Ustvarjanje meja - Zakaj bi nekdanji bivši moral ostati nekdanji
Razpadi / 2024
Ste zaskrbljeni, da bi vaše uživanje kofeina vplivalo na vašega doječega otroka?
Številne novopečene matere so radovedne o tej temi. Konec koncev, ki bolj potrebuje dodatno energijo kot novopečena mati, ki je bila pokonci vso nočpomiritev jokajočega otroka?
Ali lahko vaša najljubša kofeinska pijača dejansko škoduje vam ali vašemu otroku med dojenjem? Pa ugotovimo.
Kazalo
Preprost odgovor je pritrdilen.
Vendar pa boste morda želeli odložiti naročilo te izjemno velike kave, ker morate paziti, koliko kofeina zaužijete. Približno 1 odstotek kofeina v vašem krvnem obtoku se bo med dojenjem prenesel na vašega otroka (ena) .
Otrokova reakcija na kofein bo odvisna od številnih dejavnikov, vključno z:
Edini način, da zagotovo veste, ali bo uživanje kofeina negativno vplivalo na vašega otroka, je, da spremljate, kako se odzove, ko zaužijete kakršno koli obliko kofeina.
Če se odločite za uživanje kofeina med dojenjem, boste morda opazili nekatere neželene učinke pri vašem otroku.
Če nanje vpliva vaše uživanje kofeina, bodo imeli podobno reakcijo kot odrasli, ko zaužijejo kofein.
Bodite pozorni na (dva) :
Nenehno uživanje kofeina lahko povzroči tudi, da vaše materino mleko izgubi nekaj svojih hranilnih lastnosti. Natančneje, študije so odkrile možno povezavo med pitjem kofeinskih pijač in znižanjem ravni železa v materinem mleku.
Železo je že manjše hranilo v materinem mleku, čeprav se zlahka absorbira in je popolnoma prilagojeno dojenemu otroku. Ameriška akademija za pediatrijo predlaga dodatke železa za dojenčke po 4 mesecih starosti in do vašegaotrok začne jesti trdno hrano, bogato z železom. (3) .
Nadaljnje znižanje ravni železa v materinem mleku z uživanjem presežka kofeina lahko povzroči tveganje pomanjkanja železa ali anemije pri vašem otroku.
Kofein je povsod. Je v naši kavi, naši kavi brez kofeina, naših gaziranih pijačah, naši čokoladi, naših energijskih pijačah - celo v žvečilnih gumijih in metih.
Oglejmo si nekaj pogostih virov kofeina in ali so varni za vas in otroka.
Za mnoge matere je jutranja skodelica kave reševalna. Toda koliko kave lahko popije doječa mati?
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da ne pijete več kot 300 miligramov kave na dan, če dojite dojenčka. To je enako približno trem skodelicam redno kuhane kave.
Vas skrbi poraba kave? Razmislite o pregleduta linija posebnih kavnih mešanic, oblikovan posebej za mame. Ima nižjo kislost in vsebnost kofeina kot navadna kava.
Medtem ko soda vsebuje manj kofeina kot kava, s približno 50 miligrami kofeina na 12 unč (to je približno pločevinka), se vseeno želite omejiti na dve ali tri sode na dan.
zakaj? Soda pogosto vsebuje druge potencialno škodljive sestavine, vključno s sladkorjem. Sladkor sicer ne vpliva na materino mleko, vendar lahko povzroči energijske padce v vas – kar pa je v nasprotju z namenom!
Od vseh kofeinskih pijač ima čaj najnižjo vsebnost kofeina in ga lahko doječe matere brez večjih tveganj uživajo redno.
Obstajajo celo posebej oblikovaničaji za laktacijoza doječe matere, ki podpirajo zdravo proizvodnjo materinega mleka in dojenje:
Številne znamke čajev ponujajo tudi mešanice brez kofeina – to pomeni, da lahko brez skrbi uživate svojo toplo jutranjo skodelico!
Energijske pijače soni priporočljivo za ženske, ki dojijo. Pogosto imajo višje ravni kofeina kot kava in bolj koncentrirane formule z dodatnimi zelišči ali dodatki, ki bi lahko bili nevarni. Če jemljete vitamine, lahko te energijske pijače celo povzročijo toksičnost vitaminov (4) .
Eden od načinov za zagotovitev, da je vaš otrok izpostavljen minimalnim količinam kofeina, je izogibanje uživanju kofeina eno uro pred dojenjem.
Študije so pokazale, da je raven kofeina v materinem mleku najvišja približno 60 minut po zaužitju. Torej, če želite zmanjšati tveganje za prenos kofeina na svojega otroka, ustrezno razporedite hranjenje.
Poskusite otroka najprej nahraniti zjutraj in nato popiti kavo. To je lahko način za spodbujanje sladke jutranje rutine za oba!
Mnoge matere pijejo kofein, da bi poskušale pridobiti nekaj prepotrebne energije. Ni čudno! Raziskave kažejo, da se številne matere tudi štiri mesece po porodu še vedno soočajo s potencialno nevarnim pomanjkanjem spanja (5) .
Kaj lahko storite, da vaš otrok ostane brez kofeina in hkrati ohrani energijo?
Nacionalna fundacija za spanje priporoča med sedem in devet ur spanja na noč za odrasle. Kot doječa mama vam je to morda težko doseči. (Zaupajte nam, bili smo tam - pijemo kavo, ko to pišemo!)
Poleg tega, da naredite vse, kar je v vaši moči, da se malo naspate, izkoristite priložnost za počitek ves dan. Namesto da bi opravljali opravila, medtem ko vaš otrok drema, poskusite najti temen prostor in zaprite oči.
Izogibajte se gledanju na ure ali skrbi, koliko časa imate za počitek. Zaradi tega ste lahko bolj pod stresom in ostanete budni. Poskusite nadoknaditi spanec tako, da greste vsak večer malo prej spat, ob vikendih pa tudi spite in dremate.
Nasvet za sprostitev
Potrebujete pomoč pri zaspanju? Vklopite ventilator ali drug vir belega šuma.Naredite zalogesadjeza povečanje naravne energije, ko boste naslednjič šli v nakupovanje!
Zapomni si svojo ABC:
Ali ste vedeli, da je sončna svetloba eden najboljših naravnih virov vitamina D? To je odlična novica, saj je dokazano, da vitamin D izboljša simptome utrujenosti in mišične oslabelosti.
Odmerek lahko dobite le tako, da preživite nekaj minut zunaj. Po 15 do 20 minutah sonca ne pozabite nanesti nekajkrema za sončenje.
Svetla ideja
Pozimi je težje dobiti dnevni odmerek sončne svetlobe, zato se odpravite v lekarno in poiščite ta ključni vitamin v obliki dodatka.To se sliši protiintuitivno – vadba vas bo utrudila, kajne? Toda pomanjkanje telesne dejavnosti je pogosto vzrok za utrujenost. Vsakodnevna vadba ne more samo izboljšati vaše ravni energije, ampak lahko tudi izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga bolje spati, ko imate priložnost. Postavite svojega otroka v avozičekali sprednji paketnosilecin se sprehodite po svoji soseski.
Iskanje vadbenega tečaja »mami in jaz« – je odličen način, da spoznate druge mame v istem čolnu. Tudi samo naredite nekaj raztegov, medtem ko se vaš dojenček hladi na odeji poleg vas.