Razlika med samospoštovanjem, lastno vrednostjo in negotovostjo

Gospa Carroll je raziskovalka in samostojna pisateljica, ki piše o številnih temah, ki jo zanimajo, imajo izkušnje ali znanje.

Človek se ne more počutiti udobno brez lastne odobritve.

— Mark Twain

Samospoštovanje v primerjavi z lastno vrednostjo v primerjavi z negotovostjo

Ameriško psihološko združenje (APA) opredeljuje samospoštovanje, lastno vrednost in negotovost kot...

• Samopodoba: 'Stopnja, do katere so lastnosti in značilnosti, vsebovane v posameznikovem samopodobi, zaznane kot pozitivne. Odraža posameznikovo fizično samopodobo, pogled na njegove ali njene dosežke in zmožnosti ter vrednote in zaznan uspeh pri življenju v skladu z njimi, kot tudi načine, kako drugi vidijo in se odzivajo na to osebo.'
• Lastna vrednost: 'Posameznikova ocena samega sebe kot dragocenega, sposobnega človeškega bitja, ki si zasluži spoštovanje in upoštevanje', kar je ponavadi 'povezano z visoko stopnjo samosprejemanja in samospoštovanja.'
• Negotovost : 'Občutek neustreznosti, pomanjkanje samozavesti in nezmožnost obvladati, ki ga spremlja splošna negotovost in tesnoba glede svojih ciljev, sposobnosti ali odnosov z drugimi.'

Jasno je, da ima vsak izraz podobne lastnosti. Vendar imajo zelo različne učinke na to, kako dojemamo sebe, kako nas dojemajo drugi in, kar je najpomembnejše, kako komuniciramo s svetom okoli nas. Možno je, da trpite za eno ali dve od teh, ne pa tudi za drugo. Možno je tudi trpeti za vsemi tremi! Za popolno razumevanje si poglejmo pobližje.

Podrobnejši pogled na samospoštovanje

APA navaja, 'bolj kot je pozitivno kumulativno dojemanje samega sebe... večja je posameznikova samopodoba. Razumno visoka stopnja samospoštovanja velja za pomembno sestavino duševnega zdravja, medtem ko nizko samospoštovanje in občutki ničvrednosti pogosti simptomi depresije.'

Vzroki za slabo samopodobo

Sarah-Len Mutiwasekwa, soustanoviteljica in programska direktorica Globalnega inštituta za čustveno zdravje in dobro počutje, navaja, da so ljudje z nizko samozavestjo med odraščanjem pogosto doživeli ostre kritike ali čustveno zlorabo. Obstaja 'velika verjetnost, da jim odrasli, ki bi morali skrbeti zanje, niso posvetili malo ali nič pozornosti.' Slaba samopodoba pri odraslih je lahko povezana z otroki, ki jih vrstniki pogosto zasmehujejo zaradi svojih pomanjkljivosti ali ustrahujejo. Kot odrasli se nagibajo k občutku, da morajo biti popolni, da bi jih cenili.

Seveda ni VEDNO tako. Very Well Mind opozarja na več dodatnih dejavnikov, ki bi lahko bili v igri: nekdo, ki razmišlja o žalostnih mislih ali se ukvarja z negativnim samogovorom, lahko ohranja nizko samozavest; duševne motnje lahko povzročijo in povečajo nizko samozavest. Pomembno je, da lahko nizka odpornost in neprilagojene sposobnosti obvladovanja igrajo pomembno vlogo pri znižanju samozavesti.

