14 korakov za obnovo samozavesti po varanju

Celjenje odprte rane

Ugotovili ste, da je vaš pomemben drug goljufal in ste neposredno prizadeli svojo samozavest. Po preteku šoka je eden najbolj bolečih posledic občutek, kot da niste privlačni, inteligentni ali zanimivi. Zdaj je vaša samozavest (ki je bila dan pred odkritjem v dobri formi) zdaj razbita. Ampak, lahko se boste in se boste spet počutili. Ne pozabite, da ste ista neverjetna oseba zdaj, kot ste bili pred odkritjem afere. In z dodatno samooskrbo boste spet v dobri formi. Nekaj ​​dela na vašem egu je vsekakor v redu. S temi preprostimi nasveti se boste pogledali v ogledalo in se nasmejali čudoviti osebi, ki je to bolečo neravnino na cesti premagala kot prvak.

Kako obnoviti samozavest po tem, ko so vas prevarali

1. Ne pozabite, da niste sami.
2. Ustavite svojega notranjega kritika.
3. Vedite, da to verjetno ni imelo nobene zveze z vami (v resnici).
4. Daj si čas.
5. Imejte se radi takšni, kot ste.
6. Mislite konstruktivno in nevtralizirajte negative.
7. Ne pozabite, da tudi druga oseba ni popolna.
8. Dajte pogumu vadbo in tvegajte.
9. Pomagaj komu.
10. Brada navzgor in ramena naravnost za dvig samozavesti!
11. Premakni se!
12. Pišite o svojih dosežkih.
13. Vsak dan pozitivno govorite o nekom.
14. Na koncu še povečajte glasnost!

1. korak: Ne pozabite, da niste sami.

Če ugotovite, da je vaš partner varal, se lahko počutite zavrnjene in izolirane, vendar zagotovo niste, statistika pa kaže, da bi težko našli koga, ki ga ne bi prevarali. Že samo to, da veste, vam lahko prinese tolažbo, ker ste eden izmed milijonov ljudi po vsem svetu, ki se s to situacijo spopadajo vsak dan. Presenetljivo je, da številke kažejo tudi, da se moški in ženske vračajo v vrat zaradi nezvestobe:

• Moški in ženske igrajo goljufijo, pri čemer 57% moških prizna nezvestobo, 54% žensk pa isto.
• 74% moških in 68%, če ženske rečejo da, bi imeli afero, če bi vedeli, da jih nikoli ne bodo ujeli.
• Presenetljivo je, da 56% moških in 34% žensk pravi, da bi varali, čeprav bi mislili, da so srečni v sedanjih odnosih.
• Med nesrečo v zakonu in varanjem ni neposredne povezave.
• Nagnjenost k goljufanju je lahko genetska in je povezana z alkoholizmom in igrami na srečo.
• 41% zakonskih zvez ima bodisi partner, ki prizna, da je varal čustveno ali fizično.
• 30 do 60% poročenih oseb je priznalo goljufanje, vendar je to število morda majhno, saj je dejstvo, da je sama narava nezvestobe nepoštena, nekateri pa bodo v študijah o prevari lažni.

2. korak: Ustavite svojega notranjega kritika.

Na žalost ima vsak svojega notranjega kritika in lahko reče najbolj brutalne stvari, ko si najnižji. Morda sploh ne boste opazili, kdaj vaš kritik začne govoriti, ker ste se navadili na nenehni, negativni hrup v ozadju, ko grete po dnevu. Misli kot; 'Grda sem', 'Debela sem' in 'Nisem dobra' sta glas vašega notranjega kritika, ki bo nadaljeval z istim, grdim pogovorom, dokler ga ne ustavite. S temi koraki naredite konec in vrnite svojo dragoceno samopodobo nazaj:

• Takoj, ko ugotovite, da se je negativni govor začel, mentalno zakričite 'Stop!' Nato se koncentrirano potrudite, da se osredotočite na nekaj pozitivnega; 'Naslednji teden se bom imel lepo na zabavi!' Druga smer razmišljanja bi lahko bila misel, ki temelji na nagradi; na primer: 'Ves teden sem tako trdo delal in oboževal sem svilene pižame, ki sem jih videl v trgovini, kupil jih bom nocoj, ker si to zaslužim!' Navadite se opazovati, ko se začnejo popravki, in skupaj boste na poti, da končate negativno kritiko.

• Dajte nasilniku primerno ime; zavrnite mirno sedenje in poslušanje, ko zaslišite sovražni govor, tako da zavrtite oči in rečete: 'Oh, spet so velika usta' ali 'Tu gre spet kreten.' Če mentalnega demona postavite na svoje mesto z ustreznim imenom, boste dobili občutek nadzora in sčasoma bo kritik dvignil roke in odšel.

