Kako biti bolj odločen

Ljudje se pogosto zmotijo, ko mislijo, da biti asertiven pomeni, da se naučijo reči 'Ne!' Toda postati asertiven ni niti tako preprost niti tako zahteven! Za nekoga, ki ni naravno samozavesten, izreči pavšalno 'Ne!' bi bilo skoraj nemogoče. Poleg tega je malo verjetno, da boste dosegli želeni rezultat - oseba, s katero se pogovarjate, se bo nanjo naravnost zavrnila slabo odzvala.

Če menite, da niste dovolj samozavestni, je verjetno, da se počutite tako, da se prepustite drugim, da vas ustrahujejo ali potiskajo. Ali pa se počutite nevidni, ker drugi ljudje pri odločanju ne upoštevajo vaših stališč. Ne gre za to, da bi radi bili agresivni ali prevladujoči kot ustrahovalci ali da bi se radi odločali o vseh odločitvah - samo želite biti slišani in spoštovani.

Ni vam treba biti nagnjeni, da bi vas slišali in spoštovali. Biti moraš tiho odločen in se držati puške.

Za živčnega ali sramežljivega se to še vedno lahko zdi veliko vprašanje, a je dosegljivo.

Biti asertiven vas varuje

Biti asertiven je v mnogih pogledih zaščititi se. Ne gre zgolj za to, da spregovorite zase, ampak tako, da ne boste ustvarili ali stopnjevali konflikta.

Večina ljudi vidi samo dva načina, kako se odzvati na napad: bodisi lahko popustimo zaradi mirnega življenja ali pa se vrnemo nazaj bodisi fizično bodisi ustno. Če si neopazna oseba, potem vedno popustiš, saj si je maščevanje nepredstavljivo. Asertivnost je tretja pot - in to lahko storite!

Najtežje je biti samozavesten, če ostanemo mirni, ne glede na to, kar je. Skrivnost asertivnosti je vse v jeziku, zato je pomembno, da se ne prestrašite, da boste lahko razmišljali o besedah, ki jih uporabljate.

Asertivnost pomeni deliti svoje občutke

Slišalo se bo nenavadno, toda način, kako biti odločen, je, da sogovorniku sporočite, kako njegovo vedenje vpliva na vas. To se morda sliši kot osvetlitev, vendar deluje v različnih nastavitvah.

Recimo, da ste v množici ljudi in vas nekdo poskuša pritiskati - če boste jasno pokazali, da je njihovo vedenje nesprejemljivo in še vedno vztrajajo, bodo pred vsemi temi ljudmi videti kot div in hudomušnik, zato je bolj verjetno, da se bodo umaknili.

Ali recimo, da je druga stranka zakonec ali prijatelj, ki se ne zaveda, kako prevladuje (v nasprotju s tem, da nekdo to počne namerno) - naj ve, kaj počne, in sčasoma bo spremenil svoje vedenje.

Morda vas ne napada nekdo, ampak nekdo, ki se obnaša nesprejemljivo - kot nekdo, ki običajno zamuja. Recite 'spet zamujate', pa se bodo ščetinirali in dobili izgovor. Recite: 'Ko me čakate, moram otroke dlje pustiti same. Želel bi, da bi, če bi vedel, da boš zamujal, lahko načrtoval boljše. 'In to ne samo izžareva tvojo pripombo, ampak jih tudi prepriča, kako nepremišljeni so.

Ta stavek povzema strategijo, za katero priporočam, da začnete. Drug primer je lahko: 'Ko otrokom rečete, da je v redu, če počnejo nekaj, kar sem prepovedal, se počutim spodkopano. Želel bi, če bi se o tem najprej pogovoril z vami. '

Če pogledate te stavke, lahko vidite, da jim sporočite, zakaj vas njihovo vedenje vznemirja, in jim date priložnost, da to popravijo, vse brez vnetljivega ali kritičnega jezika ali povišanega glasu.

'KDAJ [delate ........], ČUTIM [takšen in drugačen način]. KAKŠEN BOM, ČE BI LAHKO ....

Če jaz to zmorem, lahko ti to storiš!

Moj prvi odziv, ko sem prejel to strategijo, je bil, da je bila predolga in nisem mislil, da jo bom lahko izpljunil, ko bo prišlo do resničnih situacij. Motil sem se!

Seveda se je sprva treba nekaj potruditi. Pred globokim vdihom pomaga. Če sedite, vam lahko pomaga vstati, da se boste počutili močnejše. Toda ugotovil sem, da je to zelo vplivalo na moje odnose z ljudmi.

Kaj je najslabšega, kar se lahko zgodi?

Še zadnji namig. Dejanjem se pogosto izogibamo, ker se bojimo posledic, kar je povsem naravno.

Vendar največkrat niti nismo ugotovili, kakšne so posledice! Pravzaprav se jih namerno izogibamo, ker se jim zdi grozno, da bi jih lahko razmišljali.

Zelo malo stvari je res tako groznih! Ko se prisilim, da resnično pomislim, kaj bi se lahko zgodilo, če nadaljujem, devetkrat od desetih v resnici ni vse tako slabo. Ko se enkrat zavedam, ne rabim poguma za nadaljevanje, ker se ni česa bati.

Torej, ko se naslednjič izogibate nečemu, se vprašajte: 'Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?' in se prisilite, da sedite in natančno zapišite, kaj se lahko zgodi.

To ima več prednosti. Prvič, morda ni tako slabo, kot si mislite. Dva, če je slabo, vendar nimaš druge možnosti, kot da greš naprej, si bolje pripravljen. Kakorkoli že, ne moreš izgubiti!

Povezave

• Mentalhelp.net - asertivnost
  Mentalhelp.net ponuja vrsto člankov o asertivnosti, ki podrobneje obravnavajo te tehnike. V komentarjih je tudi nekaj zanimivih razprav.
• Asertivnost: pomembna tehnika obvladovanja stresa
  Morda se ne zdi očitna povezava, če pa niste dovolj samozavestni, vas v življenju lahko občuti nemoč ali pomanjkanje nadzora - oboje je lahko zelo stresno.