Najboljša Imena Za Otroke

Zakaj ne morem shujšati med dojenjem?

Mati, ki doji na kavču

Ste upali, da bo dojenje povzročilo, da bo teža otroka zletela?

Obstaja veliko slavnih mam, ki trdijo, da so izgubile težo otroka zaradi dojenja. Pojavijo se na podelitvah nagrad, ki izgledajo elegantno in napeto le nekaj mesecev po porodu. Pozabljajo omeniti osebne trenerje in dietetike, ki so jim pomagali, zato si ne delajte težav, če niste videti kot oni.

Ni vam treba biti slavna oseba, da se hitro znebite otroške teže. Dojenje lahko pomaga zagnati proces, vendar mu boste morali malo pomagati.

To je tisto, kar morate vedeti o tem, zakaj med dojenjem ne shujšate.

Kazalo

Zakaj dojenje pomaga nekaterim ženskam shujšati

Vaše telo uporablja kalorije, ki jih zaužijete, in vaše shranjene maščobne celice, da proizvede mleko, ki hrani vašega otroka. (ena) . Izkoriščanje shranjenih maščobnih celic je tisto, kar lahko vodi do izgube teže. To se lahko zgodi, tudi če steuživanje dodatnih kalorij za dojenje.

Mnoge ženske izgubijo približno 10–15 kilogramov takoj po porodu. Potem izguba postane bolj postopna, na približno en funt na mesec. Za izgubo teže otroka lahko traja nekaj časa (v povprečju šest do devet mesecev), zato je pomembno, da ste nežni in potrpežljivi do sebe. Ne pozabite, da je trajalo 9 mesecev, da ste ga nadeli, tako da lahko traja vsaj toliko časa, da ga snamete.

Razlogi, zakaj med dojenjem ne morete shujšati

Morda mislite, da delate nekaj narobe, saj se zdi, da vsi mislijo, da bi moralo dojenje topiti kilograme. Vendar pa obstaja nekaj resničnih razlogov, zakaj vam morda ne deluje.

eno.Vaši hormoni

Hormoni so med nosečnostjo izjemno aktivni, med dojenjem pa so še vedno aktivni. V tem času je prolaktin katalizator večine sprememb v vašem telesu.

Raven prolaktina se med nosečnostjo povečuje, dokler ni 10 do 20-krat višja od običajne. Prolaktin je hormon, ki telesu pove, naj proizvaja mleko (dva) . Povečal bo tudi vaš apetit.

To povečanje lahko povzroči, da zaužijete več kalorij, kot jih potrebujeteproizvodnjo mleka. Te dodatne kalorije bi lahko povzročile, da bi se zredili, namesto da bi jo izgubili.

dve.Vaša dieta

Med dojenjem porabite veliko kalorij. Če ste odgovorni za proizvodnjo edinega vira hrane vašega otroka, je verjetno, da samo pri proizvodnji hrane porabite nekje med 300 in 400 kalorij. (3) .

Čeprav se to morda zdi veliko, je še vedno enostavno zaužiti več kalorij, kot jih potrebujete na dan, še posebej, če žonglirate z novimi materinskimi obveznostmi ali niste našli časa, da bi bili tako aktivni kot običajno.

3.Vaše nadledvične žleze

Dva glavna vzroka za insuficienco nadledvične žleze sta stres in pomanjkanje spanja, s katerima se lahko soočajo vse novopečene matere.

Nadledvična žleza proizvaja in uravnava hormone (4) . S stresnim načinom materinstva lahko vaše telo ohranja v stalnem stanju boja ali bega. Torej, vašim nadledvičnim žlezam je morda težko slediti potrebam vašega telesa.

Te žleze so odgovorne za proizvodnjo kortizola, esencialnega hormona pri uravnavanju pretvorbe maščob in beljakovin v energijo (in tudi stresnega hormona). Ko so žleze utrujene, se lahko počutite utrujeni, počasni in boleči. Poleg tega se lahko vaš metabolizem zmanjša.

Upoštevajte, da ti simptomi niso neznani večini novopečenih mater, vendar če imajo vaše nadledvične žleze vlogo, bi moral vaš zdravnik to ugotoviti s testiranjem.

Nasveti za hujšanje med dojenjem

Zdaj, ko veste, kaj vas morda ovira pri izgubi teh nezaželenih kilogramov, kaj lahko storite glede tega? Tukaj je nekaj idej, ki vam lahko pomagajo.

Zdrava prehrana

Med dojenjem se boste morali prepričati, da ga dobite dovoljdobre stvarizase in za svojega otroka. S tem mislimo na živila, bogata s hranili.

Zapakirajte svoje dnevne porcije sadja in zelenjave, da boste zagotovo dobiliveliko vitaminovin minerali. Če lahko zmanjšate odvečni sladkor, bo to koristilo tudi vam in otroku. Poleg tega so v tem času pomembni kompleksni ogljikovi hidrati in vitke beljakovine.

Biti nova mama je lahko zahtevno. Morda bo lažje jesti zdravo, če načrtujete tedensko prehrano in pripravljate prigrizke vnaprej. Tukaj je primer zdrave prehrane za dojenje (5) :

Zajtrk

  • Omleta, ki vsebuje feta sir, špinačo in olive kalamata.
  • Polovica grenivke.
  • Ena rezina polnozrnatega toasta.

Kosilo

  • Posoda za burrito z rjavim rižem, piščancem, sirom, avokadom in papriko.
  • Dodatek svežega pico de gallo in polnozrnatega tortilja čipsa.

večerja

  • Pečen losos s pečenimi šparglji v limonini omaki.
  • Stranska solata z orehi, suhimi brusnicami in modrim sirom.

