10 bistvenih duševnih strategij za reševanje osamljenosti

Definitivno niste sami, če se počutite osamljene - nedavno študij zdravstvena zavarovalnica Cigna je ugotovila, da je približno polovica od 20.000 anketiranih odraslih poročala, da se počutijo izolirane in nimajo druženja. Kljub temu je osamljenost pomembno vprašanje duševnega zdravja, ki je pravzaprav tako resno, da je Združeno kraljestvo za reševanje problema določilo ministra za osamljenost.

Če ste eden izmed milijonov ljudi, ki se borijo z osamljenostjo - pa naj si samski, živiš sam, prehajaš v prehodno fazo ali pa vse tri - je tu nekaj koristnih miselnih strategij, ki bodo pomagale spremeniti tvoje dojemanje tvoje situacije. Te strategije vam lahko dajo orodja, ki jih potrebujete za premagovanje občutka osamljenosti.

Kako se zdaj spopadate z osamljenostjo?

• Izogibanje (samozdravljenje ali ignoriranje težave)
• Doseganje drugih
• Načrtovanje več dejavnosti
• Ne ukvarjam se
• Drugo (povejte nam v komentarjih spodaj!)

1. Zavedajte se, da je osamljenost samo občutek

Razumejte, da je osamljenost občutek, ne vaša resničnost. Morda se počutite same in osamljene, vendar je to le redko. Naši možgani so zasnovani tako, da se osredotočajo na kakršne koli občutke bolečine in nevarnosti, da se lahko po potrebi bolje zaščitimo. To pomeni, da naš um daje prednost strašnim mislim in občutkom, kot je osamljenost. Zato se osamljenost lahko počuti tako izjemno.

In ko vaši možgani poskušajo razumeti ta strašljiv občutek, lahko začnete znova razmišljati in stvari zapihajo v nesorazmerju. Kar se je morda začelo z občutkom, da ste med prazniki sami, lahko eksplodira v prepričanje, da ste zguba in vas vsi sovražijo. Prvi korak je torej, da se še dodatno potrudite, da prepoznate, da je vaša osamljenost le občutek, ki bo minil. To ni vaša resničnost, zato vam ni treba pretirano reagirati.

2. Ugotovite svoje negativne misli

Ko ste osamljeni in žalostni, je običajno, da začnete sebe in svet okoli sebe videti negativno. Negativnost vas lahko tako razjeda, da preprosto ne opazite pozitivnih stvari, ki se vam zgodijo, ali pa boste ustvarili negativno pripoved, ki bo razložila ta pozitivni dogodek (tj. »Lahko bi se zgodilo komu« ali » To so storili iz usmiljenja, ker sem tako zguba. '). Najbolj razširjena misel, ki jo morda imate ob občutku osamljenosti, je ta, da ste sami, ker vas nihče nima rad ali da niste dovolj dobri, da bi bili v bližini drugih.

Najbolj nevaren vidik takšnih misli je, da so tako prefinjene in se lahko prikradejo in nam ugrabijo misli, preden vemo, kaj nas je zadelo. Torej si navadite samozavedanje. Ko začnete prepoznavati svoje negativne misli, jih boste lahko nadomestili z bolj racionalnimi in pozitivnimi mislimi, kar vam bo pomagalo začeti graditi bolj pozitivno pripoved o vašem svetu.

3. Odpravite negativne misli

Ko prepoznate svoje negativne misli, jih zapišite, da jih boste lahko začeli razkrito. Tu je nekaj najpogostejših negativnih misli, ki jih morda imate, in kako jih lahko začnete razočarati:

Z mano mora biti nekaj narobe, ker sem sam:

Zamisel, da je s teboj nekaj narobe, ker si sam, nima logičnega smisla. Vsi bodo v nekem trenutku sami. Raziskave kažejo, da se polovica razvitega sveta počuti osamljenega, zato zagotovo niste edini. Biti sam je situacija, ne odraz tega, kdo si. Situacije se spreminjajo in vaša osamljenost bo minila.

Ne morem se počutiti tako osamljenega:

Mogoče je res, da vam ni všeč, da se počutite osamljene, toda vaši občutki ne bodo postali prepričljivi, če jim tega ne dovolite. Pomemben je način, kako se odzoveš na občutek osamljenosti. Če se na osamljenost odzovete z jezo, frustracijo, obupom ali porazom, potem svojo situacijo naredite bolj neprijetno, kot mora biti. Namesto tega sprejmite svoje občutke osamljenosti kot le še en pogost vidik življenja, ki bo prišel in odšel, ne da bi ga katastrofiral.

Ker sem sam, bi se moral počutiti žalostnega in osamljenega:

Niste na otoku globoko v neizkoriščeni divjini. Morda ste sami zdaj, vendar boste kmalu v bližini drugih, pa naj bo to v službi, na kavi v Starbucksu ali pošiljanju sporočil prijatelju. Dokler živite svoje življenje, ne boste nikoli sami.

