Kako se soočiti z osamljenostjo, ko ste samski in živite sami

Ker tehnologija še naprej napreduje in najdemo več načinov, da ostanemo 'povezani', ne da bi se fizično srečali, je povsem naravno, da se tisti, ki smo samski ali živimo sami, počutimo bolj osamljeni. Ti občutki osamljenosti se lahko poslabšajo, ko se staramo in ugotovimo, da še vedno živimo sami, medtem ko se prijatelji parijo drug za drugim, da se uredijo v srečno poročeni blaženosti.

Zdaj ni nič narobe, če si sam. Biti sam in osamljen sta dve zelo različni stvari. Mnogi od nas nimajo težav živeti sami, ostati samski in delati stvari sami. Če pa se počutimo osamljene, nepovezane ali potrte, ko smo sami, takrat moramo nekaj storiti.

Občutek povezanosti z ljudmi je ključnega pomena za naše duševno in fizično počutje. Osamljenost so prepoznali zdravniki (kot je navedeno v ta študija) in britanske vlade kot pomemben problem socialnega zdravja, ki ga je treba uradno obravnavati.

Prvi korak k spopadanju z občutki osamljenosti je spoznanje, da čeprav si sam in živiš sam, nikoli nisi tako osamljen, kot se počutiš.

Anketa: Občutek osamljenosti

Kako pogosto se počutite osamljeni?

• Vsak dan.
• Približno 5-6 dni na teden.
• Približno 3-4 dni na teden.
• Približno 1-3 dni na teden.
• Nikoli se ne počutim osamljeno.

7 stvari, ki jih je treba storiti, da bi se spopadli z osamljenostjo

Pomembno je tudi preživljanje časa sam in uživanje v kakovostnem času 'jaz', toda če vam je slabo, če ste sami, dol in še posebej izolirani od drugih, je tu sedem stvari, s katerimi lahko lažje obvladate osamljenost in se počutite bolj povezane z ljudmi okoli sebe.

1. Povabite prijatelje brez razloga

Če živite sami in je vaše stanovanje morda malo utesnjeno, še ne pomeni, da ne morete povabiti ljudi k sebi. Ne domnevajte, da nihče ne želi priti k meni in preživeti čas z vami. Presenečeni bi bili nad tem, koliko ljudi se tudi počuti osamljenih in morda povabilo skoči. Tudi če ni posebne priložnosti, ponudite gostijo dekliški večer Netflix-a, skupaj igrajte kakšne video igre, spa noč ali celo dekliško spanje (nikoli niste prestar za spanje). Tudi priredite zabavo brez razloga.

Se ne počutite opremljene za prirejanje srečanj? Kupite več stolov in namiznega pribora, da se boste počutili bolj motivirane in pripravljene na obisk prijateljev.

2. Pogosteje recite Da

Tako kot je dobra ideja, da povabite prijatelje k ​​sebi, je tudi za vas koristno, če rečete da več povabilom. Lahko postane navada, da se zaprete in ostanete vase, vendar pazite, da iztegnete vrat in povabilu odgovorite pritrdilno, tudi če niste prepričani, da boste uživali. Vas je znanec povabil na rojstnodnevno zabavo, otroški tuš, poroko ali večerjo po koncu dela? Recite da, čeprav tam morda ne poznate nikogar drugega. Izkoristite to kot priložnost za nove povezave. Kdo ve, kakšne ljudi lahko srečate?

Bolj pogosto kot se boste družili, lažje bo to postalo, tako kot bolj ko boste zaprti sami, težje se boste prebili iz tega mehurčka izolacije.

3. Socialni mediji ne bodo pomagali

Če se pomikate po Facebooku, Instagramu, Snapchatu ali kateri koli drugi objavi v družabnih omrežjih, se lahko počutite povezani s prijatelji v družabnih omrežjih, vendar je to začasno olajšanje. Družbeni mediji niso dovolj, da bi se lažje spoprijeli z osamljenostjo, zaradi česar se boste po odjavi počutili še bolj osamljene, kar lahko povzroči nezdravo odvisnost od družbenih medijev ali vaših mobilnih naprav.

