Preglasitev negativnega občutka: primeri in preobrat

Robert Weiss je predstavil koncept preglasitve čustev, John Gottman pa ga je razširil. Ko ljudje razlagajo sporočila svojih romantičnih partnerjev, je ta pojav znan kot 'preglasitev čustev' in je lahko pozitiven ali negativen. Ta članek obravnava vidike preglasitve negativnega razpoloženja z nekaj primeri, ki jih je mogoče povezati, in nasvete za preobrat, da ponovno pridobite pozitivno perspektivo.

Kaj je preglasitev negativnega čustva?

Dr. John Gottman in njegova ekipa so v raziskavi, v kateri je sodelovalo 96 mladoporočencev, opazili pojav, ko so opazovalci pogovor dojemali drugače kot pogovor med partnerjema v konfliktni situaciji. Čeprav raziskovalci interakcij niso zaznali kot negativne, so jih partnerji.

Posledično se fraza 'preglasitev negativnega čustva' nanaša na vaše ali partnerjevo dojemanje neugodnih vidikov situacije ne glede na dejstva. To je skoraj tako, kot da bi prehitro sklepali napačen sklep ali domnevali najslabše, ko pravzaprav namen pogovora sploh ni bil negativen.

Zaradi teh ugotovitev so raziskovalci še naprej opazovali in preučevali interakcije med pari. Ugotovitve o negativnih reakcijah iz nekonfliktnih interakcij so se izkazale za posebej zanimive in so pokazale, kako preglasitev negativnega čustva vpliva na sposobnost para za nadzor in reševanje medosebnih konfliktov.

Ključne točke, ki jih morate vedeti o preglasitvi negativnega čustva, so naslednje:

• To je podobno negativnemu odnosu do partnerja in vajinega odnosa.
• Odnosi trpijo, če je nekdo obtičal v preglasitvi negativnih čustev.
• Obstaja več načinov za prekinitev cikla preglasitve negativnega čustva.

Primeri preglasitve negativnega čustva

Ste že kdaj rekli svojemu partnerju: 'To vino je okusno; bi se strinjal?' ko ste prvič odprli čisto novo steklenico rdečega vina? Vaš partner odgovori: 'Tisti, ki ga običajno dobimo, je veliko boljši.'

Odgovor na izjavo 'Potrebujemo večer' je lahko 'Ampak veste, da moram ta teden delati pozno; kaj naj naredim?'

V takšnih situacijah se lahko poskušate braniti zaradi zmede, vendar se zdi, da to samo poslabša stvari. Včasih dvomite v to, kar ste rekli, zaradi razočaranja, ne da bi vedeli, kaj ste naredili narobe. Je bil to kontekst ali vaše besede?

Niste prepričani, kaj je razburilo vašega partnerja, vendar veste, da nekaj je. Sčasoma obupaš, ker pogovor povzroči le konflikt. Namesto tega se osredotočite na nekaj drugega, kot so delo, otroci ali gospodinjska opravila. Zdi se, kot da nikoli ne rečeš prave stvari.

Kako prekiniti cikel preglasitve negativnega čustva

Premagovanje preglasitve negativnega čustva in nadaljevanje funkcionalnega pogovora s partnerjem se lahko počutita izjemno. Vendar pa vam lahko te štiri temeljne tehnike pomagajo prekiniti krog in se premakniti k bolj pozitivnemu odnosu.

1. Umirite se

Ko čutimo negativna čustva, kot so jeza, frustracija, krivda in dvom, je pametno, da se umirimo, da lahko objektivno pogledamo na situacijo. Prva stvar je, da globoko vdihnete in se osredotočite.

Preglasitev negativnega čustva lahko povzroči, da se oseba počuti zmedenega in preobremenjenega ter dvomi, kaj točno je rekla ali naredila, da je povzročila tako negativno reakcijo. Dihanje vam pomaga hitro povrniti zbranost, tako da lahko dobite pogled na zadevo.

Pomirite se lahko tudi tako, da se odpravite na hiter sprehod, skuhate skodelico pomirjujočega čaja ali se stuširate z vročo vodo.

2. Sprejmite odgovornost

Obstaja razlika med prevzemanjem odgovornosti za vaše okoliščine na nekoga drugega in preprosto obtoževanjem njega. Vedno si sam odgovoren za svoje okoliščine.

Vašo nesrečo lahko povzročijo različni ljudje, vendar ste na koncu vi odgovorni za svojo srečo. V primeru preglasitve negativnega čustva boste morda morali sprejeti odgovornost za negativno energijo, ne glede na to, ali ste jo povzročili ali ne.

