Najboljša Imena Za Otroke

20 najboljših živil za dojenje

Mati pripravlja hrano v kuhinji z otrokom in majhnim sinom

Vas skrbi, da ne proizvajate dovolj mleka za svojega otroka? Predobro poznam ta občutek in bil je še posebej osupljiv, ko sem doživela prvi snop veselja.

Dojenje je lahko izziv, zlasti za novopečene mamice, ki so pretresene od stresa, dvoma vase in negotovosti. Poskušate se obvladati in zagotavljam vam, da so vsi ti občutki povsem normalni.

Ko gre za laktacijo in prehrano, obstaja nešteto informacij, ki so lahko izjemne. Tukaj smo, da vam predstavimo najboljšo hrano za dojenje, da se boste počutili odlično in izboljšali zalogo mleka.



Kazalo

Ali je vaša zaloga mleka na ravni?

Ali so vaše prsi težke, ko se prvič zbudite? Ali slišite požiranje, ko je otrok pri prsih? Ali dojenček dobro raste? To so lahko pokazatelji, da vaša oskrba deluje v redu.

Otrokova lica naj bodo med dojenjem videti polna, dojenček pa naj se sam sprosti iz dojke. Ali imate dovolj zalog, lahko ugotovite tudi po tem, kako srečen je videti vaš dojenček, ko konča s hranjenjem. Izgledati morajo sproščeno, z ohlapnimi rokami in odprtimi rokami, kar bi kazalo na zadovoljstvo.

Koliko lula vaš otrok? Ko se začnejo dobro hraniti, se morajo zmočitiosem do 10 plenicna dan. Urin mora biti svetlo rumen ali bister.

Morda je eden najboljših načinov, da ugotovite, da imate dovolj zaloge, preverite, ali vaš dojenček pridobi dovolj teže. Po rojstvu dojenčki nekoliko izgubijo težo, vendar pridobijo od 4 do 7 unč na teden, ko se začnejo redno hraniti in ko pride mamino mleko (ena) .

Tudi vaše prsi bodo po hranjenju mehke in morda boste zaspani.

Kaj povzroča nizko zalogo mleka?

Nizka količina mlekalahko nastane zaradi različnih razlogov. Tukaj bomo pregledali nekaj pogostih:

  • Slabo zaklepanje:Kako dobro se vaš dojenček prime na prsi? Eden najpogostejših vzrokov za pomanjkanje mleka jeslabo zaklepanje. Če ima vaš otrok težave, vaše telo ne bo prejelo signala, da proizvede več mleka.
  • Manj hranjenja:Če otroka ne dojite dovolj pogosto, se bo količina mleka zmanjšala.Novorojenčke je treba hranitina zahtevo, ki je običajno nekje med osem in 12-krat na dan (dva) .
  • Nekatera zdravstvena stanja:Nekatere bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali anemija, lahko vplivajo na proizvodnjo mleka. Krivec je lahko tudi predhodna operacija dojk, saj lahko moti tvorbo tkiva. Vzrok je lahko tudi hipoplazija mlečne žleze, ki je pomanjkanje zadostnega žleznega tkiva (3) .
  • Kontracepcijska sredstva na osnovi estrogena:Nekatere raziskave kažejo, da lahko kontracepcijska sredstva, ki vsebujejo estrogen, zmanjšajo proizvodnjo materinega mleka (4) . Namesto tega razmislite o jemanju kontracepcijskih tablet, ki vsebujejo samo progestin, saj ne vplivajo na oskrbo z mlekom, in počakajte do 6 tednov, da jih začnete.

Kdaj naj se obrnem na strokovnjaka za dojenje?

Če zgornji razlogi niso vzrok za vašo nizko zalogo, boste morda želeli videti astrokovnjak za dojenjeali celo svojega zdravnika, da ugotovi, kje je težava. Vendar, preden pridete do te točke, zakaj ne poskusite nekaterih rešitev doma?

Kako povečam zalogo materinega mleka?