Simptomi slabe samopodobe

Very Well Mind poroča o več izrastkih nizkega spoštovanja, kot sledi:

• Slabo zaupanje
• Pomanjkanje nadzora
• Negativna socialna primerjava
• Težave pri povpraševanju po tistem, kar je potrebno
• Skrb, dvom vase in ugibanje
• Težava pri sprejemanju pozitivnih povratnih informacij
• Negativni samogovor
• Strah pred neuspehom ali slaba napoved
• Ugajalci ljudi, ki se trudijo postaviti zdrave meje

Vedenje, povezano s slabo samopodobo

Raziskava Very Well Mind kaže, da bodo ljudje s slabo samopodobo sodelovali v vedenju, ki je namenjeno povečanju njihove omejene lastne vrednosti. Lahko igrajo žrtev, da bi pridobili validacija od drugih. A Študija 2017 objavljeno v Revija za eksperimentalno socialno psihologijo odkrili, da osebe z nizko samopodobo ne sprejemajo dobro komplimentov. Nasprotno, ker imajo ljudje z nizkim samospoštovanjem težave pri povpraševanju po tem, kar hočejo ali potrebujejo, lahko druge prisilijo k služenju ali dejanju, namesto da bi neposredno prosili za izpolnitev njihovih želja in potreb.

Kako izboljšati samospoštovanje

Najboljše orodje proti nizki samopodobi je iskanje milosti zase (in za druge) in iskanje pozitivnega v vsaki okoliščini. Hvaležnost je močan meč, ki lahko zniža nizko samozavest na obvladljivo mero. Izzovite negativnost in iščite pozitivnost v sebi in svojem življenju. Tisti, ki trpijo zaradi kritično nizkega samospoštovanja, se je pametno izogibati negativnim ali strupenim odnosom in se raje zanašati na tiste, kjer se počutijo izgrajene in ne porušene.

Razlike med samospoštovanjem in lastno vrednostjo

Na prvi pogled se zdi, da sta samozavest in lastna vrednost dve jabolki z istega drevesa. Vendar licencirana klinična svetovalka za duševno zdravje in certificirana klinična nadzornica Hailey Shafir ugotavlja razlike med samospoštovanjem in lastno vrednostjo takole:

' Samopodoba opisuje, kako razmišljate in čutite o sebi, kar se spreminja glede na razpoloženje, okoliščine, uspešnost ali odobravanje drugih. Lastna vrednost je bolj globalna in stabilna oblika samospoštovanja, ki izhaja iz poznavanja in verovanja v vašo vrednost kot osebe.'

Poudarja te posebne razlike:

• Samospoštovanje niha bolj kot lastna vrednost (pozitivne povratne informacije lahko povečajo samozavest, ne pa tudi lastne vrednosti)
• Lastna vrednost je globlja od nizke samozavesti (samovrednotenje prispeva k globokim občutkom, da nismo dovolj dobri)
• Samozavest je pravzaprav bolj krhka kot lastna vrednost (zdrava lastna vrednost lahko obdrži nezdravo samopodobo, nizka samozavest pa bo hranila nizko samopodobo)
• Samospoštovanje je bolj obsojajoče kot lastna vrednost (samospoštovanje se vedno primerja s svojim okoljem in lahko temu primerno niha navzgor ali navzdol, vendar samospoštovanje vedno uporablja notranjega kritika, da okrepi negativne percepcije)
• Samospoštovanje je v svetu in lastna vrednost je v njem (glej spodaj)

Strokovnjak za duševno zdravje Michael Formica pravi, da je bil preoblikovanje nizko samospoštovanje kot nizko samospoštovanje v svoji dolgoletni klinični praksi, saj je to dvoje lahko tesno povezano. Vendar Formica ugotavlja, da Samopodoba je 'samoreferenčna in ne upoštevajo socialne in interaktivne vidike samorazvoja' medtem ko ' lastna vrednost počne razmislite, kako dojemamo naše družbeno okolje' (in kako nas vidi). Z drugimi besedami, ' lastna vrednost prepoznava, kako komuniciramo z našim družbenim okoljem' in kako potem komuniciramo sami s seboj (samozaznavanje)', medtem ko Samopodoba le redko prizna 'transakcijsko naravo človeške kulture, družbe in odnosov'.

