Najboljša Imena Za Otroke

Jemanje vitamina C med dojenjem

Mama nosi otroka v nosilki med sekljanjem sadja

Ali dojite svojega novopečenega? Morda se sprašujete, ali so vitamini, ki jih jeste ali jih dopolnjujete, dobri za vašega otroka. Oglejmo si enega izmed njih, vitamin C, in njegov vpliv na dojenje.

Ko sem bila noseča, je bila ena od mojih želja po satsumah, citrusih tipa mandarine. Požrl bi jih na funt.

Lokalna trgovina se je navadila, da moj mož hodi tja vsakih nekaj dni in jih kupuje v škatli. Ne bi bila presenečena, če bi se moj otrok rodil oranžen.

Kot dober vir vitamina C je bil to dodatek, za katerega mi ni bilo treba skrbeti, in hrepenenje je kmalu minilo. Zanimalo pa me je, kako bi to vplivalo na mojega otroka med nosečnostjo in med dojenjem.

Oglejmo si prednosti vitamina C in koliko bi jih morali imeti v svoji prehrani med dojenjem.

Kazalo

Vitamin C za vas in otroka

Vitamin C, imenovan tudi askorbinska kislina, se naravno nahaja v številnih virih hrane. To je tisto, čemur pravimo antioksidant. Pomaga zaščititi telo pred prostimi radikali, kot so ultravijolični žarki sonca in onesnaževalci okolja (ena) .

Ta vitamin ima tudi druge zaščitne funkcije v našem telesu, med drugim (dva) :

  • Celjenje ran:Vitamin C lahko izboljša celjenje ran in zmanjša vnetje. Pomaga ustaviti prekomerno brazgotinjenje.
  • Spodbuja zdravo kožo:Na več načinov ima vlogo pri naši koži. Vitamin C sodeluje pri preprečevanju gub in povešene kože, suhosti in hrapavosti ter temnih madežev ali staranja zaradi izpostavljenosti soncu.
  • Zdravi in ​​ščiti pred okužbo:Vitamin C lahko pomaga zaščititi naše telo pred okužbami z bakterijami, virusi in protozoji. To vključuje bolezni, kot so pljučnica, prehlad, malarija in amebna dizenterija.
  • Pomaga telesu absorbirati železo: Naše telo potrebuje železoza proizvodnjo rdečih krvnih celic. Vitamin C nam pomaga, da ga absorbiramo iz hrane, ki jo zaužijemo.
  • Druge bolezni:O potencialno koristnih učinkih vitamina C na raka in bolezni srca in ožilja se razpravlja že leta. Raziskave še potekajo, da bi ugotovili, kakšno vlogo ima ta vitamin.

Vitamin C vMaterino mlekolahko pomaga prenesti te koristi na vašega otroka.

Kako telo dobi vitamin C

Naše telo tega vitamina ne more proizvesti, zato se zanašamo na to, da ga dobimo iz virov hrane ali dodatkov.

Dobri viri vitamina C so sadje in zelena zelenjava. Sadje z visoko vsebnostjo tega vitamina vključujejo pomaranče, grenivke, jagode, kivi in ​​paradižnik. Za zelenjavo jejte stvari, kot so brokoli, zelena in rdeča paprika, brstični ohrovt, zelje in zeleni grah.

Priporočeni dnevni vnos (RDA) za dojenčke do šestih mesecev je 40 miligramov na dan. Ta naraste na 50 miligramov do enega leta starosti. Nato pade nazaj na 15 miligramov do treh let.

Za nosečnice je RDA 85 miligramov, za adoječa mama120 miligramov. Če ste mlada mama, stara 18 let ali manj, je RDA 80 miligramov med nosečnostjo in 115 miligramov med dojenjem. (3) .

Vitamin C v materinem mleku

Večina mamic, ki se držijo uravnotežene prehrane, bo imela v materinem mleku pravo količino vitamina C za svojega otroka. Vrsta hrane, ki bi jo morale jesti doječe matere, vključuje veliko sadja in zelenjave, pa tudi škrobna živila, mlečne izdelke in beljakovine.

Medtem ko lahko vzametevitaminski dodatkimed nosečnostjo je ena študija pokazala, da ne povečajo količine vitamina C v materinem mleku. To je mogoče doseči le z dieto (4) .

Menijo tudi, da če jemljete dodatke vitamina C nad RDA, bo vaše telo uravnavalo, koliko vitamina C prehaja v materino mleko. (5) .

