PTSD je povzročil vaš razhod ali ločitev. Kaj počneš sedaj?

Preživeti prekinitev odnosa s PTSD

V internetu je veliko informacij o PTSD in velikokrat več spletnih mest z nasveti glede razpada in razveze zakonske zveze, vendar je poskušanje napotkov o tem, kako ravnati s prekinitvijo ali ločitvijo, ko trpite za PTSD, lahko osamljeno in frustrirajoče: zelo je težko najti dober nasvet, ki bi veljal za vaš zelo edinstven položaj.

Preden se pa lotim stvari preveč, bi rad poudaril tri zelo pomembne točke, ki jih morate razumeti in se sčasoma sprijazniti, če naj bi bil ta članek sploh pomemben za vas:

(1) Priznam, da je naslov tega članka ustrezal vašim občutkom in ne resničnosti situacije: PTSP ni povzročil vaše ločitve ali razpada. Prekinitev je bila človeška odločitev in verjetno je bilo vpletenih veliko dejavnikov. Čeprav je PTSP morda zagotovo otežil in zahteval skupno življenje, je prelahko kriviti slona v sobi, namesto da bi pošteno popisovali odnos, da bi ugotovili, kaj je res šlo narobe. To velja za oba, zdaj pa morate skrbeti le zase.

(2) PTSD je pogost izraz, ki ga pogosto uporabimo, da bi opisali (ali samoopisali) vsakogar, ki lahko opozori na travmo v preteklosti in ki težko živi. Dejstvo je, da le majhen odstotek ljudi, ki doživijo travme - tudi hude travme - trpijo tudi za PTSM. Poleg tega zgolj veliko možnih simptomov ali celo VSE simptomi ne pomeni, da imate PTSD. Ta članek je namenjen pomoči ljudem, ki dejansko PTSM in se soočajo z življenjem brez večje podporne strukture.



(3) Ta članek naj bi svetoval, kaj storiti z novim življenjem BREZ vašega pomembnega drugega, ki ga bom označil za vašega SO, ne glede na to, ali gre za ženo, moža, fanta, dekle ali dolgoletnega prijatelja s koristmi ali celo samo prijatelj, ki je postal osrednjega pomena za vaše življenje in se je odločil, da se bo distanciral od vas. NE gre za ohranjanje upanja, da se boš kdaj vrnil s to osebo, če se izravnaš.

Potrjujem, da imam PTSP in ga bom imel do konca življenja. Kot pri vseh bolnikih s PTSM so bili tudi moji možgani fizično premeščeni s čudovitim nizom nevronskih povezav na točki (ali točkah) travme. Nikoli ne bodo razporejeni v istem smislu, da jajca ne morete odkuhati. Kljub temu sem v zadnjih treh letih od popolne amnezije in brezdomstva ter izgube vsega prišel do potrebne pomoči in učenja tehnik, zaradi katerih je PTSP obvladljiv in primeren za življenje.

Nisem še čisto tam in še vedno delam na tem, vendar delam sama, ker je moje dekle preprosto moralo iti naprej. Sprva sem krivil PTSD, toda dejstvo je - tisto, kar se zavedaš, ko si dejansko na mestu, kjer si iskren do sebe - je bilo veliko težav in šele, ko sem bil končno sam in sam Sem se lahko spoprijel s tistimi TAKO PTSM: PTSD ne morem kriviti za vse.

Vodila vas bom v to smer, vendar vas opozarjam, da s tem člankom ne vlečem udarcev: poznam vse izgovore in argumente, saj sem jih prej imela veliko.



Bil sem nevojaški, 19-letni, samostojni fotograf leta 1989 v Zahodnem Bejrutu, ki naj bi v 30-letni državljanski vojni prekinil ogenj, vendar je bil namesto tega zelo krvav. Občasno se bom vrnil k različnim dogodkom, da ponazorim točke, vendar naj vas to ne oddalji od vaših izkušenj.

Torej, dovolj o meni, pogovorimo se o tebi.

Kaj počneš sedaj?

Prva stvar, ki bi jo kdo storil, ko so ga odvrgli, je, da se na to odzove in verjetno ste že. Težava s PTSM je v tem, da si ne moremo zaupati, da bi ravnali tako, kot bi ravnali 'običajni' ljudje, ne da bi pri tem odigrali tudi zelo hudo duševno bolezen s simptomi, ki so lahko zmedeni za druge, če ne celo zastrašujoče in grozeče. Po drugi strani pa mnogi med nami trpijo za simptomi, kot je depresija, ki nas lahko potisne v misli, da bi poškodovali sebe ali druge.