Škodljivi učinki samokritike:

Stalna samokritika je neposredno povezana z anksioznostjo, depresijo, kronično utrujenostjo, telesno bolečino, prehranjevalnimi motnjami, bipolarnimi motnjami in samomori.

3. korak: Vedite, da verjetno ni imel nič skupnega z vami (resnično).

Težnja, da se vprašate 'Zakaj?' in obupano se oglejte, ali so odgovori pogosti med ljudmi, ki so bili prevarani. Velikokrat bo poškodovani partner sklepal, da je nekako kriv; 'Če bi le izgledal drugače', 'Ko bi le imel več denarja' ali 'Ko bi le ravnal drugače.' Če ste ranljivi in ​​se ločite od iskanja odgovorov, boste še bolj poslabšali svojo samozavest, če resnica ni, ni nobene rime ali razloga za nezvestobo. Lepe, uspešne osebe, kot so Jennifer Aniston, Halle Berry in supermodel Christie Brinkley, naj bi bile prevarane. In ljudje, s katerimi ste vsak dan v stiku; vaš izjemno samozavesten šef, prijazen bančnik, prodajalec v supermarketih s popolno postavo in vaš sosed z najboljšimi socialnimi veščinami bi lahko šli skozi nezvestobo v odnosih. Ko se odmaknete in pogledate skupnost goljufanja v odnosih, boste videli, da bodo prevaranti varali; varali bodo vsakogar, ne glede na to, kako izgleda njihov pomemben drug, kakšen je njihov zaposlitveni status ali kaj so v zvezi počeli ali ne. V redu ste takšni kot ste in verjetnost, da varanje ni imelo nič skupnega z vami, je izjemno velika.

To je statistično res:

Večina primerov goljufanja je le preprostih, slabih odločitev, ki jih je partner sprejel, ker je bil pravi čas in priložnost je bila tam.

4. korak: dajte si čas.

Težko je začutiti olajšanje zaradi močne bolečine, ko ste prevarani, dokler ne mine nekaj časa. Da boste lažje dobili neko perspektivo, se spomnite morebitnih preteklih odnosov - ne glede na razlog - in izjemne srčne bolečine, ki ste jih takrat čutili. Ali še vedno čutite enako opustošenje in bolečino? Čeprav morda še vedno čutite bolečino, verjetno to ni bolečina, ki ste jo takrat čutili. Kliše, ki pravi, da 'čas zaceli vse rane', je dokaj natančen, in ko si boste porabili toliko časa za samooskrbo, bo srčna bolečina, v kateri ste zdaj, sčasoma olajšana; tako kot vse druge srčne bolečine, po katerih ste si opomogli v življenju. Zaupajte svoji sposobnosti srca, da si opomore v svojem času, globoko vdihnite in začnite postopek okrevanja z otroškimi koraki.

5. korak: Imejte se radi takšni, kot ste.

Ko ugotovite, da vas je partner varal, boste morda začeli bolj opažati vse svoje napake in napake, tudi tiste, ki niso resnične. Nenadoma se vam zdi, da so vaši lasje preveč kodrasti, boki preveliki ali pa je nos premajhen. Ne ujemite se v past razočaranja; je samouničujoč in ne nudi ničesar za vaš proces zdravljenja. Morda si mislite tudi, da vsi vidijo in presodijo majhne napake, ki jih naredite, na primer pozabljanje imena nekoga ali napako v službi, in naenkrat se počutite še bolj negotove. Privoščite si nekaj slabega in se zavedajte, da ste na koncu vaša edinstvenost in lepota vsi vaši in tega vam nihče ne more vzeti.

Če mislite, da vsi vidijo vaše napake in napake:

Dejstvo je: ljudje porabijo toliko časa, ko razmišljajo o sebi, da jih redko skrbi (ali se spomni), kaj drugi počnejo ali govorijo ali so storili ali rekli.

6. korak: razmišljajte konstruktivno in nevtralizirajte negativne.