Vzroki za nizko samozavest

Shafir nam pove, da naj bi nizka samopodoba IN lastna vrednost približno 50 % časa posledica zunanjih in notranjih dejavnikov. Notranji dejavniki vključujejo genetiko, ki je osrednja za osebnostne lastnosti in psihološke predispozicije. Zunanji dejavniki lahko vključujejo osebno travmo ali žaljivo ljubezensko razmerje – oboje ima lahko uničujoče učinke na samovrednost. Drugih 50 % je v prvi vrsti nadzorovanih z izkušnjami iz zgodnjega otroštva. Pravi, da imajo najslabši učinek starševske strategije, ki so zelo kritične, žaljive ali zanemarljive. Vzrok se razlikuje od osebe do osebe, skupaj s stopnjo, do katere lahko oseba ponazarja kvalitete nizkega samospoštovanja proti nizki lastni vrednosti in obratno .

Simptomi nizke lastne vrednosti

Univerza Severne Karoline v Wilmingtonu ugotavlja, da se nizka samozavest lahko kaže na več načinov:

• Prizadete osebe se lahko izogibajo izzivom in dosežejo manj v šoli ali na delovnem mestu.
• Osebni odnosi lahko postanejo neuravnoteženi zaradi kritike ali neodobravanja.
• Osebe, ki trpijo, morda postanejo bolj všečne ljudem, namesto da bi se postavile zase proti zlorabi in/ali zanemarjanju.
• Tisti, ki trpijo zaradi nizke lastne vrednosti, lahko postanejo izjemno sramežljivi ali samozavestni in se umaknejo.

Dr. Tchiki Davis, avtorica in strokovnjakinja za dobro počutje, nas opominja, da lastna vrednost postane nestabilna, ko je potrditev odvisna od zunanjih situacij. Pravzaprav, išče potrditev je znak nizkega samospoštovanja in/ali lastne vrednosti. Tisti z nizkim občutkom vrednosti si bodo marljivo prizadevali pridobiti sprejemljivost za svoj položaj, da bi povečali samozaznavanje ali samosprejemanje.

Kako izboljšati nizko lastno vrednost

Davis je napisal vrsto člankov o tem, kako prepoznati in se spoprijeti z nizko samozavestjo, vključno z Načini, kako spoznati svojo lastno vrednost in Nasveti za povečanje lastne vrednosti .

Podrobnejši pogled na negotovost

Dr. Susan Whitbourne, zaslužna profesorica na univerzi Columbia, je napisala članek z naslovom ' 4 znaki, da je nekdo negotov ... in kaj ima narcisizem s tem. ' Očitno povezuje narcisizem s splošno negotovostjo. Čeprav je o narcisizmu mogoče napisati povsem ločen članek, so glavni izsledki njenega članka o negotovost so naslednji:

• Negotovi ljudje V VAS poskušajo vzbujati občutek negotovosti

Negotovi bodo uporabili vrsto besed ali dejanj, ki so namenjena temu, da dvomite vase (ali druge). To je lahko v obliki kritiziranja, zavračanja, ustrahovanja ali samohvalisanja, da bi nekoga ponižili. Na ta način negotovi projicirajo svojo negotovost na vas, da bi svojo lastno negotovost prikrili.

Na splošno povprečen človek ne potrebuje veliko časa, da ugotovi, da kritike, ki so namenjene nekomu osebno, niso konstruktivne, ampak so namenjene zlomu njegovega zaupanja. Nekatere od teh slabšalnih pripomb so lahko nadvse subtilne. Na primer, otrok se lahko imenuje 'izjemnik' ali 'izjema' družinskega drevesa. Na prvi pogled se to sliši kot izjemen dosežek, a ne bi smel otrok res reči, da je njihov opazen dosežek omogočila njihova družina, ali je naglas na njihovem družinskem drevesu? Zdi se, da je otrok pozabil svoje korenine. Po drugi strani pa so slabšalne pripombe lahko očitne in jih je težko odpustiti.

