Najboljša Imena Za Otroke

Ali lahko jemljete melatonin med nosečnostjo?

Nosečnice, ki ležijo na boku, spijo

Se ponoči premetavate, ko je vaš trebuh vse večji? Iščete nove načine za spanje?

Težave s spanjem so pogosta težava med bodočimi materami. Vaš rastoči trebuh lahko povzroči nelagodje. Morda imate tudi nespečnost zaradi vznemirjenja in tesnobe, ki ju lahko prinese otrok – še posebej, če je to vaš prvi!

Tu lahko pridejo na vrsto dodatki melatonina. Priljubljeni sopomoč pri spanju, pogosto izbrano, ker je hormon, ki ga naše telo proizvaja naravno. Toda ali je varno jemati melatonin med nosečnostjo?

Kazalo

Kaj je melatonin?

Melatonin je naravni hormon, ki nastaja v češariki - majhni žlezi velikosti graha v možganih. To je hormon, ki nam pove, kdaj zaspati in kdaj se zbuditi. Kot dodatek je na voljo v tabletah, tekočinah in žvečilnih tabletah.

Čeprav ga naše telo proizvaja naravno, se pregovorna žirija ne odloči, ali je jemanje dodatkov melatonina med nosečnostjo varno ali ne.

Ena študija je pokazala, da dodatki melatonina povzročajo nizko povečanje telesne mase pri materi,nizka teža otrokain povečano umrljivost dojenčkov, če so ga dajali podganam med nosečnostjo (ena) . Toda drugo je pokazalo, da lahko jemanje melatonina med nosečnostjo zmanjša tveganje za preeklampsijo in intrauterino zaostajanje rasti (IUGR). (dva) .

Melatonin se ne obravnava kot zdravilo ali hormon, zato ga FDA ne ureja. Količina melatonina brez recepta za 20-krat presega naravno obliko, ki jo proizvaja naše telo, zato vidimo v tem dodatku več škode kot koristi.

Ali ima melatonin kakšne stranske učinke?

Jemanje dodatkov melatonina lahko povzroči naslednje neželene učinke:

Zdravnik vam bo morda preveril raven hormonov, če jemljete melatonin. To lahko ugotovi, ali so simptomi, ki jih doživljate, posledica melatonina ali same nosečnosti.

Morda se boste želeli izogibati jemanju melatonina, če imate katerega od naslednjih stanj:

  • Motnje krvavitve:Če imate motnjo krvavitve, kot je Von Willebrandova bolezen ali hemofilija, lahko melatonin povzroči večjo krvavitev.
  • epilepsija:Pri bolnikih z epilepsijo je znano, da melatonin poveča tveganje za epileptični napad.
  • Depresija:Melatonin se lahko ustavi z antidepresivi in ​​stimulansi, kar poslabša depresijo.
  • Če ste prejemnik presaditve:Melatonin lahko pomaga graditi vaš imunski sistem in morda moti imunosupresive, ki se dajejo bolnikom s presaditvijo.
  • sladkorna bolezen:Dokazano je, da melatonin zvišuje raven sladkorja v krvi
    Visok krvni pritisk:Izogibajte se uporabi melatonina, saj lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka

Pomembno je, da se pred jemanjem melatonina posvetujete s svojim zdravnikom, zlasti med nosečnostjo.

Ena od nevarnosti melatonina, ki jo ponavadi spregledamo, je, da lahko zlahka sodeluje z drugimi zdravili, kot so zdravila za redčenje krvi in ​​zdravila za sladkorno bolezen, kar lahko povzroči resno škodo.
Posnetek glave dr. Njouda Jweihana, MDPosnetek glave dr. Njouda Jweihana, MD

Opomba urednika:

dr. Njoud Jweihan, dr

Alternativa melatoninu

Obstajajo številne naravne alternative melatoninu, ki lahkovam pomaga do boljšega spanca.

eno.Privoščite si masažo

Masaža že dolgo velja za alternativno obliko medicine, ki lahko pomaga pri bolečinah v nosečnosti.

Ko iščete profesionalno maserko, je pomembno, da poiščete nekoga z izkušnjamiprenatalna masaža. Vedeli bodo, katera področja potrebujejo in mesta, ki se jim je treba izogibati. Druga možnost je, da potrebujete le par ljubečih rok – prosite partnerja, da vas ob koncu dneva lepo podrgne stopala ali hrbet, da se boste sprostili. Izogibajte se redni uporabi nekaterih eteričnih olj, kot so cimet, bazilika in žajbelj, ki so lahko škodljiva med nosečnostjo.

dve.Pijte kamilico

Kamilični čaj se uporablja že v času starega Egipta zaradi njegovih zdravstvenih koristi. Pomaga lahko pri spanju in sprostitvi, ima antioksidativne lastnosti, vsebuje pa tudi protivnetna (3) .

Čeprav je kamilični čaj na splošno varen za večino nosečnic, je pomembno, da se pred uporabo posvetujete s svojim zdravnikom. Protivnetna sredstva, ki jih vsebuje, lahko negativno reagirajo na določena stanja in zdravila.

Priporočamo ekološko blagovno znamko, ki jo srkate kot del nočnega rituala.

