Nasveti o tem, kako malčka zaspati

Faza malčka je čudovit čas, poln presenečenj in dosežkov, kot sta hoja in govorjenje. To je tudi čas, poln izbruhov, zlomov in težav s spanjem. Zaradi tega se mnogi starši sprašujejo, kako zaspati svojega malčka.

Malčki so še vedno dojenčki - preživljajo ogromne spremembe, ki se lahko vmešajo v njihove cikle. Poskušajo biti bolj neodvisni, vendar pogosto zahtevajo tolažbo in zagotovilo od staršev. Spraviti jih spati brez težav in po možnosti samega, je lahko izziv, vendar vam bomo pomagali.

Kazalo

• Kako zaspati vašega malčka
• Težave s spanjem pri malčkih
• Nasveti za spopadanje z motnjami pred spanjem
• Ali naj malčki spijo v svoji postelji?
• Dajanje melatonina malčkom
• Lepo spi

---

Kako zaspati vašega malčka

Začnite z umikom

Malčki običajno preživijo dan v raziskovanju, dirkanju po dnevni sobi, igranju v parku in tako naprej. Po tem potrebujejo čas, da se sprostijo, preden lahko zaspijo. Prehod iz pete v prvo prestavo zahteva nekaj miru in tišine.

Čeprav se vaš malček morda zdi miren, ko gleda videoposnetke na zaslonski napravi, uporaba le-te ni dobra aktivnost za sprostitev pred spanjem. Raziskave kažejo, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, zavira melatonin v možganih. Melatonin je pomemben za začetek spanja. Če ga potlačimo, bo zaspanje za vašega malčka težje ^(ena) . Zato se je pred spanjem najbolje izogibati takšnim dejavnostim.

Smernice AAP priporočajo štzaslonski časeno uro pred spanjem ^(dva) .

Poskusite ohraniti mir v hiši nekaj ur pred spanjem. Naj bo čas zapospravi igrače stranin morda ponudijo zdrav prigrizek, ki naredi njihov trebušček bolj poln.

Zdaj je tudi pravi čas za kopel. Če pa ne dašdnevne kopeli, si umijte obraz in roke, nato pa naj se preoblečejo v pižamo.

Ustvari rutino

Malčki imajo radi rutine, še posebej pred spanjem, čeprav tega ne pokažejo vedno. Običajna rutina pred spanjem je sestavljena iz večerje, kopanja, umivanja zob in oblačenja za mlajše in mordapolnjena igrača, nato apravljica pred spanjem ⁽³⁾ .

Drugi starši se bodo s svojimi malčki sprehodili po hiši, da bi rekli lahko noč.

Pomembno je, da najdete postopek, ki deluje za vas in vašo družino. Rutine bi morale biti vsakdanji dogodek - samo enkrat ali dvakrat na teden ne bo šlo. Vašega malčka samo zmede in otežuje spoznanje vaših pričakovanj.

Morda že imate načrt, na katerem lahko gradite, na primer večerja in natopižama. Morda lahko dodate adnevna zgodba pred spanjempo pižami in vleku.

Naj bo dosledno. Malčki imajo radi rutine, ker znajo predvideti, kaj se bo zgodilo. Če še naprej spreminjate vrstni red, tudi to ne bo delovalo.

Čeprav rutine koristijo malčkom, nam, staršem, niso vedno lahke, saj življenje pogosto ovira. Nekatere noči se počutimo preveč utrujeni za zgodbo ali kopanje ni izvedljivo.

Poleg tega, da je rutina pred spanjem preprosta, je najbolje, da se spomnite, da to ni opravilo. Glejte na to kot na kakovosten čas, preživet s svojim malčkom. Verjemite nam, cenili ga bodo, kolikor boste želeli.

Včasih se bo vaš malček uprl rutini. Če je temu tako, je dobra rešitev uporaba ure. Ustvarite majhen vizualni grafikon, ki ponazarja korake rutine, in nato uro ob vsaki ilustraciji.