Povečanje stvari, ki bi jih želeli spremeniti na sebi, in spreminjanje v padce, kot so; 'Debel sem' ali 'Neumen sem' vodi do večje škode samozavesti, od katere ne morete imeti koristi. Kategorizirajte stvari, ki bi jih radi izboljšali, in jih spremenite v cilje. Nekaj ​​primerov je:

• Namesto 'Debel sem', recite: 'Pridružil se bom tej telovadnici in do poletja izgubil pet kilogramov.'
• Iz 'Neumen sem' spremenite v 'Izboljšal bom svoje računalniške sposobnosti, tako da bom to jesen vzel računalniški tečaj.'
• Naredite »Sem lenoba« v »V soboto bom uredil svojo omaro«.
• Namesto 'Sem grd', recite 'Izbral bom novo pričesko in jo naredil prihodnji petek.'
• Bodi sam svoj najboljši prijatelj - vzemi 'Ne morem narediti ničesar prav' v 'Res? To je velika izjava nekoga, ki ima službo, ima dom, pomaga podpirati dobrodelne namene in je odličen kuhar! '

Z nevtralizacijo negativnega pogovora ne boste le odstranili kritika s svojega hrbta, temveč si boste mislili bolj konstruktivne misli, dobili boste realističen pogled na situacije in si pridobili več samozavesti, ko boste dosegli cilje, ki ste si jih zastavili. sebe.

7. korak: Ne pozabite, da tudi druga oseba ni popolna.

Če se primerjate z osebo, s katero vas je partner prevaral, boste privedli le do občutkov nezadostnosti in frustracije. Pomagalo si bo zapomniti si, da to, kar mislite, da vidite pri drugi osebi, v resnici sploh ni resnica; govorite o svoji nizki samozavesti in ljubosumju, niti vaš partner niti kdo drug, ki ve, da ta oseba ne misli, da je popoln primerek človeka. Ne izgubljajte časa z razmišljanjem o njih; pomislite na to, da se ozdravite in iz situacije izpeljete vsaj eno dobro stvar; če ne več dobrih stvari, na primer nekateri predlogi, ki sledijo.

Ljubosumje - velik pretiranec.

- Johann C. Schiller

8. korak: Pogumu dajte vadbo in tvegajte.

Naredite nekaj, kar bi radi, vendar ste v preteklosti oklevali (če ni možna fizična škoda). Ali vam uspe ali ne, ni bistvo; to je dejanska samopodoba, ki jo boste dobili, če boste imeli pogum, da poskusite nekaj novega, in če boste vedeli, da ste dali vse od sebe. Presenečeni boste nad samozavestjo, ki jo boste dobili s pogumom, da preizkusite kaj novega, pa naj bo to v majhnem ali velikem obsegu. Nekaj ​​stvari, o katerih lahko pomislite, je:

• Oblecite drzno barvo srajce ali obleke, ki je običajno ne bi nosili
• Dajte si vse od sebe, da začnete pogovor z nekom
• Vrnite se v šolo ali se prijavite na pouk, da se naučite novega jezika, hobija ali nove veščine
• Poskusite z nekoliko drugačno barvo las
• Zapeljite se z balonom
• Pojdite sami na kampiranje za konec tedna
• Napišite vprašanje uredniku lokalnega časopisa o vprašanju, ki vas zanima
• Zaženite spletni dnevnik
• Odpeljite se na večerjo in v film

Dolgotrajno bivanje v coni udobja je povezano z nizko samozavestjo

9. korak: Nekomu pomagajte.

Dosezite in se dajte v kakršni koli zmožnosti. Na blagajni naj gre pred vami nekdo, ki ima manj predmetov kot vi; povejte svojemu sodelavcu, kako radi imate njihovo pričesko; donirajte v dobrodelne namene ali preživite konec tedna zjutraj v službi v narodni kuhinji. Ko delaš za druge (še posebej, če ti ne morejo povrniti), dvigneš samozavest in se počutiš dragocenega za svet in ljudi v njem; ki vam daje občutek moči in lastne vrednosti. In, kdo ve; na tej poti lahko ustvarite nekaj dragocenih odnosov.

10. korak: brada gor in ramena naravnost za povečanje samozavesti!

Izravnava drže ustvari v telesu kemične spremembe, ki vam bodo v treh minutah dale še večjo samozavest! Ko se fizično povečate tako, da dvignete brado, poravnate hrbtenico in vrnete ramena, se mentalno počutite večje in pomembnejše. Ta položaj, imenovan 'power-poza', zviša raven testosterona (hormona zaupanja) za 20% in zniža raven kortizola (anksioznega hormona) za 25% - višja raven testosterona in nižja raven kortizola vodi do višjih ravni samozavest. Preizkusite zdaj in začutite moč!

11. korak: premaknite se!

