Najboljša Imena Za Otroke

Vaje za nošenje dojenčkov, da vam bo srce počilo

Nove mamice, ki telovadijo, nosijo nosilke

Vadba z nosilko je odličen način, da porabite nekaj kalorij, ne da bi potrebovali varuško. Prav tako je dobra alternativa pozimi, ko ne morete vedno priti ven in hoditi z vozičkom.

Kako pa naj bi telovadili z otrokom, ki je privezan k sebi? Je to sploh varno?

V tem članku bomo govorili o vrnitvi v formo po porodu in o varni uporabi nosilke. Pregledali bomo tudi pet odličnih vadb za nošenje dojenčkov, da se vrnete na pravo pot.

Kazalo

Kdaj vaditi po porodu

Preden se vrnete na vadbo, vedno dobite dovoljenje od svojega zdravnika/babice. Dajte sebi in svojemu telesu čas za okrevanje po porodu.

Upoštevajte

Večina zdravnikov priporoča, da počakate vsaj šest tednov po rojstvu pred ponovno vadbo – osem tednov, če ste imeli carski rez. Poslušajte svojega zdravnika in ne skočite prehitro.

Pomembno je tudi, da začnete počasi. Postopoma povečujte dolžino kardio treninga in količino vadbe z odpornostjo. Poslušajte svoje telo in se ne silite preveč.

Daj si malo milosti. Naj se vam ne mudi. Ne pozabite, da je trajalo devet mesecev, da je ta trebuh zrasel, in prav toliko, če ne več, bo trajalo, da se vrne v formo.

Opomba

Če imate diastazo rekti, kar je prevelika ločitev trebuha med nosečnostjo, se izogibajte kakršnim koli vajam, ki obremenjujejo srednjo črto ali povzročajo, da trebuh štrli navzven, kot so stiskanje ali deske. Prav tako se izogibajte vajam z zvijanjem, upogibanjem nazaj ali dvigovanjem težkega. Te vaje lahko poslabšajo ločitev in dalj časa ostaneš noseča (ena) .

Preden se lotite teh dejavnosti, dajte trebušnim mišicam čas, da se zacelijo.

Prednosti vadbe z vašim dojenčkom

Tukaj so štiri prednosti vaj za nošenje dojenčkov.

  • Prilagajanje v vaš čas za pripravo:Ni vam treba vzeti časa za obisk telovadnice ali najeti varuške z nošenjem dojenčkov. Poleg tega lahko telovadite kadarkoli in kjer koli z nosilko ozotroška majica.
  • Čas lepljenja:Vadba z dojenčkom na vleki vam bo zagotovila kakovosten čas povezovanja. Gibanje jim bo všeč, vi pa ga lahko naredite še bolj zabavno s petjem pesmi in ustvarjanjem smešnih obrazov.
  • Pomaga pri razvoju otroka:Vadba z vašim otrokom lahko izboljša njegovo mišično moč in motorične sposobnosti.
  • Ustvari zdravo družinsko navado:Ne samo, da se boste počutili bolj zdravo, ampak bo tudi vaš dojenček videl, kako pomembna je vadba in kako bi morala biti običajen del vsakdanjega življenja.

Varna vadba med nošenjem dojenčka

Vsaknosilka za dojenčkeje drugačen in vsak bo imel svoje varnostne smernice, toda tukaj je pet osnovnih varnostnih pravil, ki jih je treba upoštevati pri kateri koli nosilki za dojenčke.

Naj bodo otroške dihalne poti odprte

Ko ste v nosilki, bi morali imeti možnost videti otrokov obraz ves čas. Nagnite brado navzgor in obrnite glavo na stran. Nosilec mora biti dovolj tesen, da jih popolnoma podpira, vendar ne tako tesen, da bi ovirala dihanje vašega otroka (dva) .

Pravilno postavite svojega otroka

Otrokova glava mora počivati ​​na vaših prsih, vi pa bi jih morali poljubiti. Ne postavljajte jih prenizko ali previsoko v nosilec. Noge vašega otroka naj bodo postavljene kot žaba s koleni višje od spodnjega dela. Izogibajte se nosilcem, kjer bi njihove noge bingljale naravnost navzdol, saj ne spodbujajo zdravega razvoja kolkov in hrbtenice ter lahko povzročijodisplazija kolkov pri dojenčkih (3) .

Vadite!

Ko preizkušate nove nosilce, vedno imejte opazovalca, ki vam bo pomagal, ali vadite blizu tal na mehki površini, kot je postelja.

Preverite, ali je nosilec Wear

Pred vsako uporabo preverite, ali je nosilec obrabljen, raztrgan ali kakšne druge poškodbe.

Sledite navodilom proizvajalca

Preden uporabite nosilko, se seznanite z omejitvami teže in višine ter kako jo pravilno obleči in postaviti otroka. Preberite navodila, da ugotovite, pri kateri starosti, teži in višini lahko vaš dojenček zamenja položaj.