Nato, ko se premikate po rutini pred spanjem, pokažite na vsak korak. Kmalu se lahko vaš malček začne izvajati skozi ritual in vam pove, kdaj je čas za spanje.

Ta trik daje vašemu otroku občutek neodvisnosti, zaradi česar bo spanje bolj prijetno.

Poskusite prigrizek

Malčki doživljajo skoke rasti, zaradi katerih so običajno bolj lačni. Eden od načinov, da svojega malčka spravite v posteljo in tam ostane, je, da mu ponudite majhen prigrizek, preden se vtakne.

Poskusite nekaj, kot je majhna rezina nepredelanega mesa, toast ali kozarec toplega mleka – ključno je, da je rahlo nasitno in pomirjujoče. Ne ponujajte predmetov, ki jih preveč navdušijo, ali česar koli z dodanim sladkorjem. Banana je delala čudeže za mojega malčka.

Dober čas za prigrizek pred spanjem je predumivajo zobe. Če njihova spalnica to dopušča, ni nič hudega, če jim dovolite, da to pojejo, medtem ko berete zgodbo.

Če še vedno uporabljate dojenje ozsteklenicoda svojega malčka zaspite, razmislite o prekinitvi povezave.

Staršem priporočam, da to zadnje hranjenje ponudijo 20 do 30 minut pred spanjem. Če dovolite malčkom, da spijo z mlekom na zobeh, jih izpostavlja tveganje za nastanek kariesa zaradi sladkorjev v mleku. Da bi to preprečili, priporočam ščetkanje (ali vsaj brisanje) zob po mleku ali dojenje pred spanjem ⁽⁴⁾ , Ko je večina primarnih zob notri, lahko nastavek za stekleničko povzroči vrzel ali nenormalno odprtino med zgornjimi in spodnjimi zobmi. Da bi to preprečili. Najbolje je, daprehod na skodelico za pitjepred 2. letom starosti ⁽⁵⁾ .

Če jim pustimo, da zaspijo brez dojenja, lahko zaspijo samostojno, če se ponoči zbudijo. To za vas pomeni manj nočnih zbujanj in boljši spanec.

Kljub temu, če vaš malček ni pripravljen, ga ne silite - nekateri potrebujejo udobje in to je v redu, dokler vas ne moti ⁽⁶⁾ .

Nastavite fiksen čas za spanje

Nedosleden čas spanja vašemu malčku ne bo pomagal zaspati. Majhni otroci vsak večer potrebujejo določen čas, da gredo spat. S tem nastavljate njihovo biološko uro, tako da se njihova telesa naučijo pričakovati spanje.

Če svojega malčka dosledno spravljate v posteljo ob 19.30, bodo to začeli napovedovati. Kmalu jih boste videli, kako zehajo in se počutijo pripravljene na spanje v tem času.

Najboljši čas je odvisen od vas in vaše družine – vendar prej, tem bolje. Če svojemu malčku dovolite, da ostane pozno, mu ne pomagate hitreje zaspati. Namesto tega bodo preutrujeni, kar bo sprožilo hormone, kot sta adrenalin in kortizol, ki jih bosta držala dlje ⁽⁷⁾ .

Ko se sčasoma zrušijo in zaspijo, lahko pričakujete, da se bodo ponoči večkrat zbudili ⁽⁸⁾ . Morda se celo zbudijo zgodaj zjutraj.

Zato je zgodnji, določen čas spanja idealen za spanje malčka. Srečni bodo šli spat in se zbudili z občutkom osvežitve.

Pozno spanje

Če vaš malček drema pozno popoldne, lahko čas spanja enostavno prestavite na pozneje. Ta vrsta urnika spanja najbolje deluje, če lahko vaš malček spi pozneje zjutraj. Malčki potrebujejo dobro11 do 14 ur spanja na dan. Številne družine pa imajo urnike zgodaj zjutraj, zato ni idealno, da njihov malček zaspi zelo pozno zvečer. V takih situacijah ne priporočam spanja po 16. uri. Dokler ga ohranjate dosledno in jih ne vzdržujete, dokler ne dosežejo preutrujenosti, je to v redu.

