Najboljša Imena Za Otroke

Prenatalna masaža med nosečnostjo

Ženska na masaži med nosečnostjo

Se lahko bodoča mama kdaj malo odpočije in sprosti ali je to preprosto nemogoče?

Ženske po vsem svetu radi uživajo v dnevu spa in eden od vrhuncev je pogosto masaža telesa. Masaže lahko razbremenijo stres, bolečino in mišično napetost, poleg tega pa so razkošen način preživljanja časa. (ena) .

Kaj pa med nosečnostjo? Ali je varno? Je udobno? Kako sploh deluje, ko med masažo običajno ležiš na trebuhu? Na nekatera od teh vprašanj bomo odgovorili v tem članku.

Kazalo

Kaj je nosečniška masaža?

Nosečniška masaža je podobna tradicionalni masaži v smislu, da profesionalni masažni terapevt pritiska na vaše mišice. Tudi cilji sprostitve in lajšanja bolečin so enaki in so lahko še bolj pomembni v tako potencialno stresnem času, kot je nosečnost.

Torej, v čem je nosečniška masaža drugačna? Vse je odvisno od vašega telesa in tega, kako vam masažni terapevti poskrbijo, da ostanete udobni in varni.

Na primer, telo nosečnice ima nekaj občutljivih točk, ki jih je treba skrbno obravnavati. Medtem ko lahko noge, spodnji del hrbta in trebuh redno prenašajo velik pritisk, se vse to med nosečnostjo spremeni in je treba uporabiti manj pritiska. (dva) .

Mnogim ženskam se zdijo tudi tradicionalni masažni položaji neprijetni, še posebej, ko njihov trebuh raste. Masažni terapevti bodo uporabljali najrazličnejše položaje in aparate, da boste med masažo lahko udobno počivali.

Ali je masaža med nosečnostjo varna?

Če ste noseči, je vaša prva skrb varnost malčka, ki raste v vas. Med močnim pritiskom in ležanjem na trebuhu lahko razumemo, zakaj ste morda previdni pri masaži nosečnosti.

Čeprav morate vsekakor upoštevati nekaj osnovnih varnostnih smernic, se masaže štejejo za varne za večino žensk med nosečnostjo. Študije kažejo, da imajo ženske, ki prejemajo masažo med nosečnostjo, manj primerov depresije,anksioznost, ter bolečine v nogah in hrbtu, hkrati pa doživlja manj boleče in krajše porode (3) .

Te ugodnosti so preveč dobre, da bi jih zanemarili, in lahko pomagajo materam v težavah najti tolažbo. Vendar pa je vedno pomembno, da se o vseh alternativnih zdravstvenih zdravljenjih pogovorite s svojim zdravnikom, preden jih začnete. Ne glede na to, ali vam je ideja o masažah za nosečnice všeč ali imate še vedno pomisleke, pojdite na izlet k svojemu zdravniku in mu povejte svoje načrte.

Nasveti za varnost pri masaži v nosečnosti

Masaže med nosečnostjo so lahko varne, vendar morate upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov. Upoštevajte teh pet varnostnih nasvetov, da boste lahko brez strahu uživali v prednostih nosečniških masaž:

eno.Razmislite o čakanju do drugega trimesečja

Medtem ko lahko tehnično začnete z masažno terapijo kadar koli v nosečnosti, bo večina profesionalnih masažnih terapevtov zahtevala, da počakate do drugega trimesečja.

To je posledica večjega tveganja za spontani splav v prvem trimesečju. Med masažami in spontanimi splavi ni bilo nobenih znanstvenih povezav, vendar nekateri strokovnjaki skrbijo za povečan pretok krvi in ​​občutljive točke v telesu, ki lahko sprožijo porod. (4) .

dve.Poiščite usposobljenega masažnega terapevta

Ena največjih pomislekov, ki jih imajo zdravniki pri masaži v nosečnosti, so velike razlike v usposabljanju in certifikatih, ki so na voljo masažnim terapevtom. Ker se zakoni v vsaki državi razlikujejo, ne bo vsak masažni center, v katerega greste, ustrezno usposobljen za zdravljenje nosečnic.

Standardnega certifikata za masažne terapevte po vsej državi ni, vendar se pogovorite z vsemi, s katerimi se srečate, in jih vprašajte, ali so bili deležni usposabljanja za prenatalno masažo.