Pet vaj za nošenje dojenčkov, ki jih je treba preizkusiti

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajate z otrokom v nosilki. Segajo od kardio odpornosti do telesne odpornosti do uporabe lahkih uteži. Spodaj je pet vadb za nošenje dojenčkov, da se vrnete v formo.

eno.Vadba za obnovitev talne joge

  • Stopnja težavnosti:enostavno.
  • dolžina:20 minut.
  • Potrebna oprema:Nosilka za dojenčke, odprt prostor, podloga za jogo in pas za jogo (uporabljajo se tudi pas, šal ali vrv).
  • Vrsta vadbe:Obnovitvena praksa joge, vključno s krepitvijo in raztezanjem, zavedanjem, nadzorovanim dihanjem in duševno obnovo.
  • Povzetek vadbe:Ta nežna vadba joge pomaga raztegniti in okrepiti vaše roke, poševne mišice, ramena in stegenske tetive. Olajšabolečine v spodnjem delu hrbtain pomirja vaš um. To prakso rad izvajam, kadar sem pod stresom ali tesnobo, da pomagam razbremeniti napetost. Pomaga mi, da se osredotočim na svoje dihanje in odpre svoje telo.

dve.Kardio vadba z nizkim učinkom

  • Stopnja težavnosti:srednje.
  • dolžina:20 minut.
  • Potrebna oprema:Nosilka in odprt prostor.
  • Vrsta vadbe:Kardio z majhnim učinkom – deluje na noge in jedro. Vključuje hojo na mestu, izpad, vzpenjanje ob strani, korakanje od strani do strani, zvijanje stegen ter nežno zvijanje in raztezanje.
  • Povzetek vadbe:Ta vadba bo povečala vaš srčni utrip in se boste potili. Res boš začutila v svojih nogah! Uživamo v tej vadbi, ker nam daje občutek dosežka in zmanjša težo otroka, ne da bi bila preveč intenzivna. Poleg tega sta nenehno premikanje in poskakivanje odlična za spanje otroka.

3.CariFit poporodna vadba

  • Stopnja težavnosti:srednje.
  • dolžina:15 minut.
  • Potrebna oprema:Nosilka in odprt prostor.
  • Vrsta vadbe:Ta vadba je posebej namenjena ženskam po porodu. Vključuje celotno telo in vključuje kardio, krepitev, raztezanje in ravnotežje. Vključuje vaje, kot so počepi, upogibanje stegen, izpadi in stoječi bočni krči.
  • Povzetek vadbe:Odličen je za toniranje vašega poporodnega telesa. Z ogrevanjem, ohlajanjem in 20-sekundnimi odmori, da popijete pijačo, zajamete sapo ali komunicirate z otrokom, je kot nalašč za nove mamice. Všeč nam je, da Cari, inštruktorica, preuči, kakšna mora biti dobra forma, in vas opomni, da morate pravilno dihati.

štiri.Celotna vadba za telo

  • Stopnja težavnosti:srednje.
  • dolžina:~20 minut.
  • Potrebna oprema:Mehko strukturiran nosilec, odprt prostor, bučice (5-12 funtov), ​​močna klop ali stol in uporni pas (neobvezno).
  • Vrsta vadbe:To je vadba za celotno telo, osredotočena na krepitev. Izpolnili boste tri sklope vsake superserije in 10-15 ponovitev vsake vaje (vse so navedene v opisu pod videoposnetkom). Vaje vključujejo mrtvo dviganje z bučicami, zvijanje za stiskanje, izpade pri hoji, vaje z bučicami, počepe do povratnega udarca, padce, stiskanje, dotike prstov in deske. Osnovne vaje se izvajajo brez vašega otroka v nosilki.
  • Povzetek vadbe:S to vadbo boste resnično začutili opekline v nogah, rokah in jedru. Gre za izgradnjo in toniranje mišic, kar prav tako poveča vaš metabolizem in zmanjša težo otroka. Ta vadba nam je všeč, ker vključuje vaje za trebuh, padce in deske.

5.Plesni tečaj nošenja dojenčkov

  • Stopnja težavnosti:enostavno.
  • dolžina:4 minute.
  • Potrebna oprema:Nosilka in odprt prostor (klobuk in sončna očala sta neobvezna).
  • Vrsta vadbe:Ples, kardio.
  • Povzetek vadbe:Torej je ta vadba res zelo zabavna. GroovaRoo ima veliko otroških plesnih videoposnetkov na YouTubu, vendar je ta eden naših najljubših. Za eno vadbo lahko naredite toliko plesov, kot želite. Zabavno se je učiti gibov, pokuriti nekaj kalorij, povišati srčni utrip in zabavati svojega otroka.