Ne preskočite dremeža

Dremanje je odvisno od vašega otroka - nekateri malčki ne potrebujejo dremeža, kjer je za druge ključnega pomena.

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da držite urnik spanja do 5. leta ⁽⁹⁾ . Za malčke, stare od 1 do 3 let, poskusite vsak dan spati eno do tri ure.

Če vaš otrok preskoči spanje, ko ga še potrebuje, bo verjetno postal nor,vreči bes, in celo postanejo adrenalizirani. To lahko povzroči izziv za oba.

Če se zdi, da vaš malček ne potrebuje spanja, je najbolje, da greste spat zgodaj. Malčki običajno potrebujejo približno 12 do 14 ur spanja ⁽¹⁰⁾ . Torej, če preskočijo dremež, poskrbite, da bodo imeli vse zahtevane ure ponoči.

Občasno slišim starše, ki se pritožujejo, da njihov dojenček ali malček preprosto ne spi. Starš je poskusil z različnimi pomirjevalnimi tehnikami, da bi spodbudil spanec, vendar se to nikoli ne zgodi. V teh situacijah priporočam, da si za eno uro vsak dan zatemnite luči in ustvarite umirjeno, manj spodbudno okolje. Na ta način njihov malček še vedno dobi nekaj časa za počitek.

Opomba urednika:

Leah Alexander, MD, FAAP

Ustvarite prijetno okolje

Za malčke in otroke na splošno je povsem normalno, da gredo skozi cikle spanja, kjer so nagnjeni k nočnim prebujanju ^(enajst) . To so časi, ko nas na splošno prebudijo naši malčki, ki potrebujejo našo pomoč, da ponovno zaspijo.

Eden od načinov za boj proti temu je ustvarjanje prijetnega okolja, kjer vaš malček spi. To je mogoče doseči z umestitvijo subtilnenočna lučkaali astroj z belim šumomv spalnici. Udobna spalnica lahko tudi spodbudi vašega malčka, da spi sam ⁽¹²⁾ .

Če se odločite za uporabo nočne luči, se prepričajte, da je zatemnjena. Tema je nujna za miren spanec.

Razmislite o zatemnjenih zavesah ali senčilih, zlasti če živite v regiji, kjer sončni zahodi nastopijo pozneje kot pred spanjem. Če svetloba še vedno sije skozi okno spalnice, je lahko težko zaspati.

Končno naj vaš malček obleče udobno in toplo pižamo. Če se nagibajo k odrivanju prevleke, jim to prepreči, da bi se počutili mrzlo in se prebudili. Vendar jih oblecite glede na vremenske razmere – če je v prostoru toplo, pazite, da se ne pregrejejo.

Pustite nekaj pare

Čez dan naj vaš malček preživi nekaj ur na prostem, da bo aktiven in se po možnosti igra ⁽¹³⁾ . Nato nekaj ur preden začnete s svojo rutino pred spanjem,sodelujte v zabavni igrida jih nasmejiš.

Klinično se mi zdi, da je to zelo pomembno za starejše malčke, ki obiskujejo šolo. V tem strukturiranem okolju pogosto nimajo dovolj telesne aktivnosti. Priporočam dnevno uro igre na prostem po vrtcu. Ne samo, da lahko zmanjša odpornost pred spanjem, ampak tudi pomiri čas obrokov in drugih večernih dejavnosti.

Opomba urednika:

Leah Alexander, MD, FAAP

Smeh in igra sta dva ključna dejavnika za človeka ⁽¹⁴⁾ . Pomagajo nam pri sproščanju nekaterih naših hormonov, ki povzročajo stres, zaradi česar smo lahko ponoči budni.