  • Pogosto hranite otroka:Pogosto dojenje spodbuja telo, da proizvede več, zato otroka nahranite, ko se zdi lačen. Ob vsakem hranjenju jim ponudite tudi obe dojki. Med dojenjem poskusite stisniti dojko, da boste lahko odcejali mleko, dokler niso zadovoljni.
  • Načrpajte prsi:Če vaš dojenček spi predolgo ali morate biti zdoma, lahkočrpalka med dojenjempovečati ponudbo.
  • Izogibajte se dajanju dude svojemu otroku:Poskusite otroka spodbuditi, naj se tolaži med dojenjem, ker bo sesanje spodbudilo proizvodnjo. Če želite uporabiti dudo,počakajte, da se dojenje dobro uveljavi.

Katera so najboljša laktogena hrana?

Najboljša hrana za laktacijoNajboljša hrana za laktacijo

Kot doječa mama potrebujete vso prehrano, ki jo lahko dobite. To pomeni, da si morate prizadevati za uravnoteženo prehrano z vsemi minerali in vitamini, ki jih potrebujete. Kljub temu so nekatera živila bolj laktogena kot druga.

Ker iščete živila, ki vam bodo povečala zalogo mleka, je naslednji seznam odličen začetek. Živila smo razvrstili v več razdelkov, da jih boste lažje prebavili. Vidiš, kaj sem naredil tam?

Kompleksni ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati igrajo ključno vlogo pri dojenju, polnozrnate žitarice pa so vedno boljša izbira kot rafinirani ogljikovi hidrati. Težava z rafiniranimi ogljikovimi hidrati (kot so beli kruh, bele testenine ali pecivo) je v tem, da jim primanjkuje vlaknin in lahko dvignejo krvni sladkor.

Pojdite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, da boste tako vi kot otrok imeli koristi. Pridobili boste nekaj energije, ki se počasi sprošča, da boste nadaljevali, in nekaj vlaknin, ki bodo nadzorovale krvni sladkor in izboljšale prebavo.

eno.Ječmen

Na tej točki verjetno že veste, da lahko alkohol zavira proizvodnjo mleka. Vendar pa je ječmen, ki je sestavina piva, dejansko znan kot laktogen.

Je eden najbogatejših virov beta-glukana, ki je polisaharid, za katerega je znano, da poveča prolaktin, hormon dojenja. (5) . Ena najboljših stvari pri ječmenu je, da ga lahko dodate juham, solatam ali celo enolončnicam.

dve.Oves

Oves je odličen proizvajalec mleka, saj ima tudi visoko koncentracijo beta-glukana, tako kot ječmen. Oves sam po sebi morda ni najbolj okusna hrana, vendar ga je zelo enostavno vključiti v dieto. Lahko naredite mafine, piškote, drobtine ali celo prelijete s sadjem in voila!

3.Druge polnozrnate žitarice

Polnozrnati toast in rjavi riž vsebujeta tudi beta-glukan, zaradi česar sta neverjetna laktogena živila. Seveda morajo biti polnozrnati, bela moka ali beli riž ne spadajo v kategorijo.

štiri.Pivovarski kvas

Pivski kvas vsebuje veliko železa, selena, kroma, beljakovin in vitaminov B. Že generacije so ga uporabljali kot prehransko dopolnilo in so ga vedno priporočali kot ojačevalec mleka.

Vendar pa zlahka prehaja v materino mleko, zato ga morate uporabljati v majhnih količinah, da se izognete plinom ozvznemirjenost pri vašem dojenčku. Uporabite ga v svojih receptih za pecivo ali palačinke.

5.Sladki krompir

Sladki krompir je tudi kompleksen ogljikov hidrat, ki vsebuje vitamin A. To je izjemno pomemben vitamin, saj je bistvenega pomena za vid, rast celic in kosti ter imunsko funkcijo. (6) .

Poleg tega je sladki krompir dober vir kalija. Čudovito, kajne?

6.Fižol in stročnice

Fižol zagotovo spada v vašo prehrano, če ste doječa mama. To je zato, ker vsebujejo beljakovine, vlaknine in železo ter fitokemikalije. Fitokemikalije med drugim spodbujajo imunski sistem, pomagajo uravnavati hormone in povečajo proizvodnjo mleka. (7) .

Všeč mi je, kako enostavno je fižol kot namaz, v čiliju ali enolončnicah in celo v solatah. Enako velja za lečo.