Morate razumeti, da ste pravkar izgubili glavno podporno strukturo v svojem življenju, ne glede na to, ali si to želite priznati ali ne. Skoraj nimate možnosti, da bi ta oseba ostala in četudi bi jo lahko prepričali, da si premisli, nikoli ne bi mogli verjeti, da v prihodnosti ne bo več odšla: to rodi nezaupanje in nezdravo spiralo za oba.

Prvo, kar si morate zaviti, je, da vas zapuščajo ali so že odšli in se ne vrnejo. Sam si. Odločiti se morate, kaj boste storili s to novo situacijo, in poskusiti v tem videti priložnost in poziv za zbujanje.

(1) Dihaj. Prizemljite se. To sta dve najpomembnejši spretnosti v vašem arzenalu. Če se še niste naučili teh stvari, ste mrtvi v vodi in boste morda nehali brati ta članek. Dihanje se dobesedno osredotoča na vdih, zadrževanje in počasi spuščanje. Če trpite za paniko ali jezo, bo to nekaj časa težko izvesti, kar bi vam moralo povedati, da je dihanje točno tisto, kar bi morali početi zdaj. Nič drugega.

Ozemljitev vključuje sedenje na stolu, sproščenost in zgolj občutek telesa in opazovanje okolice. Dobesedno pritiskate ob tla, malce z nogami in samo opazite, kakšen je občutek, ko se tla potiskajo nazaj proti vam. Ko se sprostite, opazite, kako se počutijo vaše noge, in se poskušate sprostiti samo na nogah. Sprostite se, ko opazite, kako se počutijo. Opazite, kako se počutijo vaša stegna. Rit, želodec, prsni koš - sprostite se z večjim dihanjem, če se vam zdi težko in enako kot v grlu. Ramena, nadlakti, spodnje roke, roke, vsak prst, obrazne mišice ..

Če se vam zdi to neumno in joga ali kaj drugega, prenehajte z branjem, ker si še niste pripravljeni pomagati in ne boste imeli obeh orodij, ki jih potrebujete za upravljanje.

Resno mislim: naredi to, naredi to zdaj. Počakal bom.

Si nazaj? Ok, zaupam, da ste naredili celotno stvar, in če to počnete prvič, bi vam morala vzeti vsaj eno uro, čeprav vas bo, če to počnete vsak dan, lahko pripeljalo tja, kjer potrebujete približno 10 - 15 minut.

(2) Umaknite si iz glave, da je vaša ločitev ali razhod posledica PTSD, da vas je druga oseba izdala, da je slaba, vi slabi, da je to krivično, krivično, napaka ... samo nehajte! Dva človeka sta se združila kot niti v tkanju in zdaj je čas, da sprejmemo, da se morata obe niti razdeliti. Spravi si to v glavo: čas je bil, da greš v eno smer in si sam, da se postaviš na noge. Prav tako so se morali vrniti na svoje.

Če vam pomaga in ste resnično LJUBILI to osebo in je niste uporabljali samo zato, ker ste sebično čutili, da jih potrebujete, in je vse v vas, ker ste vi tisti s PTSD, se boste prisilili k temu: ki trpijo zaradi VAŠEGA PTSM in potrebujejo tudi čas in prostor za zdravljenje PTSM. BILI so pogumni in naredili zelo težko stvar, usmerjeno k zdravju, z zelo bolečo odločitvijo.

Vprašanje je, ali imate pogum, da začnete sprejemati boleče odločitve zase, ali boste pustili, da vas SO spremeni v bedno razvalino, obupano, da bi karkoli storil, da jih obdrži? Pošast, ki jim bo škodila iz inata in maščevanja, ker so zaradi vas začutili bolečino zaradi izgube, strahu, sramu?

Nisem mislil.

Čas je bil, da se vidva razideta, da se lahko sam osredotočiš nase. ZA to TREBA biti sam.

(3) Osnovne potrebe + takojšnje čustvene potrebe. Veliko obolelih za PTSM zelo preprosto ne more delati stabilno. Šefu in sodelavcem je težko razložiti, zakaj ste se 'izmuznili' in začeli čudno ravnati po sprožilcu. Tako je obvestilo o nasprotovanju lahko vir finančne podpore, pa tudi čustvene strukture in podpore. To ni več.