Bo pa spremenilo, če vam zaradi slabe prehrane primanjkuje vitamina C. Jemanje dodatkov v teh okoliščinah lahko podvoji ali potroji količino v materinem mleku (6) .

Vpliv kajenja na raven vitamina C

Še en element, ki vpliva na absorpcijo vitamina Ckadi. To lahko povzroči nižje ravni vitamina C v materinem mleku (7) .

Dokazano je tudi, da imajo dojenčki mamic, ki kadijo, nižje ravni tega antioksidantnega vitamina (8) .

Priporočilo za ljudi, ki kadijo, je, da dodajo 35 miligramov vitamina C na dan.

Preveč vitamina C med dojenjem?

Zgornja meja za vitamin C je 2000 miligramov na dan. Ker večina vaše zaloge prihaja iz vaše prehrane, je malo verjetno, da boste imeli preveč. Vendar, če bi se odločili za jemanje prehranskih dopolnil v velikih odmerkih, bi lahko.

Kar se vas tiče, lahko preveč vitamina C povzroči drisko, bruhanje, zgago, želodčne krče in glavobole (9) .

Ko gre za učinke na vašega otroka, se domneva, da lahko preveč vitamina C med nosečnostjo povzroči skorbut pri novorojenčku. To je zato, ker ga jetra prehitro predelajo in ga izločijo iz telesa. Prav tako lahko premalo lahko negativno vpliva nazdravje vašega nerojenega otroka.

Omenili pa smo že, da naše telo pri dojenju uravnava, koliko vitamina C preide na otroka z mlekom.

Če nameravate iz kakršnega koli razloga jemati večje odmerke vitamina C od priporočenih, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.

Ali vitamin C preprečuje mastitis?

Mastitis se pojavi, ko nastane tkivo v dojkivneto in boleče. Če se ne zdravi, lahko povzroči absces na dojki (10) .

Antioksidante, vključno z vitaminom C, dajejo kravam, ki imajo nizke ravni in so v laktaciji, za zdravljenje in preprečevanje mastitisa (enajst) .

Kot mastitislahko vključuje okužbo, je možno, da bi vitamin C lahko pomagal, saj je učinkovit v boju proti okužbam s stafilokokom (12) .

Nekatere mame so anekdotično poročale, da jemljejo vitamin C za mastitis, vendar ni prepričljivih dokazov, da deluje.

Preprečevanje alergijskih bolezni

Ste mama, ki ima ekcem ali astmo in vas skrbi, da bi to lahko prenesli na svojega otroka? Ena študija je pokazala, da lahko prehrana, bogata z vitaminom C, pomaga zmanjšati tveganje za prenos tehalergijske boleznina (13) .

Ta ista študija je pokazala, da imajo mame, ki so občutljive na določena živila in se jim izogibajo, večja verjetnost, da bodo imele otroke z nizko vsebnostjo vitamina C.

Ravni vitamina C v iztisnjenem mleku

Veliko mamčrpajo svoje mlekoin ga shranite v hladilniku ali zamrzovalniku. Priročno je imeti, ko fizično niste na voljo za dojenje svojega malčka ali ko želi oče nahraniti otroka. Toda kaj se zgodi z vsebnostjo vitamina C v iztisnjenem mleku?

Zmanjšajo se za približno eno tretjino, koshranjeno v hladilniku24 ur ali dve tretjini, če je zamrznjena več kot en mesec (14) .

Iz tega razloga, da otroku omogočite koristi vitamina C vshranjeno materino mleko, ga porabite v enem dnevu iz hladilnika in v enem mesecu iz zamrzovalnika.


Čas je, da pojeste sadje in zelenjavo

Vitamin C igra pomembno vlogo v našem telesu. Pomaga nas zaščititi pred okužbami in vnetji ter izboljšati našo kožo in sposobnost zdravljenja. Pomaga nam tudi absorbirati železo iz hrane.

Najboljši viri vitamina C so v živilih, ki jih uživamo, kot so sadje in zelena zelenjava. Ko dojite, bo zdrava prehrana poskrbela, da bo tudi vaš otrok dobil pravo količino tega vitamina. Medtem ko lahko jemljete dodatke, bo vaše telo še vedno uravnavalo količino, ki se prenese na otroka z vašim mlekom.

Če dvomite o tem, ali prejemate dovolj ali preveč vitamina C, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Upamo, da vam je bil naš vodič všeč in da vam je bil informativen in koristen. Prosimo, pustite nam komentar s svojimi mislimi ali izkušnjami. Ne pozabite deliti z drugimi mamicami, da bodo lahko koristile tudi njim.