Vadba samo trideset minut, trikrat na teden, lahko opazno, pozitivno vpliva na vašo samozavest. Če se nekaj časa znojite, povzroči tudi sproščanje beta-endorfinov (kemikalij, ki se počutijo dobro) in zniža tiste grde ravni kortizola (anksiozni hormon), zaradi česar se na splošno počutite bolje. Če bi radi shujšali, se bo tudi vaša samozavest povečala, ko boste izgubili odvečne kilograme, vendar se kemikalije za dobro počutje sprostijo ne glede na to, zakaj vadite. Razlika je le v tem, da aerobna vadba - zlasti kadar jo izvajamo z drugimi ljudmi - bolj vpliva na samozavest, verjetno zaradi čustvene podpore drugih. Ni nujno, da gre za visoko intenzivno vadbo; trideset minut zmerne vadbe bo naredil trik in če že vadite, vam bo podaljšanje časa za nekaj minut dodatno povečalo samozavest.

12. korak: Pišite o svojih dosežkih.

Izvlecite pisalo in papir ter vsaj deset minut na dan zapisujte vse svoje dosežke, velike in majhne. Lahko naštejete vsakdanje stvari, na primer »Danes sem končal s slikanjem dnevne sobe« in velike stvari, ki spreminjajo življenje, na primer »Kupil sem svoj prvi dom leta 2014«. To vas bo opomnilo, da imate pomembno mesto na tem svetu. in tudi ponosni na vse svoje dosežke, pretekle in sedanje.

Pogosto pomislite na svoj potencial!

Študije kažejo, da ljudje z visoko samopodobo bolj razmišljajo o rasti in dosežkih, ljudje z nizko samopodobo pa večinoma o tem, da ne delajo napak.

13. korak: Vsak dan pozitivno govorite o nekom.

Besede, ki jih izgovorite, niso 'samo besede', ampak dejansko vplivajo na vašo samozavest in razpoloženje. Študije kažejo, da bo dobro govorjenje nekoga povzročilo 5-odstotno povečanje vaše samozavesti, negativni govori o nekom pa 34-odstotno povečanje vaših negativnih občutkov.

In to še ni vse: zdravniki so ugotovili, da ima lahko samo ena negativna ali pozitivna beseda pozitiven ali negativen odziv v vaših možganih. Tudi samo razmišljanje (in osredotočanje) na pozitivno besedo lahko povzroči fizične spremembe v možganih; vplivati ​​na to, kako vidite sebe in na to, kako vidite tiste okoli sebe. Več kot dovolj razlogov, da čim več govorimo, delujemo in razmišljamo pozitivno!

Besede - najmočnejše zdravilo, ki ga uporablja človeštvo.

- Rudyard Kipling

14. korak: Na koncu še povečajte glasnost!

Ste že kdaj opazili, da vrsta glasbe, ki jo poslušate, neposredno vpliva na vaše razpoloženje? Nič ni narobe s poslušanjem srčnih pesmi in morda vam bodo pomagale odpraviti nekaj žalosti, toda če želite imeti občutek premagovanja, ne glede na situacijo, poslušajte te vznesene pesmi:

• Ni prav, ampak v redu je - Whitney Houston
• Borec - Christina Aguilera
• Popolno - P! Nk
• Vsi odpuščeni - Pat Benetar
• Še vedno stojim - Elton John
• Močnejša - Kelly Clarkson
• Ne ustavljaj se - Fleetwood Mac
• Borec - Christina Aguilera
• Višje igrišče - Stevie Wonder
• Preprosto najboljša - Tina Turner
• Roar - Katy Perry
• Kaj si v zadnjem času naredila zame - Janet Jackson
• Vzpon - Miley Cyrus
• Ognjemet - Katy Perry
• Izgubi se - Eminem
• We Rock You - Queen
• Deklica v ognju - Alicia Keys
• Ne bom se umaknil - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson z Brunom Marsom
• Rojena na ta način - Lady Gaga
• Nadzor - Janet Jackson
• Baby, jaz sem zvezda - princ
• Odkar te ni več - Kelly Clarkson
• Blow Me - P! Nk

Glasba:

Varna vrsta visoke.

- Jimi Hendrix

Ste razmerje končali, potem ko ste odkrili, da je partner varal?

• Da, nisem mogel oditi dovolj hitro!
• Ne, verjamem v druge priložnosti

Želite poskusiti svojega partnerja še enkrat? Tu je nekaj skupnega med najuspešnejšimi odnosi:

• Biti in govoriti optimistično
• Izhod iz kolotečine in skupne nove izkušnje
• Seksajte 2-3 krat na teden
• Čestitamo drug drugemu za velike in majhne zmage
• Sodelovanje v dejavnostih, ki so zunaj razmerja.
• Imeti prijatelje in dejavnosti, ki so zunaj zveze
• Skupna opravila
• Konstruktivno komuniciranje, namesto da bi igrali 'igro krivde'