Čeprav je to morda težko narediti, je razglasitev vaše krivde in pozitivno napredovanje učinkovit način za prekinitev kroga preglasitve negativnega čustva.

3. Izogibajte se obtoževanju

Če sprejmete odgovornost, lahko opustite tudi krivdo. Poskusite razumeti partnerjevo vedenje in vse možne gonilne sile za negativno preglasitev.

Začnite nanje gledati kot na popolno osebo z družino, cilji in srečo, pa tudi kot na posameznika, ki doživlja bolečino in strahove.

Pri tem lahko začnete opuščati svoje sovraštvo ali zamero do njih in odpravite potrebo po kazanju s prstom.

4. Komunikacija

Zdaj, ko ste na dobri poti, da odpravite preglasitev negativnega čustva, je zadnji korak ta, da se s partnerjem pogovorite o svojih skrbeh, dokler se ne počutita razumljena in ozdravljena.

Če želite to narediti, poskušajte govoriti spoštljivo in zbrano. To pomeni, da morate vstati in se približati, da vas bo partner slišal. Če položite nežno roko na partnerjevo ramo, ga lahko z dotikom pritegnete k sebi.

Vašega partnerja je treba spodbujati, da vzpostavi očesni stik z vami kot rezultat nežnega telesnega stika. Vaše vedenje in govorica telesa morata izražati spoštovanje in pokazati, da ste pripravljeni na bolj pozitiven pogovor.

Doseganje preglasitve pozitivnega čustva

Oba partnerja se morata osredotočiti na pozitivne lastnosti in izkušnje svojega partnerja, da ustvarita in ohranita pozitivno preglasitev. Vsak dan si lahko aktivno prizadevate za spodbujanje pozitivnih čustev drug pri drugem. Tukaj je nekaj konceptov za dosego tega:

• Osredotočite se na prednosti : Kopičenje zamere, frustracije, jeze in drugih izzivalnih čustev sčasoma lahko začne izkrivljati vaš pogled na partnerja. Verjetno imajo veliko pozitivnih lastnosti, ki so vas sprva pritegnile k njim. Razmislite o nekaterih prednostih svojega partnerja in se potrudite, da jih poudarite.
• Pokažite jim, da vam je mar : V vajinem razmerju je verjetno veliko priložnosti, da ste bolj skrbni in razumevajoči. Če ima vaš partner slab dan, mu naklonjeno prisluhnite in mu dajte vedeti, da ste tam zanj. Poskusite razumeti partnerjevo stališče tako, da prisluhnete njegovim mnenjem in po potrebi prosite za pojasnilo.
• Bodite prisotni v odnosu : Če želite biti bolje ob strani svojega partnerja, je lahko koristno, če vadite večjo prisotnost v vašem odnosu. To lahko pomeni, da boste bolj pozorni na partnerjeve potrebe, občutke in izkušnje, da se bodo počutili bolj zaželene.
• Bodite hvaležni : Preživite nekaj časa in proslavljajte dobre trenutke s svojim partnerjem in se mu zahvalite za njihov trud. Lahko je koristno, če jim dosledno izražate spodbudo, hvaležnost in pozitivne povratne informacije.

Končne misli

Morate obrniti svoj vzorec razmišljanja in razviti bolj pozitiven pogled na svojega partnerja in vašo zvezo, če želite premagati preglasitev negativnih čustev.

Ko začnete na konflikte gledati iz nove perspektive, se zdi, da vas ne požrejo toliko in še vedno lahko vidite pozitivne lastnosti svojega partnerja.

Ne glede na to, kdo je povzročil negativnost, vadite veščine umirjanja, izogibanja obtoževanju, prevzemanja lastništva in konstruktivnega komuniciranja s partnerjem. Nato se osredotočite na pozitivne lastnosti vašega partnerja in vajinega odnosa, da dosežete bolj zdrav način razmišljanja.

Viri in dodatno branje

• Preglasitev krivde, zamere in negativnega čustva
  'Zakaj me moj partner sovraži?' Če ste te besede zamrmrali po drugem prepiru, razmislite o vlogi, ki jo ima preglasitev negativnega čustva.

Ta vsebina odraža osebno mnenje avtorja. Je točen in resničen po avtorjevem najboljšem vedenju in ne sme nadomestiti nepristranskih dejstev ali nasvetov v pravnih, političnih ali osebnih zadevah.