Vedno bom sama:

Biti sam ni isto kot biti žalosten ali osamljen, ne glede na to, koliko hollywoodski filmi to lahko govorijo. Biti sam je samo biti sam. Zakaj bi morali biti žalostni samo zato, ker trenutno ni nikogar okoli vas? Izkoristite to priložnost in naredite, kar želite. Prepustite se svojim hobijem, razvijajte nove in bodite sebični, kot želite!

4. Naredite načrt

Ko razvijate boljše samozavedanje in se zavedate, da imate opravka s običajno čustveno spiralo, lahko začnete načrtovati, da se boste lažje borili proti občutkom osamljenosti. Obrnite se na ljudi okoli sebe, tudi če je minilo že nekaj časa. Vključite se v svojo skupnost ali poiščite kaj drugega, s čimer boste zasedeni, da ne boste porabili toliko časa v svoji glavi.

5. Privoščite si sočutje in prijaznost

Namesto da bi mislili, da potrebujete druge, da bi vam dali ljubezen, sočutje in sprejemanje, si lahko podarite tudi te stvari. Bodite prijazni do sebe. Izkažite si nekaj ljubezni, tako da dobro skrbite zase. Naredite si zdrav obrok. Kupite si lepo darilo. Za vsako kritiko do sebe si podarite tri komplimente. Usmerite nekoga v življenju, ki vam je izkazal prijaznost (na primer mamo, očeta, teto itd.), Da vam pomaga samopomiriti. Ko boste sočutni in prijazni do sebe, boste našli moč in začeli razvijati orodja, ki vam bodo pomagala, da se mimo občutkov osamljenosti premaknete v bolj udoben prostor za glavo.

6. Osredotočite se na druge, namesto na lastne misli

Lahko se sprehajate po ulici, kopate se v svoji osamljenosti, medtem ko gledate v tla. Lahko pa se odločite, da hodite po ulici in se počutite hvaležni, ker ste v istem prostoru kot vsi ti ljudje, ki hodijo z vami po pločniku, se nasmehnejo vsaki osebi, ki vzpostavi stik z očmi, in jim tiho želijo dobro. Če se sprehajate po svoji soseski, zakaj jim ne bi zaželeli 'Dobro jutro / popoldan / večer'?

Seveda vam mnogi verjetno ne bodo vrnili nasmeha ali se odzvali s svojim 'dobro jutro / popoldan / večer', ampak to je v redu. Bistvo je, da ste to pozitivnost postavili ven in se počutili bolje.

7. Izogibajte se prebivanju v nostalgiji

Ponovno pregledovanje lepih spominov je lahko zabavno ali še posebej vabljivo, če se počutite osamljene, morda pa je za vaše duševno zdravje bolje, če te spominke hranite v omari. Spominjanje 'dobrih starih časov' vas lahko začasno odvrne od občutkov osamljenosti, vendar si preprečujete konkretne korake za spopadanje s svojo osamljenostjo. Pravzaprav se boste morda počutili še slabše, ko se boste spomnili, kajti če ste zataknjeni v preteklosti, se vam zdi, da je sedanje stanje v primerjavi s tem še bolj nemogoče obvladati.

8. Naučite se uživati ​​v preživljanju časa s seboj

Če ste odraščali z brati in sestrami ali ste vedno živeli v skupnih bivalnih prostorih, je lahko nerodno in neprijetno, ko začnete živeti sami ali se morate dolgo spopadati sami. Tesnobo ali neurejen občutek, da si sam, si lahko napačno razlagamo kot osamljenost.

Za izpolnitev vašega urnika ne potrebujete drugih ljudi. Izkoristite to kot priložnost, da razvijete nove hobije ali odkrijete kaj novega o sebi. Naredite stvari, ki jih želite početi samo vi. Namesto da bi se trudili za družbo drugih, izkoristite to priložnost, da ste nekoliko sebični in počnete stvari, ki vas osrečujejo.

9. Ne bojte se obiskati terapevta

Včasih, ne glede na to, kako močno se trudite, postanejo vaši občutki izoliranosti in depresije tako močni, da se vam zdi, da jih ne morete premagati. Če se počutite tako, vas nikar ne bo strah poiskati strokovne pomoči, da boste dobili navodila, kako razviti potrebne strategije spoprijemanja s svojimi potrebami.

10. Razumejte, da biti sam ni enako biti osamljen

Morda je najbolj pomembno, da si zapomnimo, da je osamljenost relativna. Nekateri ljudje se lahko počutijo bolj osamljene kot drugi, odvisno od njihovega dojemanja, koliko prijateljev bi morali ljudje imeti ali koliko rednih socialnih interakcij bi morali ljudje imeti. V resnici je veliko ljudi popolnoma zadovoljnih z le nekaj bližnjimi prijatelji in se lahko na družabne dogodke odpravijo le enkrat ali dvakrat na mesec. Torej tisto, kar se vam zdi pomanjkanje socialnih stikov, morda ne drži.

Razumejte, da se osamljenost lahko zgodi vsakomur, ne glede na to, kako priljubljeni se zdi, zato tudi če se trenutno počutite osamljeno, zagotovo niste sami.