Skrbi te za plin, kajne? Če jih dejansko jeste redno, postanejo plini preteklost. Poleg tega ni verjetno, da bi se kakršna koli zasoplost prenesla na vašega otroka.

Zelenjava

Kot vsi vemo, je zelenjava naši prijatelji. Polni so vitaminov in mineralov, nekateri pa imajo veliko vode, ki vas hrani in hidrira.

Poleg tega se bo vaš dojenček z mlekom navadil na to hrano in bo morda tudi všeč (8) . Morda se boste izognili izbirčnemu jedcu!

eno.Temno listnata zelena

Listnate zelenice, kot so špinača, ohrovt in brokoli, so odlični galaktagogi. So eden najboljših virov beljakovin, železa in vitaminov, ki so bistveni minerali za oba (9) .

dve.Korenje

Korenje vsebuje beta karoten in vitamin B6 (10) . Ti so bistveni, ko gre za zagotavljanje dodatne energije, ki jo doječe matere potrebujejo za izboljšanje oskrbe z mlekom.

3.Bamija

Bamija je ena tistih živil, ki jih imate radi ali pa preprosto ne prenesete, glede na včasih sluzasto teksturo. Če pa želite prednosti, ni težko najti receptov, zaradi katerih je okusen.

Visoka vsebnost folata je tudi dober vir drugih vitaminov in mineralov, vključno z niacinom, tiaminom, kalijem, magnezijem in kalcijem.

štiri.česen

Česen je dobro znan galaktagog, in čeprav ni raziskav, ki bi potrdile njegovo učinkovitost, bodo mnogi trdili, da deluje. Seveda je česen eno tistih živil, ki jih zaradi vonja želite jemati zmerno.

Sadje

Priporočljivo je, da med dojenjem zaužijete najmanj dve porciji sadja vsak dan. Vendar pa ni vse sadje laktogeno, zato si oglejmo nekaj okusnih sadežev, ki ustrezajo računu.

eno.Pomaranče

Pomaranče so kraljivitamin C, ki ga potrebujete, ko dojite več kot med nosečnostjo. Ta vitamin igra ključno vlogo pri rasti zob, mišic in kosti pri otrocih.

Ja, tudi za novorojenčke! In edini način, da jim ga damo, je z materinim mlekom.

dve.Zelena papaja

Kuhana nezrela papaja je eden najboljših galaktagogov; so preprosto čudovitispodbujanje laktacije (enajst) . Papaja vsebuje karotenoide, ki lahko pomagajo pri absorpciji vitamina A in beta-karotena za doječe matere. Enostavno jih je vključiti v smutije in so zdrav prigrizek za vas in otroka.

3.Borovnice

Že veste, da so borovnice superživilo glede na antioksidante, ki jih vsebujejo – eno najvišjih količin vseh vrst sadja. (12) . Ti antioksidanti bodo prešli na vašega otroka in pomagali v boju proti prostim radikalom, ki bi lahko poškodovali celično DNK (13) .

štiri.Jagode

To so še en vir vitamina C, ki vam bo olajšal izpolnjevanje priporočenega dnevnega vnosa 120 miligramov (14) . Imajo tudi visoko vsebnost vode, ki vam bo pomagala ohranjati hidracijo. Za doječe matere je nujno, da ostanejo hidrirane, da preprečijo utrujenost.

5.banane

Kalij je bil morda pomemben, ko ste bili noseči, vendar je to bolj pomembno zdaj, ko dojite. Kalij bo vzdrževal vaše elektrolite in tekočine v ravnovesju. Doječe matere potrebujejo 5.100 miligramov kalija na dan, da jih zadostujejo za dva (petnajst) .

6.avokado

Avokado vsebuje beljakovine in več kalija kot banane. Seveda obstajajo tudi druga živila, ki vsebujejo kalij, kot je krompir, tako da vam ni treba jesti samo avokada. Vsebujejo tudi folat, ki je dober za delovanje možganov.

Za doječe matere in njihove dojenčke je avokado vir aminokislin, ki so bistvene za rast celic.

7.Posušene marelice

Posušene marelice z visoko vsebnostjo vlaknin, vitaminov A in C, kalija in kalcija so prigrizek, ki zagotovo daje moč. Vsebujejo pa tudi triptofan, ki lahko poveča raven prolaktina. Odlične možnosti so tudi drugo suho sadje, bogato s kalcijem, kot so fige in datlji.

