Šest načinov odzivanja na tiho zdravljenje v odnosih

Pregledal Frances M. Bledsoe, Licencirani klinični socialni delavec, Odnosni center Nashville

Kaj je tiho zdravljenje?

Tiho ravnanje je, ko ena oseba v razmerju ignorira drugo osebo in je noče priznati ustno ali na kakršen koli drug način. Običajno se to zgodi po prepiru, lahko pa tudi, ko je tihi partner jezen in druga oseba ne ve, zakaj.

Biti na koncu je boleče in frustrirajoče. To je oblika ostrakizma in se lahko počuti kot kazen in celo oblika pritiska, da dobimo odgovor na kritiko ali podrejanje zahtevi.

Če ste na sprejemu, je pomembno, da veste, da nihče, moški ali ženska, ne sme sprejeti tihe obravnave kot sprejemljivega vedenja. Ne zaslužiš si tega. Medtem ko sta obe strani odgovorni za ustvarjanje zdrave komunikacije v partnerskem odnosu, si nihče nikoli ne zasluži, da bi ga ignorirali in niste pristali na to vrsto pasivno-agresivne komunikacije.

Tiho ravnanje je pogost vzorec konfliktov pri zavzetih, romantičnih parih in lahko ostane brez naslova. Pomembno je prekiniti ta komunikacijski vzorec in obstajajo konstruktivni načini za odziv in, upajmo, najti način za napredovanje, o katerem se lahko strinjata oba.

Tu je nekaj načinov, kako se odzvati na tiho zdravljenje.

1. Vzemite si čas, da se ohladite

V času tišine se morata oba partnerja ustaviti in razmisliti o tem, kaj je privedlo do epizode tihega zdravljenja, še posebej, če je bila pred tem prepir, prepir ali čustveni izbruh. Če ste na koncu sprejema, se boste morda počutili razočarane in jezne, zato si vzemite čas hlajenja, da si oddahnete in se umirite.

2. Dajte partnerju prostor za razmišljanje

Ne poskušajte ugotoviti, o čem razmišlja vaš tihi partner ali zakonec. Nisi bralec misli. Tiho zdravljenje je pasivno-agresivna oblika komunikacije. Če zanje razmislite, se ne bodo naučili, kako biti neposreden, ko delijo svoje misli in občutke.

3. Ne opravičujte se, razen če vam je resnično žal

Nikoli se ne opravičujte za nekaj, če ne verjamete, da ste. Kako lahko imate lažen odnos, ki je pristen in povezan? Namesto tega poskusite sočustvovati s partnerjem tako, da razumete, da je razburjen ali jezen in da bi radi premostili vrzel, ki je nastala med vami.

4. Se opraviči, če ti je resnično žal

Premislite, ali ste resnično storili ali rekli kaj, da bi prizadeli partnerja ali ga razjezili. Priznajte in priznajte vse napake, ki so lahko povzročile žalitev, in se iskreno opravičite.

5. Vprašajte se, ali gre zgolj za osebnostno razliko

Je vaš partner introvert, medtem ko ste vi bolj ekstravert? Introverti rabijo več časa, da predelajo svoja čustva, še posebej, če se stvari zaostrijo ali se jim zdi, da so jih na nek način napadli ali užalili.

Če je to res za vas, povejte svojemu partnerju, da mu boste namenili nekaj časa in da se boste vrnili po izteku časa za pogovor. Seveda je najbolje, če se strinjajo s tem načrtom.

6. Določite pravila za zdravo komunikacijo

Kadar je komunikacija težka, lahko pomaga ustvariti nekatera pravila. Dajte partnerju (in sebi) dovoljenje, da se pomiri.

Včasih, ko začutimo valove tesnobe, panike ali besa, se naša telesa nasičijo z adrenalinom. To se imenuje 'poplava' in se zgodi, ko je močnih občutkov, misli ali občutkov preveč, da bi jih lahko v trenutku vključili.

'V konfliktu, ko eno osebo poplavi, običajno izbere boj za beg,' pravi dr. Wyatt Fisher, zakonski svetovalec v mestu Boulder, CO. Redno zidanje s kamni je strupeno za zdrave odnose. '

Fisher priporoča, da pari prepoznajo, da je eden ali oba partnerja poplavljena, nato pa se za nekaj časa ločijo, da se umirijo. Potem naj se vrnejo skupaj ob dogovorjenem času, ko se sprostijo, da se pogovorijo med konfliktom.