Poglejte to takole - vaš malček nosi težak čustveni nahrbtnik. Da bi bilo lažje, potrebujejo nekaj pomoči, da sprostijo stres, ki jih teži. Igrajte s svojim malčkom zabavno igro – preganjajte ga naokoli, pustite ga sedeti na hrbtu ali ga celo žgečkajte.

Če ne znebite vsega stresa, je bolj verjetno, da bo vaš malček postal nor in bo imel izbruh pred spanjem. Če je tako, verjetno potrebujejo le dober jok, nato pa se lahko umirijo.

Razmislite o odpravljanju starih navad

V otroštvu in pred enim letom je običajno, dauporabite zibanjeda naše dojenčke zaspimo. Vendar pa to, da malčka spravite sam, ne da bi vas ponoči zbudil, pomeni, da je treba takšne navade spremeniti.

To je lažje reči kot narediti in bo z vaše strani zahtevalo nekaj potrpljenja.

Trik je v tem, da svojega malčka postavite v njihposteljicaozposteljapreden zaspijo. S tem jih prisilite, da sami zaspijo, ne da bi jih morali držati.

Če ste dosledni, bo to delovalo.

Na začetku jih je mamljivo dvigniti, če jokajo. Namesto tega lahko ležite z njimi ali sedite poleg postelje – dokler jih ne držite ali zibate.

Ostanite blizu, dokler se ne umirijo, nato pa postopoma zmanjšajte svojo fizično bližino.

Če vaš malček še vedno spi,postopoma jih odvajatiin namesto tega uporabite zibanje. Ko so navajeni zaspati brez dojenja, jih lahko odvadite zibanja.

Izogibajte se odvajanju od obeh navad hkrati – dvostopenjski postopek je za vašega malčka veliko prijaznejši in ga je lažje. ^(petnajst) .

Poskusite usposabljanje za uspeh

Uspešni treningi so pri mojem malčku izjemno pomagali - tudi za starša je zelo koristno. To lahko storite, kot želite, vendar je tukaj primer:

Ko končate z rutino pred spanjem, prosite svojega malčka, naj določi čas, ko ga morate preveriti. To je lahko v dveh ali petih minutah. Nastavite časovnik in zapustite sobo.

Ko poteče čas, se vrnite in pohvalite svojega malčka. Pohvalite, kako so bili dobri pri tem, da so ostali v svoji postelji, da niso brcnili odeje ali preprosto ostali v sobi.

Povejte jim, da razumete, da ni bilo lahko ostati v postelji ali narediti novo rutino. S sočutjem z njimi krepite njihovo samozavest in jim dajete vedeti, da so njihova čustva priznana.

Podaljšajte čas med vsakim obiskom in se vračajte, dokler ne zaspijo. Še naprej se posvetujte s svojim malčkom o tem, koliko minut naj ostane stran. Ko bo njihovo zaupanje raslo, boste opazili, da bodo prosili za daljše intervale.

Da, v prvih nočeh bo trajalo nekaj časa, preden bodo popolnoma zaspali. Lahko mislijo, da se ne boste vrnili, ali jih poskušajo pretentati. Samo bodite dosledni in vedno poudarjajte njihove prednosti – kmalu boste videli napredek.

Spanje je darilo, ne kazen

Ko sem bil majhen, so moji starši vedno uporabljali spanec kot kazen. Če nisem pobral svojih igrač, je šlo naravnost v posteljo. Mnogi od nas so krivi, da počnemo enako s svojimi otroki.

To je grozna strategija, ko poskušate svojega malčka naučiti zdravih spalnih navad. Če se vaš malček pred spanjem slabo obnaša, uporabite drugo kazen, kot je odvzem igrače ali nekaj časa pred uporabo. Poleg tega ni dobro uporabljati posteljice ali otroške postelje za prosti čas čez dan. To bo povzročilo zmedo in povzročilo totehnično disciplinomanj učinkovita ⁽¹⁶⁾ .