Semena

Semena niso samo odličen vir vlaknin, ampak tudi enkrat nenasičenih in večkrat nenasičenih maščob.

Polne so mineralov, vitaminov in zdravih antioksidantov (16) . Še bolje, pomagajo znižati holesterol, krvni sladkor in krvni tlak. Nekateri od njih so super laktogeni, kot so spodaj navedeni.

eno.Piskavica

Piskavica in njena semena vsebujejo fitoestrogene, ki pomagajo pri proizvodnji mleka.

Piskavica pa ni tako dobra za ljudi s sladkorno boleznijo, alergijo na stročnice ali celo boleznimi srca ali ščitnice. Če imate katerega od teh, se pred zaužitjem posvetujte z zdravnikom. Uporabljajte ga zmerno, tako da ga jeste surovega ali ga vključite v druge jedi.

dve.Razdeli

Chia semena so neverjetna! Bogati so s kalcijem, beljakovinami, vlakninami in magnezijem. Poleg tega vsebujejo precej močan delež omega-3 maščobnih kislin (17) .

Zaradi vseh teh hranil se boste vi in ​​vaš otrok dlje časa počutili siti. Imajo tudi prijeten prijeten okus in jih lahko vključite v solate, granolo, smutije in drugo.

3.konoplja

Konopljina semena so zaradi visoke ravni omega-3 superživilo. To so popolne beljakovine, kar pomeni, da vsebujejo esencialne aminokisline, ki jih potrebujete vi in ​​vaš otrok.

Imajo tudi visoko koncentracijo vitaminov in mineralov, vključno z vitamini B. Pokajo s cinkom in železom, ki sta bistvena za rast vašega otroka.

štiri.Lan

Podobno kot konopljina semena tudi lanena semena vsebujejo vlaknine, beljakovine in omega-3 maščobne kisline. Skrivnost odklepanja vseh dobrot je, da jih zmeljete, ker jih telo ne prebavi dobro, ko so celi.

Uporabite lahko tudi laneno olje, ki ima lahek sladek okus. Zelo dobro se ujema z zelenjavo in se brezhibno vključi v smutije. Laneno seme ne bo le pomagalo pri oskrbi z mlekom, ampak se lahko tudi bori proti vnetju.

drugi

eno.Oreščki

Oreščki so polni železa, kalcija, cinka in vitaminov B, pa tudi maščobnih kislin in beljakovin, zaradi česar so eden najboljših prigrizkov. Še posebej mandlji veljajo za galaktagoga. Druge dobre možnosti za podporo pri izdelavi mleka so indijski oreščki in makadamija. Namesto praženih in soljenih sort, poskusite surove oreščke, če je le mogoče.

dve.Grški jogurt

Kalcij je nujen za vas in otroka in morate zaužiti 1000 miligramov na dan. To je enostavno doseči z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali grškim jogurtom, ki vsebuje tudi beljakovine.

Najboljša stvar je, da lahko z jogurtom naredite toliko stvari. Seznam je neskončen, od preprostega uživanja do dodajanja sadja ali granole. Razen če ima vaš otrok intoleranco za mlečne izdelke, si privoščite (18) .

3.Voda

Presenečeni bi bili nad številom mamic, ki med dojenjem preprosto ne upoštevajo vode.Hidracija je zelo pomembna. Voda je v bistvu osnova za povečano količino mleka, ko zaužijete pravo hrano.

S pitjem najmanj osmih kozarcev na dan se boste napolnili. Prav tako je zelo pomembno, ker, kot sem že omenil, bo preprečil utrujenost na vaši strani.

štiri.Čaji za nego

Čaji za dojenjeso v bistvu narejeni iz zelišč indoločeni dodatki. Čaj si lahko pripravite po želji, bodisi z enim zeliščem ali kombinacijo. Nekatera zelišča, ki jih lahko kombinirate, vključujejo mlečni badelj, piskavico in blagoslovljeni badelj.

Poleg povečanja količine materinega mleka so čaji vedno poslastica, ki človeka potolaži in sprosti. Da ne omenjam, kako enostavne so za pripravo.