Kako reči 'ne' in se zaradi tega ne počutiti krivega

Se počutite krivega, ko nekomu rečete 'ne'? Ali na koncu rečete 'Da' stvarem, ki jih nočete početi, ker nočete nekoga razočarati? Ti nasveti, kako reči 'ne', ne da bi se počutili krive, vam lahko pomagajo, da se počutite lažje in se počutite bolj samozavestni.

Lahko bi rekli 'Ne', ne da bi se počutili krivega!

Kdo je za vas najbolj zahtevna oseba, ki ji rečete 'ne', ne da bi se počutili krivo?

• Moji sodelavci
• Moj zakonec
• Neznanci in znanci
• Moj šef
• Družinski član
• Moji otroci

Reči 'ne' je lahko težko, še posebej za ljudi, ki se zadovoljujejo, kot sem jaz. Toda v zadnjih nekaj letih se ukvarjam z bistveno veščino reči 'ne' in tukaj sem se naučil.

Prvi korak k učenju, kako reči »ne«, je prepoznati vpliv, ki ga lahko ne zavzamete zase, na vašo samozavest, počutje in kakovost vaših odnosov. Tudi zame in za mnoge druge, če rečemo 'da' nečemu, česar ne želimo storiti, lahko privede do občutkov stresa, tesnobe in zamere.

Če se naučite reči ‘ne’ prošnjam, ki jih ne morete ali nočete izpolniti, je treba vzeti dovolj potrpljenja in prakse. Tu je nekaj stvari, ki se jih poskušam spomniti, ko začutim pritisk, da rečem 'da' nečemu, česar ne želim storiti.

Bodi to, kar si. Čudovito pri govorjenju in sporočanju svojih potreb je, da bodo drugi spoznali pristnega vas: vaše želje, okuse, vrednote in etiko. Ste že kdaj slišali, da vam je prijatelj rekel: »Nisem vedel, da ti ni všeč (balet / zelenjavna enolončnica / tukaj vstavi strašen predmet). Zakaj mi nisi povedal? Če bi vedel, bi stvari počel drugače. «

Verjeli ali ne, vaši prijatelji in družina resnično želijo, da bi bili srečni in vam verjetno ne nameravajo otežiti življenja. Če pa ne prevzamete odgovornosti za izražanje svojih potreb, drugim odvzemate priložnost, da sodelujejo pri opravljanju stvari, ki jih radi počnete s seboj.

Zahtevo dajte prednostno. Vprašajte se, ali vam bo odgovor z da na to prošnjo pomagal doseči osebni cilj, najsi bo to kratkoročni ali dolgoročni cilj. Na primer, ali vam bo pomagal vaš najboljši prijatelj seliti dan pred izpitom SAT, vam bo pomagal pri preizkusu? Ali bi vam rekel 'ne' dal več časa za učenje in priprave na izpit?

Poiščite svoje lastne besedne zveze. Vadba uporabe trdnih besednih zvez je odličen način, da si razjasnite, kaj želite. Ti lahko vključujejo besedne zveze, kot so:

• Imam še eno perspektivo ...

• Potrebujem tvojo pomoč pri ...

• Zdaj tega ne morem storiti ...

Tukaj je nežen opomnik: če pozabite katero koli svojo besedno zvezo, se lahko vedno spomnite, da je 'ne' popoln stavek.

Bodi pošten. Reči 'ne' nečemu, česar nočeš narediti, je bolje kot biti nepošten in reči 'da' samo zato, da ugajaš nekomu drugemu. Ne lažite sebi ali osebi, ki daje zahtevo, še posebej, če to pomeni, da se zavežete, ki je nikakor ne morete izpolniti; samo boste odložili razočaranje. Dolgoročno bodo vaši pravi prijatelji in družina cenili vašo poštenost.

Če niste prepričani, kaj storiti, vprašajte sogovornika, ali lahko odločitev počaka. Če se reči 'da' za nekaj trenutno ne ujema z vašim urnikom, vprašajte, ali lahko odločitev počaka nekaj dni.

Zaupaj si. Zaupajte, da ste dobra, razumna oseba in pri odločitvah, ki bi nekomu škodovale, vas bo vodila vaša intuicija. Vaš občutek empatije, sočutja in resnične skrbi za varnost nekoga drugega se bo sprožil in vam preprečil, da bi ob nepravem času rekli 'ne'. Če bi na primer prijateljico nadlegovali v baru in bi jo bilo treba odpeljati domov, ker jo je skrbelo, da bi jo spremljali, bi se začela vaša skrb za njeno varnost in vam rekla, naj jo odpeljete domov. Zaupajte, da vas bo pri odločanju vodilo vaše črevesje.

Če imate težave z odgovorom ne, se prepričajte, da ste se prepoznali in čestitali vsakič, ko se zavzamete zase in za svoje potrebe. Spomnite se, da vsakič, ko rečete 'Ne', dejansko rečete 'Da' sebi in svojemu zdravju in dobremu počutju.

Bodi to, kar si, in povej, kar misliš. Ker tisti, ki jim je vseeno, niso pomembni in tisti, ki jim je vseeno, nimajo nič proti!

- Dr. Seuss