Povežite spanje s pozitivnostjo. Povejte svojemu malčku, da je čas za spanje vaš poseben čas, ko lahko sedite skupaj in berete. Lahko mu rečete tudi čas stiskanja in crkljanjabranjeali petje.

Ko je vaš malček malo starejši (bližje 3 letih), poskusite razložiti prednosti spanja. V njihovem jeziku lahko rečete, da nas počitek dela zdrave in srečne. Daje nam energijo za več igre čez dan in zaceli morebitne udarce ali praske.

Težave s spanjem pri malčkih

Vsi imamo kdaj težave z zaspanjem in enako je za malčke. Nekatere noči so odlične, druge pa zahtevajo začasno spremembo strategije, in to je v redu.

Kar ni idealno, je, če se te težave pojavljajo pogosteje in ovirajo otrokov dan.

Znaki, da vaš malček ne spi dovolj, vključujejo:

• Povečane poškodbe in nesreče.
• Pogosti tantrums.
• Nihanje v razpoloženju.
• Težave pri učenju in koncentraciji.
• Počasnejši reakcijski časi.

Če opazite kaj od naslednjega, ima vaš malček lahko težave s spanjem:

• Med spanjem zastanejo pri dihanju.
• Smrčanje.
• Nepričakovana nočna prebujanja, ki se pojavljajo pogosteje kot včasih.
• Težave z budnostjo med spanjem.
• Nočni dogodki kot nprnočne more in hoja v spanju.

V takih primerih je dobro, da se posvetujete s svojim pediatrom, še posebej, če opazite težave z dihanjem. Vaš otrok lahko trpi zaradi bolezni, kot je apneja v spanju ⁽¹⁷⁾ .

Starši me pogosto sprašujejo o smrčanju. Smrčanje samo po sebi ni nujno težava in se običajno pojavi v prisotnostizamašenost nosuzaradi okužbe zgornjih dihal ali alergij. Vendar papavzepri dihanju med smrčanjem je problematično. Tem premoru lahko sledi dih ali zadušitev, preden se dihanje nadaljuje. To je klasična apneja v spanju, zato je treba poiskati zdravniško pomoč.

Opomba urednika:

Leah Alexander, MD, FAAP

Slab ali prekinjen nočni spanec je zelo pogost vzrok za nepazljivost in hiperaktivnost pri malčkih. Videl sem veliko malčkov, katerih vzgojiteljice so predlagale oceno za motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD). V mnogih primerih ti malčki nimajo ADHD, temveč neustrezen spanec ponoči ⁽¹⁸⁾ . Ko se navade spanja izboljšajo, se neželena vedenja odpravijo.

Ali gre za težave s spanjem ali okvare?

Težave s spanjem je enostavno zamenjati z občasnimi padci. Najboljši način, da opazite razliko, je, da opazite doslednost.

Težave s spanjem so stalne, nekaj, kar boste videli vsak večer pred spanjem. Vaš otrok se bo zbudil ob nepričakovanih časih ali celo noče zaspati. Če imate težave, vam bo lahko pomagal vaš pediater ali specialist za spanje ⁽¹⁹⁾ .

Vendar pa so zlomi le občasni. Morda vaš malček ni dobro zadremal ali pa ga je nekaj razburilo tik pred spanjem.

V teh časih je v redu, da za en dan prekinete rutino - to ne bo uničilo vašega napredka. Naredite, kar je potrebno, da se pomirijo, nprobjemanje ali crkljanjenjim.

Nasveti za spopadanje z motnjami pred spanjem

eno.Znebite se motenj

Za vznemirjenega malčka je lahko v sobi z drugimi ljudmi, poslušanje televizije ali gledanje igrač moteče. Takšne stvari pritegnejo pozornost vašega malčka in mu otežijo spanje.

Poskrbite, da bo v hiši tiho - starejši bratje in sestre bi morali razumeti, da je čas, da se tudi umirijo. Če je spalnica blizu televizorja, zmanjšajte glasnost. Nato preverite, ali je spalnica čim bolj temna.

