z vsemi njihovimi vitamini in hranili lahko uvedba datljev v vašo prehrano naredi svet razlike med porodom.

Ne glede na to, ali jih jeste surove, posušene ali jih uporabite za kuhanje nečesa okusnega, jih je enostavno dodati v svojo kuhinjo in izkoristiti prednosti.