Živila, ki jih je treba omejiti ali se izogibati med dojenjem

Ali ste med nosečnostjo hrepeneli po hrani, ki je bila prepovedana? Ali jih zdaj varno uživate ali obstaja hrana, ki se ji je treba izogibati med dojenjem?

Oglejmo si nekaj mitov in dejstev o tem, kaj lahko in česa ne smete jesti, ko dojite.

Kazalo

• Hrana, ki se ji je treba izogibati med dojenjem
• Razbijanje nekaterih mitov
• Uživaj v hrani

---

Hrana, ki se ji je treba izogibati med dojenjem

Zadnjih devet mesecev ste bili vzor vrline in ste se izogibali vsej hrani, ki so vam jo svetovali. Brez obiskov suši bara, brez alkohola, brez solat, kupljenih v trgovini, paštet ali mehkih sira. In to je bil le vrh ledene gore.

Bilo je toliko stvari, ki ste se jih morali izogibati, medtem ko je vaš otrok rasel v vas. Vendar so zdaj, ko je vaš mali snop veselja tukaj, pravila enaka?

Z veseljem boste slišali, da niso. Ni približno toliko omejitev glede tega, kaj lahko in česa ne smete jesti med dojenjem, kljub temu, kar bi vam lahko povedala tašča ali prijatelji.

Čeprav pomenijo dobro, obstaja toliko mitov o tem, kaj bi morali jesti med dojenjem, kot med nosečnostjo.

Zelo malo tega, kar jeste, prehaja skozi materino mleko do vašega otroka. Čeprav lahko vpliva na vonj in okus mleka in vašemu kerubu morda ne bo všeč.

Vendar pa poglejmo ožji seznam živil, ki se jim morate izogibati, in razloge, zakaj morate to storiti.

eno.Ribe, polne živega srebra

Ribe so bistveni del zdrave prehrane in jih je treba vključiti v svoje načrte obrokov. Kljub temu morate biti previdni, katero ribo izberete.

Na žalost nismo vedno prijazni do planeta, na katerem živimo. Sčasoma so kemikalije našle pot v oceane in vodne poti, te pa je mogoče najti v nekaterih ribah. Zlasti zaskrbljujoča kemikalija je metil živo srebro.

Pravilo morja določa, da plankton hrani male ribe, ki hranijo večje ribe in končno velike ribe. Večje kot so ribe, več živega srebra so se verjetno nabrale ^(ena) .

Živo srebro lahko prehaja skozi materino mleko do vašega otroka. Lahko vpliva na razvoj otrokovega živčnega sistema in možganov. Ribe, ki se jim je treba izogibati, vključujejo mečarico, morskega psa in kraljevo skušo ^(dva) . Albacore tuno in ribo ploščic lahko uživate v zmernih količinah – 6 unč ali manj na teden.

Boljše ribe za izbiro

Varnejše izbire med dojenjem so som, losos, tilapija in rak.

Veseli vas tudi, da so številne ribe, ki so bile prepovedane med nosečnostjo, zdaj spet na jedilniku. Ta priročna tabela FDA vam daje nekaj napotkov o tem, katere ribe lahko jeste ⁽³⁾ .

Kaj pa suši? Tveganje bakterijske kontaminacije – zaradi česar se je bilo treba izogibati sušiju v nosečnosti – je med dojenjem manjše. Izberite ugledne vire za že pripravljene suši in se prepričajte, da uporabljate visokokakovostne ribe.

dve.Kofein in zeliščne pijače

Za odvisnike od kave, boste z veseljem vedeli, da lahko še vedno imate svoj dnevni popravek, vendar v zmernih količinah. V bistvu boste imeli enake omejitve kot za bodoče mamice, približno dve do tri skodelice na dan, do 200 miligramov.

Majhna količina kofeina lahko preide na otroka v vašem mleku in ga morda ne bo dobro prenašal. Navsezadnje je poživilo in bi lahko otroka naredilo budnega, aktivnega,ali napeto.

Ne pozabite, da kofein ne vsebuje samo kave. Druge pijače, kot so vroča čokolada, gazirane pijače, energijske pijače, pa tudi nekatera zdravila, vsebujejo kofein. Potem so tu še drugi, kot so zeliščni dodatki, ki vsebujejo oreščke guarane ali kola, ki se jim je treba izogibati.