• Negotovi ljudje bodo poskušali pokazati svoje dosežke

Ta je lahko nekoliko težavna. Včasih ljudje resnično želijo svoje dosežke deliti z drugimi zaradi občutka zasluženega ponosa na svoje trdo delo. Včasih morajo ljudje agresivno tržiti sebe in svoj proizvod dela, da bi uspeli. Včasih ljudje resnično želijo deliti ideje, da bi pridobili povratne informacije o napredovanju projekta. Ampak ljudje, ki se hvalijo sami s seboj in/ali s svojimi dosežki izkazujejo kompleks manjvrednosti ( več o kompleksih tukaj ). Dr. Whitbourne se prav tako sklicuje na koncept, znan kot 'humblebrag', kjer negotova oseba odvrže samozaničevalne izjave kot bombe. Trdi, da je to zgolj hvalisanje, prikrito kot skromnost. Večina od nas lahko nenehno hvalisanje ali ponižno hvalisanje hitro razume kot nasmejanje.

• Negotovi ljudje se pogosto pritožujejo nad drugimi ljudmi ali življenjem na splošno

Negotovi se pritožujejo, da bi dokazali visoke vrednote ali standarde ali nekako izrazili svojo vrednost. Videti je, da verjamejo, da so boljši od drugih, in jih pogosto označijo za snobe. V resnici gre za egoistično dejanje, kjer ego postane negotov igralec, ki dviguje svoj status s tem, da tepta vrednost drugih.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, to artikulira takole za: 'Ta ego je zanj [negotovega] krhka stvar, ki jo poganjata strah in narcisizem, ne moč ali moč, ki si jo tako obupno želi imeti. '

Simptomi negotovosti

Če natančno preučite, se negotovost izda. Na primer, nekdo, ki hvali svojo inteligenco, je nadpovprečen; nekdo, ki verjame, da je njegovo mnenje tako trdno, da drugačna stališča niso dovoljena; ali nekdo, ki je tako akutno ljubosumen na drugo osebo, da jo kliče po imenu. Človeško je, da se včasih počutimo negotovo glede mnogih stvari: odnosov, služb, telesne podobe, družbenih okolij in zdravja, če naštejemo samo nekatere. Negotova oseba; vendar bodo dovolili, da njihovi dvomi in strahovi presežejo ljudi in dogodke z vsesplošno tesnobo, ki podpira njihov splošni odnos do ljudi in življenja.

Kot je izrazil dr. Whitbourne, so neustreznost, nizka samozavest IN nezmožnost obvladovanja, ki jo spremlja očitna (ali skrita) tesnoba, znaki negotovosti.

Kako izboljšati negotovost

Eric Patterson, LPC, je napisal dober članek z naslovom ' Negotovost: definicija, vzroki in 11 načinov za spopadanje ' o temeljnih vzrokih negotovosti. Narcisizem je naveden le kot eden od številnih razlogov, zakaj se ljudje lahko spopadajo z negotovostjo.

Spodnja črta

V kratkem, lastna vrednost je priznanje naše vrednosti kot človeka. Samopodoba meri, kako cenimo sebe in svoje sposobnosti. Negotovost je veliko globlje vprašanje, ki ustvarja tesnobo glede nas samih in sveta okoli nas.

Spletni testi, ki so na voljo za preverjanje samopodobe in lastne vrednosti

PsyCom in PsychTests ponujata brezplačen spletni test, ki vam pomaga analizirati vašo samozavest. Univerza v Marylandu ponuja tudi dostop do Rosenburgove lestvice samospoštovanja. ProProf in GoToQuiz ponujata spletni test negotovosti. Večino spletnih kvizov o lastni vrednosti ponujajo cerkve in jih je mogoče najti z googlanjem »kviz o lastni vrednosti« in so na splošno povezani s spodbujanjem občutka smisla.

Nisem psiholog. Pravzaprav je bila psihologija zame CLEP kredit na kolidžu in to obžalujem glede na trenutne okoliščine v mojem življenju in svetu. Namesto tega sem samostojni pisec, ki piše o temi, ki me je pripeljala do zaključkov strokovnjakov, ki jih najdete tukaj. Razen navajanja nekaj osebnih izkušenj, tukaj je, kaj pravijo profesionalci! Priporočam tudi ta delovni zvezek. To je odličen način za reševanje težav s samozavestjo.