Prigrizek

  • Jogurtov parfe z granolo in svežimi jagodami.

ne

  • Ne preskočite obrokov:Izpuščanje obrokov lahko pomeni, da boste pri naslednjem obroku bolj verjetno prenajedli ali se odločili za nezdravo pripravljeno hrano, ker ste zelo lačni.
  • Ne pozabite dodati nekaj zdravih maščob:Vaš dojenček potrebuje te vitalne maščobne kisline za svoj razvoj. Bonus je, da maščobe pomagajo, da se dlje počutite siti. Zdrave maščobe vključujejo avokado, oreščke in chia semena.

Narediti

  • Poskusite jesti v rednih časovnih presledkih:Skladnost s svojimi prehranjevalnimi navadami vam bo pomagala ostati polna energije in bo ohranila stabilno raven sladkorja. Bolje je jesti pogosto, da ohranite raven energije, kot pa jesti samo enkrat na dan.
  • Bodite pozorni na celoten vnos:Vsi si želimo, da ne bi bilo res, ampak kalorije so pomembne. Dobra novica je, da je sledenje vašemu energijskemu vnosu danes preprostejše kot kdaj koli prej z aplikacijami za sledenje in obilico informacij na spletu.

Vnos vode

Kot človek je vaše telo do 70 odstotkov vode. Ko dojite, vaša zaloga mleka sesa veliko vode, ki jo zaužijete, zato jo morate stalno pritekati.

Ciljajte napopijte približno unčo vodeza vsak vaš kilogram. Uporabite pa tudi vreme, stopnjo aktivnosti in žejo, da vodite, koliko pijete (6) .

  • Omejite vnos sadnega soka in sode:Ti lahko vsebujejo veliko dodatnega sladkorja in kalorij, vendar zelo malo hranilne vrednosti.
  • Bučka za vodo samo za mamo je morda dobra izbira za vas:Poiščite tisto, ki ustreza vašemu slogu. Tako vam ne bo treba iskati skodelic, ko ste žejni. Naj bo polna in ob sebi, še posebej, ko sedite in dojite.

Vaš urnik spanja

Morda je lažje reči kot narediti, toda počitek je tisto, kar potrebuje vaše telo. Dobro počitek pomaga, da vsi hormonski in presnovni sistemi vašega telesa delujejo učinkoviteje (7) . Če vaše telo deluje optimalno, je večja verjetnost, da boste našli to zdravo težo.

Druga prednost dobrega počitka je, da lahko pomaga zajeziti željo po nezdravi hrani.

Vaša rutina vadbe

Kombinacijakardio z nekaj treninga za močbodo stvari lepo tekle. Čeprav bo kardio krepil zdravje srca in vam pomagal pri izgorevanju odvečne maščobe, ne zanemarjajte vaj za obremenitev, ki so potrebne za zdravje vaših kosti ter za razvoj in vzdrževanje mišičnega tonusa.

Mišice porabijo več energije kot zaloge maščob, kar pomeni, da boste porabili več energije, večjo mišično maso imate (8) . Torej, ne samo, da boste videti bolj vitki in napeti ter se počutili odlično, morda boste dejansko shujšali, če boste bolj mišičasti.

Poskušajte biti aktivni vsaj 30 minut vsak dan, tudi če je vse, kar lahko obvladate, le hiter sprehod z otrokom v otroški čevlji. Intenzivna vadba pa je lahko neprijetna, če so vaše dojke otekle od mleka. Da bi se izognili temu občutku, potem telovaditehranjenje ali črpanje.

Ali se lahko držim diete med dojenjem?

Če se počutite predebeli, ali lahko začnete z dieto, da izgubite odvečne kilograme, ki jih dojenje preprosto ne prinaša? Čeprav dieta z omejevanjem kalorij verjetno ni dobra ideja, je tukaj nekaj nasvetov, če se odločite za dieto med dojenjem:

  • Počakajte do prvih dveh mesecev, da boste lahko ustvarili dobro zalogo mleka.
  • Dojenčka pogosto dojite, saj se zdi, da s tem porabi več kalorij.
  • Ciljajte na zmerno izgubo teže, ne več kot 1 ½ funta na teden.
  • Bodite prepričani, da dobite dovolj kalorij. Ženske, ki zaužijejo manj kot 1800 kalorij na dan, imajo običajno težave z ohranjanjem dobre oskrbe z mlekom. Postopoma zmanjšajte kalorije ali se odločite za dieto, ki preprosto spremeni hrano, ki jo jeste, ne da bi močno omejila vaše kalorije.

Daj si čas

Pravkar ste imeli otroka! Vzemite si nekaj minut, da cenite čudovito stvar, ki jo je vaše telo pravkar naredilo. Zdaj mu dajte čas, da se zaceli in se vrne v normalno stanje.

Poskusite se izogniti primerjanju sebe in svojega telesa s telesom drugih mater. Če se vam zdi težko, si oddahnite od družbenih omrežij ali brskajte po modnih revijah. Nosite lahko tudi oblačila, ki laskajo vaši novi obliki, kakršna je zdaj.

Biti nova mama je težko in obstaja toliko stvari, ki lahko porušijo ravnotežje vašega telesa. Vsakodnevno se pogovarjajte, da boste na zdravi poti. Z malo discipline in sočutja boste sčasoma dosegli svoje cilje.

Drug način, da prenehate obsedeti s svojo težo, je, da se izgubite v zabavnih dejavnostih. Poskusite si vzeti odmor in prebrati knjigo, pojdite na sprehod ali nekaj časa posvetite staremu hobiju. Osredotočite se na nekaj, kar vas navdušuje, namesto da bi skrbeli, kako vam hlače pristajajo.