3.Izogibajte se globljemu pritisku na noge, če so prisotne krčne žile ali edem

Nosečnice imajo večje tveganje za nastanek krvnih strdkov, zlasti v nogah in medeničnem predelu. Če se krvni strdek med masažo odstrani, lahko to postane pljučna embolija, življenjsko nevaren pojav, ko strdek potuje v vaša pljuča in blokira eno od esencialnih arterij, ki jih najdemo tam.

Čekrčne žileprisotni, globoka masaža tkiva na vaših nogah poveča tveganje za odstranitev obstoječih strdkov. Vaš masažni terapevt naj vam rahlo masira noge in vedno uporablja gibe navzgor, proti središču telesa.

štiri.Uporabite varne položaje za nosečnost

Ne dolgo v nosečnosti se bo vaše telo začelo spreminjati na vidne načine. Vašotroški udarecje ena najbolj očitnih sprememb, skupaj z izrazito krivuljo v hrbtenici in možnaotekanje prsi.

Vse to skupaj naredi tradicionalni masažni položaj, ležanje z licem navzdol, neudoben in nevaren. Lahko povzroči neupravičen stres na hrbtu, medenici in maternici (5) . Sploščene prsi ob masažni mizi so lahko tudi precej boleče.

Poskrbite, da ima vaš masažni terapevt blazine, blazine ali celo posebno masažno mizo, da zagotovite, da lahko med masažo ležite na boku.

Obstajajo masažne mize z izrezano luknjo za ležanje z licem navzdol, vendar te v poznejših mesecih niso dobra ideja, saj lahko v poznih fazah zožijo trebuh in pritiskajo na samega otroka.

Najboljše prakse so delo v ležečem položaju na boku z blazinami, ki podpirajo zgornjo nogo, roko in glavo. Če je stranki udobno ležati z licem navzgor, je to v redu za kratka obdobja, s pridržkom, da lahko včasih dojenček leži na vrhu vene cave (glavne vene nog) in prekine pretok krvi.

Večina masažnih terapevtov je verjela, da v poznejši fazi nosečnosti nikoli ne bi smeli delati z obrazom navzgor, vendar se je to stališče v zadnjem desetletju omehčalo in zdaj smo pripravljeni delati z obrazom navzgor približno 10-15 minut, dokler je stranka se počuti udobno. Stranke se bodo ob kakršnem koli pritisku na votlo veno počutile neprijetno, dolgo preden bo med sejo postal zdravstveni problem. Če se to zgodi, jih preprosto prosimo, da se vrnejo v bočni ležeči položaj.

Tudi točka, ko bo strankam začelo biti neprijetno ležati na mizi z obrazom navzdol, se razlikuje od stranke do stranke. Na splošno stranke radi prihajajo v prvem trimesečju, da lahko še vedno doživijo masažo obraza navzdol. V nekem trenutku med 3. in 4. mesecem to ne bo več delovalo za stranko in delamo kot zgoraj.

–David Weintraub LMT, mojster masažni terapevt

5.Izogibajte se globokemu strukturnemu delu na kitah in ligamentih vsaj 4 mesece po rojstvu

Hormon Relaxin pomaga telesu, da izvede strukturne spremembe, potrebne za rojstvo otroka in porod. Njegova funkcija je omogočiti, da se medenične vezi zmehčajo in razširijo. Vendar pa vpliva na vse ligamentne strukture v telesu zaradi dejstva, da telo ne more ciljati, kam gredo hormoni, saj se prenašajo s krvjo.

Stranski učinek je, da se vse vezi in kite zmehčajo in postanejo veliko bolj ranljive za poškodbe. Po mojem mnenju se je treba izogibati težkim oblikam vadbe in jih olajšati predvsem v 3. trimesečju in še naslednje 3-4 mesece po tem, dokler hormon zares ne izgine iz telesa.

Masažni terapevti naj se izogibajo kakršnemu koli globokemu delu na ligamentih ali kitah, namesto da bi se osredotočili na mišice trebuha. Tveganje bi bilo, da bi se ligament med sejami preveč odpiral, zaradi česar bi sklep, kot je koleno ali gleženj, po nosečnosti imel manj strukturne celovitosti.