3.Začnite rutino pred spanjem

Tako kot dojenčkom koristi trdna nočna rutina, ko se rodijo, vam lahko rutina pred spanjem utre pot do mirnejšega počitka. Strokovnjaki s Harvarda pravijo, da je pravilna rutina pred spanjem ključnega pomena za dober spanec tako za otroke kot za odrasle.

Rutina je lahko tako preprosta, kot je umivanje obraza, umivanje zob in polaganje vsak večer ob istem času. Dodate lahko tudi več elementov, ki ustrezajo vašim željam.

Vaša rutina lahko vključuje:

  • Jemanje atoplo kopel.
  • Vlaženje s pomirjujočim losjonom, zlasti s sivko.
  • Poslušanje sproščujoče glasbe.
  • Nosite masko za oči ali ušesne čepke, da preprečite neželen hrup.

Če počnete isto stvar, v istem vrstnem redu, vsako noč uravnavate vašo notranjo uro. Vašemu telesu bo dalo vedeti, kdaj je čas, da se začnete pripravljati na spanje. Sčasoma vam bo to pomagalo hitreje zaspati in bolje spati.

Če stene more zaspatiposkusite vstati in opravljati druge dejavnosti, dokler se ne počutite dovolj utrujeni, da se vrnete v posteljo in zaspite.
Posnetek glave dr. Njouda Jweihana, MDPosnetek glave dr. Njouda Jweihana, MD

Opomba urednika:

dr. Njoud Jweihan, dr

štiri.Izrežite zaslonski čas

Gledanje televizije tik pred spanjem - ali še huje, zaspanje pred televizorjem - lahko povzroči težave, ko gre za dober spanec. Modra svetloba s televizijskega zaslona lahko moti naravni cikel spanja vašega telesa.

Zaradi tega je priporočljivo, da izklopite vse zaslone in naprave približno 30 minut, preden je čas za spanje.

Hitri nasvet

Preizkusite sproščujočo dejavnost, kot je branje knjige ali revije v postelji. To bo vašim možganom pomagalo, da se umirijo in se pripravijo na globok spanec.

5.Naj bo vaš spalni prostor miren

Mama mi je vedno govorila, da je čist dom srečen dom. Čeprav sem pri 10 letih sovražil to slišati, se je kot odrasla oseba izkazala za enega najboljših nasvetov, ki mi jih je dala.

S čisto sobo so ljudje manj stresni in srečnejši.

Ena študija je celo pokazala, da imajo ljudje, ki vsako jutro posteljo posteljo, 19 odstotkov večjo verjetnost, da bodo trdno spali (4) .

  • Naj bo vaša spalnica temna:Investirajte v zatemnitvene zavese, da blokirate svetlobo okolice.
  • Uživajte v zvoku tišine:Uporabite stroj za beli šum, da zadušite motnje.
  • Naj bo vaša postelja srečna:Poskusite nekaj mehkih novih rjuh ali pižame za dodatno udobje.

6.Izogibajte se kofeinu

Vsi vemo, da lahko kofein drastično vpliva na našo sposobnost zaspanosti. Manj znano je, da lahko učinki trajajo več ur. Čeprav je to odlična jutranja spodbuda,srkajo kavoali gazirana pijača pozno popoldne bi vas lahko sredi noči zbudila.

Poskusite brez kofeina ozzeliščni čajikot okusna alternativa. Vendar bodite previdni tudi, da brez kofeina ni 100-odstotno brez kofeina, le veliko manj kofeina!

Hitri nasvet

Priboljške izberite pametno. Morda boste presenečeni, ko veste, da ima temna čokolada tudi veliko količino kofeina.

7.Vaja

Vajaima številne prednosti in ena od njih je, da vam pomaga bolje spati. Lahko pomaga pri lajšanju simptomov depresije in anksioznosti, zaradi katerih ljudje pogosto ostanejo budni (5) .

Še več, med vadbo se vam telesna temperatura dvigne. To je odlično, saj lahko padec temperature po vadbi povzroči zaspanost.

Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so dosledno vadili 4 do 24 tednov, poročali, da so lahko hitreje zaspali, imeli bolj kakovosten počitek in so lahko spali dlje kot pred začetkom vadbe.

Nekaj ​​vaj, ki so odlične za bodoče matere:

  • plavanje.
  • joga.
  • Kolesarjenje v zaprtih prostorih.
  • Hoditi.

Z nekaj modifikacijami je mogoče izvesti tudi številne druge vaje. Poiščite tečaje prenatalne fitnesa v vašem območju in se gibajte!

Nekaj ​​bolnikov ima tudi sindrom nemirnih nog ali krče v nogah, zlasti ponoči. To je lahko posledica pomanjkanja nekaterih dodatkov, kot sta magnezij in kalcij. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vam ti krči preprečujejo lahko nočni spanec.

Zmanjšanje dnevnega dremeža, čeprav je v pomoč tudi težka naloga med nosečnostjo.

Ko je vse povedano in storjeno

Med telesnimi spremembami in čustvenimi turbulencami nosečnosti vemo, da je težko zaspati. Morda bi bilo mamljivo upoštevati nasvet prijatelja, družinskega člana ali sodelavca in vzeti melatonin.

Pomembno si je zapomniti, da ima melatonin, tako kot mnoge druge stvari, lasten niz tveganj in stranskih učinkov. Obstajajo alternative, kot sta masaža in vadba, ki jih najprej poskusite. Če se še vedno počutite v težavah, se posvetujte s svojim zdravnikom.