Stroj za beli šum je odličen pri ustvarjanju mirnega okolja. Poskusite lahko tudi eterična olja, kot sta sivka ali cedrovina v difuzorju. Izogibajte pa se nanašanju na kožo, saj nekatera eterična olja na ta način niso varna ^(dvajset)

Potem ga lahko zavohajo pred spanjem in če se zbudijo.

Vendar pred uporabo eteričnega olja opravite raziskavo. Nekateri zahtevajo redčenje, drugi pa vsebujejo kemična polnila, ki jih ne želite v bližini svojega otroka. Difuzor je lahko tudi koristen, vendar poskrbite, da je varno teči v otroški spalnici.

dve.Zibelka

Kolebljenje je vaše najboljše orožje, ko se vaš malček zmeša zaradi preutrujenosti. Malčka držite čim višje na prsih – v idealnem primeru bi mu morali z ustnicami segati do ušesa.

Držite jih trdno, vendar ne premočno – samo toliko, da preprečite, da bi se premikali ali brcali. Ideja je, da boste delovali kot človeška previjalna odeja - svojega malčka držite z obrazom, rokami in prsmi.

3.Začnite zibati

Ustvarjanje gibanja lahko pomaga umiriti vašega malčka. Kako se boste gibali, je odvisno od vašega malčka. Nekateri imajo raje rahlo zibanje ali zibanje, drugi pa zahtevajo močno poskakovanje in enakomerno zibanje.

Poiščite gib, ki deluje, in vzdržujte ritem, dokler ne začnejo zaspani. Nadaljujte, dokler popolnoma ne zaspijo.

štiri.Nadaljuj

Zavedamo se, da zibanje in zibanje težkega malčka ni idealno, niti udobno in se ji je enostavno odreči. Vendar bo delovalo le, če boste nadaljevali. Odvisno od vašega malčka lahko traja 20 minut, če je vznemirjen, več.

Da bi to olajšali, ne pozabite, da tega ne boste počeli vsak večer ali celo noč. Poskusite se nehati osredotočati na to, kdaj bo konec ali zakaj že ne spijo. To bo le še težje in bolj frustrirajoče, kar bo oviralo proces.

Uporabite nekaj motenj zase, namesto da opazujete, kako tečejo sekunde na vaši uri.Glasba je odlična— pomirjujoč seznam predvajanja lahko pomiri vas in vašega malčka — lahko tudi zapojete pesmico.

Če se vleče in se začnete počutiti frustrirani in razdraženi, si vzemite odmor ali naj vas partner prevzame. Jeziti se na svojega malčka v tem trenutku ne bo pomagalo. Morda nehajo jokati, če vpijete, vendar se bodo počutili bolj pod stresom in celo prestrašeni.

5.Odložite svojega malčka

Ko vaš malček pokaže znake zaspanosti, kot je zehanje, drgnjenje oči ali zvijanje pesti, je čas za spanje. To je lahko težavno in vaš malček lahko začne jokati, ko ga odložite. Na svetli strani je to verjetno zato, ker jih ne držiš več.

V tem času ste verjetno pomirili večji stres, ki jih je motil, in malo molčanja bi jih moralo rešiti. Če še naprej jokajo, je morda potrebno več držanja in držanja. Lahko bi jih spet dvignili ali pa se zvili ob njih v postelji.

Ko jih položite nazaj, poskusite malčka postaviti na bok, pri čemer naj bodo vaše roke trdno na hrbtu in sprednji strani. Če spet začnejo jokati ali cviliti, močno pritisnite, da jim sporočite, da ste tam. Ko je vaš malček tiho, lahko počasi vstanete.

Ali naj malčki spijo v svoji postelji?

Ali naj vaš malček spi v svoji postelji ali ne, je v celoti odvisno od vas. Nekateri otroci so samozavestni in že zgodaj pripravljeni zaspati sami, drugi pa bodo v družinski postelji ostali dlje.