–David Weintraub LMT, mojster masažni terapevt

Skupne tehnike

Ali ste vedeli, da obstaja na desetine vrst masaž? Te masaže, ki so jih razvijale in izvajale različne kulture več sto let, so verjetno na voljo profesionalnim masažnim terapevtom na vašem območju.

Katere vrste masažnih tehnik so torej najbolj primerne in varne za nosečnice? Strokovnjaki priporočajo tri običajne tehnike masaže:

  • Masaža globokih tkiv, ki uporablja močan pritisk na vaše mišice.
  • Švedska masaža, ki uporablja dolge udarce srednjega do lahkega pritiska.

Vse tri te vrste masaž so lahko na različne načine koristne za nosečnice. Pomembno je, da se s svojim masažnim terapevtom pogovorite o tem, katere tehnike nameravajo uporabiti za vas.

Tehnike samomasaže

Utrujeni ste in vas boli. Vaš trebuh postaja vse večji in večji. Izstop iz hiše se zdi nemogoč, celo iti po nekaj tako prijetnega, kot je masaža.

Na srečo obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite doma. Posebej nam je všeč samomasaža, saj ženskam v številnih situacijah omogoča, da prevzamejo nadzor nad lastnim udobjem in zdravjem.

Samomasaža opisuje tehnike, ki jih lahko izvajate sami, kadar vam ustreza. Spodaj smo zbrali tri naše priljubljene.

eno.Tehnika z gumijasto žogico/teniško žogico

Ena izmed najbolj priljubljenih tehnik samomasaže je uporaba teniške žogice za pritisk na boleče mišice. Je cenovno ugodna možnost, ki vam omogoča masažo več delov telesa.

Večina bo teniško žogico pritrdila na tla in nato svoje telo postavila na teniško žogico, tako da bo teža telesa naravno pritisnila na teniško žogico.

Varnostni nasvet

Nikoli ne stojte samo na teniški žogici! Lahko povzroči padce, še posebej med nosečnostjo, ko je vaše ravnotežje izklopljeno. Če želite za masažo stopal uporabiti teniško žogico, se prepričajte, da se držite za steno ali sedite na robu stola.

dve.Masaža trebuha

Masaža trebuha je lahko poseben čas za povezovanje vas in vašega otroka. Z lahkim masažnim oljem in se udobno naslonite na blazine, z udobnimi gibi narahlo potegnite s prsti po trebuhu.

Varnostni nasvet

Ne pozabite dihati, ko delate svoje mišice. Dihanje vam bo pomagalo, da se sprostite in preprečite poškodbe. Ko dihate, si predstavljajte, da dih potuje navzdol do mišic, ki jih masirate.

3.Masaža stopal

Med nosečnostjo lahko vaše noge otečejo in bolečejo. Lajšajte bolečino tako, da ustvarite domačo masažno kremo iz kokosovega olja in olja poprove mete in jo vmasirajte v stopala z gibi navzgor.

Mešanica olj zagotavlja pomirjujoč učinek, medtem ko gibi navzgor pomagajo zmanjšati oteklino in ublažiti bolečino.

Varnostni nasvet

Ne pritiskajte premočno! V vaših stopalih obstajajo določene točke pritiska, za katere je znano, da povzročajo porod. Ne pritiskajte predolgo na nobeno področje in če čutite bolečino, prenehajte.

Pogosto zastavljena vprašanja

Prepričani smo, da imate še veliko vprašanj o masaži nosečnosti. V tem razdelku si bomo ogledali nekaj najpogosteje zastavljenih vprašanj.

Vemo, da tukaj ne moremo obravnavati vsega, zato nosečnice vedno spodbujamo, da opravijo raziskavo in se pogovorijo s strokovnjakom, preden začnejo z masažo.

Kako najti usposobljenega masažnega terapevta?

Eden najboljših načinov, da najdete usposobljenega masažnega terapevta, ki je specializiran za masažo v nosečnosti, je pogovor s svojim zdravnikom, babico ali strokovnjakom za porod. Morda že imajo seznam masažnih terapevtov, ki jih priporočajo.

Lahko tudi uporabiteto spletno mestoza iskanje masažnega terapevta, ki se je registriral pri American Massage Therapy Association, kar pomeni, da se držijo visokih standardov in etičnega kodeksa.

Kakšna bo moja prva nosečniška masaža?