To pomeni, da boste morali sprejeti nekaj trdih odločitev glede osnovnih potreb. Kot neposreden rezultat PTSM sem bil brez strehe natanko 2-krat in sem obakrat splezal iz njega. Eno, kar morate razumeti, je, da potrebujete 4 stvari in resnično ne potrebujete ničesar drugega: zrak (seveda), hrana in voda, oblačila, topla postelja / zavetje pred okoljem. Če vas vaš SO pusti obupnega, naredite tako kot jaz: stisnite zobe, v udobno torbo, prenosni računalnik, vse pomembne papirje in osebne dokumente spravite oblačila, ki jih lahko, in uživajte v sveži aromi brezdomcev v zavetišču za brezdomce. Naredite vse, kar je v vaši moči, da shranite druge stvari, ki jih ne morete nositi, četudi to pomeni, da prosite nekdanjega, da vam pomaga.

Tri prednosti večine zavetišč za brezdomce so, da vam lahko pripravijo hrano, zdravnike, terapevte, zdravila itd. Takoj vam vzamejo nekaj skrbi, ponujajo strukturo, ki jo boste sovražili, ponuja pa nekatere skrite prednosti. Slaba stran je, da ponavadi dišijo in se vam zdi, da ste tam sranje, osebje pa je navadno nevedno in vas gleda zviška.

Koga briga? Ne boste dolgo tam in vonj vas spodbuja k izstopu.

Če NE boste tako obupani, nadaljujte s 4. korakom.

(4) Organizirajte. Ena največjih težav PTSD (vsaj zame in še nekaterih drugih) je, da se lahko koncentriram in ostanem osredotočen na stvari, ki jih je treba opraviti TAKOJ ZDAJ. Izguba fokusa je zelo pogost simptom in seznam opravkov ni koristen samo za to, da vas drži na pravi poti, ampak če se znova obrnete, da vidite, kaj je bilo in česar ni bilo doseženega v danem dnevu, boste lahko samoocenili vaš napredek pri izboljšanju.

SOVRAŽIM pisanje seznamov in v nasprotju z mojo naravo je, da jim sledim, toda če se ne bi prisilil, da napišem seznam stvari, ki jih moram narediti, in se z vsakim trikom v knjigi prisilim, da se držim seznama, bi biti mrtev v vodi, verjetno dobesedno.

Če greš skozi ločitev, je to še posebej pomembno, ker moraš prestati veliko pravnih stvari. Prekinitev je prav tako boleča, vendar še vedno obstajajo stvari, ki jih morate rešiti prvi teden, mesec, 3 mesece, leto in pet let.

Če niste vešči pisanja in se tega izogibate, ga preberite. Vložite v blok papirja (ali po možnosti v dnevni načrtovalec) in nekaj pisala in se zavedajte, da je to najdragocenejši prijatelj na svetu.

Govoril bom o tem, kaj mora biti na tem seznamu.

(5) Seznam. 'Seznam' stvari, ki jih je treba storiti, je beg pred pomisleki o tem, kaj se je pravkar zgodilo, če to pomaga. Seznam govori o tem, kako se ukvarjate z večinoma praktičnimi, vsakodnevnimi stvarmi, ki jih nočete početi, a vam bodo polepšale življenje.

Elementi seznama opravil bi morali vsebovati celo osnovne vsakodnevne stvari, ki jih morate opraviti: negovanje, vsakodnevna opravila, ki jih je treba opraviti, stvari, povezane z vašo službo, če jo imate, ali zaposlitev, če je ne. Kaj danes počnete s svojim PTSD (to vključuje 'naloge' pri dihanju in prizemljevanju že pred prvo kavo zjutraj) itd.

Morda se zdi čudno zapisovati seznam opravil, ki vključuje nekaj tako preprostega, kot je tuširanje, vendar ga želite na seznamu iz dveh razlogov: prečrtate ga, ko ga opravite. Pisno vidite tudi, ko ne opravite osnovnih stvari, kar pomeni, da zdrsnete v depresijo in boste morda potrebovali dodatno pomoč.

(6) Vseeno mi je, v kakšnem stanju ste s PTSM, svoj SO morate zamenjati z ljudmi. Resnični, živi, ​​nadležni, zastrašujoči, potrebni, smrdljivi, sebični, nelojalni, plitvi ljudje. To mi je bilo res težko, ker sem bil introvert še pred Bejrutom, toda če zmorem to, lahko tudi vi. Če berete to, imate dostop do interneta, zato lahko v svojem mestu iščete skupine za »srečanje«. Ne izolirajte se!