Pogosto je del vzorca slabe komunikacije. Toda tiho zdravljenje je strukturirano del terapije vedenjskih parov, ki jo podpirajo raziskave.

- Nicole Prause, dr., Psihologinja UCLA

Je tiho zdravljenje oblika psihološke zlorabe?

Presenečena sem bila, ko sem ugotovila, koliko žensk je v zakonskih zvezah več dni, tednov ali mesecev trpelo zaradi tihe obravnave. Spomnim se, kako sem čutil skrajno tesnobo, ko moj tip nekaj ur ni hotel govoriti z mano - in ni poskušal razbremeniti hladne rame, ampak se je preprosto ohladil.

Tiho zdravljenje je boleče prenašati in po mojem mnenju je nekdo, ki kamnira drugo osebo, da bi prevzela nadzor nad situacijo, čustveno nasiljen. V bistvu pravijo: 'Niste vredni, da bi vas prepoznali kot človeka, vrednega dostojnega zdravljenja.'

Nekateri psihologi to trdijo tiho zdravljenje povzroča čustveno škodo, podobno fizični zlorabi. Možgani reagirajo na podoben način, ne glede na to, ali je vedenje fizična škoda ali čustvena zanemarjenost.

Drugi pa pravijo, da je tiho zdravljenje običajno le slaba oblika komunikacije.

'Pogosto je del vzorca slabe komunikacije,' pravi dr. Nicole Prause, psihologinja na UCLA. 'Toda tiho zdravljenje je strukturirano del terapije vedenjskih parov, ki jo podpirajo raziskave.'

V tej obliki, pravi Prause, partner navaja, da se začnejo vznemirjati, da si morajo vzeti časovno omejitev in bo čez uro preveril. Nato lahko do svojega partnerja za tisti čas molčijo.

'To v nobenem primeru ni žaljivo in pomaga izboljšati sposobnost vsake osebe, da uravnava svoja čustva, ko se znova pogovori,' pravi Prause. 'Prav tako ne gre za' pobeg iz zapora, saj se je partner, ki je na pavzi, dogovoril, da bo spet sodeloval ob določenem času. '

6 načinov odzivanja na tiho zdravljenje

1. Vzemite si nekaj časa, da se ohladite.
2. Dajte partnerju prostor za razmišljanje.
3. Ne opravičujte se, razen če vam je resnično žal.
4. Opraviči se, če ti je resnično žal.
5. Vprašajte se, ali gre zgolj za osebnostno razliko.
6. Določite pravila za zdravo komunikacijo.

Spreminjanje pristopa k odnosu

Ker je tiho zdravljenje način, s katerim lahko vaš partner pridobi nadzor, morate poskrbeti zase, da se zaradi njihovega vedenja ne boste počutili ponižani in zavrnjeni.

• Spomnite se, da se vaš partner počuti negotovo in brez nadzora.
• Ne poslužujte se durenja, motenja ali jadranja. Poskusite ohraniti miren odnos, če le lahko. Sprehodite se po zraku.
• Razmislite, ali poskušate tudi vi razmerje nadzorovati bolj, kot je vaš partner prijeten.

Drugi načini za reševanje problema

Večina argumentov se ne začne zaradi kaj je rečeno. Začnejo znova kako nekaj je bilo rečeno.

Če se vam zdi, da oglašate, kot da zahtevate zahtevo (ali se vam zdi, da boste kmalu!), Se vprašajte, kako lahko rešite težavo, ne da bi od partnerja zahtevali karkoli.

Brisač ni dvignil (še enkrat!), Čeprav si obljublja, da bo šel bolje. Če mislite pomeni da je pozabljiv, boste imeli drugačen odziv, kot če si mislite pomeni da te ne spoštuje. Ko določite, kaj dogodek pomeni - za vas, ne zanj - ste pripravljeni odgovoriti na naslednje vprašanje.

• Kaj je vaš pravi cilj?

Ali je vaš cilj imeti čisto kopalnico ali ga prisiliti, da počne stvari po vaše? Če resnično iščete samo čisto kopalnico, boste morali ugotoviti, kaj lahko storite, da bo vaša kopalnica čista, tudi če nikoli ne spremeni svojega vedenja. Po drugi strani pa, če mislite, da je z brisačami pokazal, da vas ne spoštuje, in če želite, da vam pokaže, da to stori z dvigom brisač, se odpravite na ozemlje povpraševanja. .