Imate velik nadzor nad svojo nosečniško masažo. Ko boste našli masažnega terapevta, ki mu zaupate, bo vaše prvo srečanje vključevalo papirologijo in zdravstveni vprašalnik.

Vaš masažni terapevt vam bo zastavil veliko vprašanj o vaši nosečnosti, vaših pomislekih in kaj upate, da boste pridobili od skupnega časa.

Določili boste lahko, katero vrsto masaže boste prejeli, najudobnejši položaj za vas, kako dolgo bo masaža trajala in ali želite ostati oblečeni.

Ko gre za dejansko masažo, vam bo vaš masažni terapevt na splošno postavil nekaj vprašanj, da bi prepoznal področja vašega telesa, ki potrebujejo največ dela. Nato bodo masažo prilagodili vašim specifičnim potrebam. Med prvim obiskom je pomembno, da sporočite, kaj se počuti dobro in kaj boli.

Kolikokrat naj opravim nosečniško masažo?

Ni določene omejitve, kolikokrat lahko dobite masažo, ko ste noseči. Obiščete lahko enkrat mesečno, enkrat na teden ali kadarkoli vas boli.

To bo odvisno od vašega proračuna, vaših osebnih potreb in vašega zdravja. Vaš masažni terapevt vam lahko da več jasnosti glede urnika masaže, ki bi vam najbolj ustrezal.

Če se odločite za redne masaže, poskrbite za previdnostne ukrepe, na primer pijte veliko vode in se izogibajte kakršni koli naporni dejavnosti po masaži. To bo pomagalo ustaviti vrtoglavico ali glavobol.

Kaj je nosečniška masažna miza?

Mnogi masažni terapevti uporabljajo nosečniške blazine in klin, da ženske med masažo držijo na svoji strani. To se pogosto obravnava kot najboljši položaj za nosečniško masažo.

Nekateri pa uporabljajo tudi posebej oblikovane masažne mize za nosečnice. Ta vrsta mize ima luknjo za trebuh in pogosto vdolbine za prsi. Lahko je poslastica za ženske, ki že dolgo ne morejo ležati na trebuhu.

Ali mi lahko partner naredi masažo doma?

Vaš partner vam lahko pomaga z masažo. Pomembno je, da se izognete nepotrebnemu pritisku in komunicirate, da se ne poškodujete. Zelo priporočamo sodelovanje s strokovnjakom, ki vam bo dal nekaj varnostnih nasvetov.

Predlagamo, da se vaš partner osredotoči na vaša stopala in ramena, dve mesti v vašem telesu, ki lahko nosita veliko stresa.

Ali lahko uporabljam masažne stole?

Masažni stoli so zelo enostaven način za uživanje v prednostih masaže. Stoli imajo toploto in vibracije za lajšanje bolečin. Vendar se mnoge ženske sprašujejo, ali je varno.

Čeprav obstaja veliko domnev, ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi dokazali ali ovrgli njihovo varnost. Zato je priporočljivo, da se pred uporabo posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem ali zdravnikom.

Kaj je porodna masaža?

Nekatere prednosti masaže so lahko koristne med porodom (6) . S partnerjem se lahko naučite lajšati bolečine v živcih in masirati hrbet za lažji porod. Ko so vaše mišice sproščene in prožne, je lahko porod lažji.

Kdaj je nosečniška masaža nevarna?

Medtem ko je masaža nosečnic na splošno varna za večino nosečnic, se ji boste morda želeli izogniti, če:

  • Imate visok krvni tlak.
  • Vaš zdravnik meni, da je vaša nosečnost visoko tvegana.
  • V preteklosti ste imeli globoke venske tromboze (krvne strdke) v nogah.

Vsem bodočim mamicam priporočamo, da se pred začetkom masaže posvetujejo s svojim zdravnikom.

Ali so vse masaže ustvarjene enako?

Ni nujno! Različne države imajo bolj ali manj zahteve za usposabljanje, da postanejo licencirani masažni terapevt. Na primer, v državi New York morajo terapevti pokriti osnove za nosečnost kot masažo kot del standardnega 1000-urnega usposabljanja. Druge države imajo nižje urne zahteve (vse kot 500 ur) in lahko v celoti preskočijo trening masaže za nosečnost. Na splošno je dobra ideja vprašati, ali imajo terapevti neposredno usposabljanje in izkušnje pri delu s prenatalnimi strankami.