Vas prosimo, da ste tiho, mračno, neprijetno, jezno, da to počnete, vendar TO. Dajte eno polno uro, nato pa pojdite, če boste morali. Naslednji teden ponovite. Naj bo izziv. Nagradite se za to, da to nekako storite, in to nagrado uvrstite na seznam opravil.

(7) Če nimate terapevta, ga poiščite. Mnogi bolniki s PTSM bodo v knjigi uporabili vsak izgovor, da bi se temu izognili: 'Ne rabim ga.' 'Imel sem enega, a se ni izšlo.' 'Terapija je neuporabna.' Itd.

Moje prve izkušnje so bile s psihiatri, ki so opravili 10-minutni pogovor in recept ... za Bi-Polar. Zaradi tega sem bil ZELO navzdol v psihični skupnosti, dokler nisem našel terapevta, ki je ugotovil, kaj je narobe, in se boril zame. Brez nje nikoli ne bi mogel doseči izboljšav, ki sem jih naredil pri obvladovanju PTSM, čeprav si pred dvema letoma ne bi niti sanjal, da bi mi terapija morda lahko pomagala ali da bi jo potreboval.

FRASTRIRANJE je, da gremo skozi postopek iskanja pravih, a vseeno to storite. Uvrstite ga na seznam opravil.

(8) Meds proti samozdravljenju. Lahko odložim dve steklenički Natural Ice z 80 oz, ne da bi se mi sploh več oglasilo. Včasih sem pil samo zato, da sem odrezal rob napadov panike, poplav, hiperzavedanja, vsiljivih spominov, jeze itd. To sem si rekel. Ne samo, da ni nikoli delovalo, ampak je poslabšalo skoraj vse in vse simptome, ne samo zame, ampak tudi vse okoli mene. Niso se več ukvarjali samo z mojim PTSM, ampak s PTSM in mojim pitjem.

Samozdravljenje z mamili in alkoholom nikoli ne deluje in nikoli ne ubije občutkov, povezanih s PTSP. Če to počnete, se ne bom trudil predlagati ustavitve, ker se ne boste. Vendar predlagam, da razmislite o zamenjavi tega z zdravili na recept, ki vam dejansko dajejo duševni prostor za zdravljenje terapije in vsakodnevnega življenja in urejanja stvari. Poskrbite, da vi in ​​vaš terapevt sodelujete s psihiatrom, da bi ugotovili režim uživanja drog, ki deluje z vami. Če imate arogantnega psihiatra, ki si ne bo vzel časa za skupinsko sodelovanje tako z vami kot s terapevtom, jih odpustite in si zagotovite drugega.

Osebno sem ugotovil, da je bila psihiatrična medicinska sestra veliko bolj prijazna in sodelujoča kot kdaj koli psihiater. Če jim država dovoli, poskusite to kot alternativo, če ste razočarani nad psihiatri.

(9) Privoščite si bolečino in žalost! Ne izogibajte se mu ali se poskušajte pred njim skriti. Če vas je vaš SO zapustil, bo hudo bolelo. Samozdravljenje, ponovni seks, poskušanje prepričati zdravnika, da si premisli, tudi če upošteva vse zgornje nasvete z napačno miselnostjo, da bo nekoč spet pridobil svoj SO, je uničujoč in bo samo povzročil frustracije in celo poslabšanje simptomov PTSD.

To se morda zdi kontraintuitivno (zdelo se mi je tako, ko so me to učili), toda tisto, kar morate storiti, je, da dobesedno preživite čas, ko sedite s svojo bolečino in žalostjo, in si dovolite, da jo začutite. Doživite ga. Poskusite glasno opisati prazni sobi, kakšen je občutek. Bodite iskreni do sebe glede tega, ali čutite stvari, ki jih ne želite priznati: strah. Osamljenost. Sramota. Itd.

Kaj se zgodi, ko vsak dan porabite malo časa, samo da to preprosto storite, dejansko dovolite času, da si dobesedno zaceli rane. Druge metode, ki se izogibajo bolečini, ne dovolijo, da vas čas pozdravi, bolečina pa se napihne in spremeni v nekaj hujšega.

Dobesedno preživite malo časa sami v sobi in sedite s svojo bolečino.

(10) Najpomembneje je, da nimate časa za usmiljeno zabavo ali za 'krivdo' nekdanjega ali PTSP-ja. Osredotočiti se morate in ostati na pravi poti, da boste lahko dosegli točko svojega življenja, v kateri boste lahko imeli stabilno in trajno zvezo, v kateri boste lahko tako podpirali kot prejemali.