Kaj pa zeliščni čaji? Še enkrat, čeprav so mnogi v redu, se jih morate izogibati. Sem spadajo dong quai in čaji, ki delujejo kot zeliščna odvajala.

Najprej preverite etiketo in če ste v dvomih, se ji izogibajte, dokler neprenehati z dojenjem ⁽⁴⁾ .

Morda bi bilo vredno določiti čas, da pijete kofeinsko pijačo po končanem dojenju. Tako bo po nekaj urah, ko boste spet pripravljeni na dojenje, kofeina v vašem sistemu manj.

3.Alkohol

Morda mislite, da vam bomo povedali, da kozarec vina, ki ste se ga veselili že devet mesecev, ni na seznamu. Ne skrbi, ni. Čeprav vas ne spodbujamo k pitju, je občasno uživanje alkohola v zmernih količinah v redu.

Ključni besedi tukaj sta občasno in zmernost. Samo da veste, alkohol se iz materinega mleka izloča enako hitro kot iz krvi. Eno uro traja, da se ena enota alkohola razprši iz vašega sistema ⁽⁵⁾ .

Iz tega razloga, da ne bi prenesli alkohola na otroka, počakajte približno dve uri po tem kozarcu vina (kar je približno dve enoti), preden dojite. Alkohol lahko motiizpuščanje mlekatudi vaš dojenček bo morda prejel manj mleka, ko ste spili alkoholno pijačo ⁽⁶⁾ .

Zanimivo je, da so v preteklosti novopečene mamice spodbujali k pitju Guinnessa, temnega pivaspodbujajo proizvodnjo mleka. Raziskave so pokazale, da je v tem nekaj snovi, saj lahko polisaharid v hmelju pomaga pri proizvodnji prolaktina. Ta hormon je potreben za proizvodnjo materinega mleka.

Enako ima lahko pivo brez alkohola enak učinek. To je morda boljša izbira, če želite pijačo ⁽⁷⁾ .

Razbijanje nekaterih mitov

Prej smo omenili vse nasvete, ki bi vam jih lahko dali dobronamerni prijatelji. Oglejmo si te mite podrobneje.

eno.arašidi

Mit je, da lahko uživanje arašidov povzroči, da vaš otrok razvije alergijo. Nedavne študije pa kažejo, da to verjetno ne bo tako in lahko dejansko pomaga pri preprečevanju alergij. Torej, razen če ste alergični na arašide, si privoščite sendvič z arašidovim maslom in želejem.

Ena študija, ki jo je izvedla otroška bolnišnica Boston, je pokazala, da so dojene miši od svojih mater, ki so bile izpostavljene alergenom, pridobile pomembna protitelesa za preprečevanje alergij. ⁽⁸⁾ .

Zdi se, da je tako tudi pri ljudeh. Dojenčki, katerih mame med dojenjem jedo arašide, imajo lahko manjšo možnost za razvoj alergije pozneje v otroštvu ⁽⁹⁾ .

Tukaj je nekaj opozoril glede mamic, ki že imajo alergijo. Samo zato, ker je za otroka, morda ni za vas. Če imate alergijo na arašide, jih ne smete jesti.

Pozorno spremljajte svojega otroka zaradi morebitnih neželenih učinkov po tem, ko ste pojedli arašide in nato dojili otroka. Stvari, na katere morate biti pozorni, vključujejo nemirje,izpuščaji,zastoji, pretiran jok ali driska. Če opazite te znake, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je družinska anamneza alergij na arašide, ne glede na to, ali gre za sorojenca ali drugega družinskega člana. Obstaja možnost, da ima otrok tudi to alergijo. V tem primeru se jim je bolje izogniti.

Svojega pediatra lahko prosite, da testira te alergije pri vašem otroku, da bo varen.

Smernice Nacionalnega inštituta za zdravje predlagajo, da začnemo uvajati živila, ki vsebujejo arašide, v prehrano dojenčkov, starih od 4 do 6 mesecev. ⁽¹⁰⁾ .

dve.Živila, ki proizvajajo plin

V redu dame, čeprav si tega neradi priznamo, se včasih vsi zapekamo. Moj partner bi mi rad prepovedal jesti brstični ohrovt, a ga obožujem. Na žalost bodo zagotovo proizvedli plin vsakič, ko jih pojem.

Kako torej uživanje plinaste hrane vpliva na vašega otroka? Na kratko, ne - to je ena od tistih starih žen.

