Najboljša Imena Za Otroke

Kako ostati hidrirani, ko dojite

Mama pije vodo v kuhinji, medtem ko nosi otroka v roki

Koliko vode naj pijem med dojenjem? To vprašanje postavljajo ženske po vsem svetu. Vsak ima strokovno mnenje o tem, koliko vode bi moral piti.

Da ne omenjam pravljice starih žen, ki pravi, naj pijemo več vode, če želimo več mleka. To in še več bomo obravnavali v tem članku, poleg tega pa bomo prišli do odgovora, ki ga iščete. Napolnite kozarec in sledite.

Kazalo

Koliko vode med dojenjem?

Novopečeni mamici se zlahka loti svojih novih dolžnosti in pozabi piti dovolj vode. Nedoječa ženska bi morala vsak dan popiti približno devet kozarcev vode. Ali se ta znesek spremeni zadoječa mama?

Poleg priporočenega dnevnega vnosa vode boste morali upoštevati potrebe vašega otroka.To pomeni, da boste morali povečati dnevni vnos za približno tri kozarce na dan, kar pomeni, da morate zaužiti približno 12 kozarcev. (ena) . Tako boste zagotovili dovolj vode za vas in vašega otroka.

Toda ali ne bo toliko vode razredčilo mojega mleka?Sploh ne. Tukaj je stvar, vaše telo je sestavljeno iz približno 60 odstotkov vode in približno 87 odstotkov materinega mleka je voda (dva) . Vi in otrok potrebujete vodo za delovanje – pomislite na prebavo, izpiranje toksinov in vse ostalo, kar voda naredi za naše telo.

Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki lahko odvajajo vodo iz vašega telesa in zahtevajo, da jo še bolj napolnite. Sem spadajo vroče vreme, intenzivno vadbo in bolezni, ki povzročajo drisko, bruhanje ali vročino.

To pomeni, da obstaja nekaj takega, kot je prekomerna hidracija,ki lahko prisili telo, da iztisne odvečno vodo kot urin. Rezultat? Preveč obiskov stranišča in azmanjšanje količine mleka, saj je voda odtekla iz prsi.

Medtem ko prekomerna hidracija običajno ni nevarna za zdravo žensko, lahko pri ljudeh z določenimi boleznimi povzroči nevarne spremembe v telesni kemiji. (3) .

Zakaj bi morali piti vodo

Med nosečnostjo je običajno slišati besedno zvezo jesti v dvoje. Enako velja za dojenje. Vse, kar zaužijete, lahko vpliva na vas in zdravje vašega otroka, vključno s količino vode, ki jo popijete.

Tukaj je nekaj trdnih razlogov, zakaj morate dnevno piti priporočeno količino vode:

eno.Pomaga vam obema ostati hidrirani

Za doječe mame, vaše telo ve, da so prehranske potrebe otroka na prvem mestu. To pomeni, da bo del tekočine v vašem telesu preusmerjen v proizvodnjo mleka.

V postopku,tiizgubite tekočino, ki jo potrebujete za optimalno delovanje, kar lahko privede do dehidracije. Če ne napolnite tekočine, lahko vaš dojenček na koncu postane dehidriran tudi zaradi zmanjšanja količine mleka (4) . Pitna voda napolni izgubljeno tekočino in ohranja zdravje vas in vašega otroka.

dve.Zadržuje zaprtje v zalivu

Zaprtje je nočna mora vsakogar, čista in preprosta. Ne morem niti začeti razlagati bolečine, ki jo čuti novopečena mama, ko poskuša odvajati trdo blato, še posebej po porodu. Ta bolečina je na drugi ravni.

Namesto da se bojite obiskov kopalnice ali sedite tam in v tišini kričite, ko odvajate boleče blato, popijte več vode, ki vam bo pomagala.

3.Vpliva na oskrbo z mlekom

Tu se postavlja starodavno vprašanje: Ali pitna voda poveča oskrbo z mlekom?Glede na raziskavo, objavljeno v revijipediatrija, pitje veliko vode ne bo nujno povečalo količine mleka, ki ga proizvedete (5) .

Če pa v telesu nimate dovolj tekočine, bo to vplivalo na zalogo mleka. Nizka proizvodnja mleka pomeni, da bo vaš otrok več časa sesalpotešijo svojo lakoto, vendar bo na splošno dobil manj mleka.

Obstaja velika verjetnost, da boste začeli doživljati omotico, razdražljivost in celobolečine v prsih. Verjemite mi, ne želite iti tja.

Glavni znaki, da ste dehidrirani

Znaki dehidracije se bodo od ene do matere razlikovali. Če ste žejni, ste že rahlo dehidrirani. Temno obarvan urin je tudi eden najbolj jasnih pokazateljev, da morate piti več vode. Drugi znaki vključujejo:

  • Razpokane ustnice.
  • zaprtje.
  • Glavoboli.
  • Utrujenost ali omotica.
  • Mišični krči.
  • Razdražljivost.
  • Zmanjšana količina mleka.
  • Redki obiski stranišča. Manj kot 4-krat na dan bi bil jasen znak, da nekaj ni čisto v redu.Poporodne mamicese pogosteje pojavljajo do 8 tednov po rojstvu zaradi pritiska na mehur (6) .

Nasveti za ohranjanje hidracije

S polnimi rokami boste morda težko spremljali vodo, ki jo morate piti vsak dan. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali:

nasveti za ohranjanje hidracije med dojenjemnasveti za ohranjanje hidracije med dojenjem

  • Imate najljubši kraj za dojenje? Tam imejte vrč z vodo in po dojenju napolnite kozarec.
  • Kamor koli greste nosite steklenico vode in jo imejte na vidiku, da iz nje ne pozabite piti.
  • Če ne prenesete okusa navadne vode, ji poskusite infundirati limono, meto, kumare ali celo jagode.
  • Zmanjšajte vnos sladkorja; sladkor dejansko ovira absorpcijo vode v telesu.
  • Pomagajte si z živili z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare, lubenice in juhe.
  • Izogibajte se pijačam s kofeinom, gazirane pijače in alkohol, saj povzročajo dehidracijo.
  • Preverite in prenesite aplikacijo za hidracijo, kot je nprZalito z vodo, na vašem telefonu. Pomagal vam bo spremljati vaš vnos vode.

Popij, mama

Kot doječa mama morate pogosto piti vodo. Ne samo, da vas in otroka hidrira, ampak med drugim tudi preprečuje zaprtje. Če ne pijete dovolj, lahko to vpliva tudi na vašo količino mleka.

Naj bo vaš cilj piti vodo čez dan. Če ste nagnjeni k pozabljivosti, prenesite aplikacijo za hidracijo, ki vas bo opomnila, da popijete.