Najboljša Imena Za Otroke

Koliko kalorij med dojenjem

Mati se med pripravo zajtrka nasmehne svojemu otroku v nosilki

Ali dojite in ne veste, ali jeste preveč ali celo premalo?

Štetje kalorij ni vedno tako slabo, kot se zdi. Za doječo mamo bo v nekem trenutku bistvenega pomena zaužiti zadostno količino kalorij za vas in vašega otroka. Človeško telo potrebuje kalorije za preživetje in napredovanje.

Tukaj je spodnji del o tem, koliko kalorij potrebujete med dojenjem in kje jih dobiti.

Kazalo

Koliko kalorij potrebujem med dojenjem?

Prehranske smernice za Američane kažejo, da je skupno število kalorij, ki jih potrebujete na dan, odvisno od več dejavnikov (ena) . Ti dejavniki vključujejo, vendar niso omejeni na:

  • starost.
  • Višina in teža.
  • Telesna aktivnost.
  • Želja po pridobivanju, izgubi ali ohranjanju trenutne teže.

V skladu s smernicami je za vzdrževanje kaloričnega ravnovesja pri ženskah, starih od 19 do 50 let, potreben dnevni vnos kalorij, kot sledi. Ne pozabite, da ko se staramo in se naš metabolizem upočasni, potrebujemo na splošno manj kalorij:

  • Ženske, ki vodijo sedeči način življenja:1.800 do 2.000 kcal.
  • Ženske, ki so zmerno aktivne:2.000 do 2.200 kcal.
  • Aktivne ženske:2.200 do 2.400 kcal.

Doječe ženske potrebujejo več

Za doječo mamo je potrebnih dodatnih 450 do 500 kilokalorij na dan za proizvodnjo materinega mleka. Na splošno imajo doječe matere približno 2500 kcal na dan (dva) .

Kako šteti? TheUSDA DRI kalkulatorje dober kraj za začetek. Določi dnevna priporočila o hranilih, kot jih določajo prehranski referenčni vnosi.

Prenesete lahko tudi aplikacije, kot je nprMyFitnessPalozIzgubi ga!da te kalorije obdržijo pod nadzorom.

Živila, ki vsebujejo prazne kalorije

Kalorije niso samo kalorije in obstajajo stvari, kot so prazne kalorije. Imamo živila, ki vsebujejo preveč kalorij in vsebujejo malo vitaminov, vlaknin, mineralov in fitokemičnih snovi. (3) .

Nekateri primeri teh živil vključujejo:

  • Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja ali nadomestkov za sladkor, kot so sirupi, pekovski izdelki in zamrznjene sladice, kot je sladoled.
  • Hrana za zajtrk, kot so žitarice in ploščice.
  • Hitra hrana, kot so ocvrt krompirček, pice in čebulni obročki.
  • Začimbe, kot je majoneza.

Nekatere pijače sodijo tudi v kategorijo praznih kalorij. Gazirane pijače, energijske pijače, sokovi in ​​alkoholne pijače so le nekatere od pijač s praznimi kalorijami.

Označevanje jedilnikov v restavracijah je ustvarilo višjo raven samozavedanja. Zdaj lahko veste, koliko kalorij je v živilih, ki jih naročate (4) .

Hrana bogata s hranili za doječe matere

Ker ta živila vsebujejo zdrave maščobe, vitamine, minerale in vlaknine, bodo ohranila vašo raven energije dlje časa. Prenesli se bodo tudi na vašega otroka in mu pomagali pri rasti (5) .

Primeri hrane, bogate s hranili, vključujejo:

eno.Kompleksni ogljikovi hidrati

Polnozrnati kruh, rjavi riž, fižol, ovsena kaša, sadje in zelenjava so dobri primeri kompleksnih ogljikovih hidratov, ki potrebujejo čas za prebavo. Rafinirani prehrambeni izdelki začasno dvignejo vašo raven energije, preden vas pustijo počasne. Kompleksni ogljikovi hidrati po drugi strani sproščajo energijo počasi v daljšem obdobju.

Poleg tega vsebujejo vitamin B12, ki se do otroka prenese z materinim mlekom. Vitamin B12 podpira rast otrokovega živčnega sistema.

dve.Živila, bogata z železom

Pomislite na pusto govedino, perutnino, beli fižol, špinačo, lečo in fižol lima. Eden od simptomov pomanjkanja železa je utrujenost. Ta živila, bogata z železom, bodo vašemu otroku pomagala rasti, hkrati pa ohranjala raven energije.

3.Beljakovine

Poskrbite za belo meso, jajca, arašidovo maslo, ribe, fižol in oreščke. Vegetarijanci in vegani lahko meso nadomestijo s tofujem in stročnicami, pa tudi z določenimi žiti, semeni in oreščki. Ti odlični viri beljakovin pospešujejo rast.

Iščete prigrizek? Kaj pa, če bi posegli po jogurtu ali siru? Kalcij se bo prenesel na vašega otroka in pomagal spodbujati rast močnih kosti.

štiri.Pijače

Hidracija je pomembnain zdravniki priporočajo, da pijete 12 kozarcev vode na dan, da zadostite obema vašim potrebam (6) . Voda ostaja najboljši vir tekočine za vas in otroka.

Lahko pijete tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob. Vsebuje vitamin D, katerega del se bo prenesel na vašega malčka.

Ali mi dojenje pomaga shujšati?

Čeprav moramo za proizvodnjo mleka porabiti več kalorij, nas večina skrbiteža po nosečnosti. Ženske, ki dojijo izključno prvih šest mesecev otrokovega življenja, pri tem porabijo približno 650 kalorij na dan.

Tako boste kurili kalorije, ne da bi to nujno občutili. To pomeni, da bo izguba teže odvisna tudi od vaše telesne aktivnosti. Odločilni dejavnik je tudi teža, pridobljena med nosečnostjo.

Za vas je pomembneje, da se osredotočite na pravilno prehrano in zagotovite ustrezno prehrano za svojega otroka. In ne pozabite, če zaužijete 1000 dodatnih kalorij na dan, ker ste zaradi dojenja tako lačni, da vam dojenje v resnici ne bo pomagalo pri izgubi teže. Zato se sprostite in se osredotočite na svojega malčka, kasneje bo čas, da izgubite to težo.

V zaključku

Kalorije niso zlo, ki vedno vodi v pridobivanje telesne teže. Dobre kalorije, bogate s hranili, vam bodo pomagale obdržati energijo med dojenjem in podpirale rast vašega otroka.