Vlaknena zelenjava, kot sta zelje in brokoli, lahko povzroči zapihnjenost mame, vendar je malo verjetno, da bi bila vzrok za plin pri vašem malčku. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, je dobro za naše prebavno zdravje. Pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže, ohranjanju gibanja črevesja, zniževanju holesterola in krvnega sladkorja ^(enajst) .

Zelena listnata zelenjava je dobra tudi za splošno zdravje našega črevesja. Pomagajo skrbeti za dobre bakterije in preprečiti slabe bakterije ⁽¹²⁾ .

Če tvojotrok ima pline, je to več kot verjetno posledica pravilnega delovanja njihovega lastnega prebavnega sistema. Materino mleko zagotavlja otroku dobre bakterije, ki mu pomagajo ohranjati splošno dobro zdravje. Prav tako jim pomaga razviti dobro zdravje črevesja ⁽¹³⁾ .

3.Začimbe in česen

Popestrite svoje življenje na kulinarični način! Uživanje hrane, obogatene z začimbami ali česnom, je v redu in ne bi smelo vznemirjati vašega otroka. On ali ona se bo že navadil na okuse hrane, ki jo jeste, in bo morda cenil raznolike okuse vašega materinega mleka.

Če opazite, da je vaš dojenček še posebej naporen, potem ko ste pojedli nekaj, kot je Madras curry, v prihodnosti zamenjajte za kormo. Malo so nam podobni – nekatera živila so nam všeč, druga pa ne.

štiri.Kravje mleko

Številni mlečni izdelki, ki jih med nosečnostjo niste smeli, so zdaj spet poštena igra. Nekatere šole razmišljanja se zanašajo na kravje mleko in mlečne izdelke, ki povzročajo alergijo na mleko pri dojenčkih.

Še enkrat, razen če imate to alergijo ali imate v družini to alergijo, je malo verjetno, da bi vplivalo na vašega malčka. Edina stvar, ki bi omejevanje mlečnih izdelkov lahko koristilo, je resnost ekcema pri dojenčku. Tudi takrat se zdi, da je potrebna nadaljnja preiskava.

Zato jejte sir, pijte mleko in vedite, da je vaše materino mleko vse, kar vaš otrok potrebuje. Alergije na beljakovine kravjega mleka so redke in vaše mleko bi jih lahko celo pomagalo preprečiti ⁽¹⁴⁾ .

5.Zelišča

Zelišča, ki jih zaužijete v hrani ali čajih, lahko pridejo v materino mleko. Za razliko od zdravil FDA teh zelišč ne ureja. Ni jamstev glede njihove čistosti, moči ali varnosti za vašega otroka.

Verjetno bi morali zaužiti veliko količino, da bi vplivali na vašega otroka, vendar si oglejmo nekaj posebej.

Stvari, kot sta komarček in piskavica, se že vrsto let uporabljata za povečanje oskrbe matere z mlekom. Učinkovitost teh zelišč je do neke mere anekdotna in učinki na otroka niso znani ^(petnajst) . Tukaj so tudidodatki, ki lahko povečajo vašo količino mleka.

Nekaj ​​zelišč lahko zmanjša vašo količino mleka, nekatera od njih pa vam lahko pomagajopri odstavljanju. Poprova meta in žajbelj sta dve od teh, vendar bi jih morali zaužiti veliko. To je vredno upoštevati, če uporabljate mete ali jeste sladkarije poprove mete.

---

Uživaj v hrani

Med dojenjem se je treba izogibati nekaterim živilom, na splošno pa se lahko vaša prehrana vrne na tisto, kot je bila pred nosečnostjo. Upoštevanje dobro uravnotežene zdrave prehrane bo otroku zagotovilo veliko različnih okusov in vam zagotovilo hrano, ki jo potrebujete.

Bodimo resnični – prvi mesec ali tako vaša prehrana morda ni najboljša na svetu. Verjetno boste, ko boste imeli priložnost, zgrabili vse, kar vam je pri roki. Prav je, da imate vrečko čipsa ali nekaj piškotkov ali celo hladno rezino pice, ki ostane od sinočnje hrane.

Naše telo je neverjeten stroj in če je vaša prehrana manj kot popolna, bo vaše materino mleko še vedno dobre kakovosti za vašega otroka. Vseboval bo vsa hranila, ki jih potrebujejo, pridobljena iz lastnih telesnih zalog in vaše prehrane ⁽¹⁶⁾ .