Cilj, da druga oseba naredi, kar želite, bo nikoli delo na dolgi rok!

Ko popolnoma razumete, kakšen pomen dodelite dogodku in kakšen cilj želite doseči, lahko ugotovite, kako to storiti brez partnerjeve pomoči. Morda boste odkrili, da želite nekoga najeti, imeti na voljo manj brisač ali pa ga sami pobrati, namesto da bi se prepirali.

Ko je težava prevelika

Potem boste morda odkrili, da je resnična težava nekaj, kar je možen dogovor = prekinitev. Če iskreno verjamete, da je vaš partner nepreviden do vas, potem je na vas, da se zapletete samo z ljudmi, ki so dovolj obzirni, da se počutite ljubljene, namesto da bi se borili.

Če se sprašujete, ali naj bi bili v zvezi, morate v resnici upoštevati le svoja stališča, ne pa tudi partnerjev. Njihova mnenja, vrednote in razlogi so nepomembni, medtem ko ugotovite, kaj želite.

Potem, ko se o tem pogovorite z njim, opišite, kako se počutite, spoštljivo poslušajte njihova stališča in preverite, ali lahko skupaj najdeta skupni jezik.

Vloga žrtve

V nekaterih primerih tihi partner poskuša pobegniti pred drugo strupeno dinamiko. Če jih poskušate prisiliti, da se spremenijo ali naredijo kaj po vašem, jim dajete razlog, da se umaknejo. Če jih kritizirate kot osebo ali jim pripisujete krivdo, namesto da bi se osredotočali na iskanje rešitev, prispevate k dinamiki. Če se pustite počutiti kot žrtev, ste depresivni ali se drhteti, morate prepoznati, da ste se tudi vi ukvarjali s taktirkami nadzora in se zavezati, da se boste ustavili.

Tiho zdravljenje je del vzorca 'povpraševanja - umik', ki je za odnose smrtonosen!

Iskanje bolj zdravih načinov komuniciranja

To pomeni, da se boste morali naučiti tudi nekaj bolj zdravih načinov soočanja z vprašanji, učenje pa zahteva čas. Rešitve, ki bi delovala, ne boste našli v nekaj dneh ali tednih. To je lahko dinamika, ki se je razvijala v mesecih ali letih in lahko traja več mesecev, da jo nadomestimo z boljšimi metodami. Ko se boste naučili, se bo naučil tudi vaš partner, vendar to ne bo na vašem časovnem traku, zato se osredotočite na napredek, saj je popolnost še daleč, daleč.

Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali spremeniti svoj odnos in sprejeti ukrepe za odvračanje od kamnitih zidov. Svetujem vam, da uporabite vse te korake in si daste dovoljenje za napake. Učite se od njih in se nato vrnite na pravo pot.

Posebna opomba o zlorabi

Ko se ljudje počutijo brez nadzora, iščejo načine, kako ponovno pridobiti nadzor, kot smo že razpravljali.

Če je vaš partner fizično nasiljen, lahko kakršna koli sprememba načina odzivanja na tiho ravnanje stopnjuje njihovo vedenje. Na to bodite pripravljeni z načrtom, da zapustite okolje, če obstaja grožnja. Poiščite terapevta, ki je specializiran za zlorabo. Vedejte, koga lahko pokličete, kje lahko bivate, in prihranite toliko denarja, da boste dobili blazino, če jo potrebujete.

Ker se ljudje, ki opravljajo tiho zdravljenje, ponavadi poskušajo izogniti neprijetnim konfrontacijam, se večina tega ne bo zatekla, vendar to omenjam, ker je to vedno ena od možnosti, ki jo imajo ljudje za povrnitev nadzora.

Želim ti najboljše. Si pomemben. Pokažite svetu, da vas ne bodo preprosto odpisali, in svet se bo odzval s poslušanjem. Objemki.

• Znaki in simptomi čustvene zlorabe
  Nasilje v družini se pogosto začne s čustveno zlorabo ali besednim nasiljem. Ta članek pojasnjuje, kako se razvijajo zlorabe in kaj lahko pomaga pri prekinitvi kroga.