Ne pozabite, da je ključno za zdravljenje izolacije in osamljenosti vzpostavitev resničnih povezav. Da, resnične povezave je težje vzpostaviti in vzdrževati, vendar jih nikoli ni mogoče zamenjati. Ni lepšega, kot se smejati, objeti in kakovostno preživeti čas z nekom, ki vas zanima.

4. Poveži se v osebi

V redu je, če pošiljate sporočila SMS, Facetime ali Skype, ko ste zasedeni, ne pozabite pa si vzeti časa za fizično srečanje ob vsaki priložnosti. Če večina vaših prijateljev živi na različnih koncih sveta, se potrudite poiskati nove prijatelje, ki živijo v istem mestu, ali po službi bolje spoznajte svoje kolege. In to, da ste se odselili iz družinskega doma, še ne pomeni, da se ne morete več zanašati na svojo družino. Izkoristite to priložnost, da okrepite ali obnovite odnose z družinskimi člani.

Če premagate osamljenost, vam lahko pomaga tudi to, da se obrnete na druge, ki se morda rabijo na ramo. Pomaganje drugim vam bo omogočilo, da se osredotočite stran od sebe in na nekoga drugega. Izpolnitev in nadaljnja povezava, ki jo boste ustvarili z osebo, ki ji pomagate, vas bo prizemljila in spravila iz vaše lupine.

5. Da, lahko jeste sami

Prvih nekajkrat, ko greš sam jesti, se lahko počuti neprijetno, vendar bivanje vsak dan samo zato, ker nimaš nikogar s kom jesti, ne bi smelo biti izgovor. Ste našli novo restavracijo, ki jo želite preizkusiti? Naredi. Imate svoje najljubše kraje, na katerih radi jeste, a v zadnjem času ne najdete nikogar, s katerim bi šli? Pojdi vseeno.

S seboj vzemite knjigo, če se na javnem mestu nerodno prehranjujete sami, vendar ne pozabite, da je povsem v redu, če vzpostavite očesni stik in se pogovarjate. Še posebej, če se boste še naprej vračali v svojo najljubšo kavarno, vas bo osebje morda začelo prepoznavati, morda pa boste prepoznali tudi nekatere znane obraze. Kmalu lahko to poznavanje preraste v nove povezave in celo prijateljstva.

6. Pojdi ven iz hiše

Kronična osamljenost se pogosto znajde z roko v roki z depresijo in lahko uniči vašo motivacijo, da počnete kar koli drugega, kot da ves dan gledate Netflix. Z Netflixom ni nič narobe, če pa preveč časa preživite sami v svojem stanovanju, je nezdravo in ne bo nič drugega kot poslabšalo vašo osamljenost. Pojdi ven. Sprehodite se po soseski. Obiščite lokalno kavarno. Že samo obnašanje z drugimi, tudi če se z njimi ne boste mogli pogovoriti, vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje in manj osamljeni.

Anketa: Živeti sam

Kako dolgo že živiš sam?

• Več kot 6 let.
• Približno 3-6 let.
• Približno 6 mesecev-2 leti.
• Manj kot 6 mesecev.
• Nikoli nisem živel sam.

7. Ne bojte se poklicne pomoči

Včasih osamljenost morda ni nekaj, kar je enostavno rešiti z nočnim druženjem s prijatelji. Morda obstajajo globlje težave, ki bi lahko povzročile vaše globoke občutke izolacije in odklopa. Morda se morda spopadate s socialno tesnobo ali s kakšno drugo težavo, ki vam preprečuje, da bi stopili v stik z drugimi. Če se torej počutite, kot da se sami ne morete spoprijeti s svojo osamljenostjo, se ne bojite poiskati strokovne pomoči.

Terapevti vam lahko pomagajo govoriti skozi vaš strah in tesnobo in vam pomagajo obvladovati vaša pričakovanja, ko začnete korakati iz območja udobja. Pri iskanju strokovne pomoči ni sram. Imate pravico narediti vse, kar je v vaši moči, da postanete bolj zdravi, se počutite srečnejši in živite življenje, ki si ga želite - samsko ali ne.