Usposobiti vašega malčka, da zaspi, medtem ko ležite poleg njega, je enostavno, vendar ni vedno idealno. Mnogi starši, vključno z mano, ponavadi odkimajo skupaj s svojim otrokom in tako izgubljamo večere. Druga možnost je, da se mnogi starši pritožujejo, da sami spijo omejeno, ker se njihov malček med spanjem premika ali ima manj prostora v starševski postelji. To je težka uganka, ker želijo, da njihov otrok spi, vendar potrebujejo tudi spanec.

Če vaš malček spi v svoji sobi, obstaja še ena pomanjkljivost – ko se zbudite, se morate tiho premakniti nazaj v svojo spalnico.

To moti vaš spanec in kasneje, če se vaš otrok zbudi, vas bo verjetno prišel iskat.

Če niste pripravljeni nadaljevati s tem, morate opustiti to navado in jih prisiliti, da zaspijo sami. ^{(enaindvajset)} . Če jih imate raje v svoji postelji, je čisto v redu. Mnogi starši z veseljem nadaljujejoskupno spanjev celotnem otroštvu.

To je individualni klic – dokler z veseljem nadaljujete z njim, pojdite, ne glede na to, ali gre za skupno spanje ali ne.

Malčka nikoli ne silite, da spi v svoji spalnici, preden pokaže znake pripravljenosti. Prehod mora biti nežen in odzvati se morate na morebitne strahove ali skrbi vašega malčka.

Naj vas ne skrbi, če vaš malček še ni pripravljen. Ko vaš otrok raste in dozoreva, se spreminjajo tudi njegove spalne navade. Mnogi prerastejo družinsko posteljo in bodo kmalu z veseljem šli spat sami.

Dajanje melatonina malčkom

Naravni hormon, ki povzroča spanje, ki ga proizvaja naše telo, se prodaja tudi kot umetna pomoč pri spanju. Lahko ga kupite kot prehransko dopolnilo v prosti prodaji v lekarnah ali trgovinah z zdravo hrano.

Melatonin je kratkoročna rešitev, ki otrokom pomaga pri počitku, ko vzpostavljate rutino pred spanjem. Starši ga uporabljajo tudi za starejše otroke v najstniških letih, da zagotovijo dobro spočit otrok po počitnicah ali poletnih počitnicah.

Vendar melatonin ni reguliran s strani FDA in ni odobren za uporabo kot pomoč pri spanju. Pomembno je tudi vedeti, da melatonin ne deluje kot uspavalna tableta. Nikoli ga ne smete uporabljati, ne da bi se o tem posvetovali s svojim pediatrom.

V svoji praksi ne priporočam uporabe melatonina, mlajšega od 6 let. Na žalost obstaja veliko izdelkov za dojenčke in malčke, ki vsebujejo melatonin in se tržijo kot varni brez znanosti, ki bi podprla to trditev.

Opomba urednika:

Leah Alexander, MD, FAAP

Kratkotrajna uporaba je relativno varna za starejše otroke ⁽²²⁾ . Čeprav je pošteno omeniti, da ni dolgoročnih študij o učinkih redne uporabe melatonina ⁽²³⁾ .

---

Lepo spi

Spanje je ključnega pomena za človeka – ohranja nas zdrave, tako psihično kot fizično. Otroci pa se ponavadi borijo proti spanju, saj se bojijo zamuditi zabavo ali pa se počutijo preveč navdušeni. Starši se pogosto sprašujejo, kako zaspati malčke, in to ni vedno lahko.

Vsak malček je drugačen, toda najboljše, kar lahko storite, je, da ustvarite rutino pred spanjem, ki ustreza vam obema. Začnite tako, da se umirite zgodaj pred spanjem, povežite spanje s pozitivnostjo, ponudite prigrizek in ne preskočite dremeža. Če imate še naprej težave, se posvetujte s svojim pediatrom.